驚人的人體自癒療法第二彈！3分鐘痠痛解放書：揉一揉‧拉一拉‧轉一轉‧啟動7大系統開關，99％症頭都根治！(附60分鐘教學DVD)

【推薦序1】告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！　　宋明蒼
【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！　　張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！　　宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！　　徐茂鑫
【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！　　黃木村        

【第1章】醫理實證！                                                                                                                                                                                              
喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與天壽！                                                                                                                                                                                           

「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了    
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病                                          

能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望    
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生

「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重    
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高

1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」    
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。

【第2章】自癒運動！
7大基本動作，啟動你的自癒力！           

基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟     
【鼻吸少、嘴吐多】
【鼻吸少、鼻呼多】
【雙呼吸】
【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】
【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】    

基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口   
【手指比一四】
【推手造血】
【手指末梢彎曲】
【握手】
【用力握拳】
【張手】
【手指壓掌心】
【拇指擦手指】
【手腕左右搖】
【手腕上下】
【手腕繞圓圈】
【轉手】
【捏腋窩】

基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
【抬大腿】
【大腿往後踢】
【動腳跟】
【腳趾比一四】
【腳掌上下】
【腳踝左右擺】
【腳板轉圈】
【抓腳趾】
【膝蓋運動】
【膝蓋軟骨運動】
【抖腳跟】                        

基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠    
【拉上唇】
【拉下巴】
【下顎往前】
【下巴左右移】
【張嘴】
【張閉眼皮】
【手貼眉毛上下】
【吞舌根】
【吸舌頭】
【繞舌頭】    

基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關    
【新疆舞】
【點頭】
【下顎劃圓圈】                    

基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能   
【縮小腹】
【定肌法】
【減肥運動】
【胃部運動】
【按摩鼠蹊窩】
【提肛】

基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯   
【大腿前後移】
【腰上下拉】
【跪坐姿、腰上下拉】
【手貼耳、腰上下拉】
【卵巢運動】
【弓背】
【脊椎運動】
【平躺、動尾椎】

【第3章】對症運動！
擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！   

A．頭臉頸部－－
（1）頭痛‧偏頭痛
（2）太陽穴痛
（3）眉心痛
（4）眼眶痛
（5）眼球痠痛
（6）青光眼引起的頭痛
（7）鼻骨痛
（8）耳朵痛
（9）牙痛
（10）顏面神經麻痺
（11）三叉神經痛
（12）舌咽神經痛
（13）顳頜關節痛
（14）頸部淋巴結腫痛
（15）後頸僵硬‧落枕
（16）頸部扭傷

B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊－－
（17）胸悶‧胸痛
（18）肋骨痛
（19）乳房痛‧腋窩痛
（20）胃脹‧胃痛
（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛
（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛    

C．後腰‧背部－－    
（23）膏肓痛
（24）頸背痠痛麻
（25）後腰痠痛‧閃到腰
（26）腰挺不直
（27）僵直性脊椎炎
（28）脊椎側彎
（29）骨刺
（30）骨質疏鬆    

D．肩膀‧手臂－－                
（31）肩膀痠痛
（32）五十肩
（33）手麻
（34）網球肘‧高爾夫球肘
（35）電腦手
（36）媽媽手
（37）板機指
（38）手指關節僵痛
                                                                          
E．臀部‧大腿‧膝蓋－－                184            
（39）久坐臀部痠痛
（40）坐骨神經痛
（41）痔瘡疼痛
（42）大腿外側痠痛
（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂
（44）退化性關節炎
（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿
（46）生長痛
（47）風濕痛
        
F．小腿‧腳底－－    
（48）小腿水腫
（49）小腿抽筋
（50）腳踝扭傷
（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎
（52）腳麻
（53）腳拇趾外翻
（54）痛風

◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引                                          

【第4章】無痠無痛的輕鬆人生 ，
把握黃金時段做自癒運動養生！        

◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！    
上午07:00 剛起床時   > 暖身×呼吸排氣

◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動   
上午08:00 通勤坐車   > 舒張四肢×腰臀

◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸×伸展促排病氣   
下午03:00 工作休息   > 頭眼頸減壓×關節伸展

◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍                  
下午05:00 傍晚減肥   > 瘦身黃金時段

◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態     
晚上09:00 晚上調養   > 顧好胃腎×生殖系統

◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方    
晚上10:00 就寢睡前   > 安神好眠×快樂更年

[ 醫師的話1 ]  三軍總醫院染色體檢驗中心   黃貴帥主任

　　民國98年我跟著黃木村老師修習「人體自癒療法」，在身受其惠之餘，我也把這套中國傳統的好運動推薦給病人！我相信，只要持之以恆，配合書的詳細解說與DVD光碟指導之下，一定可以為自己的健康看見「奇蹟」！
 
[ 醫師的話2 ]  三軍總醫院復健醫學部  楚恆毅主任

　　我們可以考慮改變心靈思考的模式，藉由選擇適合自己的方式，向恢復原本普遍存在於自然界中的自癒能力之方向前進。
 
[ 醫師的話3 ]  京華中醫聯合診所  鄒瑋倫醫師

　　門診中看見許多婦女朋友因疏於愛自己，導致媽媽手、肩頸痠痛等病痛纏身。黃木村老師在書裡強調：「除了就醫找病因，還要啟動身體自癒能力，自救修復。」而這些都在圖文並茂的新書裡有了簡易有效的解決方法！
 
[ 推薦序1 ]  財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問　宋明蒼

告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！
　 
　　換肝的人通常可能有排斥的現象，但看到好友張德傑將軍在接受換肝手術之後，不僅沒有面帶菜色，而且身體越來越健康，人也變得比實際年齡年輕，近70歲的人竟可以從桃園開車到屏東當天來回，實在不可思議！好奇一問，才得知他在換肝後跟隨黃木村老師練習「人體自癒療法」。看到老友重拾健康的奇蹟，我和太太既是驚喜也是羨慕，於是，我們決定追隨老友的腳步，一起跟著黃老師開始學習「人體自癒療法」，如今一晃眼已經三年多了。
   
　　其實我的身體狀況一向尚可，唯獨因長期伏案工作、缺少運動，以致於脖子僵硬、肩膀痠痛，讓我十足困擾！而內人也同樣有此煩惱！但這些問題，蒙黃老師親身指點，在我們勤於練習中，一一獲得大大的改善！如今，我和內人全因著日日練習「人體自癒療法」，而變得日日輕鬆自在。
   
　　「人體自癒療法」是從一早醒來，躺在被窩裡即可開始做的運動，非但無副作用又不花錢，更又不受場地、時間限制，只要持之以恆，一分耕耘肯定會有一分收獲。這一福音我尤其要推薦給忙碌奔波於全世界推廣業務的人士，這是在飛機上隨時都可做的功法。

    「痠痛麻」向來是現代人的文明病，許多人為此求醫問診、復健、推拿全都來，無不是為了想替自己解決這個惱人的病痛！而黃老師這本新作《3分鐘痠痛解放書》，正是有這方面困擾的現代人該人手一本的「福音書」！
 
[ 推薦序2 ]  退役少將　張德傑

這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！

　　「張大哥，您的氣色越來越好，講話中氣十足。」「同學，你現在的身體狀況比高中時還好！」「張先生，您是做什麼氣功或運動，看起來比實際年齡年輕很多！」……每次聽到這些稱讚的話，我內心總是無比高興！很少人想得到我曾經病重到面臨生死關頭。

    　民國97年二月初，我因「猛爆型肝炎」（肝指數飆到2800），在三軍總醫院接受「活體捐肝」移植手術，之後或許是「因緣具足」，接觸了黃木村老師講授的「人體自癒療法」。實踐多年來，生理和心理都漸入佳境；每三個月回診，檢驗數據也讓醫生很滿意。這些顯現出來的效果，正是我為何會一頭栽進去，以「信心、毅力」每天持續「做」，並協助黃老師亟力推廣這套「預防醫學範疇」之養生功法的原因。

    　「一、兩年來雙手手指發麻，做『手指比一四』竟然好了！」「久站腰痠背痛，多做『腰上下拉』就解決。」「長期睡不好，做『腳掌上下』一覺到天亮。」「便秘做『大腿前後移』就暢通。」「退休後記性減退，做『手指壓掌心』記憶力明顯變好。」「女兒發燒，做『拇指擦手指』居然退燒了！」……這些親耳聽到致謝的實證不勝枚舉，正如黃老師的著作都強調 ──「醫生解決不了的病痛，一個動作通通搞定」、「免吃藥打針，動一動就會好」，奇妙到不可思議！

　　黃老師邀我寫本書推薦序，因禿筆生鏽已久，惶恐多日才勉強擠出字來，而心想既然如此，就趁機誠心呼籲平時疏於照顧、甚至蹧踏自己身體的朋友，如果有緣練學這套養生運動，一定要用「築基」的信念，持之以恆做下去，久之就能逐漸改善病痛，進而痊癒，然後就能「好吃」、「好睡」、「好拉」，最後「好終」。過一個美滿人生，您，要還是不要？！
 
[ 推薦序3 ]  泰沂科技股份有限公司董事長　宋慧玲

紓緩長年過勞病痛， 並為癌後長輩恢復健康！

　　在竹科打拚十數載，在顧及事業工作的同時，卻總是忽略身心健康的平衡，在辦公室裡長時間的工作、開會，終難逃一堆過勞毛病纏身。兩年多前，緣起先生旅美求學時的室友老張推薦，也正值公司轉型為醫療器材產品研發製造階段，接觸大量保健資訊，因好奇心驅使，我來到剛成立的黃木村老師新竹教室。

    　相聚自是有緣，在老師手把手親自示範、教學下，兩年多來已紓緩療癒了我長年的頭痛、眼壓高、暈眩、胃食道逆流、新陳代謝遲緩等毛病。乖乖地做著基本功，與針對症狀的各種動作組合，不只解除病灶，而且自然啟動了免疫系統的自癒開關。而持續的練習，不僅身體感覺更輕盈，不久心情也變得更輕鬆正向。

    　更感激的是，「人體自癒療法」還護持了我九十幾歲的公公，一年多前他因肝腫瘤，開刀摘除了部分肝臟、胰臟和膽囊的大手術，不論術前的保健或術後的修復，都極需要能提升自癒力的養生法。他每天認真地做動作，現在不但複檢指數正常，不用再投藥，連主治醫生也讚嘆恢復速度之驚人，他現在還常開著車帶著婆婆出門逛逛。正如婆婆說「父母身體康健，就是兒女最大的福報」，我感恩家中長者均平安健康，也感恩因緣具足，在家人最需要的時候遇到了貴人。如今黃老師的所有著作，已經成為我們家必備的健康工具書，更是祝福親友健康平安最棒的伴手禮。

    　「人體自癒療法」就好比一趟自己和身體對話的美麗旅程，讓自己更健康的方法，唯有親身體驗、勤學勤練，才能體會到箇中真諦。我誠心推薦它給尚未身受其惠的朋友們，畢竟人生不管在哪一個階段，要活出自在的人生，「健康」才是王道！
 
 [ 推薦序4 ]  布佬廚房食品有限公司創辦人　徐茂鑫

罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！

　　時光飛逝，轉眼結識黃木村老師已經八年，恭喜老師出版了第四冊大作。黃老師所提倡的「人體自癒療法」、「痠痛自癒療法」，對忙碌的現代人真是助益匪淺，不僅是自己與身體的立即溝通，每一個動作都是深入穴位自我按摩，打通經絡氣血，促進體內宇宙流暢運轉；簡單易行的動作，更是老少咸宜，不受時空限制，隨時隨地皆可做。

　　回想與黃老師結識，正是我二哥罹患腎盂癌之際，當時二哥切除了一個腎，之後又轉移膀胱，進入化療階段。第四個療程做完，虛弱又痛苦的二哥決定不再繼續化療，已經七十歲的他改以豁達的人生觀看待餘生，轉念之後他開始做黃老師教授的小動作。初期因為體力尚未恢復，做得比較辛苦，但仍耐心堅持，每天吃完早餐之後就專心做，一整天下來做4～5回合，一週後即感受到身體的變化。早先他每半年會有不舒服達一週左右，過後明顯感到突破，秉持恆心繼續認真做，到了第五年左右，整個人氣色體力好轉，各方面都跟生病時判若兩人。
   
　　如果是聽旁人說，可能會覺得未免太神，但看見二哥的轉變，讓我親眼見證自癒療法的奧秘；當然生病還是要看醫生做正規治療，但平日輕微不適，或改善免疫力來防病抗老，其實是可以透過這些非常到位的小動作來改善。
   
　　我自己因為高血壓家族病史，除了注意三餐飲食、固定運動來控制之外，也經常做黃老師這一套自癒療法來保養，太太、女兒及岳母的一些痠痛小病，也都在動一動之後得到舒緩，讓我們一家老小因此免疫力大大提升。
   
　　藉此推薦序，感謝黃老師推廣自癒療法造福人群；也真心推薦給大家，不花錢的自我保健法，人人都可以輕鬆做到。

作者序

　　治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
　　──不藏私、不求名、不為利，我的人生使命！
　　
　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。
　　
　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。
　　
　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。
 
　　◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！
　　
　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。
　　
　　初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。
　　
　　累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。
　　
　　我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。
　　
　　老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。
 
　　◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！
　　
　　民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。
　　
　　出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。
　　
　　承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《3分鐘痠痛解放書》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。
 
　　◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！
　　
　　為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」

　　我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。

　　既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。

　　最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。