張策傳楊班侯太極拳108式(附DVD)

第一章　108式太極拳練拳十要則
一、注意虛靈
二、沉肩墜肘
三、以腰為主
四、尾閭中正
五、虛領頂勁
六、一動一靜
七、用意不用力
八、注意丹田
九、呼吸方法
十、聚精會神

第二章　太極拳架練習及推手動作要領
一、太極拳架的練習
二、太極推手的基本要求

第三章　練功要領與呼吸方法
一、練功要領
二、108式太極拳各式要訣與呼吸方法

第四章　108式太極拳技法解析

第五章　太極推手
一、太極推手的基本原理
二、太極推手的基本要素
三、太極推手內容和操練方法

附錄
後記
 

序

　　我的家鄉河北省香河縣馬神廟村，歷來有練拳習武的風尚。我家亦有幾代人習武。受此薰陶，我自幼酷愛武術，並很早就接受了系統的傳統武術訓練。尤其在五行通臂拳方面，數十年間鑽研操練，未曾間斷；同時，隨先兄張策（秀林）公（太極拳名家楊班侯先師的親傳弟子）研修太極拳，兩樣功夫兼習苦練，幾十年來，受益良多。

　　1934年，我受邀請到天津教授五行通臂拳，開辦了「天津第一五行通臂拳社」，教授五行通臂拳和108式太極拳。在日常的教學活動中，我除了在拳社授課外，也受邀到各大專院校，傳授太極拳技藝。

　　就108式太極拳而言，我認為，於身體鍛鍊方面，由於其在運動之中，每個動作轉換相接，連綿不斷，配合呼吸進行舒展柔緩的運動，使全身內外筋骨五臟得到全面的鍛鍊，氣血運行順暢，精神充沛，從而達到強健身體的效果；而於技擊方面，由於太極拳特殊的技術技法，在把握其原理和技術技巧之後，即可達到剛柔並濟，揉化剛發，四兩撥千斤的功力；而運用太極拳術的理念於我們的生活、學習、工作當中，亦大有裨益。我在幾十年的武術教學實踐中，以自己的切身體會和經驗教授學員，取得了良好的效果。

　　目前，全國在普及推廣太極拳運動，為了弘揚中華武術文化，我本著平生所學及鍛鍊中的體會，編寫了108式太極拳行功要訣與呼吸方法，供同好者共同研究。限於寫作能力不足，在本書文字與論解方面，恐有錯誤之處，尚希愛好武術同志指正。