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殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!

殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!

血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操

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內容簡介

日本名醫獨創、驚人的「1分鐘踏步法」!
天天照著做,就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉
不但有效解決99%的身體痠痛
還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題
 
商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞…
台灣各大媒體爭相報導!
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁強力推薦你做:
「50萬人都在學的殭屍體操!」
 
  你知道嗎?
  身體這裡痠那裡痛,常常都是「血管不通」惹的禍
  只要「擺動身體+踮腳踏步」
  就能加速體內血液循環、大幅提升身體自癒力
  不必吃藥打針,就能讓全身老毛病通通一掃而空!
 
  ★什麼是殭屍體操?──風行日本的「新國民運動」,1週就讓血管年輕9歲!
  這套由日本醫學博士鑽研30年、結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」的驚人體操,強調發揮「百練不如一步,百走不如一抖」的原理,教你運用「最簡單的動作」,在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通,不但能帶動四肢末梢神經作用,還能加強肌肉骨骼機能!一推出就吸引50萬人關注,各大媒體也爭相報導──日本保健節目真人實證,1週就讓血管年齡降低9歲!
 
  ★誰該做殭屍體操?──你有這些困擾嗎?現在花1分鐘跟著做,就能感受效用!
  ◆天氣一轉涼,手腳就又冷又僵,就算暖暖包不離手也沒用!
  ◆不耐久站、也不能久坐,就連躺著也一樣腰痠背痛!
  ◆脖子緊繃、肩膀僵硬,全身從頭到腳都「頂扣扣」,輕輕一碰就好痛!
  ◆關節老是卡卡、膝蓋又很難彎,別說做什麼運動,就連上下樓梯都困難!
  ◆不管怎麼睡,好像都不夠;每天頭昏腦脹,總是精神不濟!
  ◆血壓高、血糖指數降不下來,就算天天吃藥,還是不見改善!
  ◆體重正常、看起來也不胖,但是小腹就是凸出來,怎麼樣都減不掉……。
        上述症狀你只要「中」一項,就請趕快試試看:
     只要「擺動身體+踮腳踏步」,1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果!
 
  ■殭屍體操3大特點
  【特點1】最權威!>> 日本醫學博士獨創!30年臨床經驗化為養生運動,實證有效!
  【特點2】最有效!>> 1個動作,就能改善健康!不必打針又吃藥,就能甩掉老症頭!
  【特點3】最簡單!>> 只要擺動身體+踮腳踏步,隨時隨地都能做,每天動動就輕鬆!
 
  ■殭屍體操5大奇效
  【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。
  【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。
  【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。
  【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。
  【奇效5】提升免疫能力 >> 啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。
 

作者介紹

作者簡介

池谷敏郎(Iketani Toshirou)日本高人氣權威醫學博士

  ‧現任池谷醫院院長。1962年於日本東京都出生。醫學博士。

  ‧歷任東京醫科大學客座教授,綜合內科專科醫生,循環器官專科醫生。

  ‧1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後,進入同大學附屬的大學醫院第二內科。1997年,就任池谷醫院理事長兼任院長。

  ‧長期以內科、循環器官科專家的身分,擔任TBS、朝日電台、日本電台等各大保健節目醫療顧問,並時常受邀舉辦講座,深受日本國民信賴。

  ‧本書為其傾心研發、結合專業學術知識及30年實際看診經驗而成。目的在於「利用最科學的理論,回應患者最真實的需求」。

  ‧在日本出版過多本著作,包括:《長壽的健康常識○與╳》(Ascom出版)、《強化血管預防暴斃》(Subaru舍出版)、《「鍛鍊血管」變得超健康!》(三笠書房出版)、《不用心臟的健康法》(Magazine House出版)等。

譯者簡介

高凰惠

  ‧1983年赴日,於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室,參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目,經手各種翻譯(口筆譯)業務。

  ‧在日本曾任車用設備廠商的海外業務,並在商社的海外營業工作多年。近年除了日本、台灣、中國大陸之間的海外業務顧問工作以外,更傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。
 

目錄

【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操-簡文仁
【作者序】不累又有效的殭屍體操
 
第1章 什麼是殭屍體操?   
運動還能同時放鬆!最理想的運動-「殭屍體操」
只要這樣做,就能讓血管變年輕!
Let’s  start 「殭屍體操」!
◆做對殭屍體操的基礎姿勢,讓你瞬間變年輕!
◆殭屍體操・基本動作
(1)下半身的「原地踏步運動」
(2)上半身的「波浪鼓運動」
◆殭屍體操的「1、2、3階段」
(1)首先從這個動作開始!新手殭屍上路˙初階 
(2)習慣後再配合上半身動作!成為理想的殭屍˙中階 
(3)挑戰更有效的動作!殭屍界的高手˙高階 
◆應用篇!殭屍體操
(1)鍛鍊好肌力!緩和惱人的腰痛、膝蓋痛
(2)肩頸背都順暢舒適!舒展長年僵硬的肩膀
(3)神清氣爽!剛起床時的提神運動
(4)凸出小腹也能平、坦、凹!瘦小腹計畫開始 
(5)腰痛腳痛不用愁!坐著也能做的「椅上殭屍體操」
《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法
殭屍體操的運動效果
血管力全開!殭屍體操隨時做
做殭屍體操的NG事項
 
第2章 殭屍體操的驚人奇效
降低血壓及血糖數值,改善肩膀僵硬及腰痛     
「運動+放鬆」的雙重功效!強健身體╳調節自律神經
◆做殭屍體操的驚人奇效!   
(1)不分時間,不分地點,隨時隨地想到就能做
(2)不分男女老少,所有人都適用 
(3)一種運動,同時預防、改善多款症狀     
(4)增強肌力、提升免疫力,打造強健的健康身體     
(5)自己的需求自己決定!自由搭配,效果更好
(6)舒緩精神上的疲勞,調節自律神經平衡
(7)血管凍齡,人自然年輕,不可忽視的美容效果
《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操
 
第3章 利用殭屍體操找回健康的患者實例   
(1)做起來開心才會有效,在患者間大受歡迎的殭屍體操 
(2)讓凸出的小腹縮回去,身體曲線變緊緻,臉部線條變漂亮 
(3)就算長不出肉的削瘦體型,也能夠成功增強肌肉 
(4)哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人,也能迅速獲得改善 
(5)緩和膝蓋和腰部痠痛,即刻擺脫肩膀僵硬的困擾  
(6)姿勢變端正,外觀看起來更年輕
(7)常常恍神發呆的老奶奶,變得精神抖擻 
 
第4章 殭屍體操為什麼有效?  
有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增,通通一次搞定!
◆做殭屍體操,大幅提升血管功能      
(1)一旦血管老化,身體也會跟著老化
(2)增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」     
(3)抑制因血管生鏽而產生的動脈硬化 
(4)容易被忽略的三大生活習慣病,通通都能得到預防及改善
(5)預防腦梗塞及狹心症等血管阻塞引起的疾病
◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操
(1)心跳不會一下子變太快,所以容易持之以恆
(2)原地踏步,強化下半身的肌肉力量 
(3)地心引力和原地踏步,是骨骼更強健的關鍵 
(4)預防老年後躺臥在床的效果絕佳
 ◆強健大腦和心靈的殭屍體操
(1)調節自律神經系統
(2)激活腦細胞
 ◆提高免疫力的殭屍體操
(1)激化免疫細胞
(2)增加免疫細胞的淋巴球
《殭屍診療室3》檢測你的血管危機
 
結語
 

推薦序

活潑又健康的日本殭屍體操

  
  一開始看到「殭屍體操」四個字,還以為是雙手伸直直、雙腳直直跳的「中國殭屍」。翻看內容才知道,原來此「殭屍」非彼「殭屍」!這裡說的可是「日本殭屍」,是會晃來動去的。
  
  日本醫學博士‧池谷敏郎醫師花費30年的時間發明殭屍體操,利用下半身腳尖踏步的肌力訓練,再搭配上半身雙臂甩動的放鬆訓練,有如民俗遊行中的八婆步法,滑稽有趣又有運動的效果。
  
  而且這運動也將台灣甩手功、自發功、鬆動功等多種原理融入其中,簡單又不需要大空間,非常符合我多年來致力推行的「隨時隨地、快快樂樂做運動」的最高原則。推薦給各位讀者,希望大家都能一起變得更健康!
                                   
亞洲物理治療聯盟 理事長 簡文仁

作者序

不累又有效的殭屍體操

   
  當上醫生後開始看診至今,已經將近30年。
  
  年輕的學生時期,因為自己喜歡運動,一直以為運動對大家來說都是很稀鬆平常的事。沒想到開始工作後接觸到很多患者,才發現我的想法太過天真了。
  
  我是循環器官等內科疾病的醫生,患者有很多是三高族群,而這種生活習慣病的治療方法除了飲食,不外乎就是運動。我們常常會想很多具體的運動方法推薦患者回家做,但後來發現,大多數的患者似乎都辦不到。
  
  每次看診的時候只要問:「有在運動嗎?」,大家就會開始提出各自「無法運動的理由」,像是「太冷」、「太熱」、「膝蓋(腰背)痠痛」、「沒時間」、「有花粉過敏症,不想出門」等等,我統稱它們是「無法運動的五大藉口」。
  
  向患者說明運動的重要性時,大家都會點頭認同。以前我們都以為,只要這樣患者就會自動自發開始運動……但事實證明,並非如此。只要看過之後的檢查數據其實就一目了然,因為病情絲毫沒有任何好轉的跡象。
  
  「無法運動的五大藉口」其實很妙,夏天太熱沒辦法運動,冬天太冷不想運動,春天和秋天因為花粉過敏症不能外出,所以也無法運動……但這樣說來,不就一年四季都沒有辦法運動了嗎?
  
  除此之外,還有年邁的爺爺、奶奶。因為需要加強肌肉力量才能預防摔倒,所以我們常常會提供很多適合高齡者的運動方法。但即使這樣,還是沒辦法讓爺爺、奶奶提起勁來運動。
  
  最近常常看到人家在介紹各種功效的運動,像是減肥、預防和改善痠痛、生活習慣病等等。但問題是,現代人這麼忙還要做這麼多種運動,根本就是不可能的任務。
  
  於是,在種種考量之下,我發明了「殭屍體操」!不但同時有多重功效,而且又簡單又輕鬆,還能在運動的同時達到放鬆身心的效果。因為動起來就像殭屍一樣,所以取名「殭屍體操」。我的患者們也都說「很有趣!」、「如果是這個我也辦得到!」紛紛開心地實行這個運動,變得越來越健康。
  
  殭屍體操真的非常簡單,就算不擅長運動也能輕鬆持續做下去。如果要說有什麼問題的話,大概就是被其他人看到會有點不好意思吧……到底是什麼樣的運動呢?敬請期待本書內容!
  
  殭屍體操的運動量,大約是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手間的時間,或是到門口領快遞包裹的時候,在家裡用殭屍體操走來走去,365天累積下來的運動量可不容小覷。況且,不但能預防生活習慣病,還可以消除精神疲勞,對中高年後常見的各種身體不適症狀都能有效預防、改善。
  
  快繼續看下去,一起靠殭屍體操打造健康的身體吧!

池谷敏郎
 

詳細資料

  • ISBN:9789869184878
  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 x 0.72 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

★★運動還能同時放鬆!最理想的運動-「殭屍體操」
  
現代人時常處於緊張的狀態。除了職場的壓力外,父母親年邁後也會有需要看護的壓力,更別說是雙薪家庭,因工作和家務事兩頭燒而疲勞不已。而且別以為家庭主婦就高枕無憂,現在有個詞彙叫「夫源病」,正是形容女性因丈夫帶來的精神壓力而引起的身體不適。
  
會想要開始研究殭屍體操,也是想說既然有這麼多疲勞不堪,或是長期承受壓力的人,那是不是能夠想出一個在運動之餘,還能夠放鬆的方法?
  
殭屍體操的設計原理非常簡單,看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘,休息15秒,再踏步1分鐘,再休息15秒,踏步1分鐘。
 
換算下來,總踏步的時間約是3分鐘。
  
因為看起來就跟「原地踏步」一樣,或許有人會覺得:「就這樣嗎?那我做過這麼多種運動,效果豈不是比它更好?」。 
 
但是,殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。
 
設計這個動作的緣由,完全出自一個意外。其實我有三個小孩,在他們年紀還小的時候,只要是碰到不喜歡、不高興的事情,就會像波浪鼓一樣,不停扭轉身體、晃動手臂。往常常會跟著模仿這個動作,後來我發現這個「晃動雙手」的動作,做完美結合,就成了殭屍體操的基本動作。
 
★★殭屍體操令人驚訝的效果
 
■【效果1】不分時間,不分地點,隨時隨地想到就能做 
 
‧看電視時:
殭屍體操的動作很溫和,不會讓人變得氣喘吁吁。尤其是上半身的動作,因為幾乎不會動到頭部,視線不易晃動,可以一邊看電視一邊做。
 
‧坐在椅子上的時候
可以根據症狀或需求,適當搭配波浪鼓運動、抬高大腿,或是後腳跟上下活動等動作。
 
‧睡覺前:
躺好後,手腳伸直,上下動動手指及腳尖,哪怕只是拍動手掌或腳底也可以。
 
‧在家裡走來走去:
早上起來後,一邊做殭屍體操一邊到處移動,一整天的精神都會變得更好。
 
‧運動前:
在慢跑等運動前以3分鐘的殭屍體操代替暖身運動,有助於提升體溫,將身體調整成適合運動的狀態。
 
■【效果2】不分男女老少,所有人都適用 
 
‧平常沒有在運動、不擅長運動的人:
腳尖著地具有減輕腰腿負擔的功用。即使是膝蓋疼痛、腰痛,或者不擅長運動的人,也通通都能做。

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