健康靠自己

第一章 文明社會文明病

國家發展與心臟病
●國家越開發，人越容易有好吃大魚大肉的毛病，結果只好賠上健康，心臟病人也越來越多。

高血壓與腦中風
●要和高血壓與腦中風說再見，應從少吃鹽和味精做起。工業化與癌症
●胃腸的癌症，竟也隨工業化的腳步高升，可見，文明社會的飲食已經出了嚴重問題！

情緒與胃潰瘍
●因為他不哭，眼淚只好往胃?堶惇y。常常這樣流，便流出了胃潰瘍……

小胖的糖尿病
●多吃、少運動，使年紀小的小胖得了糖尿病。他把他的故事告訴別人，要別人以他為戒。

夏日腸炎多
●　　細菌可以煮死，但，細菌產生的毒素，卻能耐高溫，使人發生腸炎。尤其夏日，食客中毒，往往只好自認倒楣。

別忽略了腰酸背痛
●相處十多年的腰酸背痛，像我的老朋友，它常常用痛來提醒我：該休息了，不要太累！

肥胖症與減肥
●確實，時代在變。以前叫做富泰的，現在，卻被叫做肥胖症。要避免，只有減肥。

登革熱與環境衛生
●登革熱會死人：好在它只由蚊子傳染，只要大家一齊動手撲滅蚊子，就可以防止。

世紀之禍AIDS
●愛滋病使身體造成不設防，造成讓所有病菌打擊而不還手的局面，所以，它是大禍。

第二章 如何避免吃的危機

營養與健康
●身體不好，會生病，往往是自己找的。因為放著簡單的、自然的食物不吃…

正確的進補觀念
●沒有肉吃的人，要吃肉，叫做進補。現在，吃肉太多，應該減肥才對！

纖維的補效
●現代人多吃精製的及加工的食物，嚴重缺乏纖維素，致使消化不良、便祕及大腸癌激增。

如何避免吃的危機
●吃的種類多了，食品加工複雜了，吃的危機卻也隨著增加，不想辦法避免，可要以健康為代價了。

吸菸就是吸毒
●吸菸是慢性中毒，會使腦細胞受傷，精神受損，情緒非依賴香菸不可，終至受制於香菸，變成香菸的奴隸。

拒吸二手菸
●　　吸二手菸所中的毒，竟比吸菸者吸人的還毒，你能不積極拒世手菸嗎?

第三章 靠自己走出健康之路

如何避免周遭環境對健康的威脅。
●環保說來抽象，但是，從選擇食物開始，從選擇用品開始，從自己開始，其實不難。

不要讓台灣變成垃圾島
●如果不加緊處理台灣的垃圾，到公元二千年時，垃圾總量將達八億多噸，台灣豈不成了垃圾島?

車諾比爾風暴
●車諾比爾在蘇聯，距離台灣何止千萬里，可是，該地發生核爆，風暴竟也吹到台灣來了。

文明病與運動
●運動，可以治癒或改善各種文明病，不過，慎選運動的種類、方式及作運動的態度，卻更重要。

治病主要靠自己
●　　病人堅信他的病不可能治好，醫師往往真的無能為力；病人堅信他不會死，他也往往可能逃得過劫運。

　　李 豐是我多年來最為敬佩的一位朋友。

　　曾經在新聞圈內工作十幾年，見過的人不算少，可是，讓人打從心底敬重、佩服，並且珍惜彼此情誼的，並不多;而李豐，正是我這樣的一位朋友。

　　認識李豐的時候，還在當新聞記者，知道台大有位女醫生得過致命的癌症，多年後仍然正常工作，覺得非常不可思議，於是，特別找了個題目去採訪她。

　　記得當時的李豐比較沒有耐心，我才問了一、二個問題，她就板著臉說：﹁妳一點準備都沒做，怎麼就跑來採訪?﹂但是那一次的採訪，後來卻相談甚歡，因為李豐發現這個人並不是如她所想 一個打算隨便混混的記者。

　　這幾年因為工作的變動，李豐和我，又變成了作者和出版者的關係。

　　這本《健康靠自己》，展現李豐這幾年最具典型的風格，和她的人一樣，她現在很懂得放鬆自己，照顧自己，因此能夠非常愉悅自在地工作、生活、運動和幫助朋友。即使存在我們四周、不時威脅我們的各種疾病，李豐也認為：對付這些病痛，不能靠醫生，而是要靠自己。

　　所以在本書中，大家可以看到目前國人十大死亡原因，是怎麼產生，以及如何開始發病的，書?堥S有贅言贅語，祇有簡潔乎易的說明和例子。身為一位醫生，李豐並沒有否定醫師對病人的幫助，但是她更強調的是，不管是預防這些疾病，或是治療這些疾病，更重要的是靠自己的力量和決心。

　　《健康靠自己》隨著我個人的變動，從自立晚報轉到玉山社重新編排出版，這是李豐對朋友的支持和信任。而這本書，經過一段時間的絕版，能夠再度推出，真是所有讀者們的福氣，因為這些意見，正是李豐近卅年最寶貴的精華。

　　以前，病人找我，我都習慣慢慢和他聊，先讓病人傾訴他的病史，再就關鍵的地方，輕輕點醒，讓他知道該從什麼地方下手去自我反省、改革、與重新適應。

　　這樣做，效果很好，可是，需要花很多時間，尤其是對一些情緒很不穩的人，或者是尚未對自己的問題作過思考的人，有時繞個半天，仍然到不了主題。

　　生病，只不過是受不了委屈的細胞在喊救命的聲音而已。

　　病況很輕時，細胞的聲音，也就相對的顯得很小。這種狀態，大部份的人，都聽不到，只有極少數人，一些非常敏感的人，或者是經過訓練使自己變得敏感的人，會感覺到。在這個時候，只要稍作調適，讓細胞有機會喘息，讓細胞的環境改好，細胞們便會使病況改善，根木不需要接受醫藥的治療。

　　病況明顯時，細胞的聲音，當然相對地顯得大起來。這時，除非是特別遲鈍的人，或者是那些不願意承認自己有病的人，應該是誰都聽到了。也是這個時候，很多人去就醫，去接受治療。

　　超過了前面那個階段，病況已經相當嚴重，細胞也已盡了他們的能力，現在可能已經有氣無力了。

　　可是，如果把觀念改一改，承認生病該由自己負責，對自己的行為，心生慚愧，而努力自我反省。並且感恩不盡地，以滿心歡喜的心情，去看待自己的改變，盡量善待自己的細胞，努力不使他們受到委屈。如有需要，再配合適當的醫藥治療，那麼，即使是病況已經相當嚴重，仍然有很大的痊癒空間。

　　這是一條充滿挑戰、充滿自主性，也充滿希望的道路，書中有方法，也有案例，讓我們遵循，如果持之以恆，即使疾病沒有完全痊癒，生命品質，也一定會有相當程度的提升。