男人保健聖經

　　●免疫力是健康的基石

　　免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力，人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中，不斷地和自然界中的各種致病微生物，包括真菌、細菌、病毒等作戰，無論科技多麼發達，無論醫術多麼先進，人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。

　　人體對疾病的免疫能力必不可缺，那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢？雖然人體免疫系統的工作很複雜，有特異性也有非特異性，有體內也有體表，但是真想要提高免疫力，其實並不難。

　　免疫力下降的標誌

　　1.感冒不斷：感冒像是家常便飯，天氣稍微變涼、變冷，衣服沒有及時加添就會噴嚏不斷，且一旦感冒就極為嚴重，治癒時間長。

　　2.經常感到疲勞：工作時總是沒精神，時間稍微長一點就感覺疲勞，去醫院檢查也沒有什麼實質性的疾病，睡一覺精神又會回來，就這樣反反復複。

　　3.嬌氣的腸胃：和同事朋友一起在路邊攤吃飯，別人都沒事，只有你上吐下瀉。

　　4.傷口容易感染：身上若出現一點小傷痕，幾天之後不但沒有痊癒，還開始紅腫發炎，並開始流膿，一般人休息一段時間就會好，你卻要去醫院打針吃藥。

　　提高免疫力的實用方法

　　1.保持樂觀情緒：輕鬆愉快的情緒可讓人保持在最佳狀態，尤其是壓力巨大的當今社會，若是壓力無法緩解，體內就會分泌出抑制人體免疫功能發揮的荷爾蒙成分，導致感冒及其他疾病更容易上身。

　　2.睡眠：人體免疫能力受到睡眠很大的影響，高品質的睡眠可讓體內兩種淋巴細胞數量大幅增加，且人在休息時身體可產生一種健康因數，這種因數可使巨噬細胞更活躍，增大肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細菌全部消滅。

　　3.多運動：每日堅持運動1個小時，每個星期5天，堅持3個月，就會發現免疫能力有了明顯增強，對感冒等疾病的抵抗力大幅提高，但不是要你做劇烈運動，飯後散步就可以。

　　4.限制飲酒：每天飲用啤酒不能超過一瓶，低度白酒小於100毫升，黃酒小於250毫升。酒精對人體的每個組織幾乎都沒有好處，即使說少量飲用葡萄酒可降低膽固醇，那也是因為葡萄的作用，過量飲用依然會傷害身體。

　　5.改善體內生態環境：乳酸桿菌、腸道雙歧桿菌等有益菌可提高身體的免疫力，促進負責人體免疫的淋巴細胞不斷分裂繁殖，還可刺激非特異性免疫系統「吃」掉包括衣原體、細菌、病毒等各種致病因素，並在人體內產生大量抗體，提高人體對疾病的免疫能力。

　　6.適量補充礦物質和維生素：身體對外來侵害的抵抗工具，包括干擾素及各類免疫細胞的活力與數量，都和礦物質與維生素有關。

　　能提高免疫力的食物

　　1.含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發揮，同時鋅對免疫能力的調節也有重要作用，還可抗擊病毒及細菌感染。每天攝入的鋅含量高於50毫克，對流感就有很好的預防效果，瘦肉、海產品、豆類食品和粗糧都富含鋅。

　　2.洋蔥、大蒜：洋蔥和大蒜都屬於熱性食物，有助改善體質。大蒜具有殺毒殺菌的能力，大蒜的最佳吃法是生食，因為生蒜對提高免疫力、抗病毒能力最強，大蒜素對免疫功能雖有明顯的增強效果，但這種物質一旦加熱就會失去功效。洋蔥也是極佳的殺毒殺菌食物，對細菌和病毒都有明顯的抵抗作用。

　　3.雞湯：雞湯對流感、感冒等上呼吸道感染性疾病有很好的預防作用。雞肉中富含人體所需的多種氨基酸，營養豐富，尤其是所含有的半胱氨酸，對人體免疫能力的增強效果明顯。飲用雞湯還可加速感染的痊癒。

　　細節提示

　　想要提高身體的免疫力，首先就要健康飲食，健康飲食需要營養全面、充足且均衡。很多中年男性吃東西只考慮好不好吃、吃不吃得飽、方不方便，很少考慮營養均衡與否，而想要提高免疫力，就不得不考慮營養均衡。

　　●排毒，還自己一個健康身體

　　很多人只關心吃，對排毒卻有所忽略，要明白，你吃的東西越多，身體新陳代謝產生的廢物肯定就越多，特別是工作繁忙、壓力巨大、缺乏運動、睡眠不足的中年男性，若是沒能將身體內部環境和外部環境的毒素及時排出，健康肯定會受到很大的威脅。

　　體內主要臟器排毒機制

　　1.潤腸排毒：消化吸收系統的終端就是腸道，它既彎又長，雖然是人體吸收營養的功臣，但更容易隱藏宿便，所以健康的排便習慣有助於排毒，多吃些富含膳食纖維的食物可幫助人體排便，如黑木耳、雜糧、豬血、海帶、蔬菜、糙米等。

　　2.助肝排毒：肝臟是身體排毒的首要功臣，說得通俗一點，肝臟就是一個巨型的「垃圾處理器」，不分晝夜地為身體「解毒」，因此肝臟常會受到各類有害物質的侵襲，幫助肝臟排毒就顯得尤為重要。可多吃些葡萄和胡蘿蔔，大多數人都知道胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，其實胡蘿蔔還富含果膠和維生素A，可和體內的汞離子相結合，使血液中汞離子的濃度有效降低，讓體內汞離子的排出速度更快；而葡萄含有的多酚類物質可極大地殺滅體內的自由基，抗氧化性極為強烈，使肝臟功能保持在最佳狀態，將自由基對人體的傷害降到最低。

　　3.助腎排毒：腎臟同樣是重要的排毒器官，它負責排泄代謝產物、生成尿液。身體的新陳代謝會產生大量廢物，絕大多數的廢物都需要腎小球的過濾和腎小管的分泌，然後通過尿液排出體外。蘋果、黃瓜等蔬果對腎臟的排毒有促進作用，不但可利尿，還可對尿道及腎臟進行清潔。

　　飲食排毒法

　　1.蘆薈：富含菊糖，這是一種來自於菊芋的抽取物，胃部沒辦法對其進行分解酵素，腸道也無法吸收利用，那麼它就會被腸道的有益菌分解利用，這樣腸道就會擁有更多的有益菌，腸道的健康就得以維持。

　　2.黃瓜：有利尿作用，可對腎臟及尿道進行清潔，促進排出泌尿系統毒素。

　　3.蜂蜜：含有人體所需的多種維生素和氨基酸，常吃蜂蜜不但可使體內毒素排出，且對神經衰弱和心血管疾病有一定的防治效果。

　　4.木耳：富含的植物膠質有很強的吸附力，可將消化吸收系統中的雜質清除乾淨，同時可清潔血液。

　　5.茶葉：其中的維生素C、多糖和茶多酚對體內有毒物質的排出有加速作用。

　　6.海帶：礦物質和膠質含量高，熱量低，很容易被人體消化吸收，且富含纖維素，排毒效果明顯。

　　7.菇類：含有多糖類物質，可提高人體排毒和免疫能力，同時可增強人體的抗癌能力。

　　8.苦瓜：含有一種可啟動免疫細胞的蛋白質，能有效清除體內的有毒物質。

　　9.綠豆：對農藥、重金屬及其他各類食物中毒都有很好的防治作用，還可使有毒物質在體內的代謝更加迅速，促其排出體外。

　　10.胡蘿蔔：富含的果膠可和汞離子結合，使血液中汞離子的濃度有效降低並加速排出，是一種極佳的排毒食物。堅持食用胡蘿蔔還可改善腸胃系統，幫助消化吸收，體內廢物排出的速度自然就會加快。

　　運動排毒法

　　對於飲食模式固定，一時難以改變，並且喜歡運動的中年男性來說，下面的運動排毒法可做為參考：

　　1.練習腹式呼吸。
　　2.每日至少散步30分鐘，同時進行一些舒緩輕柔的運動，如打太極拳、慢跑。
　　3.運動要及時補充水分，可飲用綠茶，但千萬不要喝碳酸飲料，尤其是在排毒的那幾天。
　　4.溫泉浴可幫助身體出汗，洗10分鐘左右用涼水沖洗一次身體，可幫助血液循環。

　　●擺脫惱人的鼾聲

　　單純的打鼾其實很正常，每個中年男性多多少少都有打鼾的現象，但若是打鼾時呼吸暫停了則是一件很可怕的事，這種間斷性的打鼾在醫學上被稱為「睡眠呼吸中止症」。

　　睡眠呼吸中止症的標準是：睡眠中連續7小時有超過30次呼吸停止10秒以上，或者一個小時內有超過5次呼吸停止10秒以上。一些情況較為嚴重的患者，呼吸暫停的時間甚至達到了睡覺時間的一半。

　　打鼾給健康帶來的影響

　　1.精神萎靡：夜間會打鼾的人在白天開車很容易出車禍，這是因為很多打鼾的人都以為自己睡得很好，其實恰恰相反。由於夜間發生頻繁的呼吸停止，打鼾的人常有夜間胸悶、憋氣、憋醒及睡眠不寧、輾轉不安、大汗、四肢亂動等現象，其實睡眠品質很差，而這也導致了他們白天特別容易打瞌睡及注意力難以集中等問題。

　　2.雜訊：打鼾聲音太大會形成很大的雜訊，也許因為這樣你就必須去睡沙發，或者為了不對其他人造成影響，你必須最後一個睡覺，造成睡眠品質不佳。

　　3.死亡或休克：這種情況最為嚴重，一般只出現在患有嚴重睡眠呼吸中止症的患者身上，嚴重有可能致死。

　　4.心血管疾病：若是呼吸經常出現暫停的現象，氧氣與血液的結合受阻，心血管系統承受的負擔就會變得很大，時間一長，很容易出現大腦功能受損、心律失常等情況。

　　拋棄打鼾的七條鐵律

　　1.戒煙忌酒：酒精有麻醉作用，會導致肌肉變得鬆弛，鼾聲如雷。打鼾已成習慣的中年男性睡前最好不要喝酒，特別是酒精度較高的烈酒。吸煙則會對呼吸道形成刺激，使呼吸道出現水腫，打鼾就更容易出現。

　　2.減重：胖人比瘦人更易出現打鼾現象。

　　3.枕頭儘量放低一些，厚度以單側肩寬最佳。

　　4.打鼾嚴重者應該睡硬板床，床墊也不可太軟。

　　5.有些藥物，如抗組胺藥、安眠藥，會使肌肉變得鬆弛，應該避免服用。

　　6.打鼾已成習慣的中年男性可在衣服後面製作一個小口袋，放置一個小球在裡面，這樣在睡覺時就可避免仰臥。

　　7.睡覺前可生嚼大蔥。

　　細節提示

　　側臥位睡眠姿勢，特別是向右側臥睡眠，可避免睡覺時懸雍垂、軟齶、舌鬆弛後墜而使上呼吸道堵塞加重。應強制自己形成這種睡眠姿勢，因為這和自己的生命健康有很大關係。

　　●擺脫「十男九痔」魔咒

　　痔，又名痔核、痔瘡、痔疾、痔病等，醫學所指痔瘡包括混合痔、外痔、內痔，是肛門、肛門黏膜及直腸底部的靜脈叢發生曲張而形成的或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。

　　最常見的肛門疾病大概就是痔瘡，俗話說「十男九痔」。痔瘡不但容易患上，且復發的可能性很大，特別是中年男性，工作長期待在辦公室內，也不活動，加上飲食不潔、油膩過重、生活沒規律，更容易患上痔瘡，治療起來也很麻煩，真是痛苦萬分。

　　中醫解析誘發痔瘡的原因

　　1.便秘：久忍大便，大腸積熱就會導致痔瘡出現。

　　2.飲食不節：易積熱生濕，熱濕下注肛門，就會導致肛門灼痛充血，引發痔瘡。

　　3.勞累過度：久行則氣血縱橫，久坐則血脈不行。瘀血流注肛門，痔疾就會出現。

　　天氣較為寒冷的季節更容易出現痔瘡，主要原因有以下幾點：

　　1.天冷時男性喜歡飲酒和食辣，而酒和刺激辛辣的食物可使肛竇充血，痔瘡出血。

　　2.寒冷刺激會降低體表血管的彈性，增加其周圍阻力，導致血壓升高、小動脈收縮，引起腹部血流速度減慢，這樣下肢靜脈血液無法回流，血液就會瘀積，痔瘡就會出現。

　　3.由於氣溫降低、天氣變冷，人們大多不願出門活動，下肢的血液循環就會受到影響，痔瘡就會出現。

　　4.氣溫降低後，中年男性腎氣容易出現不足，而腎與大腸的傳送能力關係較為密切，腎虛大便就會乾結，引發痔瘡、便秘。

　　預防痔瘡的四種方法

　　1.久坐族，如上班族和職業駕駛在每天上午和下午至少進行10次提肛動作。

　　2.排便時間儘量不要超過3分鐘，以後逐漸縮短，若是可將排便時間控制在1分鐘內，一些初期的痔瘡都可自癒。

　　3.便後無法馬上洗浴的人，可用多層柔軟的衛生紙擦拭。

　　4.習慣性大便乾燥者，每天至少攝入半斤大白菜。

　　治療痔瘡的運動療法

　　1.舉骨盆運動：屈膝仰臥，腳跟儘量接近臀部，兩手放在頭下，以肩部和腳掌作支點，將骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆肛門時骨盆下放。熟練後，可以和呼吸一起進行，放鬆時呼氣，提肛時吸氣。

　　2.提肛運動：全身放鬆，將大腿及臀部用力夾緊，舌舔上齶，配合吸氣，同時肛門向上提收。就如同忍大便一樣，提肛後稍微閉住呼吸一段時間，然後配合呼氣，放鬆全身。

　　3.交叉起坐運動：兩腿交叉，坐在椅子上或床邊，放鬆全身；起身站立，兩腿保持交叉，同時提肛，收臀夾腿；坐下還原時放鬆全身。

　　4.旋腹運動：兩腿自然伸展，仰臥，以臍下一寸處的氣海穴為中心，用手掌在上面作旋轉運動。

　　5.提重心運動：兩臂側上舉至頭上方，兩腿併攏，同時提起腳跟，作長深吸氣；兩臂在體前緩慢下落，腳跟同時也隨之緩慢下落，並作深長呼氣。

　　6.體前屈運動：兩掌鬆握，兩腿開立，兩掌自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣；氣吸滿後，上體前屈成鞠躬樣，同時兩拳變掌向身體後下方沿兩腋旁插出，並隨勢作深吸氣。進行5次左右。

　　痔瘡患者要多吃的食物

　　1.富含纖維素的食物要多吃，如新鮮水果、蔬菜、海帶、銀耳等。

　　2.宜常攝取質地較軟、易於消化的食物。

　　3.長期出血、久治不癒、體虛者，宜適當滋補寒涼性食品，如紅棗、桂圓、百合、蓮子、芝麻、牛奶、核桃、蜂蜜等。

　　4.宜攝取有潤腸作用的食物，如香蕉、梨、蜂蜜、菠菜、芝麻油及其他動物油、植物油。

　　5.宜選用質地偏涼的食物，如苦瓜、黃瓜、西瓜、冬瓜、筍、藕、菠菜、芹菜、茭白、萵苣、茄子、蘑菇、絲瓜、鴨肉、鴨蛋等，以免加重內熱而導致便血。

　　痔瘡患者的七忌

　　1.忌辛辣：痔瘡患者若是過量食用刺激性強的辛辣食物，如生薑、大蒜、辣椒等，就會導致痔瘡充血，使疼痛更為劇烈。

　　2.忌飲酒：飲酒可使痔靜脈擴張、充血，痔核腫脹。

　　3.忌久坐：久坐不運動，會阻礙臀、腰部的血液循環，使痔瘡的病情更為嚴重。

　　4.忌飽食：進食過飽、暴飲暴食，會使痔瘡的發病程度更為嚴重。

　　5.忌諱疾：痔瘡患者不可因患病地方特殊而不去就醫，或者覺得毛病很小沒有加以重視，這樣會導致病情加重，使其治癒難度增大。

　　6.忌緊腰：過緊束縛腰部會妨礙肛門及腹腔的血液回流，影響腸的正常蠕動，影響排便。

　　7.忌憋便：糞便滯留在腸道中的時間過長，水分就會因過量吸收而變得乾硬，造成患者痔裂出血、腹壓增加、排便困難。

　　細節提示

　　長期在辦公室坐著上班的人應該多坐硬板凳，因為當屁股坐在硬板凳上時，臀部兩邊會有兩個坐骨節支撐，這樣可減少血液循環受到阻礙，痔瘡出現的機率也會降低。按時排便也很重要，排便的最佳時間是早上起床後，若發現大便比較乾燥，可每天飲用一杯清淡鹽水，若是已經患上痔瘡，儘量坐馬桶，不要蹲坑。
 

作者簡介

張衛東

　　1951年出生，出身醫學世家，畢業於河北承德醫學院醫療專業，近年來共發表論文近百篇，參與多部著作撰寫，目前主要從事養生保健知識方面的研究和講座活動，其養生觀點備受業內專家推崇。

陶紅亮

　　著名生活類暢銷書作家，致力於大眾健康、中醫養生圖書研究工作，出版健康科普書籍百餘萬字，圖書作品通俗易懂、科學實用，深受廣大讀者喜愛，著有《黃帝內經使用手冊3：國醫養生妙方》（精華版）等暢銷書。