養命「腎」為先：每天3分鐘，不花錢、不吃藥，輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法

前言  腎臟健康，身體自然沒有毛病

第一章    「腎臟」左右你的健康
腎臟功能支撐著人的生命
你的腎臟健康嗎？
腎臟功能衰弱，身體也會跟著老化
體內老舊廢物會導致皮膚出現黑斑
體內一定要保持適量的水分
判斷你的腎臟是否健康的7個問題
腎虛會引起什麼樣的疾病和身體不適？
腎臟與腎臟團隊的關係
因為腎虛而造成的各種身體不適
因為腎虛而引起的身體疾病
身體的各種毛病不能怪罪於是因為年紀大了
提高腎臟機能的三個生活原則
只要重新審視生活習慣就可以了
第一，讓全身血液循環順暢
第二，睡好覺
第三，相信自己身體擁有的力量

第二章    為何中醫認為身體不適和腎臟有關？
中醫不會放過任何身體不適症狀
在「未病」階段就把身體治好
「氣」、「血」、「水」的流通非常重要
嚴重的腳部水腫改善了
嚴重的發炎症狀明顯減輕
消除水腫後，睡覺時也能自行翻身了
中醫能提升西醫治療慢性病的效果
西醫往往開立太多的處方藥

第三章    讓腎臟健康的生活習慣
體內水分不順暢會造成「身體寒冷」
讓身體溫暖是首重要務
對身體非常嚴酷的自然環境
提高腎臟功能的健康法○13分鐘循環的消除橘皮組織入浴法
「沾醬油式泡澡」反而對身體不好
確實遵守3分鐘的循環
提高腎臟功能的健康法○2早上泡3分鐘的足浴，讓下半身變暖和
足浴是讓血液循環變好的萬能法
早上做足浴，讓你一整天都暖和
提高腎臟功能的健康法○3吃溫熱的食物讓胃溫暖
喝冷飲對胃最不好
珍貴的天然中藥「薑」
提高腎臟功能的健康法○4能溫熱腎臟穴道的腳踝繃帶法
身體寒冷是各種疾病的溫床
為什麼「上熱下寒」不好？
腎臟穴道集中在腳踝！
提高腎臟功能的健康法○5鈉和鉀均衡的飲食非常重要
鹽分攝取過多會危及性命
腎臟的過濾功能衰退，會導致血壓升高
在家煮飯時，也一定要留意鹽分的使用量
鉀的攝取與減鹽有關
從新鮮蔬果汁迅速攝取到鉀
提高腎臟功能的健康法○6多吃黑色食物
「黑色食物」其實非常多
豬肉和昆布的營養非常均衡
黑糖的重要功效
黑醋和豆漿還有消除疲勞的功效
提高腎臟功能的健康法○7傳統的一湯一菜料理最好
肉食或油（脂）為主的飲食生活會招致疾病
理想的飲食是「一湯一菜糙米飯」
提高腎臟功能的健康法○8細嚼慢嚥對腦和腸胃都有益
細嚼慢嚥的好處
用餐時間延長3分鐘，增加咀嚼的次數
提高腎臟功能的健康法○9睡眠時間最好不要少於6個小時
睡眠不足會導致腎臟功能下降
在分泌成長荷爾蒙的時間帶入睡
提高腎臟功能的健康法○10冷卻眼睛和頭部能幫助入睡
冷卻頭腦，進入睡眠狀態
冷卻眼睛也很重要
提高腎臟功能的健康法○11皮脂能保護頭髮和肌膚，免於空氣污染的傷害
早上洗頭會把毛鱗片也洗掉
早上洗澡對腎臟不好

第四章    讓腎臟健康的活動習慣
藉由經絡按摩促進臟器運作並消除不適症狀
以讓身體舒適的心情來進行吧！
新手也能輕鬆做到的經絡按摩
用手推揉14條經絡來減輕症狀
提高腎臟功能的健康法○12按摩第二心臟的小腿肚
小腿肚是血液循環最重要的器官
膝蓋以下的3分鐘經絡按摩法
提高腎臟功能的健康法○13用下半身按摩來改善血液循環
下半身的經絡和身體各種功能有關
提高腎臟功能的健康法○14藉由頸部的經絡按摩讓血液能順利流往腦部
腦部緊張會導致腎臟功能衰弱
提高腎臟功能的健康法○15藉由轉腰體操讓腎臟周圍的肌肉放鬆
一直被緊繃肌肉包圍著的腎臟
強化支腹肌和背肌來支撐脊椎
提高腎臟功能的健康法○16矯正骨盆擴張、歪斜的骨盆體操
讓骨頭周圍僵硬的肌肉放鬆
讓骨骼確實支撐體重
提高腎臟功能的健康法○17讓髖關節血液循環變好的體操
髖關節歪斜跟骨盆歪斜有關
提高腎臟功能的健康法○18舒緩肩膀、頸部僵硬的頸部體操
肩膀和頸部僵硬的原因是一樣的
提高腎臟功能的健康法○19促進全身血流順暢的身體平衡體操
20年來都沒有得過感冒
提高腎臟功能的健康法○20腰部繃帶法，讓腰和髖關節變溫暖
加倍提升按摩和體操的效果
腰部繃帶法還能消除小腹

第五章    只要相信自己的身體，腎臟就會越來越健康！
相信自己的身體，試著傾聽身體的聲音
相信身體的力量吧！
傾聽身體的聲音
提高腎臟功能的健康法○21腎臟和耳朵有關
耳朵不好的人，通常身體寒冷
戴耳機大聲聽音樂並不好
提高腎臟功能的健康法○22男性要照顧好二陰，女性要照顧好三陰
便祕、痔瘡和腹瀉都是血流障礙所引起
血道症是因為子宮血流障礙所引起
提高陰道的防衛功能
身體寒冷會導致不孕症
心理壓力也會導致身體寒冷
壓力和腎上腺息息相關
經常感到不安的人，體內水循環容易惡化
心理疾病也是來自於身體寒冷
提高腎臟功能的健康法○23能穩定身心的丹田呼吸法
呼吸能提高免疫力
提高腎臟功能的健康法○24從大自然的能量中獲得力量
到能量景點吸取大地之氣
找到能讓自己放鬆的自然場所

第六章    提升腎臟功能，身體自然就能變健康！
慢性肩膀痠痛、頸部痠痛的症狀改善了，肌膚也變得有光澤。（30歲女性）
膝蓋痛和腰痛等老毛病都好了。（76歲女性）
長期洗腎的患者，尿液從200㏄增加到700㏄。（66歲女性）
原本有骨質疏鬆症，現在竟然恢復到30歲的骨質密度。（76歲女性）
原本體力非常差，如今每天精神飽滿。（73歲女性）
長年飽受痛苦的乾癬性關節炎也有明顯改善。（57歲男性）

後記

前言

腎臟健康，身體自然沒有毛病

　　◎身體病痛並不是因為「上了年紀」！

　　「老是覺得很累」、「容易水腫」、「下半身冰冷」、「會暈眩」、「情緒容易低落」、「容易過敏」、「懶得動」──。

　　各位隨著年齡的增長，是否會經常感到身體不適呢？覺得「年輕時候明明不會這樣啊……」而嘆氣的人應該不少吧！

　　就算把不舒服的症狀告訴醫生，頂多也只是得到「沒辦法，因為年紀大了」的回答。而大部分的人也都信以為真，然後就直接放棄了。

　　每次遇到有這種想法的人，我都會感到非常可惜。

　　絕對不能把身體的不適輕易歸咎於「因為年紀大了」。

　　因為「永遠健康有朝氣」和「身體不適和衰退永遠不纏身」是有可能實現的。首先我想要讓各位知道──「只要確實執行對腎臟有益的健康法，就能遠離各種身體不適」。但我想一定會有人覺得「這怎麼可能」吧！

　　其實在中醫學中，2000多年以前就有一句很有名的格言「腎為先天之本」，意思是想維持健康，首先就要先從護腎開始。

　　在中醫學中，腎臟以及腎臟團隊（以中醫的陰陽五行說為依據，指與腎臟相關聯的臟器和構成物等集合體）被認為是生命最根本的場所。這是因為如果腎臟或是腎臟團隊的功能下降的話，身體就會出現各種不適或是引發疾病。

　　這世界上，為了消除身體的不適，充斥著各式各樣的方法，想要全部都執行當然是不可能的。

　　但是只要腎臟健康，就有可能達到這個目標。

　　先做個自我介紹吧。我是經過中國政府認可，擁有國際中醫師A級證照的中醫師。所謂的國際中醫師，是指通過由中國政府舉辦的國際考試，認可為「擁有與中國國內中醫師同樣程度和知識」的人。

　　我在至今以中醫的方式指導過許多人進行能提高腎臟功能的健康法，並且成功幫助他們消除身體上各種的不適。

　　◎體內水分的代謝，是掌控健康的關鍵。

　　對身體來說，腎臟非常重要，是能夠掌控包括血液在內，體內所有水分流動的臟器。腎功能一旦衰退的話，體內水分就無法順暢流通，身體很快就會出現各種不適。因此，只要維持腎臟健康，那麼常發生在現代人身上的不適症狀自然就能獲得改善。

　　不論是中醫或是西醫，都認為提高腎臟功能就能讓體內的水分代謝變好。

　　我們身體有60%～80%是由水構成的。這些水分從外面進入體內，最後再排出體外。

　　我們稱這個流程為「水分代謝」，如果水分代謝不順暢，身體就會感到不舒服，還會加速老化。因此，水分代謝順暢，和我們的健康以及身體年齡息息相關。

　　此外，水分的代謝同時也決定了水分保持力（保水力）。保水力越高的皮膚，自我防禦能力（免疫功能）也會越好，健康狀態也會跟著變好。相反的，保水力低的皮膚，自我防禦能力也比較差，所以身體容易出現各種身體不適，而且也比較容易生病。

　　而且保水力越高，皮膚的彈性就越好，讓肌膚紅潤有光澤。就像嬰兒的體重有80%以上都是水分，因為擁有高保水力，所以嬰兒的肌膚非常柔軟又有彈性。相反的，年齡越大，保水力就會跟著減退，肌膚當然就會持續老化。

　　◎能夠在早期就就將疾病擊退！

　　西方醫學會根據數據診療身體各部位。因此，主要都是以血清白蛋白值（ALB值。尿液檢查時，判斷腎功能是否正常的基準數值）等作判斷，如果沒有異常的話，就不會被判斷是「腎臟問題」。所以當出現了異常值後才會判斷「有問題」的西方醫學，非常容易錯失治療的最佳時機。

　　而相對的，中醫會從整體來觀察身體。因此即使特定的數據沒有異常，症狀尚未顯現於外的「未病」階段，還是能夠早期掌握各種症狀，並且採取因應對策。

　　此外，中醫能夠從全身流動的氣血（精氣和血液）通路上的穴道來做診斷，因此不只腎臟，還可以刺激腎臟團隊，讓腎臟功能活性化。

　　也就是說，西醫要在數據出來之後才會初步認定罹患了疾病，然後才會開始治療，而中醫則是在數據出來之前就能發現身體的異常，並且在早期就能治療疾病。

　　中醫學其實和我們的生活非常密切，有很多非常簡單就能自我改善身體狀況的方法。本書還介紹了雖然不受西方醫學重視，但事實上卻非常重要的能提高腎臟功能的24種健康法。這是根據中醫學的概念，只要每天做3分鐘，任何人輕鬆就能做到的健康法，本書也會同時介紹許多實際成功的案例。

　　請從這24種健康法當中，選擇自己可以做到的，然後不要有壓力的去進行。下面是選擇時需要注意到的兩個重點：

　　○1從第三章～第五章的內容，各選一項以上來執行。

　　○2「提高腎臟功能健康法○4能溫熱腎臟穴道的腳踝繃帶法」的效果非常好，請務必要試試看。

　　我身為中醫師，成功輔導過許多人的健康已經超過十年了。從我開始學習中醫學是在21歲的時候，至今研究中醫學已經超過30年。

　　本書是以我歷經三十年的研究成果說明。希望各位讀者能閱讀完後，能將中醫學輕鬆運用在日常生活中。

　　只要實踐提高腎臟功能的健康法，各位的身體一定會變得越來越有活力，身體不適的症狀也能獲得改善。

　　由衷希望本書能讓更多人「變更健康」。