健腦15招：提高你的記憶力．專注力．思考力

前言──好習慣，好腦力！;

第1招　 早一點起床，少一點癡呆── 聰明醒腦，就靠動手、動腳、動嘴巴
 「早晨起得來嗎？」∕生活規律失調就等著癡呆吧？∕叫醒發懶的腦袋∕早晨暖身醒腦∕可以動，就不要呆坐∕多走路，讓血液循環到腦部∕我的晨間醒腦活動∕「打招呼外加一句話」效果驚人∕朗讀力＝腦力∕動手做就對了

第2招　在有限的時間內集中精神──保持「應考狀態」
讓腦多轉一點∕時間才是關鍵∕幹練的人，不會瞎忙∕不是做得多，就是贏家∕認真的人特有的壞習慣∕愈成功的人，愈有自己的時間∕「敵人」之必要∕「限時」才能抓出重點

第3招　 睡覺培養整理力──睡得好，思緒更清晰
睡眠不足，問題很大∕早晨是靈感的泉源？∕晚上唸書請半途而廢∕每天至少睡足六小時∕讓你更好睡的習慣∕從基準點展開一天的生活∕沒睡，就想不出好解答∕規律的生活才是理想的生活

第4招　 提升腦的持續力──家事、瑣事、麻煩事，才是好事 
腦部指揮中心∕心有餘而力不足∕麻煩事才是好事∕年輕時的雜事，就是上天賜予的最佳鍛鍊∕忍受「麻煩」的能力∕培養房間收納力∕家事是最理想的腦部訓鍊∕和家人分擔家事，一起健腦∕效果加倍的小功夫

第5招　 加強解決問題的能力──給自己「規定」與「行動計畫」
益腦的文件整理術∕寫下今天的行程預定表∕寫下問題解決的過程∕善用腦部的「神奇七」∕請別人評論自己的看法∕活在「衛星導航的社會」

第6招　 思考整理術──最忙的時候，最應該先整理好書桌 
腦筋動得快、卻健忘∕思考力表現於整理力∕愈聰明愈懶得整理∕書桌整理好，就好像聘請到優秀的主管

第7招　提高專注力──動眼動耳，就是動腦 
盯著小螢幕的時間過長∕讓人癡呆的確切法∕動眼就等於動腦∕不動眼症候群∕忘記家人的紀念日∕提升腦力的眼睛運動∕聽廣播進行腦部鍛鍊

第8招　提升記憶力──多寫「報告」、「總結」和「部落格」 
 看到了卻馬上忘記∕轉述的能力∕記得久才算數∕朗讀∕寫報告∕邊看電視邊做筆記∕部落格

第9招　強化說話的技巧──筆記和照片，讓你言之有物 
當個會問問題的人∕有會搭話的人，才會有會說話的人∕最佳健腦術——結婚典禮的致詞∕一邊回想景色，一邊描述∕照片是豐富語言的好教材

第10招　豐富的表達力──站在對方的立場說話 
你說的話，豐富有趣嗎？∕組織說話的內容∕千萬別說「聽不懂是對方不好」∕站在對方的立場談話∕專業術語是溝通的障礙∕會打譬喻的人，不論幾歲都一樣聰明

第11招　健腦的飲食──只吃八分飽 
慢性病與腦∕影響腦力的疾病∕活動身體才能健腦∕吃不胖的祕訣

第12招　腦的健康檢查──定期腦部造影檢查 
MR檢?∕腦的形狀帶來的警訊∕腦內血管異常∕與PET併用，提高準確度

第13招　腦的自我管理──多寫「失誤筆記」 
失誤是腦部給你的最佳警告∕從小失誤開始分析∕從失誤的時間性開始預防∕寫下別人提醒你的事

第14招　 提升創造力──靈感來自多餘又無用的東西
創造力是腦力的綜合表現∕這個點子是為了誰？∕隨時獲得靈感∕寫下好過憑空亂想∕擴展交友範圍

第15招　提高意願──讓人看到糟糕的自己 
工作動力是加速器，可是煞車∕有進步就要好好鼓勵∕激勵他人∕社會化不足的人∕愛抱怨，容易陷入惡性循環∕懂得稱讚他人，就能觀察入微∕相互稱讚，效果加乘∕變成糟糕的學生∕奇妙的攝影課∕邂逅是最好的腦力加油站

番外：測試篇──我的腦袋開始衰退了嗎？

看起來正常的人，腦機能障礙卻很嚴重∕請你跟著做做看∕詞彙力測試∕自我抑制力測試∕社會化測試

後記──止步不前的大腦 v.s. 蓄勢待發的大腦

好習慣，好腦力！

　　最近，你是否總覺得腦袋昏昏沉沉？

　　別人和你說話時，你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也沒辦法順利吸收進入腦袋中。常常會明明很熟悉的事情卻怎麼也想不起來。想事情的時候，思緒也經常一下就被中斷了。完全沒想不出好靈感；也無法專注、集中精神。在恍恍惚惚、不知不覺中，時間就這麼過去了。也因為這樣，不論生活和工作都覺得不順利。

　　本書希望能夠成為你生活上用腦的指南，幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。本書並沒有打算寫出什麼駭人聽聞的主張，反而都是根據我過去治療腦癡呆的臨床經驗中，掌握到的腦部活動原則，效果相當不錯。

　　許多現代人不知不覺中腦力逐漸衰退，大部分的時候，都只是欠缺非常基本的腦部機能要素。只是，我們往往沒有察覺到這些腦告訴我們的警訊，使得腦機能愈來愈糟。為了讓腦部回復到原來的狀態，並非只在想到時才拼命做一些腦部鍛練，而是要在日常生活中力行本書提出的「最基本的原則」。也就是說，要在日常生活中就養成這些好的腦部習慣。

　　用更淺顯的例子來說，養成對腦部而言的好習慣，就像種樹一樣。就算原本是枝葉茂盛的樹種，要是環境及栽種的方法不對，一樣會日漸葉落凋零。以腦來說，便是腦部機能衰退，無法好好用腦。如果是這樣，即使用特殊的方法可以暫時恢復腦機能，效果也不會持久。問題在於環境及栽種方法不對，隨著時間的流逝，終究還是會枯萎凋謝。

　　因此，重要就在於找出問題，並加以解決。腦部的問題，首先，便是生活常規的改善。話雖如此，也沒有必要做到全面的改變，只要養成幾個有效的好習慣即可。而且，養成這些習慣也不一定馬上就能帶來驚人的效果，但可以保證的是，這些效果將會持續一輩子。讓我們逐步強化腦部機能，慢慢回復到原先那個年輕有活力，足以應付繁雜工作的腦袋。本書的宗旨便是揭示這些方針和準則。

　　我個人認為這些準則必須簡單明瞭。若非如此，我們便難以自發自律地實行。此外，這些準則不該成為生活或工作的負擔。這一直是我指導患者的一個大前提。基本上本書提示的習慣，也將滿足以下兩項條件。

　　不會造成任何時間或經濟上的負擔。
　　不只帶給腦部正面的影響，也會使人生更加豐富精采。

　　這裡指的人生更加豐富精采，不光是說工作順利，也可以增廣見聞、促進良好的人際關係等多重要素。讀者可能覺得這樣的說法太誇張，但用腦的方法有其訣竅。很多時候，我們只是沒掌握住訣竅，造成工作上一團混亂，無法順利表達自己的想法。只要我們能針對這些問題，有意識地改正，人生將會變得更美好。

　　另外，我們也必須讓腦部均衡地成長、活動多元化，並和各式各樣的人們進行交流。也就是說，讓我們的人生更多采多姿這件事，就結果面而言，有一部分的效果會讓腦朝一個更好的方向發展。為此，當務之急便是要增強腦部的基本能力。本書從這兩個面向來思考「對腦而言的好習慣是什麼？」並提出一些具體的方案。

　　本書一共提出十五個習慣，但其實沒有非得全部採用。如果有些習慣讓你覺得「這與我無關」，就請先略過不讀也無妨。

　　在內容的編排上，如果能按著順序閱讀，將有助於更深入了解關於腦部的性質。再者，如果某些法則已經是你現在的習慣，更可從書中了解這些習慣具有什麼意義，就這一點而言，本書就更值得一讀了。

　　在此，先就本書的內容概要說明。本書由下列幾部分所構成。

第1 ~ 3招

　　可以安定腦部活動，並且提高注意力與頭腦轉速的習慣。尤其是無法持續集中精神、工作總是拖拖拉拉做不完的人，請一定要看！另外，也將提及有關睡眠的意義。

第4 ~ 6招

　　鍛鍊思考中樞額葉（Frontal Lobe）的習慣，營造讓腦力更容易發揮的環境。尤其適合在行動上的自我控制能力逐漸衰退的人，相信可以得到一些啟發。

第7 ~ 8招

　　為了強化腦部吸收資訊及記憶力的習慣。尤其是當別人跟你說話時反應變慢的人，或是經常被人說是健忘的人，讀了這個部分應該會有一些新發現。

第9 ~ 10招

　　能夠增強資訊輸出、溝通能力的習慣。常常覺得自己很不擅長長篇大論的人，或是無法完整表達自己意思的人，請一定要多多參考這個部分。

第11 ~ 12招

　　保持腦部器官健康的習慣。尤其適合疏於養生，也沒有機會接受腦部造影檢查的人，請一定要注意閱讀此部分。

第13 ~ 15招 

　　討論關於腦力的應用。習慣13是有關腦的自我管理方法；習慣14是如何產生靈感的習慣； 習慣15告訴我們如何提高熱忱和積極的生活態度。

　　由於每個人的環境與狀況都不相同，就算提供了具體的習慣建議，相信還是有很多人無法完全實踐。因此，本書的15個習慣只是一個大方向，希望各位讀者能從中得到靈感，再針對自己的狀況做轉換、修正，成為適合自己的習慣。

　　重點是，希望這些習慣都是自己能贊同、信服，並且能靠著自己的意志，長久持續下去。

　　最後，希望透過本書，能讓更多人能強化腦部機能。