把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理）

推介序：我心中的話......莊靜芬
自 序：經期調養為健美第一關....郭純育

第一章 妳的月經正常嗎？--- 月經與健康情況密切相關
月經深受月亮的影響也與「太極雙魚理論」有關
賀爾蒙是影響月經品質的主角
月經會影響女性的睡眠品質
基礎體溫有很多妙用 怎樣善用基礎體溫 測量基礎體溫秘訣
把月經當「好朋友」
不要嫌煩 怎樣知道月經是否正常
每月都有一次調養體質良機

第二章 淨化身體，散發光彩

第一階段：淨化
會何會有惱人的生理痛
調養方法與對策：「淨化」茶包
中藥調理
藥膳調理
飲食調理
生理期淨化食譜
那些食物必須忌口
常做舒緩經痛運動
不要忽視生活守則
利用經期變得更美麗

第三章 經後滋補，展現魅力

第二階段：滋補
調養方法與對策：「滋補」茶包
中藥調理
藥膳保健 依照體質才易見效
滋補期食譜
注意自我健檢的最佳時機 乳癌自我檢查法 基礎體溫檢測法
利用滋補期美容塑身 美容護膚重點 著重美容和防晒 補充美容營養素
此時減重最易成功
還能自然豐胸法 每個月都是豐胸良機 勤做健胸運動 常吃豐胸飲食

第四章 調理身心，揮別夢魘

第三階段：調理
經前症候群的自我診斷
經前症可能與犯罪行為有關
調養方法與對策：「調理」茶包
中藥調理
藥膳保健
飲食調理
調理期食譜 注意禁忌食物
常做能緩解經前症候群的運動　注意日常生活保健原則
調理階段的美麗守則 護膚首重防晒 仍要控制飲食熱量 選擇緩和的運動

第五章 其他生理問題也要注意

經期調養－健美第一關　　郭純育

　　女性的月經看似小事，其實對女性健康具有重大影響。月經是女性青春的象徵，從初潮開始，表示由小女孩變成女人，可以擔負傳宗接代的任務；一旦月經不再來，就表示已經不年輕，身體機能將逐漸趨於退化，並面臨更年期的挑戰，可見月經對女人的影響有多大，又多麼重要。

　　我們通常將女性的一生分為初潮期、結婚期、產後期(包括流產)、閉經期等幾個階段，統稱為「生理期」；也就是說，「生理期」包括每個月的經期，以及「有月經期間」兩種涵意。如果能夠好好調理，那麼生理期不但不會感到不便，還可成為改善體質的契機，甚至更青春美麗。因此，我乃將多年來收集的資料，以及長年研究「把握坐月子良機」等心得，特別予以分類整理，但將焦點擺在「月經調養三階段——淨化、滋補、調理」之上，因為女性只要把握幾個階段的生理現象，分別做好淨化、滋補與調理的工夫，即可強化或改變體質，不但有助於解決多數年輕女性的困擾，還能長保健康。

　　我雖然是資深的內兒科醫師，但從臨床經驗中深深感受到，飲食與生活習慣對改善疾病和調養身體的重要性。因此本書強調以食品、藥膳作保守的調養，並不強調治療，也不偏重中藥。換句話說，不涉及婦產科或者中醫的診斷與治療。我要強調的是，只要有病痛，還是應該去看專科醫師，以他們的診斷與治療為最優先，做過根本治療之後再加強日常調養才有事半功倍之效，也才是本書的關切範圍。

　　本書的特點在一般的生理期觀念之外，特別以傳統陰陽太極學說及西方超現實主義理論為基礎，重新詮釋經期對女性的影響；希望融合現代醫學、藝術與傳統智慧，擴大討論視野，以符合多數人的需要。例如西方超現實畫家德爾沃（Paul Delvaux），就在一幅名為「月亮的週期」畫作中，描繪一名女子慵懶地坐在陽台上，乳房上綁著紅絲帶，天空中掛著下弦月，遠處還有幾位「蒼白」的女子悠然走過，隱約透露出女性生理週期、乳房變化與月亮之間，似乎有著奇妙的聯繫。而我國傳統上一直將女性的經期稱為月經、月事、月信、月水，顯然早已知道與月亮密切相關，但又加上太極學說，使理論基礎更為完備。

　　太極分二儀，二儀生四象，四象生八卦，八卦生萬物，其基礎為陰陽與黑白，陰陽消長左右萬事萬物，維持動態循環平衡。女性本為純陰之體，子宮、卵巢隨時準備迎接男性之陽以孕育胎兒，若不得男性之陽，則子宮內膜萎縮、剝落而成月經；不久後內膜再生，一樣排出卵子，重複另一個循環。如果陰陽調和、懷胎十月，瓜熟蒂落之後生理再度回復原狀，月經繼續來潮，生生不息直到絕經期到來為止。詳細的作用機轉將在第一章中討論。

　　多年的研究發現，女性或許由於忙碌，或許因為疏忽，大多沒有十分重視生理期調養的重要性，甚至已經出現經期不順等問題，也未積極診療保健，深感訝異。因此我乃將女性每次的生理期分為經期中、經後、經前三階段，分別提出淨化、滋補與調養對策，供大家參考。我認為經期中最重要的是幫助子宮收縮和淨化，讓經血順利排除，而且排得乾淨，此時切忌用補；經期後強調滋補，可以中藥食療補充流失的養分與鐵質，增加抵抗力；經期前則著重調理，以食療舒緩腹脹、頭痛、痘瘡、躁鬱、失眠、乳房脹痛等經前症候群，?即將來臨的生理期奠下堅實的基礎。

　　有人說，世上沒有醜女人，只有懶女人；，我相信只要勤於調理、注重健康，自然能散發女性光彩。女性雖然一生有將近四十年的時間要忍受經期的不便，但每一個轉折（初潮、結婚、懷孕、坐月子、更年期），甚至每個月都可以再分成三個階段，都是調養、轉化體質的契機，只要方法正確，就可以更健康、身材更好，且長保青春。請女性朋友一定要好好看待生理期，並盡量照著書中的原則去做，一段時間之後就可以感覺出來；即使更年期來到，也能夠平順度過，甚至比一般人晚到幾年，那就值回票價了。
　　二OO六年九月於風車女性健康管理機構