不用吃藥打針：洪昭光的健康忠告

004代序--小康社會的健康忠告

• Part 1 健康概念操—保健新知，大有學問
  　014只要觀念方法得當，人應該活到120歲
  　015病多不是因為錢多，是因為衛生保健知識不夠多
  　017許多人不是死於疾病，而是死於無知
  　019昂貴的高科技醫療效果，遠遠不如廉價的預防來得好
  　022美國經驗：健康人應該比病人得到更多社會的關心
  　026當倒楣的兔子還是幸運的鴨子有時是由上帝安排的
  　031健康面前人人平等，誰違背規律誰倒楣，誰順應誰健康
  　035腰帶越長，壽命越短
  　038最好的醫生是自己
• Part 2 健康生活法—簡單祕方，輕鬆養生
  　042合理膳食十個字
  　042一：一袋牛奶振興一個民族
  　045二：250克主食使你苗條健康
  　048三：三份高蛋白解開外國老太太不老之謎
  　052四：四句話延年益壽最有效
  　056五：500克蔬菜和水果減少癌症一半以上
  　058紅：一天一個番茄
  　059黃：紅黃色的蔬菜胡蘿蔔素多
  　060綠：喝茶，尤其是綠茶
  　061白：燕麥粉、燕麥片
  　063黑：黑木耳
  　066你想健康聰明美麗，你就走路吧
  　068怎麼步行最好呢？三個字：三、五、七
  　070不花一分錢的太極拳比現代化的器械效果好得多
  　071戒菸限酒五一五
• 特別企劃--銀髮族保健專區
  　076重要的三個半分鐘
  　077帶來健康快樂的三個半小時
  　079生活起居四注意
  　081慎防意外六項不能做的事
• Part 3 健康心靈湯—聰明加味，豐富人生
  　086恐懼、驚嚇、生氣——恐怖的心理殺手
  　090情緒波動會致病：小心引起高血壓
  　091情緒安定能救命：希望的力量
  　095暗示的力量：心律調整器與假嗎啡
  　098精神治療的力量：抗癌俱樂部
  　099幸福觀：教授和「板爺」誰更幸福？
  　102萬應靈丹：「養心八珍湯」
  　105心態平衡三個步驟
  　108「坦蕩蕩」的三項要素
  　110好心情的三個「快樂」
  　113幸福家庭三部曲
  　114自律有益健康，貪婪導致死亡
• 118 Part 4 健康深呼吸—平心靜氣，養顏美容
  　121 附錄--他構築大眾健康橋梁

代序：小康社會的健康忠告

廣東省出版集團董事長 陳俊年

　　今年春節期間，有一位好心的作者，給編輯部送來了一份珍貴的賀年厚禮──本書最初的民間文本複印件，題目是《生活方式與健康──洪昭光在中直機關「健康講座」的演講稿》。這份堪稱「把醫學科普做到了極致」的健康箴言，委實讓人「一看就懂，一懂就用，一用就靈」，因而，在出版社內廣為傳閱，爭相複印，一時間洛陽紙貴，被紛紛寄給遠方的親朋好友……

　　後來，我們才獲悉，這份健康經典的講授者洪昭光教授，在近七八年間，不斷地被邀請到北京中央機關乃至中國眾多大中城市，為千千萬萬聽眾舉辦了成百上千場的大型健康知識講座。其轟動效應令人浩歎：無數深受教益的聽課者，紛紛自發地把洪昭光的講課錄音整理成文；據不完全統計，在世紀之交的神州大地上，相同內容的「手抄本」已達六十八種版本之多，而且一傳十，十傳百，颶風似的迅速而廣泛流傳於當今官場及民間，無數大小官員、離退休者和黎民百姓，莫不以擁有此份健康箴言為最新時尚，先睹為快，先用為幸，嶄新而親切的健康理念被複印、被網送、被傳播，成為人們追求健康的精神鼓舞和實踐指導。

　　有感於此，我們當即拍板：一定要把這份有益於大眾健康的「地下手抄本」轉化為公開出版物。動作要快！做書要精！

　　春風送暖，趕赴北京。

　　在首都安貞醫院，我們終於拜見上洪昭光教授：果真是人如其名，紅光滿面，睿昭智顯，高高的額頭緊靠著書櫃的精裝本和線裝書之間，儼然他的頭顱也像一部巨著。他好客、健談、幽默，只可歎電話一個接一個，以致我們的交談只能收聲中斷。他一面熱切地答著電話，一面用無奈的眼神給我們以歉意。接連數日，日復一日，我們親眼目睹了著名大夫的忙碌慘狀，便不忍多作糾纏打擾，加之他亦不願多談自己，我們只好從旁打聽洪昭光教授的人生經歷和醫學成就─鼓浪嶼鼓起了他的人生征帆，大上海成就了他的醫學大志。他青春得意，曾與華羅庚合作研製成「北京降壓零號」及「潰瘍合劑」。他中年得福，乘改革開放的春風到大洋彼岸的芝加哥一醫學院出任訪問學者。上世紀八○年代至九○年代，他進入了「豐收獲獎期」：發表學術論文一百餘篇，科普佳作三百多篇，榮獲國家衛生部和北京市的大獎共計十項。邁入二十一世紀，他榮膺北京市科普先進工作者和國家衛生部「輝瑞杯」高血壓健康教育獎和全國控煙先進個人獎。他的事為先後入選「英國康橋國際名人傳記中心」和「美國國際名人傳記中心」名人錄。

　　談及影響著千千萬萬人的「健康講座」的起因，他輕描淡寫，說是「有點像『無心插柳柳成蔭』」。他談及最初發現的兩個反差：在當今世界，比如心腦血管發病率，發達國家呈下降趨勢，我國卻在上升；在衛生資源方面，我國主要用於醫療，尤其重用於事後搶救；而發達國家卻是重在健康教育和事前預防。為此，他動了心思動了情，「醫學只有結合民?，才能發揮最大作用」。他從此毅然改了專業，走上了心血管流行病防治和醫學科普之路。談及「健康講座」，他坦言起初只是與某一病號在病榻前的單獨交談，談著談著，全病室的病友都被吸引而圍攏過來了，於是，他就在病房裡舉辦講座，從這個病房講到那個病房，再從這個醫院應邀講到那個醫院。許多病患者和醫務工作者都因聽過洪昭光教授的講座而大受教益，深受?迪，於是，你傳我，我傳他，整個京城都知道有一位了不得的名醫叫洪昭光，洪昭光於是乎被邀請去這個單位講到那個單位，從這個部委講到那個部委，從這個城市講到那個城市，從這個省份講到那個省份……

　　就在北京洽談出版此書期間，我們親眼看到洪教授趕赴天津上課的匆匆身影；同時，我們也眼福大飽地一睹了洪教授接受中央電視臺現場錄播「健康講座」的動人風采。

　　臨別，洪昭光教授送來一疊最新文稿，鄭重地對我們說：「好吧，既然是為更多的大眾普及健康知識而出書，那就簽約拜託你們了！」