擁抱B選項
面對人生無法避免的失去與傷痛
我們仍可以鍛鍊韌性,重新發現幸福
面對人生無法避免的失去與傷痛
我們仍可以鍛鍊韌性,重新發現幸福
我們每個人都活在某種形式的B選項人生中,
即使完美選項不復存在,仍能活出最精彩。
★紐約時報暢銷榜Top 1
★亞馬遜2017年度好書/分類暢榜Top 1
我們每個人都會面對失去,
失去工作、情感、家庭、健康、甚至失去生命。
悲劇或挫敗,總會發生。問題不是何時發生,
而是我們都該學會如何面對。
這本書從雪柔‧桑德伯格因丈夫的意外驟逝後而展開的人生開始
結合亞當‧格蘭特對於如何從逆境復原的研究新發現
帶我們鍛鍊韌性的力量,穿越黑暗,重見陽光。
書中也收錄來自各領域許多人克服逆境的故事,包括面臨病痛、失業、性侵、暴力、天災與戰爭暴行等重大失落,看他們如何重寫人生,展現堅強。我們每個人都可以像鍛鍊肌肉般,強健自己的韌性,也幫助別人度過難關,教出堅強的孩子,打造韌性十足的家庭、社群和組織,讓我們勇敢迎向每一天的挑戰。
看雪柔‧桑德伯格與亞當‧格蘭特與你分享《擁抱B選項》中的重要研究發現,與建立韌性、逆境復原力的方法。
韌性是我們因應逆境的強度和速度,而且是可以透過明確的步驟,在我們面臨悲傷或是困難前培養而成的。
我們常常避免談論壞事,但保持沉默可能讓我們身邊經歷失去與困難的人感到更孤獨。這支影片提供了一些簡單的方法,向我們身邊正在煎熬的友人表達關心。
建立韌性的方法之一就是對抗「永久性」的迷思,這種迷思指的是認為負面事情所帶來的衝擊會永遠持續。找方法提醒我們自己時間會漸漸沖淡負面的感覺,有助於我們找到恢復快樂的力量。
自我慈悲是:你是對朋友多仁慈,就秉持相同的慈悲心善待自己;而自信是相信你自己的能力。我們可以透過簡單的每日練習發展自我慈悲與自信,並建立韌性。
我們都聽過這條黃金定律:希望被怎麼對待,就如何待人。問題是,在受創悲傷時,我們想要如何被對待,可能跟他人想要的完全不一樣。改用白金定律吧:用他人希望被對待的方式對待他人。
孩子常常比我們所想像的更具備韌性,有些明確的方法可以幫助他們增強、培養韌性,包括讓孩子知道:他們並非獨自面對困境。
經歷過失去或創傷後,我們都希望能夠回復,有些人甚至設法向前躍進。學習幫助他人,讓我們感悟到自己所受的苦並非毫無意義,讓我們從生命中最困難的經歷中成長。
經歷失去或創傷後,我們常會有種罪惡感,這種罪惡感會阻撓我們享受喜愛的事物。當我們允許自己做我們所愛的事,其實是讓自己能夠重拾生活中的喜悅。
比爾蓋茲夫婦(Bill and Melinda Gates)比爾及梅琳達·蓋茨基金會董事長
「雪柔以罕見的坦誠,寫下自己心碎的經驗。她和亞當又把個人故事轉化為震撼人心的實用指南,幫助讀者為自己、社群及公司建立韌性。要引發讀者共鳴誠非易事,要幫助讀者採取具體步驟,邁向更美好的未來,就更困難了。《擁抱B選項》兩者都做到了。」
馬拉拉(Malala Yousafzai)諾貝爾和平獎得主
「《擁抱B選項》令人心碎卻又充滿希望。本書的故事不只描述難以想像的痛苦和失落,同時也說明人類仍然有能力忍受煎熬,甚至持續成長茁壯。《擁抱B選項》不但是引人入勝的讀物,也提供了每個人都必須學習的功課。」
葛文德(Atul Gawande)《凝視死亡》作者
「我想推薦這本鼓舞人心的書給全世界。我們都無法逃避悲傷、失去、生活中大大小小的失望與失落,所以最好的選項,就是找到我們的B選項。」
史蒂文森(Bryan Stevenson)《不完美的正義》作者
「深具洞見、引人入勝。不管是個人或是整個社會,都需要了解如何從傷痛中復原、康復、得到救贖。這本精彩的書完全不避談人生中的失去與難以避免的悲劇,卻充滿鼓舞人心的生命力與鬥志。」
史翠德(Cheryl Strayed)《那時候,我只剩下勇敢》作者
「充滿啟發、原創、激勵人心。《擁抱B選項》是動人的回憶錄,加上心靈療傷的課程,還有其他人面對生命中重大的失去與悲傷,學習如何回彈、甚至過得更好的故事。這是討論失去與韌性,最實用又不可或缺的必讀書籍。」
李開復 創新工場董事長
「《擁抱B選項》是個撼動人心的故事,是本珍貴的指南,它增強了我們的信心:我每個人們都有力量面對逆境、變得更堅強。」
陳藹玲 富邦文教基金會執行董事
韌性,讓你經過挫折失敗更加堅強
「從小我們只被教導如何追求成功,卻沒有人告訴我們如何面對失敗。偏偏人生不如意十常八九,有人說但記一二就好,可是世上明明充滿逆境、挑戰、疾病、不公,帶來許許多多的創傷和壓力,叫人如何調適?有人經過挫折失敗仍能站起來,甚至更加堅強,有的人卻從此一蹶不振。是什麼原因造成這樣截然不同的結果?我一直以為是個性使然,不知道原來這是一種可以被培養的能力──韌性。
桑德伯格沒有因為成功、地位、學問而讓驟然喪夫的傷痛少一點,但是她努力找尋方法,培養面對的勇氣,讓傷痛短一點,也讓自己和周圍的人活得更好一些。謝謝她誠實懇切的分享,透過她的經驗和智慧結晶,讓我們一起學習培養韌性吧!好在失去最好的選擇時,也懂得如何緊緊地抓住次好的可能──B選項。」
嚴心鏞 善果餐飲集團創辦人/《擁抱初衷》作者
「面對無常,雪柔所分享的每一則真實案例,都帶給我正向與深度的省思!」
張進益 桃園少年之家執行長/《下流青春》作者
走出傷痛,化為祝福與希望
「透過自己經歷悲傷再化作祝福分享給他人,需要接受剝洋蔥般的洗滌,很痛,卻讓每一句話都充滿醫治的果效,Facebook營運長願意將自己走過悲傷的過程化作重生的能量,讓人不捨,卻又充滿愛與溫馨。
書中提到阻礙人從傷痛復原的三個P,絕對打中許多目前深陷悲傷泥淖的你,如何跳脫這三個P,作者會在書中一步一步帶你走過。就如書中所說,「就某方面來看,當你找到痛苦的意義時,痛苦就不再是痛苦了。」我們因苦難而團結,我們不懂為何生命會有傷痛,但重新定義它,就能化作滿滿祝福,很謝謝作者願意分享切身之痛,成為送給許多人的祝福與希望。
人生中常有我們以為過不了的關、承受不了的傷痛。讓這本書引導你走出傷痛,並向你展現更多走出傷痛後迸發出的力量,也告訴你如何陪伴與支持遭遇傷痛的親友。推薦你這本充滿能量、撫平傷痛的好書。」
許皓宜 臺北藝術大學副教授/諮商心理師
在心靈破碎的黑暗中,學習重生
「這本書的開頭就令人感到震撼,或許你我都讀過《挺身而進》,卻可能沒料到作者桑德伯格會在短短時間內就遭逢這麼大的變故。在《擁抱B選項》中,她描述了那段失去丈夫的經歷,我幾乎都還能感受到那種突如其來的震撼。但在之後每一篇同樣記錄著各種無常人生的故事裡,我也看到她努力在心靈破碎的黑暗中,學習重生。
《擁抱B選項》不只讓我們用另外一個角度去認識心理學,也透過實徵性的理論,帶我們見證了人類心靈韌性的偉大。『活下去』本就不是一件容易的事,但當人生軌道脫離自己的期待時,其實我們還可以有不同的選擇。」
王政忠 Super Power教師/作家
擁抱突如其來的人生逆襲,珍惜每個階段的成長
「人生其實不是只有B選項,更不會只有A選項。我常在演講時,特別對象是年輕朋友時,這樣說:如果人生想達成的目標有學業、家庭、事業、夢想等等,我們往往在無法按照社會給我們的既定順序完成這些選項時,感到悲傷或沮喪。但我覺得其實順序顛倒是一種天賜,讓我們在無法盡如人意的時候,發現並鍛鍊自己的韌性.在下一個階段更有勇氣與智慧。
這本書就是在講這件事:如何面對、珍惜並擁抱突如其來的人生順序逆襲。」
劉清彥 兒童文學工作者
有時候,你最後得到的,會比原先想要的更好
「『苦難對於人生是一塊墊腳石,對於能幹的人是一筆財富,對於弱者是個萬丈深淵。』法國作家巴爾札克這句話,是在他經歷從小被視財富為一切的母親遺棄、年少不得志、年輕經商倒閉破產,中年藉由創作重新站穩人生腳步後有感而發的肺腑之言。他在自己書房中放了一尊拿破崙的塑像,並在塑像的劍鞘上刻下:『他用劍未完成的事業,我要用筆完成!』早年生活中的種種挫折和苦楚,讓他以一種近乎自虐的態度寫作,最後終於用作品征服了整個歐陸。
我們要怎麼面對艱難的時刻是自己的選擇。趨前擁抱,艱難往往能夠激勵、形塑我們,我們可以利用這段時期來釐清和解決問題,也可以來調整自己,繼續往前邁進,讓自己的生活、愛與成長,提升到更高的層次。但若是逃避屈從,或一味哀嘆埋怨,也可能就此落入萬劫不復的深淵,永難翻身。 原本擁有A+人生的臉書營運長桑德伯格,用自己走出驟然喪夫的艱難創傷歷程,成就了這本《擁抱B選項》,將自己在面對措手不及遽變中的傷痛、消沉、挫敗和絕望,毫不修飾遮掩的坦露,然後在專業人員、親人好友和大量閱讀中,抽絲釐清自己所遭遇的艱困處境與問題,並且在支持中尋找自我療癒的力量,一點一滴重拾信心、希望和喜悅,也一步步迎向自我成長與嶄新的人生。
書寫個人經驗不難,但必須將其擴展延伸與讀者的普遍經驗疊合,並且引發情感與思想的共鳴,才能產生閱讀的意義。桑德伯格在寫實而深刻的書寫脈絡中,甩開了顧影自憐的幽幽哀嘆,用理性與感性並蓄的方式,引領讀者去探索和思考問題的核心和各種解決途徑,不僅從她的個人經歷,也從各種旁徵博引的實例中剖析和驗證,讓讀者可以從當中看見自己所處的困境與問題,跟著她一起尋找盼望和力量。
我在書中也看見了自己在懵懂年少時驟失至親手足,在意氣風發預備出國留學時被惡疾狠狠掠倒的人生。無力承負的苦難徹底擊潰了原本綢繆的A選項,只能在病榻中透過翻譯和書寫開啟人生的B選項,宛如在黝暗隧道中一步步朝向遠方看不見的出口踽踽前行。然而就像桑德伯格所言,創傷會幫助我們找到個人的力量,讓我們懂得感激,也會在過程中形成深厚的友誼,並且找到更多人生的意義和可能性。一旦認真努力的擁抱B選項後,各種出人意表的美妙人生風景也逐一顯映眼簾了。
『有時候,你最後得到的,會比原先想要的更好。』這是美國知名的童書作家伊芙‧邦婷(Eve Bunting)在作品中寫過的一段文字。我好喜歡這句話!」
夏韻芬 理財作家/中廣「理財生活通」節目主持人
擁抱B選項,讓人生更美妙
「中年過後,很多人都會驚覺生命中,失去比擁有的速度加快許多,甚至都有那麼一段時光,充滿不安甚至不幸,我們除了勇敢面對之外,別無選擇。
沒有人可以逃開人生的困境,面對悲傷,無力勇敢也無法遺忘,於是開始學習放手、承受、甚至感恩一切的發生,總是要找到面對勇氣,才能在悲傷中流涙前行。
看了本書發現,人生下半場不再是要成功賺錢,追求A+人生,而是讓我們一起捻花微笑,理解擁抱B選項,接下來的人生才能更美妙。」
吳若權 作家/主持人
「成功,不會只是一個選項;轉念,讓你多一次機會。」