這樣記不會忘：用腦科學打造記憶力

前言
序章 記憶是充滿快感的知性行為
「記憶」是怎麼一回事

第1章 瞭解最新的記憶機制
健忘的關鍵在海馬
記憶也有各式各樣的種類
記憶被保存在哪裡呢？
喜惡對記憶具有重大影響
理解記憶存取的重要性
想一想α波與記憶力
連結左右腦一起記憶
測試你目前的記憶能力

第二章 瞭解各種記憶型態
檢查你的記憶類型
成為記憶達人的法則
瞭解錨定機制
發揮絕佳效果的三種記憶技巧
增進記憶力的6大原則
提高注意力就能記住所有事項

第三章 徹底活用增強記憶的要素
瞭解艾賓浩斯的遺忘曲線
20秒複習效果的巨大威力
想一想記憶與睡眠的關係
大腦會記得快樂的事
人腦是為記憶愉快的事而設計
賦予動機是記憶的秘訣
聯想是消除健忘的關鍵字
興趣能消除健忘

第四章 快速增進記憶力的最新技巧
一起學習「一朗式瞬間記憶術」
讓大腦拿手的圖像記憶變得更靈光
學習驚人的「圖像故事記憶法」
記住名字的最新記憶術
記住名字的法則之一
記住名字的法則之二
記住名字的法則之三
提升超短期記憶
讓視覺以外的感官全部動起來
瞭解視覺圖像的構造
學習記住人臉的記憶術

第五章 最新的超強記憶技巧
利用房間記憶法鍛練短期記憶
利用「圓點訓練法」鍛鍊「瞬間記憶力」
「強制想起訓練法」讓你的記憶發生奇蹟
「聯想訓練法」可提升記憶力
奇蹟式的「暗示感應速學記憶法」
善用「數字轉換記憶法」成為記憶術達人
終極的「一萬項目記憶法」
記憶達人所擅長的身體記憶訓練法

第六章 養成會讓記憶發生奇蹟的生活習慣
以成為快速記憶達人為目標
學習「掃描式速讀法」
成為「報紙記憶訓練法」的達人
提升記憶力的食品
休息也是增強記憶的關鍵
不吃早餐會導致記憶力衰退

參考文獻

兒玉光雄

　　也許這本書會改變你的命運。增強記憶力，不只是單純讓自己擁有有效率記取事物的能力，也有促進大腦活化、重返年輕等一石二鳥的效果。

　　為達到這目的，希望大家可以使用本書所提到的各種記憶技巧，在日常生活中積極努力地進行記憶力的鍛鍊。

　　年紀愈大，比起長期記憶，短期記憶的記性更容易衰退。老人家可以滔滔不絕說出五十年前的往事，卻對昨晚吃的晚餐毫無印象，這種屢見不鮮的現象就是證據。

　　總而言之，記憶力衰退的現象在短期記憶中感覺特別明顯。換句話說，只要能夠掌握短期記憶的銘記技巧，就能夠輕易地增進記憶力。

　　短期記憶的典型例子之一就是「Working Memory」，日語翻譯為「作業記憶」，與長期記憶恰恰相反。

　　日常生活中充滿許多增進作業記憶的機會。例如：要到超市去買今天晚餐的食材時，就需要用到暫時記住、過後就可忘記的「作業記憶」。冰箱裡的食材，也是代表「作業記憶」的東西。

　　典型短期記憶「作業記憶」，與大腦內名為「海馬」的小器官有關係。海馬會隨著年齡的增長而衰退，同時也使得「作業記憶」的記性逐漸變差。

　　事實上，之前提到老年人對昨天晚餐吃的飯菜毫無記憶的例子，其實就是由於海馬的機能衰退所引起的。因此，鍛鍊主宰「作業記憶」的海馬，便是增強記憶力的首要關鍵。

　　另外一項增進記憶力的重要方法就是，不斷重複的演練。被喻為記憶達人的人都會在日常生活中練就重複演練的工夫。有句話說「再三注意」，其實就是增進記憶力的要素之一。

　　出色的業務員都有多次重複檢視顧客名片的習慣。也就是說，他們沒有發現比重複演練事物內容這個笨拙習慣更好的技巧。

　　此外，對於要記憶的內容一定要有興趣。為了應付升學考試或資格考而勉強背記，跟對於要記的內容有興趣、有記取的欲望，兩者的效率將完全不同。

　　就結論而言，為了提高記憶力，不僅要學會增進記憶力的技巧，還要在日常生活習慣中，有意識地針對要記憶的東西抱持興趣，並且養成重複演練的習慣才是最重要的。

　　請使用本書所描述的技巧，在日常生活中養成有意識地去記憶的習慣。如此一來，你一定會驚訝地發現自己在極短的時間就已經變身成為記憶達人了。

　　最後，我想藉此機會感謝SoftBank Creative股份有限公司Science-i編輯部總編輯益田賢治先生，協助本書順利出版。