這樣減肥最有效

第1章 淺談肥胖癥
一、發生率較高的肥胖癥
二、哪些人容易發胖
1．父母肥胖的人容易發胖
2．吃得多，尤其愛吃含脂肪高的食物，不愛運動的人容易發胖
3．過去愛運動，現在停止了，這種人也容易發胖
4．一些男士結婚後容易發胖
5．常大量喝啤酒的人容易發胖
6．婦女生育後容易發胖
7．不論男女，中年以後容易發胖
8．患有內分泌系統疾病的人容易發胖
三、肥胖度的計算方法
四、肥胖癥影響健康和長壽
五、怎樣科學健康減肥
第2章 食物減肥健身法
一、不要盲目節食減肥
二、人本需要哪些營養素
三、日常食物都有哪些營養素
四、不易長胖的健身食物
1．谷類
2．豆類及豆制品
3．肉類
4．水產類
5．蛋、奶類
6．蔬菜類
7．水果類
8．其他
五、簡單、理想的減肥健身食譜
1．醋拌黃瓜
2．粉皮拌黃瓜
3．涼拌芹菜
4．粉絲拌菠菜
5．涼拌茄泥
6．素炒白菜
7．紅燒冬瓜
8．炒三絲
9．蘑菇冬瓜湯
10．少鮮減肥湯
六、注意事項
1．不偏食
2．食物要多樣化、豐富化
3．少吃零食
4．常吃粗糧
5．多喝湯
6．早飯好、午飯館、晚飯少
第3章 減肥健身穴位
第4章 減肥健身手法
第5章 局部減肥健身法
第6章 局部減肥健身操
第7章 全身減肥健身法
第8章 怎樣做減肥記錄
一、怎樣做全身減肥記錄
二、怎樣做局部減肥記錄
三、注意事項
附錄
一、練習體會
二、讀者來信
三、我國正常男子標準體重
四、我國正常女子標準體重
五、我國健美成年女子理想體型美
六、作者從事按摩減肥大事記
七、作者最新力作
《中醫點穴按摩八大絕技》介紹
《楊樹文自然療法絕學系列》介紹
1．《這樣減肥最有效》
2．《這樣催眠最有效》
3．《這樣增高最有效》
4．《這樣豐胸最有效》