內容簡介

　　【韓星御用的健身團隊聯手打造】
　　運用健身技巧，讓身形不變寬，更修長、勾勒出精實線條！
　　你也可以擁有始源、Rain、宋承憲、蘇志燮般的完美體態！

　　★韓國NO.1韓星指定教練團，運用健身技巧打造衣架子體態！
　　★史上第一本QR Code 精準動作全示範，把專屬教練帶回家！

　　改造！！
　　因為衣服遮掩啤酒肚的小腹肥肉男
　　風吹就倒的單薄紙片人
　　過度訓練的粗獷大隻佬

　　紙片身材，衣服總是撐不起來？
　　盲目得練出像要把衣服繃破的大塊肌肉，
　　穿上衣服卻馬上成了矮胖大隻佬？

　　其實，隱約散發男性魅力的微肌肉衣架子身材，才是現在流行的大勢！！

　　衣架子身材＝要養肌，卻也不能把每塊肌肉都練大！
　　本書運用健身技巧，讓身形不變寬、更修長、勾勒出精實線條，隨便穿衣都有型！
　　★　韓星御用的健身團隊聯手打造
　　★　衣架子養肌部位個別指導
　　★　QR CODE 公開精準動作示範

　　量身打造專屬於你的8週健身計劃、立即擁有駕馭任何衣服的衣架子體型

作者介紹

作者簡介

Finest Private Gym

　　韓國明星最愛的健身團隊！由一群擁有CSCS、NSCA-CPT、STOTT PILATES等世界認證，及韓國眾多健身證照的首席健身教練組成，憑著專業知識與豐富經驗，擔任許多藝人與一般民眾的個人健身教練。目前經營 Finest Private Gym個人健身中心，致力於健身教育與培養健身專家。

【INTRO：以確實的Life Cycle幫助自己成為型男】
．男人的身價就在於身材
．「時間不夠」只是藉口！現代男人的基本條件就是「時間管理」
．短腿馬變身為赤兔馬！要有忍性
．您也有機會被稱為「型男」！只要確實遵守就能成為型男的4大法則

【PART 1：只要了解就會徹底遵行！檢測您的減肥常識】
Q. 吃下肚的東西與體重機上的指針是成正比的嗎?
Q. 可以透過運動減去特定部位的肥肉嗎?
Q. 菸酒與肌肉有關嗎?
Q. 可以用暖身運動來作伸展嗎?
Q. 有不易長出肌肉的體質嗎?
Q. 運動後一定要有肌肉痠痛才是正確的嗎?
Q. 運動是無趣的嗎?
Q. 一定要持續運動30分鐘以上才有效果嗎?
Q. 就算身體疲勞，也要持續運動才行嗎?
Q. 有適於運動的時段嗎?

【PART 2：是男人就要粗食！改變你的飲食與愛好】
．ACT 1 不以食物討好舌頭，要以有助於身體的食物來決定自己的身材
．ACT 2 培養衣架子身材的秘訣就在平常攝取的飲食裡
．ACT 3 只要了解規劃食譜的規則，就能輕鬆培養完美身材

【PART 3：適合自己身體的運動規畫，就要縝密的分析與詳實的計畫】
．ACT 1 運動的指南針。一切就從體型開始了解起
整體纖細的「外胚葉體型」
肌肉．骨骼發達的「中胚葉體型」
脂肪多的「內胚葉體型」
下半身薄弱為其缺點的「上半身發達型」
身體均衡為其關鍵的「下半身發達型」
．ACT 2 設定目標體重
．ACT 3 檢測自己目前的肌力運動水準
．ACT 4 建立詳實的運動計畫
．ACT 5 不用花錢也能進行運動之know-how

【PART 4：隨便穿件衣服也有型！身體各部位的運動，讓您穿搭都有型】
．讓您身材精實有型的部位別運動要點
．了解身體每一部位肌肉的名稱
．手裡的金箍棒！選擇適合自己身體的運動道具
．Step 1 暖身運動動態伸展
．Step 2 正式進入部位別運動
Part exercise 1 性感的男性美胸部運動
Part exercise 2 男人的自信感肩部運動
Part exercise 3 均衡美一等背．腰運動
Part exercise 4 甜美的巧克力腹部運動
Part exercise 5 比例是關鍵手臂運動
Part exercise 6 風格的完成下半身．臀部運動
Part exercise 7 各部位運動的句點手腕．小腿運動
Plus exercise 一石二鳥的效果全身運動
．Step 3 沒有贅肉的身材有氧運動
具代表性的有氧運動 1_步行
具代表性的有氧運動 2_跑步
具代表性的有氧運動 3_自行車
．Step 4 冷卻靜態伸展
打造型男的style secret
Style 1. Classic Suit
Style 2. Dandy Look
Style 3. Rock Chic
Style 4. Casual Look
Style 5. Training Wear
Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇，滿足5%的曬黑技巧

【PART 5：兩個月後，我也能閃電變身為型男！只要8週，就能征服衣架子身材】
．Step 1 4週的時間內打下基礎！新手必學5大運動 + 腹部運動
．Step 2適合各體型的8週運動課程
運動與飲食一樣重要外胚葉體型
正確動作為首要中胚葉體型
表現出鮮明肌肉為重點內胚葉體型
纖細鶴腿變成結實馬腿上半身發達型
打造模特兒般的均衡身形　下半身發達型
．Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
Better in the Bed. 活力
Better in the Beach.六塊肌
Better in the Work. 姿勢
Better in the Gym. 力量
Better in the Club. 塑型