Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了
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Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了

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明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko,
二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善
傾囊相授四個身體重點部位、
十二種不同體型的運動與穿搭技巧,
教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,
找回最適合妳的身型就是美態
睽違兩年最新力作。

音樂授權提供:ROKON滾石電音 |
音樂來源:Slamer feat. 孫盛希 Shi Shi〈念夏 Summer Freeze〉| OP/SP:Rock Music Publishing Co., Ltd. 音樂授權提供:ROKON滾石電音 |
音樂來源:Slamer feat. 孫盛希 Shi Shi〈念夏 Summer Freeze〉| OP/SP:Rock Music Publishing Co., Ltd. 音樂授權提供:ROKON滾石電音 | 音樂來源:Slamer feat. 孫盛希 Shi Shi〈念夏 Summer Freeze〉
OP/SP:Rock Music Publishing Co., Ltd.

RUReady

作者:Kimiko

定價:350元

R U Ready

年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕!
常困在辦公桌黑洞的上班族,很容易忘記姿勢。日積月累下來,會造成下半身水腫肥胖、
小腹凸出,身體線條不好看,代謝變差,甚至會影響身體健康、體能下降,身體年齡攀高。

日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。姿勢調正後,深層的肌群開始運作,
基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。

每個人都有的深層肌肉,就是我們的隱形塑身衣
深層肌肉是人體骨骼重要的支撐,決定妳的體態美感
每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率!

聽Kimiko說

之前我花了一大筆錢,把自己的基因送去美國做了檢測。前幾天收到報告,自己也嚇了一跳,原來有兩種東西在我的基因裡完全沒有:運動神經和肌肉量。原來我比一般人還難把肌肉練出來。看著這份報告,瞬間覺得有些勵志!原來我是苦練的最佳實例。

再加上我累積了二十多年的特殊工作經驗——電影、廣告肢體編排指導!
在鏡頭下,露出時的每一個最佳角度,要配合拍攝現場的光線、背景、產品……才能幫演出者設計出最適合在鏡頭前呈現的方式,這是很大的學問。只要調整一些小細節,就可以在這個高標準嚴苛審美的文化習慣中,找出呈現個人魅力和特色的方法,活得很自在而舒服!而掌握這些小細節的關鍵,就是「比例」。

每個人都有屬於自己的身型比例。我們不該被美感嚴苛的標準綁架了。認為瘦就是漂亮,這是一種迷思。
所以在我的課堂裡,我專注在改善身型、紀錄差異。現代人每個人都在求快、求速效,但是這很多零零碎碎很多小事情,才是效果的關鍵點。

隨著不同的年紀,女生都該展現不一樣更好的自己。這本書除了詳細分了十二種身型,讓大家交叉比對有效率的找出適合自己的運動之外;跟大家分享了一些在辦公室如何隨時可以運用的小撇步,讓我們隨時維持在最好的狀態。同時,也分享了很多我對生活體態保養的小叮嚀跟碎碎念。

Kimiko

喚醒深層肌

大家知道嗎?人體的肌肉數量超過六百多條。很多女生常常很疑惑:「為什麼我一直做腹部訓練,但我的腰卻沒變細呢?」因為不管是腹直肌還是腹內外直肌的訓練,都屬於淺層肌肉動作,管的是腹部動作,是容易被肉眼看到動作狀態的肌肉群。但大家常常忽略了,支撐軀幹的深層肌——腹橫肌,才是練出隱形馬甲的把腰變細的關鍵點。

深層肌

這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用,我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住,但只要仔細鍛鍊本書的十四個小角度運動,養成姿勢正確的習慣,假以時日,每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群,擁有不再復胖的好身材。

深層肌常常被忽略,存在感不高的原因,因為需要層層剝開淺層肌肉才有辦法看到它,我們在動作時,肉眼是看不到它的。但它主管的卻是支撐軀幹、維持姿勢、穩定動作等,戲份重要完全不容忽視。

我在這本書要教大家的是─如何換成由身體帶動四肢的方式,直接一舉增進日常的活動量,而且有辦法持續。在日常生活中,透過這單元所教授的小角度運動,啟動深層肌,讓活動量變大,就可以幫助我們在短期間提高驚人的代謝量。

認識身型

妳是否常常遇到這樣的問題─按照著衣服尺寸表買衣服,結果穿起來跟圖片裡的模特兒完全不一樣?明明是同樣尺寸,怎麼看起來感覺差這麼多?

或者,在報章雜誌的體態分類表裡,怎麼都找不到自己。妳們的煩惱KK 都聽到了,本章節彙整我教學二十幾年來,觀察紀錄數以萬計的身體後,所歸納出的十二種類型。

這本書將四區塊各分為三種類型,經過交叉比對,便利地找出自己的體型,穿上合適自己的衣服,做出相對應的運動選擇,展現屬於自己的體態美。

臀|練出隱形塑身褲

牛仔臀女孩 - 馬鞍型
牛仔臀女孩 - 馬鞍型

牛仔臀女孩的臀型從外觀看來有幾個特點:
① 兩側下緣凸起、在上臀跟腰側的落差特別明顯
② 由正面看來屁股兩側像是帶著西部牛仔的槍套或是馬鞍
③ 背面看來臀型兩側凸起較明顯,腿的視覺比例會比較吃虧

怎麼動
關肋骨→夾鼠蹊

牛仔臀女孩請把練習重點放在關肋骨(第72頁)跟夾鼠蹊(第68頁),透過小角度鍛鍊,同時把臀部上緣和兩側上提、大腿兩側緊實,練出芭比娃娃線、屁股酒窩跟大腿線,拉長腿部比例(體線請參考第57頁)

KK小叮嚀

因為天生體態的關係,牛仔臀女孩在運動時腰臀腿一定要同時鍛鍊,不能只執著於腿或臀的練習,下半身比例才不會失衡。

腿─隱型彈力絲襪,小腿肌IN 蘿蔔OUT

Ⅱ型腿女孩 - 鉛筆腿
Ⅱ型腿女孩 - 鉛筆腿

Ⅱ字腿女孩大概有以下幾個特點:
① 擁有一般定義中的黃金比例腿,不論胖瘦看起來都筆直偏長,就像兩支鉛筆
② 你還希望我寫什麼?還嫌自己不夠幸運嗎?

怎麼動
夾小毛巾→腳脖子→關肋骨→夾鼠蹊

Ⅱ型腿女孩練習順序是小毛巾(第62頁)、腳脖子(第64頁),關肋骨(第72頁)、夾鼠蹊(第68頁)。透過小角度運動練出屁股酒窩、芭比娃娃線、背溝、下背凹槽、AB 線、ㄦ字線 ( 體線請參考第57頁) 就能藉由強化腰、背部的肌群讓上半身挺立,減輕下半身負擔。直接達到恢復下半身的修長線條的效果!

KK小叮嚀

因為下半身線條偏細的關係,Ⅱ型腿女生需要的是留意整體比例,上下等比的運動方式!

肩膀─隱形肩帶、胸罩,雕出側身美妙曲線

圓形肩
圓形肩 - 馬鞍型

圓形肩女孩通常有以下幾個特點:
① 因為肩膀往前而顯得整條手臂都偏肉、上背較厚、上半身外形腫脹,側面看來下巴特別凸出,呈現像媽媽手臂的樣貌
② 在自然放鬆的狀態下,身體跟手肘間的縫隙會特別大

怎麼動
提肩胛→夾小毛巾

塌腰駝背聳肩導致圓形肩的手肘呈現外開狀,圓形肩女孩練習順序是提肩胛(第76頁)、夾小毛巾(第62頁)透過小角度運動練出背溝、天使翅膀、前削肩線、後削肩線、鎖骨線、天鵝線(體線請參考第57頁)。就能調整姿勢,自然變瘦!

胸─穿上隱形馬甲更托高、集中

唐老鴨 - 肋骨外擴
唐老鴨 - 肋骨外擴

唐老鴨女孩有以下特點:
① 胸腹分際線不明顯,看起來像是有四個胸部的錯覺
② 下巴特別突出卻不自知
③ 會出現這樣的身型狀態可能是因為肋骨外擴加上骨盆前傾的姿勢所導致

怎麼動
夾小毛巾→關肋骨→提肩胛→夾鼠蹊

唐老鴨女孩在運動時,因為姿勢緣故,常常有上半身不知道如何使力、下半身也不知道該怎麼用力的困擾!練習順序是夾小毛巾(第62頁)、關肋骨(第72頁)、提肩胛(第76頁)、夾鼠蹊(第68頁)透過小角度運動練出天鵝線、AB線、ㄦ字線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、背部凹槽、美人魚線。(體線請參考第57頁) 就可以立馬成為身材的人生勝利組!

KK小叮嚀

照鏡子時請多花一點時間觀察側面的姿勢,不要只看自己正面,運動時只要先對好位置、角度。就可以直接找到正確的施力點。

測出你的運動類型

就像星座有四種類型,運動的時候通常也會出現不同心態,妳有可能綜合型,也有可能是單一型。經過多年來的觀察,我把它分為四大類型,因為各自不同心態所出現的行為模式,有可能造就不同的運動成果。

以下簡單測驗,就可以幫妳找到自己的屬性,找出自己的運動個性類型。請憑第一直覺作答。

測出你的運動類型

1. 看電影的時候妳喜歡看圓滿結局還是喜歡不完美結局?

2. 什麼事會讓妳想減肥?

3. 常會讓妳覺得討厭的人事物是?

4. 假如妳在路上撿到一千塊,妳會怎麼做?

5. 妳減肥失敗的原因通常是

6. 我的工作狀態是:

7. 要出門才發現卻沒有乾淨的襪子,該怎麼辦?

8. 老闆今天不進辦公室,妳也不用去上班,多出來這一天假期妳會?

測驗結果

貼心小提醒:
若您的回答選項數目一樣,如a、b選項答題數相同,則同時顯示出a、b對應的兩個運動類型給您喔!

職人型( 穩定變動性 )

妳該做的是:執行力強越做越好。
職人型的人只需要幫妳們設定目標,每三個月觀察狀況,再加點功課,就可以有不錯的成效。

KK小叮嚀

職人型的朋友,妳擁有良好的身體慣性,所以只要跟隨這本書,照著老師安排的順序練下來,就會有Double 的效果。

獵人型( 快速變動型 )

妳可以這樣嘗試:捨快求慢,正視基礎。
快速變動性的人,最常見的就是過度追求運動量,或一停止運動就復胖的情況。請記得運動量不等於消耗量,如果想要變漂亮,請正視肌肉鍛鍊的平均度。

KK小叮嚀

獵人型的人,妳可以從這本書的提肩胛(第76頁)跟夾鼠蹊(第68頁)開始做起,直接加強核心,帶動深層肌肉

農夫型( 延遲變動性 )

妳們是完美主義者!要知道,只要會走路,就不在肢體障礙這個選項中。農夫型的學生,只要設對目標,就會是一匹追著胡蘿蔔的馬,而且是黑馬。熬過最初三個月就會得到全新的人生,讓辦公室的同事驚嘆:「妳是怎麼變這麼漂亮的?」
妳可以這樣嘗試:跟自己比,向別人學。

KK小叮嚀

農夫型的人,妳可以從這本書的夾小毛巾(第62頁)跟腳脖子(第64頁)開始做起,找出身體的穩定端,避開問題,直接做對。

哲學家型( 拒絕變動性 )

哲學家型喜歡探討更勝於執行,多半糾結於自己的體型,卻抱持著抗拒嘗試的想法,認定自己只能這樣、無法改變。
妳該做的是:放下懷疑,啟動身體。
第一個月的運動重點,請不要急著提問,先專心認識自己的身體現況。

KK小叮嚀

哲學家型的人,妳可以從這本書的關肋骨(第72頁)跟夾鼠蹊(第68頁)開始做起,只要一看出身型的改變,妳就會減少問題,持續往前。

新書活動

高 雄

2018/7/8 高雄

14:30 - 15:30

14:00開放入場
誠品高雄大遠百店17F書區

(高雄市苓雅區三多四路21號17F)

台 中

2018/7/8 台中

19:30 - 20:30

19:00開放入場
誠品中友店11F書區

台中市北區三民路三段161號
中友百貨C棟11F)

台 北

2018/7/14 台北

19:30 - 20:30

19:00開放入場
台北誠品信義書店3F Forum

(台北市信義區松高路11號3樓)

不需報名 免費入場現場憑【Kimiko的女性日常美態】新書領取簽書號碼牌

作者加碼 跟著KK動起來

作者加碼 讀者好康 跟著KK動起來

闊別兩年Kimiko帶著更好版本的自己和升級後的作品回來跟大家見面了!
這次新書發行除了有三場新書活動外,Kimiko特別加碼一場回饋讀者的活動
要貼身指導妳,關於身型和小角度運動的秘訣。

我們將在7/2(一)於KIMIKO粉專發佈活動資訊,請密切鎖定!

  • 【活動日期】2018/7/2(一)至7/16(一)下午三點止
  • 【活動辦法】按讚分享本則貼文,並上傳與新書合照留言「我要跟著KK動起來」
  • 【公佈日期】2018/7/17(二)中午12點
  • 【抽獎名額】隨機抽出20名
  • 【活動地點】TRUE YOGA‧FITNESS 全真瑜珈健身微風南京館
  • 【運動時間】7/29(日)18:30 - 19:30

注意事項

1. 活動將於2018年7月17日12:00公佈得獎名單。得獎名單公布後請得獎人在2018年7月19日中午12點前,私訊回覆提供相關資訊如下:真實姓名、連絡電話、Email等相關核對資料,逾期未回覆將喪失得獎資格。

2. 主辦單位保有審查得獎者相關資訊並修改之權力,若經審查得獎者與活動辦法不符,主辦單位有權力另行抽出得獎者。

3. 活動當天請著運動服、運動鞋服務台簽到,並憑書入場

4. 場內禁止攜帶危險物品進場、全程禁煙,活動中請勿錄影、攝影及錄音

5. 若因天候及其他不可抗力因素,致使活動無法舉辦,主辦單位將於第一時間於該活動發佈文章的粉絲專頁平台公告。

6. 請勿將得獎資格轉讓他人,入場時主辦單位將會核對得獎讀者個人資料。

7. 其他未盡周全事宜,請依主辦單位公告及場地規則為依據。

場地提供TRUE YOGA‧FITNESS全真瑜珈健身TRUE YOGA‧FITNESS全真瑜珈健身

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  • AVEDA消暑頭皮美肌儀式體驗卡

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