關掉負面收音機,放過自己。 特殊裝禛設計 內文選讀

關掉負面收音機,放過自己。

 這本書獻給:
 追求完美的妳/你──
 
你總是對已經做得很好的98%視而不見,卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。
 謹慎做事、默默耕耘的妳/你──
 
你總是付出全部心力,奮鬥不懈,別人只要透露一點否定,你也開始心虛,怕真的是自己不夠好,開始責怪自己、對自己產生更大的否定。
 心思細膩,為人著想的妳/你──
 
你總可以留意到別人沒看見的,你想做好每個環節,不想讓大家失望。

定價:320元
優惠價: 79253
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未命名 2

你總是對已經做得很好的98%視而不見,
卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪?


親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了

 你的內心是否總有種種苛求的聲音,不斷地要求和勒索自己。這個聲音曾經保護過你的信念,也支援過你的心靈,你美麗的生命受益於此,卻也受困於此。法國最受歡迎的心理治療師弗雷德里克‧方熱 Frédéric Fanget,帶領讀者們直視內心的苛責之源,並與它對話,在循序漸進的對話練習中,讓它放鬆對我們心靈的桎梏,讓我們更懂得欣賞自己。

 ●自我苛求的人,往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
 自我要求嚴格的人,內心常有自己的小劇場,這個小劇場會不斷地跟你對話,說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說:
 「不行,你可以做得更好!」
 「又是你,你怎麼每次做事都拖那麼久!」
 「再加油一點,不然大家會覺得你很糟。」
 「算了吧,是你想太多了?」
 而這個看不見的聲音,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的來源。

 ●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
 現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境,
 許多自我要求很高的人,自我警戒必須更優秀、更完美,
 所以,很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
 自我苛求是生命活力的囹圄,我們需要找出這個苛求聲音的源頭。 

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特殊裝禛設計

未命名 3 自我苛求如同一道無形的腰帶,將你勒住,讓你無法呼吸。

 本書特採獨創懸空、卡榫式書腰設計,象徵一道可繫上/鬆開的束帶。
 封面並以雙主圖概念呈現──
 繫上書腰時,主圖是雙手受縛,象徵心靈受控,無法動彈。
 拆除書腰之後,便露出封面第二主圖,一雙張開的自由雙手。

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內文選讀

痛苦與美德

 我之所以想寫這本書,是為了告訴大家,那些我們最重視、認同的東西,以及我們的價值觀和美德,有時正是這些東西束縛了我們。

 這個說法可能讓你覺得天方夜譚,或許出乎意料。我想說的是,讓你痛苦的那些東西,也是你的一部分,是你為之自豪,讓你之所以成為你的東西。我要告訴你,如果你真的想得到自由,你就必須掙脫「最珍惜、最寶貴」的東西。

 為什麼要求你這樣做?為什麼勸你放棄你最重要的東西?我是如何得出這樣的結論?
 多年來,我在治療中花很多時間,將病患與其內心的聲音之間的鬥爭(你知道,就是我們內心深處那個聽不見、卻無時無刻不在的聲音),將這種鬥爭具體以對話的形式記錄下來。這個內心的聲音時時刻刻在批評你,很多時候它只是過去某個責備的聲音。在這個消極的聲音背後,還有一個積極的聲音在對你說:「好好做事,你會為你自己感到驕傲,還會得到別人的讚賞。」

 這個內心的聲音一邊鞭策著你,一邊折磨著你。你聽從這個聲音的指引,因為你已經試過了,當你按照它說的那樣做、完美地完成事情的時候,你會為自己感到驕傲,並且贏得旁人的贊許。可是當這個聲音太過強硬、太咄咄逼人、不留餘地的時候,它讓你很痛苦,讓你覺得自己一無是處,結果達不到自己設定的要求。這個聲音,只不過是把你設定的人生準則,反過來加諸在自己身上,牽著你的鼻子走。看過我其他著作的讀者可能已經看出來,這個是我研究的重點之一──完美主義。

 完美主義本身並沒有好壞,對於提升自己的價值、與他人相處,以及規劃人生來說,完美主義非常有用。我在《好上加好!完美主義心理學》一書中說過,當完美主義如同暴君為所欲為,它會變得極其有害。有時,完美主義者會過度吹毛求疵,謹小慎微。他們對自己要求過高,無法容忍自己的任何缺陷。

 當然,除了「人應該完美無缺」之外,我還可以舉出另外一些人生準則的例子。比如,安娜。後面我們會再談到她。安娜不懂得如何拒絕別人,她的人生準則是:永遠要讓別人高興。她覺得「別人比自己重要」,所以她不斷地答應一些其實她根本不願意做的事情。像是接受別人的邀請、和別人共進午餐,她自己事務繁雜到忙不過來,還答應幫學生修改博士論文。

 她來我的診所的時候,顯得對自己非常生氣:「我受夠了,醫生,我受夠我這個樣子,我總在討好別人。我總是把他們看得比我自己還重要。」很快地,安娜意識到這種想法源自於過去。在治療過程中,我們引導她去理解,這個想法帶給她的生活很多麻煩,同時也造就了她的價值感。安娜是一個討人喜歡、樂於助人、善於傾聽別人要求的人。利他主義,是安娜非常看重的價值,這是她的美德。大家都知道她值得信賴,從而欣賞她。
 「永遠要讓別人高興」,這個想法是在安娜童年時期就形成的,逐漸變成了她的一種好人格。這一點她自己知道,她明白。即使這種「要讓別人高興」的自我要求,在過分的時候會讓安娜氣急敗壞,因為她覺得自己過於遷就別人,自身的價值感降低,但是她也知道,由於她樂於傾聽別人的要求,也讓她成為一個非常受歡迎的人。

 身為一名心理治療師,我有幸遇到很多的人,治療過各種不同類型的病例,因此我提出這個觀念:我們每個人都像一枚硬幣,有正反兩面,有消極的一面也有積極的一面,兩者不可分割,共同組成一個完整的人。

硬幣的正反兩面

 既然人像一枚硬幣,正反兩面彼此不可分開,那麼我們應該如何解決安娜的難題呢?學會說「不」。當然,我肯定這就是問題的答案。然而,難道要矯枉過正,把安娜推向另一個極端,讓她變得完全不顧他人,對任何請求都說「不」的人嗎?假如這樣做,很可能安娜再也不會在自己身上看到同情心和有求必應,這些她非常看重的價值。但是反過來,難道安娜應該放棄自我,完全臣服於自己的人生準則,繼續做一個善良的老好人,回應別人提出的各種要求,永遠都不拒絕,就像小時候別人教導她的那樣?又或者是不是還有第三條道路,也許安娜可以學會與自己內心批評的聲音周旋,有時候接受它的指引為他人服務,有時候請內心的聲音停一停,告訴它:「不行,我已經為別人做了很多事,喘不過氣來了。所以這次我要在家裡清靜休息一下。」

 坦白說,無論我身為治療師,還是身為朋友、配偶或家人,都沒有權利指使別人選擇哪一條道路。不過,我們應該為他們指出幾種不同的可能選擇,並告訴他們,不一定要屈從於一個讓他們痛苦的無意識選擇。這很有益處。

 一個人積極的一面與其消極的一面,密切地聯繫在一起。你可能已經知道,這個問題不容易解決:如何在不放棄自我、不違背本心的前提之下,提升自我的感覺,並且解放自我?

 我的目標是説明,讓你認識你有選擇的可能,並且讓你做出更好的選擇。

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