掌控情緒，就能掌控人生

第一章　認知瞭解，揭開情緒的密碼

情緒為何物
瞭解情緒狀態
情緒的產生與調控
情緒有哪些作用
善於做情緒管理
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第二章　適當發洩，有助於自我調節

你是否需要發洩
發洩是消除不快的有效手段
認認真真地發洩一次是必要的
選擇最適合你的發洩方法
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第三章　摒棄悲觀，找回自己的快樂主權

擺脫悲觀，迎接陽光
培養樂觀的個性
收回自己的快樂主權
怎麼做才能擁有快樂
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第四章　減輕壓力，放慢生活的腳步

壓力是什麼
測試你的壓力源
消除心理壓力
化解各方面的壓力
別讓小壓力聚積
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第五章　分離焦慮，飛出囚禁自我的牢籠

焦慮是什麼
如何面對焦慮
衝破自我的心理障礙
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第六章　遠離恐懼，發掘生活的真正意義

恐懼是什麼
人為什麼會恐懼
有效應用精神上的自我暗示
消除恐懼抑鬱，走出陰影
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第七章　及時糾錯，自責不如自我反省

正確地認識自己
反思中扳正自己的人生軌跡
生的價值在於思考和覺醒
讓反省成為習慣
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第八章　跳出自卑，用信心放飛自我

走出自卑的陷阱
用補償心理超越自卑
從自卑中站起來
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第九章　打掃憂慮，切莫成為壓抑的犧牲品

瞭解憂鬱症
不要成為“憂慮”的犧牲品
將憂鬱病毒排出體外
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第十章　積極調理，學會自己掌控情緒

認識你的情緒
凡事都往好處想
學會控制情緒
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前言

　　每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非常失望，歸根究底是心態情緒的問題。

　　對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如，將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。

　　“情緒”就像人的影子一樣，每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須做的，只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

　　情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快。

　　隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的壓力增大，如果當壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想像的要複雜得多。如果我們在某種程度上，能夠瞭解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。

　　如何掌控自己的情緒，這是個複雜的問題，我們必須瞭解情緒的產生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述了情緒產生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。

　　通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執才會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀才能迎接陽光……