郭懷慈 / 呼吸、放鬆與 微笑 (4CD)

呼吸、放鬆與微笑 + 我入山林看花去 + 純淨之旅 + 愛與祝福，永遠都在

◆ 內附一本「回家的路上---郭懷慈的音樂冥想聲 活 書」

【 呼吸、放鬆 與微笑 （全身掃描放鬆法）SD-4001】

『全身掃描放鬆法』是一種輕鬆、自在進入放鬆冥想的方式，讓你進入完全的休息，每一個細胞都恢復微笑的能力。

建議使用時機：當你感到壓力大、失眠…以及臨睡前。

前言導聽 關於『全身掃描放鬆法』

　　第一次聽到我的朋友Premartha（奧地利籍呼吸治療師）在團體中，帶領這個簡單的放鬆冥想，就發現這個方法看起來簡單、卻有著神奇的影響力。我們觀察到僅僅只是把注意力帶回到自己的身體，一次一點點的，不帶任何期待的注意自己身體的每一個部分，就足以讓大家安靜下來，放鬆下來，整個過程中，甚至不需要用到「放鬆」這個字眼，「放鬆」就自己發生了。

　　有一次，在經過這個深度放鬆的練習之後，很神奇的，接下來的自我探索呼吸課，在沒有預期的狀況之下，走進一個更深、更廣的狀態，好像大家約好了似的，同意彼此可以做更多的冒險。從此之後，我常常運用這個方法在各種體驗的團體，或者是演講裡面。在這樣廣泛的分享過程中，也得到大家肯定的回饋。

　　一直到2004年，陳建宇老師把這個方法定名為「全身掃描放鬆法」，並且鼓勵我把它錄下來和更多人分享。當年這個初步的嘗試，?許多需要放鬆或增進睡眠品質的朋友所肯定，也成為今天這整個音樂呼吸冥想系列的濫觴。現在，就讓我們一起體驗接下來分別是15分鐘和30分鐘的「全身掃描放鬆法」，讓我們一起經歷「呼吸、冥想與微笑」。

【我入山林看花去 （大自然冥想放鬆法）SD-4002】

『大自然冥想放鬆法』：當我們需要和大自然的力量與智慧連結時，這個冥想法就是很好的陪伴；而且，每一次都會有不同的樂趣和收穫。

建議使用時機：當你感到無精打采、失去活力、身體疲憊時…

前言導聽 關於『大自然冥想放鬆法』

「大自然冥想」法的基本概念來自於海文機構(Haven Institute)的麥基卓和黃喚詳老師。當麥基卓老師以他充滿戲劇性的語調，帶著我們上天下海、和自己的力量連結的時候，我卻是結結實實的睡著了，根本不記得在這個過程中曾經去過哪些地方；奇怪的是，在最後要結束的時候，我卻突然準時的醒過來。一直到第3次聽Jock老師帶領同樣的冥想，我才算是聽到了完整版。這也是很多朋友剛接觸冥想的時候會有的疑慮。有的人從頭睡到尾，所以擔心這個冥想可能對自己沒有幫助；有的人則認為自己一直都在清醒的狀態，是不是沒有進入狀況，所以不會有效果呢？

　　以當時老師們的回答，和我自己後來的體驗，我發現我們可以完全信任潛意識的帶領，不管意識上是不是理解和記得，潛意識有它自己的運作方式，它會幫我們決定哪些部份需要浮上意識來理解，哪些部份可以留在廣大的潛意識海洋裡，讓它自行運作。

　　對於現代人來說，不是每個人都有機會，可以隨時親近大自然；所以，當我們需要和大自然的力量和智慧連結的時候，這個冥想就是很好的陪伴，而且每一次都會有不同的樂趣和收穫。

【純淨之旅 （中脈七輪冥想放鬆法）SD-4003】

『中脈七輪冥想放鬆法』領人走入一趟最純淨的精神之旅，蘊藏的能量將被釋放出來，那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。

建議使用時機：當您感到身心壓抑停滯，想要尋求自我突破或潛能提升之時。

前言導聽 關於『中脈七輪冥想放鬆法』

這個中脈七輪冥想法將輕柔的開啟你的脈輪，使你更加有活力。這些作用都會在你體內自然發生，因此你只要讓自性當中的想像來感覺，放鬆的讓內在智慧來運作。你將會有一趟最純淨的精神之旅，蘊藏的能量將被釋放出來，那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。我們可以相信自己內在這股自然神聖的力量。

　　關於脈輪的位置，我們可以把它看成是某一個區域，而不只是一個小小的點。同時，每一個脈輪，對於我們的身心靈都一樣的重要，值得給予同等的關注。透過觀照和啟動身體脈輪的能量，我注意到，它可以幫助人們更平衡的而且穩定的生活著；而且，它也是往內在自性學習的階梯。

現在就讓我們一起體驗這趟「中脈七輪冥想」的旅程。

【愛與祝福，永遠都在 （生命之河冥想法）SD-4004】
『生命之河冥想法』帶您進入一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍。讓人記起生命本身無窮的愛和超越時空的祝福。

建議使用時機：每天早上，在晨光中感受來自家人、祖先的支持，豐盈生活的能量。

前言導聽 關於『生命之河冥想法』

這個生命之河的冥想，是要送給我的老師--伯特‧海寧格 (Bert Hellinger)他在過去30年，發展家族系統排列這個工作的時侯，發展出了這個冥想。當然他沒有給它名字，是我上他的課，一次一次一次的，每一次在他的課堂當中他都會帶到這個冥想。

　　在過去10年當中，因為他對生命的理解的不同，對宇宙時空的概念的改變，這個冥想也跟著一點一點增加了、變長了，把原來只是針對和自己和父親和母親連結的部分，連結到未來和子孫輩的連結。而在從2006年開始，他在他的課堂中又增加對生命超越的看法；因為這樣，他又將家族系統排列工作又再推向不同的方向、不同的高度。

對我來說，每一次當我覺得需要支持力量的時候，我就會想到這個冥想，就會想到在我的身後，有一個巨大無邊的生命之河，它一直都在，從來沒有離開過。我們並不是唯一、孤獨的細胞。同時當我們在這個冥想當中，望向前方，望像那個超越了我們所能了解的時空邊界的彼岸，好像突然間心中多了份了然和踏實，所以這個冥想幾乎被我用在每一個不同的團體裡面，而每一次當我把這個冥想和大家分享時，有一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍會在團體裡面發生。

　　對我來說，當我們每個人都進入這樣的冥想氛圍的時候，不只看到這個我，是有力量的、有巨大支撐的，同時我們也更能去尊重在周圍的每個人，知道他也是有巨大的生命在後面支撐的。不管現在站在哪一個地方，我們每一個人都是望向那個超越的、超越我們了解的時空的彼岸。現在就讓我們一起進入這個生命之河的冥想，讓我們一起記得生命本身無窮的愛，和超越時空的祝福。

◎ 內附一本 『回家的路上 - 郭懷慈的音樂冥想聲活書』

讓您在聽郭懷慈 清、靈、溫、軟的聲音之外，更見她心靈旅途的追尋與真情。

書籍內含4張專輯冥想導引文字，您將更容易進入音樂冥想的學習與實用領域。

音樂冥想 導引人 ： 郭懷慈

國際鑽石呼吸療法治療師 / 華人地區第一位受到德國總會認證，列名推薦的系統排列治療師 / 國際系統排列協會創會會員 / 中國國家認證心理諮詢師

◎ 曲目

【 呼吸、放鬆 與微笑 （全身掃描放鬆法）SD-4001】

1 前言導聽 3’47’’

2 全身掃描放鬆法 15分鐘版 導引 15’09’’

3全身掃描放鬆法　30分鐘版 導引 28’20’’

【我入山林看花去 （大自然冥想放鬆法）SD-4002】

1 前言導聽 3’08’’

2 大自然冥想放鬆法 15分鐘 導引版 17’13’’

3 大自然冥想放鬆法 30分鐘　導引版　 28’11’’

【純淨之旅 （中脈七輪冥想放鬆法）SD-4003】

1 前言導聽 2’53’’

2 中脈七輪冥想放鬆法 15分鐘版 導引 15’59’’

3 中脈七輪冥想放鬆法　30分鐘版 導引 30’58’’

【愛與祝福，永遠都在 （生命之河冥想法）SD-4004】

1 前言導聽 3’56’’

2 生命之河冥想法 15分鐘版 導引 15’22’’

3 生命之河冥想法　30分鐘版 導引 31’07

【得獎榮譽】