血脂異常人群健身指南

第一章 血脂異常與健康
第一節 中國血脂異常的患病情況
第二節 血脂異常對健康的危害
一、血脂異常可引發哪些疾病
二、不同血脂指標異常對健康的危害
第二章 什麼是血脂異常
第一節 認識血脂
一、什麼是脂類
二、什麼是血脂
三、什麼是膽固醇
四、什麼是甘油三酯
五、血脂從何而來
六、血脂在血液中以什麼形式存在
七、你知道脂蛋白的分類與功能嗎
八、「好脂蛋白」與」壞脂蛋白」
九、你知道血脂檢測及其意義嗎
第二節 認識血脂異常
一、什麼是血脂異常
二、如何知道是否患有血脂異常
三、血脂異常的診斷標准是什麼
四、血脂異常的分類
第三節 血脂異常的原因
一、遺傳因素
二、飲食因素
三、久坐少動
四、體重增加
五、年齡
六、性別
七、吸煙過多
八、飲酒過量
第三章 運動改善血脂代謝
第一節 耐力性運動對血脂的改善
一、走跑運動對血脂的改善
二、自行車運動對血脂的改善
三、組合運動對血脂的改善
第二節 耐力性運動如何能夠改善血脂
一、耐力性運動為什麼能降低血液甘油三酯
二、耐力性運動為什麼能升高血液高密度脂蛋白膽固醇
三、耐力性運動為什麼能降低血液低密度脂蛋白膽固醇
第四章 制訂降血脂的目標
第一節 血脂異常篩選的適宜年齡
第二節 血脂異常人群的危險評估
一、用於評估心血管疾病「綜合危險」的危險因素有哪些
二、血脂異常人群的危險分層
第三節 降血脂的目標值
一、低危險性人群的降脂目標是什麼
二、中等危險性人群的降脂目標是什麼
三、高危險性人群的降脂目標是什麼
四、極高危險性人群的降脂目標是什麼
第四節 哪些人群易患血脂異常
一、 有血脂異常家族史的人
二、肥胖人群
三、中老年人
四、35歲以上長期食用高脂、高糖膳食的人
五、絕經后婦女
六、長期吸煙、酗酒的人
七、久坐少動的人
八、患有高血壓、糖尿病、脂肪肝等肝腎疾病的人
九、長期服用β-受體阻滯劑、糖皮質激素、利尿劑等藥物的人
十、情緒易激動、精神長期處於緊張狀態的人
第五章 降血脂的健身計划與方法
第一節 降血脂健身計划應由哪幾部分組成
一、什麼是運動方式
二、什麼是運動強度
三、什麼是運動持續時間
四、什麼是運動頻率
第二節 運動健身前應進行哪些測試與評價
一、體力活動准備問卷
二、一般情況調查
三、安靜心血管機能測試
四、血液指標測試
五、體成分測試
六、運動負荷試驗
第三節 運動方式
一、哪些運動方式可以改善心血管功能
二、血脂異常人群如何選擇運動方式
第四節 運動強度
一、如何評定運動強度的大小
二、降血脂健身時如何確定運動強度
三、降血脂健身運動中如何控制運動強度
第五節 運動持續時間
一、運動持續時間多長合適
二、不要忘記准備活動和整理活動
第六節 運動頻率
第七節 降血脂健身時有哪些注意事項
第八節 降血脂運動健身的適應證與禁忌證
一、降血脂運動健身的適應證有哪些
二、降血脂運動健身的禁忌證有哪些
第九節 降血脂運動健身舉例
第十節 血脂異常合並其他疾病時的運動健身
一、血脂異常合並高血壓時如何運動健身
二、血脂異常合並糖尿病時如何運動健身
三、血脂異常合並肥胖時如何運動健身
第六章 制訂有利於降血脂的膳食計划
第一節 血脂異常人群的膳食評價
一、如何判斷是否具有健康的生活方式
二、如何進行血脂異常人群的膳食評價
第二節 血脂異常人群的膳食治療
一、控制熱量的攝入
二、減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝入
三、多吃粗糧少吃甜食
四、多吃魚少吃肉、蛋
五、多吃植物油少吃動物油
六、多吃大豆及其制品
七、選擇低脂奶或脫脂奶
八、多吃新鮮蔬菜水果
九、限制飲酒和戒煙
十、嚴格控制零食
十一、改變烹調方式
十二、少去餐館就餐
第三節 具有降血脂作用的食物
第四節 哪些食物富含膽固醇
一、低膽固醇食物
二、中等量膽固醇食物
三、高膽固醇食物