推薦序一
千里之行始於足下,《蘿蔔計畫》助你達成
暢銷書作家、演講家、主持人/鄭匡宇
吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》,內容非常有意思,從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫,卻無法實現這件事情開始,接著提出確切可行的實踐方法,無論是從心態還是行為上著手,非常有理也十分有效。
例如,他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我,不瞞各位,每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候,都會望著電腦興嘆,心想如此多的內容,又有交稿期限的限制,如何能在預訂的時間內完成呢?
但,根據我自己過去的經驗可知,只要每天寫,那麼積少成多,千里之行始於足下,最後一定能寫成。重點在於每天動筆,或者訂出「很少字數」的目標,那麼沒有寫不出來的道理。
舉個例子,如果一天給自己的目標定在寫2,000字,那麼算算,只要連續寫個30天,不就寫成6萬字了嗎?再把每天的目標訂得低一點,一天1,000字,花上60天就能寫完;再訂得低一點,每天寫500字,居然只要4個月、總共120天的時間,就能完成一本6萬字的書。這樣看起來,似乎人人都可以是作家了啊!
但,如果寫字這件事不那麼困難,為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字,困難的點到底在哪裡?想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機,上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲,分散你的注意力,很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後,欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……,很可惜的是,往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後,便無心再繼續寫作(或回到原本正在從事的工作),還騙自己明天再來趕進度就好,殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環,而無法自拔。
這時,最好的方法就是,明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑,那乾脆根本不要開機,或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後,再來使用手機。
而最好的方法,還是愛上自己正在做的事,或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如,從事交通指揮的工作雖然辛苦,但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全,都會因為自己的付出而得到保障,瞬間便覺得自己的工作神聖了起來;特別是,如果已經有了妻小,那麼職場上再多的委屈,也就不覺得有多麼難受了,因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。
類似這樣的心理建設與暗示,若能善加運用,將可讓自己愛上正在做的每一件事,而且越做越起勁,也就沒有半途而廢的問題。最後,你也可以像本書作者一樣,透過一次又一次的蘿蔔計畫,讓自己邁向人生的高峰!
推薦序二
心想事成,就是重複的力量
圓子夢創辦人/胡碩勻
你覺得你有很強的意志力嗎?有抗拒誘惑的能力嗎?
大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家,還持續定期替雜誌寫專欄的我,應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反,我是一位缺乏意志力,面對誘惑經常束手無策的人。不過,就是因為自己的意志力不夠堅定,為了實現目標,所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」,還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。
看了這本《蘿蔔計畫》,便覺得英雄所見略同!因為本書作者北京大學吳業濤博士,是一位13億人眼中的超級學習高手,他竟然也跟我一樣,認為自己並不是一個意志力很強的人。所以,他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯,即白蘿蔔湯,蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打,並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣,能抗拒誘惑且容易做到。
吳業濤博士認為,如何訂出好目標非常重要,長期目標要夠遠大,所謂的「弓瞄太陽就算射不到,也會射到鷹」;而短期計畫則要夠簡單,每天做一點點,讓人不易心生放棄,還要分拆計畫,並事先想好可能會發生的問題與阻礙,用隔絕誘惑及替代誘惑法,來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中,仿照電玩遊戲,量化累積點數、積分與獎勵,這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單,之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語,就計數一次,至少累積1,000次,並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動,我稱為「行動1%」,並在1,000次想像的過程中,設定階段獎勵,給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。
另外,吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例,每次賽前,皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時,會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節,透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式,不僅有激勵作用,還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎?
序
有了蘿蔔計畫,不靠意志力就能成功
我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章,裡面提到了一個很有趣的細節:在設計和製造波音747的過程中,工程師們居然做到在機艙的任何位置,都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下,而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方,要做到這點非常難,所以讓我印象很深。
斧頭當然不允許被帶上飛機,而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件,有必要把客機造得那麼「結實」嗎?我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後,看著在電影中都沒出現的情節,在現實中發生,我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。
美國的911恐怖襲擊事件,想必大家都知道,然而很少有人了解,1945年時,當時紐約的最高建築帝國大廈,也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊,而是飛行員失誤的結果。
1945年7月27日,一架B25轟炸機在霧中迷失方向,以每小時320公里的速度撞到帝國大廈,將其撞出一個大窟窿。與此同時,飛機油箱爆炸,大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層,飛了出去,砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實,沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌,否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。
波音747和帝國大廈都很結實,能夠經受得起意外的衝擊,這種「結實」的特點,在工程學中被稱為「robust」(強大的、穩定的,能經得起各種意外而不改變的)。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」,我希望我訂的計畫,也能具有這種強大、穩定的特點,所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近,而且紮根很深,經得起風吹雨打,是最容易種植的蔬菜之一,所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫,也還算是貼切。
制訂計畫是好事,它不僅讓人明確目標、充滿鬥志,而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中,許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」,而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人,之前也經常興高采烈的制訂計畫,沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄,而是經常在失敗後思考如何改進。
久病成良醫,經過多年的學習和摸索,我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法,即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為,一個真正的好計畫,應該像波音747那樣經得起斧頭砍,像帝國大廈一樣經得起飛機撞,像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎,不會因為稍許的意外和變動,就被輕易打亂,也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。
意志力強對完成計畫絕對有好處,但是一個好的計畫,會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快,不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法,我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們,也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議,一併將其整理入此書。