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如何愛你的負面情感

如何愛你的負面情感

嫌な感情の愛し方

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內容簡介

  找到陷入負面情感的原因,才有能力真正愛自己......
  愛你的負面情感,就是得到改變自己的機會。
  只要接受負面情感,就能喜歡上自己。
  只要不累積負面情感,人際關係就不再麻煩。
  不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉!
  
  你對自己認識多少?你對自己的感受了解多少?
  有時我們會搞不清楚自己到底要什麼?
  突然爆衝的言語,憂鬱的心情,看同事不順眼的嫉妒感,深夜的孤獨情緒......
  
  我們不明白自己為什麼會有這些反應?
  或者我們明明知道卻只想壓抑,讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
  但是愈隱藏,愈閃躲,你反而愈痛苦,愈不知所措。
  
  對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感,
  只要是人,就一定會存在,只要與人交流,就一定無法避免。
  然而正在侵蝕你的負面情感,其實也正是你挖掘自己的大好時機!
  
  透過本書你可以認識自己,整理自己,進而正確表達自己。
  不要害怕與對抗,我們正走在成長的路上,每個人都是一面受傷,一面長大的......
  
名人真誠推薦
  
  諮商心理師‧心理叢書作家蘇絢慧
  《每天來點負能量》林育聖
  
  日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦
  
  負面情感不是反派角色
  負面情緒不是反派角色,不要試圖消滅它,要讓他成為自己的盟友......
  如果我們不再害怕負面情感,就能擁有輕鬆自在的人際關係......
  我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈了。__カスタマー
  
  這本書能幫助我們改變自己的思考方式
  人恐怕無法阻止自己陷入負面的情緒中......
  若能以不同的方式去解讀,我們就能慢慢開始愛上自己的負面情緒......
  我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒,也來讀讀這本書。__かっちゃん
  
  一本讓我們可以為自己而讀的書
  閱讀這本書,能讓你的心情變得輕鬆自在。
  本書將內容分成各個項目加以解釋,我們可以直接翻到自己需要的地方,
  學習如何將負面情感轉為正面助力。__ho77
 

作者介紹

作者簡介

宇佐美百合子


  讓150萬人得自由的心理諮商師
  作家、心理諮商師。
  1954年生,愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播,爾後至海外創業。
  1986年,《兩顆心》(二つの心)榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大獎」之入選作品。
  回國後,展開心理諮詢工作,開設心理諮詢網站。
  不斷傳遞訊息,幫助人解放心靈,擁抱幸福人生。

  網頁 www.iii.ne.jp/usami

譯者簡介

李璦祺


  輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變!:全球企業爭相效法!谷底翻身的女社長痛哭戰記》《結果,立刻去做的人得到一切》等書。
 

目錄

前言003

CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負面情感

 
1 真實感受的所在012
2 為什麼別人不了解我?016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說,別人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 面對你的負面情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036

CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛


1 找不到自己的立足之地/孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做/完美主義050
4 目標別放在「完美」,要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的面具/過剩的警戒心058
6 改變動機的話,就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結/自卑感066
8 一定有什麼是除了你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放/罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人/不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病,改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值/無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象/被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信/理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定,蒐集成就感110
19 對未來極度不安/習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣,實現你的願望118

CHAPTER 3
表達自己的情感
選擇何種情感,造就何種「自己」


1 選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色124
2 把表現自我當成一種樂趣128
3 不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣表達方法140
6 難以啟齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎?148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正面思考的練習156
10 別害怕傷人和受傷163
11 負面情感將為你帶來自由164
 

前言
  
  為何我們一旦遭遇不如意,就會瞬間陷入「負面情感」?
  
  負面情感何其多,像是憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感等等......這些都會讓人一想起來就感到痛苦。
  
  你是否曾經想過:「如果這些負面情感都不存在就好了!」
  
  雖說如此,但即使拚命抹煞負面情感,結果往往是弄得筋疲力盡,陷入自我厭惡。說不定還會在不知不覺中自我孤立,感到自己的心情都沒有人理解。
  
  如果你也處於這種狀態的話,請讓我為你撫慰這種傷痛。
  
  但請不要鑽牛角尖地認為,這一定是天底下最大的不幸,也不要責怪一定是自己的個性不好。因為這些是任何人身上都可能出現的感受。
  
  而且也是讓你得到改變的機會。
  
  善用這個機會,你就能了解自己,自然而然不勉強地享受人與人之間的交流,並且能保持與他人之間的心靈聯繫。
  
  這本書的書名是《如何愛你的負面情感》,而不是「如何扼殺你的負面情感」,也不是「如何消除你的負面情感」。
  
  這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負面情感。
  
  不過,倒是有一些方法,可以讓我們不必再在意那些負面情感。
  
  負面情感也是你內心寶貴的一部分。所以別一味地想抹煞,只有承認並接受它們的存在,才能讓情況改善。
  
  比方說,胃痛時你會抵抗疼痛嗎?
  
  你反而會護著胃部,讓疼痛緩和,並找出原因吧?你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
  
  心痛的時候,不要抵抗,不要視而不見;我們該做的是,老實承認自己受傷,給予適當的處理,並找出原因。
  
  任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負面情感的原因時,才真正有能力愛自己。
  
  如果你覺得:「我連自己都不太了解自己......」那麼別人也不可能了解你。
  
  就讓我們理解自己的心情,好好地傳達自己的感受吧!
  
  ─—這就是我寫下這本書的目的。
  
  本書分成三章,分別是「認識」「整理」「表達」自己的情感,以這三種角度出發,淺顯易懂地加以解說。
  
  請讓本書帶著你一起解放心靈,實現願望。  
 

詳細資料

  • ISBN:9789861794709
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

害怕攤開真心後會被討厭

長久以來,我一直是這麼想的:

「雖然很想要別人多了解我,可是要我把自己的真心話全都攤開,未免太可怕了,根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法,別人如果知道了,一定會討厭我。我不想被別人討厭......」

正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱,所以更要向你提出建言:

「與其因為隱瞞真正的心情,而陷入自我厭惡,倒不如試著說出自己的真心話,說不定還能跟對方變得更加親密唷。」

你想要讓自己喜歡的人了解的,難道只是「表面上很美好的自己」嗎?

事實上,應該會希望對方連你「難堪的一面」「沒出息的一面」都能看到吧?應該會希望對方在了解你的一切後,仍喜歡你吧?

雖說如此,但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就向你揭露一個「大家的祕密」吧。

其實,每個人身上都有「難堪的一面」「沒出息的一面」。

例如,「因為別人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的,不是只有你而已。

任誰都會為了內心的情緒感受而煩惱,並設法和這些情感維持平衡,在平日生活中裝出「一副若無其事的樣子」。

所以,如果你攤開自己的負面情感時,反而會讓對方覺得和你更靠近。

不過,攤開的時候,不是要把你的情緒發洩在對方身上,而是要說出這些負面情感有多麼耗盡你的心力。

我在學生時代,曾經因為負面情緒大到無法承受,而向對方表明我的感受。

「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳,所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺,真是對不起。」

對方霎時露出了驚訝的表情,但下一秒便立刻綻開笑靨說:

「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的,但妳跟我不一樣,總是這麼開朗又有魄力。」

我們相視而笑,自此之後,兩人都卸下了心防,一口氣拉近了彼此的距離。那時候我若是只用表面客套話跟她說:「妳真棒,這麼受歡迎。」我想我們之間的心防只會一直高聳下去。

「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。

尤其,當我們表明自己的失敗經驗或弱點時,反而能一口氣拉近彼此距離。

會員評鑑

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2018/03/21
致力於追求幸福快樂,可說是人的生存目標。然而人生的旅途,總會陷入矛盾的困境。明明想做好,卻總是做不好;明明很生氣,卻不能發脾氣......究竟是哪個環節錯了?為什麼越長大越不開心?

《如何愛你的負面情感》一書,作者用字淺顯易懂,宛若面對面談天的第一人稱口吻,依篇章的主題訴說個人經歷或諮商案例,讓你知道「不是只有你」為此煩惱著,也讓你重新認識「情緒」,擁抱完整的自己。

每個人都在努力讓自己過得好好的,可當「情感」產生「負面」的心緒時,卻覺得自己很不應該,甚至設法改掉。然而如同從自身撕扯掉一部份的思維模式,能讓自己過得好好的嗎?

作者的文字親切溫暖,讓人靜下心隨著作者的視角,在相似的困境裡,朝向正確的思維方向,就可以找到與情感和平共處的出口。情感也是我們的一部分,不需要撕扯,只需要有意識地聽、看、聽,就能愛著全部的自己。
《如何愛你的負面情感》一書,每篇章的內容編排相當規律,文章篇幅不長,搭配上重點圖解和重點摘錄,很適合各年齡層閱讀,並可運用工具書的閱讀方式,挑選符合需求的篇章,立即對症下藥。


此書的內容提供簡易的應對方法,以及傳遞療癒人心的力量,編排風格更是展現出日本心理勵志書的特色。除了對症下藥的閱讀方式,此書因每一篇章前後文具有關聯性,也很適合從頭讀到尾,享受猶如與作者談天的閱讀體驗。
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