高血壓不可怕！

序1　血壓升高會讓身體變得異常 4
序2　這樣做會傷害自己的身體 6
序3　現在該怎麼做呢？ 8
COLUMN　對因發作而昏倒的人所進行的應急處理 10

PART1 充份了解高血壓的檢查與診斷結果 11
〈高血壓的基準值〉高血壓的基準是收縮壓超過140，或舒張壓超過90 12
〈高血壓的檢查〉懷疑是高血壓時所要做的檢查 14
〈高血壓的檢查〉懷疑是續發性高血壓時所要做的檢查 16
〈高血壓的測量〉正確的血壓測量法 18
COLUMN 治療高血壓要和家庭醫生合作 20

PART2 高血壓的原因、種類與併發症 21
〈高血壓的原因〉血壓升高的原因 22
〈高血壓的種類1〉大部分屬於原發性高血壓 24
〈高血壓的種類2〉由其他疾病所引起的續發性高血壓 26
〈高血壓的種類3〉其他類型的續發性高血壓 28
〈高血壓的種類4〉代謝症候群與高血壓 30
〈高血壓的併發症1〉高血壓引起的併發症 32
〈高血壓的併發症2〉腦出血、蜘蛛膜下出血 34
〈高血壓的併發症3〉腦梗塞、短暫性腦缺血發作 36
〈高血壓的併發症4〉腦動脈硬化、血管性失智症 38
〈高血壓的併發症5〉心臟肥大、狹心症、心肌梗塞 40
〈高血壓的併發症6〉腎硬化、腎臟衰竭 42
〈高血壓的併發症7〉其他動脈相關疾病 44
〈高血壓的併發症8〉動脈硬化、血脂異常（高血脂症）46
〈高血壓的併發症9〉糖尿病 48
〈高血壓的併發症10〉眼睛相關疾病 50
〈需要特別注意的高血壓1〉女性高血壓和兒童高血壓 52
〈需要特別注意的高血壓2〉老人高血壓 54
COLUMN　禁止大意！了解白衣性高血壓與隱藏性高血壓 56

PART3 正確使用高血壓的最新藥物
〈降壓藥的使用方法1〉開始治療的時間點 58
〈降壓藥的使用方法2〉降低血壓的藥物與其基本使用方法 60
〈降壓藥1〉鈣離子阻斷劑（Dihydropyridine類、Benzodiazepine類） 62
〈降壓藥2〉ARB（血管張力素Ⅱ受體阻斷劑） 64
〈降壓藥3〉ACE抑制劑（血管張力素轉化酶抑制劑） 66
〈降壓藥4〉利尿劑（Thiazide類利尿劑、與Thiazide類似的利尿劑、保鉀利尿劑、高效能利尿劑） 68
〈降壓藥5〉β阻斷劑、αβ阻斷劑（交感神經抑制劑） 70
〈持續治療時〉服藥時的注意事項與血壓不容易降低時的對策 72
COLUMN　新藥「腎素抑制劑」的作用與特徵 74

PART4 日常生活裡降低血壓、讓血壓不再惡化的秘訣 75
〈飲食療法的重點〉降低血壓的五項飲食原則 76
正在攝取的鹽分量 78
〈輕鬆達成的減鹽秘訣1〉儘可能避開高鹽分食品 80
〈輕鬆達成的減鹽秘訣2〉利用調味料簡單達到減鹽效果 82
〈輕鬆達成的減鹽秘訣3〉高湯是減鹽飲食的基本 84
〈輕鬆達成的減鹽秘訣4〉九項控制鹽分的調味功夫 86
〈輕鬆達成的減鹽秘訣5〉血壓不會升高的外食選擇法與食用法 88
〈具有降低血壓作用的營養素1〉鉀 90
〈具有降低血壓作用的營養素2〉鎂 92
〈具有降低血壓作用的營養素3〉鈣 94
〈具有降低血壓作用的營養素4〉蛋白質、牛磺酸 96
〈具有降低血壓作用的營養素5〉膳食纖維、芸香素、EPA、DHA 98
〈具有降低血壓作用的食物1〉馬鈴薯、里芋 100
〈具有降低血壓作用的食物2〉南瓜 101
〈具有降低血壓作用的食物3〉波菜、小松菜 102
〈具有降低血壓作用的食物4〉菇類 103
〈具有降低血壓作用的食物5〉黃豆、豆製品 104
〈具有降低血壓作用的食物6〉青背魚、花枝、章魚、海藻 105
〈降低血壓的每日運動1〉慢慢地、不勉強地持續運動 106
〈降低血壓的每日運動2〉代謝症候群患者需要消除肥胖和高血壓的運動 108
〈降低血壓的理想生活1〉有腦梗塞前兆時，請馬上接受診療 110
〈降低血壓的理想生活2〉度過﹁惡魔三小時﹂的方法 111
〈降低血壓的理想生活3〉消除溫度差來預防突然發作 112
〈降低血壓的理想生活4〉生活的準則是吃飯前先洗澡 113
〈降低血壓的理想生活5〉睡眠充足和補充水分可以預防早晨發作 114
〈降低血壓的理想生活6〉星期天消除壓力可以預防發作 115
〈降低血壓的理想生活7〉喝酒要適量，並且訂出休肝日 116
〈降低血壓的理想生活8〉應該避免的性行為對象和場合 117
〈降低血壓的理想生活9〉成功戒菸的八項心得 118

PART5 從「降低血壓的二星期見效方法」來學會減鹽飲食的基本 119
●設計二星期份量的食譜的基本方法 120
●一天的適當熱量攝取量 121
●白飯、麵包的食用法 122
●牛奶、奶製品、水果的食用法 123
●一次買好三天份的食材吧！ 124
●第一天：鹽分8g 126
●第二天：鹽分7g 130
●第三天：鹽分6g 134
●主菜．肉 138∕主菜．魚 142∕主菜．黃豆 146
●配菜 150∕再加一道菜 154
●降低血壓的二星期份量的食譜 156

索引 159