劉真 Dancing For Sexy

前言美麗性感從國際標準舞開始

一、新手上路篇

• 1.國際標準舞簡介
• 2.基本站姿
• 3.敬禮
• 4.新手上路的準備-舞鞋 經濟篇
• 5.新手上路的準備-舞鞋 選購篇
• 6.新手上路的準備-服裝
• 7.新手上路的準備-網襪、絲網的選擇
• 8.新手上路的準備-髮型、其他配件

二、暖身也可以瘦身

• 1. 暖身基本概念
• 2.暖身1 - 消除蝴蝶袖
• 3.暖身2 - 腳踝運動
• 4.暖身3 - 雕塑側腰線條
• 5.暖身4 - 腹部運動
• 6.暖身5 - 背部運動
• 7.暖身6 - 胸部運動
• 8.暖身7- 大腿內側運動
• 9.暖身8 - ∞字扭臀運動

三、恰恰美人的基本訓練

• 1. 恰恰基本姿勢( 拉丁基本姿勢介紹)
• 2. 恰恰基本步
  ( 1. 時間步 2. 後退恰恰追步 3. 前進恰恰追步 4. 紐約步
  5. 原地轉步 6. 前後恰恰鎖步 7. 半轉步 8. 原地∞扭臀步 )

四、跳森巴快樂瘦身

• 1. 森巴入門篇
• 2.森巴基本步
  (1.森巴基本步 2. 森巴後交叉步 3. 森巴鎖步 4. 前進交叉側踏步
  5. 後退交叉側踏步 6. 原地踏滑扭臀步 7. 左右交叉移動步 8. 轉圈交叉移動步 )

五、補充頁
以小方塊的方式，穿插於三∼五暖身、恰恰、森巴的動作介紹篇章中，以增加內容的豐富性及趣味性。

A . 劉真的叮嚀

• 1.培養節奏感
• 2.訓練協調性
• 3.音樂性的重要
• 4.自戀有理 -- 愛自己的身體
• 5.默契培養
• 6.用思想跳舞
• 7.自我控制的重要
• 8.知道、瞭解、鍊習、熟練、忘掉
• 9.禮儀篇
• 10.起步前的叮嚀

B. 劉真的建議

• 1.如何選擇好的老師、舞蹈教室
• 2.舞鞋的照顧與保養
• 3.舞衣的照顧與保養
• 4.練舞前的注意事項
• 5.練舞後的注意事項
• 6.如何選擇好的恰恰音樂，CD or音樂推薦
• 7.如何選擇好的森巴音樂，CD or音樂推薦
• 8.哪裡可以跳國際標準舞- 推薦餐廳、pub
• 9.如何讓身體分開舞動(把身體各部份分開練)

C. 劉真美麗小秘方

• 1.維持好身材 – 吃一半、留一半
• 2.維持好身材 – 隨時隨地動
• 3.維持好身材 – 每天量體重
• 4.私房美麗餐飲 – 綠茶水果燕麥粥
• 5.私房美麗餐飲 – 檸檬美顏法
• 6.私房美麗餐飲 – 山楂烏梅茶
• 7.私房美麗餐飲 – 山藥芝麻糊
• 8.私房美麗餐飲 – 四物醋
• 9.私房美麗餐飲 – 百合蓮子湯
• 10.私房美麗餐飲 – 芝麻酒釀湯圓
• 11.美容保養 – 汗水是美麗的殺手
• 12.美容保養 – 指甲的保養
• 13.美容保養 – 珍珠粉化妝水
• 14.美容保養 – 卸妝
• 15.美容保養 – 和痘痘說再見
• 16.美容保養 – 美麗的頸部
• 17.美容保養 – 消除小細紋的眼霜
• 18.美容保養 – 身體也要美容和保養
• 19.裝扮篇 – 美麗的人工指甲
• 20.裝扮篇 – 穿露背裝時的內在美
• 21.裝扮篇 – 為臉部加點閃亮
• 22.裝扮篇 – 為造型加分的刺青貼紙
• 23.裝扮篇 – 配件搭配原則

D. 名人談與劉真學舞心得
　　 訪談重點：

• 1.對國際標準舞原有印象
• 2.與劉老師學舞後的感覺
  預計訪談名單：
• 1.唐誠
• 2.施明德
• 3.許博允
• 4.林文郎
• 5.黃薇
• 6.蔡詩萍
• 7.聶雲
• 8.六月
• 9.楊麗菁
• 10.李詠嫻
• 11.張智成

六、 寫真頁
( 表演、比賽精華、從小到大學舞過程 )

所謂的國際標準舞，演變到今天，只的其實是一種強調儀態訓練，培養氣質，增進信心，加強人與人之間互動關係的社交人文活動。

此外，國際標準舞更是一項融合了開放與細緻、優雅與性感的舞蹈，不但能夠幫助你從腳趾、腳踝、小腿、膝說B大腿、臀部、腰部、手臂，甚至胸部，做小範圍的肌肉運動，還可以雕塑身材、調整曲線！

相信釵h想減肥的朋友都會選擇跳拉丁有氧舞蹈或FUNKY DANCE來減肥，雖說這兩項運動的確能夠在短時間之內，幫助你燃燒脂肪，達到瘦身的效果。但是，這些都只不過是強調流汗、燃燒脂肪，使身體更加結實的肌肉性運動罷了！它們並不能夠以細緻的方式，為你雕塑身體曲線！

如果你是一個愛美的人，那麼你的要求一定不只是「瘦」，而是要瘦得「骨肉勻稱」、瘦得「線條優美」！但是，這並不是每一個運動都能達到的！因為，一般運動強調的都是大範圍的肌肉運動，雖然可以消耗熱量，但是卻不能夠雕塑身材。因此，我推薦愛美的朋友，從練習國際標準舞中，找到讓自己性感、美麗的方法！

對我而言，國際標準舞是一種「入得廚房、出得廳堂」的舞蹈！因為，它不只是一種穿著運動服待在家中或教室裡，對著鏡子跳的舞蹈，而是一種既可以輕鬆地在家裡做的運動，又可以穿的美美的，在眾人面前表演的舞蹈。

為了讓初學者能夠在最短的時間內達到塑身、美麗和社交的弁遄A在此我特地挑選了拉丁舞中的恰恰和森巴做為入門的教材。因為恰恰和森巴不只是一項流行舞蹈，在舞會中也非常具有感染力和帶動性，再加上節奏輕快的音樂，可以讓你在練習時更快地達到塑身的目標。

同樣要花一個小時運動、同樣要汗流浹背，你想選擇動的很狼狽、很無趣的運動，還是選擇動的很優雅、很性感的舞蹈呢？準備好了嗎？和我一起同進入性感、美麗的國際標準舞世界吧！