不想生病就搞定自律神經：檢查不出病，其實你的「神經」有問題

　　21世紀最迷幻的健康殺手──自律神經失調

　　★第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦！

　　★別等生病了才來看！本書適用久病找不出病因、被壓力追著跑的人，更適合一般人預防保健！

　　＊你不能控制的神經系統，卻控制了你的所有器官和健康

　　自律神經遍及身體各器官，一旦失調時就無法發揮正常的功能，許多毛病便一個個蹦出來──從頭痛、耳鳴、舌頭麻苦、心悸、手腳冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、腸胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等。

　　＊自律神經失調最可怕的不在於長時間折磨，而是你根本就不知道自己病了！

　　你不能不聽不看的事實，台灣2300萬名人口，約有92萬名被自律神經失調所困，但目前實際掌握到的確診病患僅有1萬人左右。

　　＊知名精神科醫師多年心血結晶，打造最適合台灣人的「自律神經失調」保健書

　　台灣「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，將多年的研究＆看診經驗，用與讀者輕鬆互動的親切筆法，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！

　　8大「Q & A」，輕鬆認識自律神經失調

　　什麼是「自律神經」？為什麼會「失調」？失調了「又怎麼樣」？我「有沒有」自律神經失調？最完整、易懂的互動式分析回答，不只認識，還要你不必上醫院也能初步診斷自己病了沒！

　　7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思

　　自律神經失調就是神經病？病患沒辦法正常生活和工作？女生才會得這種病？自律神經失調只能一輩子吃藥沒得醫？錯錯錯，這都是你的刻板印象！最正確的真相，都在書裡說給你聽。

　　4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題

　　特別收錄中醫對「自律神經失調」的看法與治療，讀者可以中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養自己的身心。

　　8個放鬆身心小祕訣，不用再被壓力追著跑

　　幾個生活態度轉個彎、芳香療法穩定失控的神經、規律運動好心情、生活坐息調整好……幫你趕走造成「自律神經失調」背後最大的元兇──壓力！

　　3大關鍵飲食，吃出健康不失調

　　吃對「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基；選擇「能提升免疫力」的食物，維持自律神經系統的平衡；多吃「快樂食物」，最天然的紓壓營養素讓你壓力輕鬆Out。

　　4撇步教你正確呼吸，平衡自律神經又長壽

　　「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，掌握呼吸四大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，還能延年益壽保健康！

　　為了讓大家能深入瞭解所有的問題，並且簡單分析自己的性格、造成自律神經失調的潛在可能因子，書中除了整理有「34個醫學Tips」為讀者解答專業的醫學名語，還附有「62個插圖&表格」，包括精美的情境示意圖、10秒鐘重點整理、壓力成受檢查表、TMI精神症狀檢查表……讓你更有系統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。

　　現在開始還不遲，你可以不當下一個受害者！

本書特色

　　第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！

　　可預防、可自療－紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防犯於未然，又可以搭配治療療程在家自我保養，提高治癒力。

　　打破迷思－修正對自律神經的錯誤觀念，避免延宕、加重病情。

　　方便、實用、簡單－保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，而且大部分都是可以隨時、隨地操作；還有各種自我檢測表格，可以自我判斷有沒有生病傾向。

作者簡介

郭育祥

　　*國立陽明大學醫學士
　　*前嘉義基督教醫院精神科主治醫師
　　*國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
　　*美國A4M抗老化醫學會會員
　　*美國肥胖協會AOS會員
　　*中華民國精神科專科醫師
　　*中華民國兒童青少年精神科專科醫師
　　*郭育祥診所負責人

　　郭育祥醫師畢業於國立陽明大學醫學系，在奇美醫學中心完成精神科專科醫師訓練後，即成為嘉義基督教醫院精神科主治醫師，同時在嘉義縣市兒童早期發育療育中心服務，並取得兒童青少年精神科次專科。

　　執業期間，發現許多病患的疑難雜症，並無明顯病因，進而開始研究自律神經失調症。2004年，郭醫師領先引進當時最先進的自律神經功能檢察，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。2005年郭醫師更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經並尋求最佳治療方式。

　　至今，郭醫師仍是台灣在主治「自律神經失調」的專業上相當重要的人物，目前已有3萬多人次自律神經失調症看診經驗；2010年，開始著手籌備「自律神經失調症協會」，希望能幫助台灣更多有自律神經失調困擾的民眾。

　　自律神經失調協會：tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo

打破吃的惡性循環，平衡自律神經告別肥胖！

35歲李小姐，在高科技業擔任財務主管，最近半年體重增加了8公斤，雖然用盡了市面上所有流行的減肥方式，還是無法阻止體重的上升。更糟的是，雖然在白天她很克制地選擇低卡食物，但到了晚上卻完全無法抑制不斷想要吃的衝動，這種情況讓她愈來愈焦慮，進而導致失眠、頭痛、手抖等自律神經失調的症狀。

現代有許多想要控制體重的朋友，有食量過大，而且嚴重到無法控制的問題，最常見的症狀就是下班後情緒比較放鬆後，食慾一發不可收拾，吃得停不下來──這些人通常有一個共同特徵：壓力大！根據美國流行病學期刊指出，壓力大時，食慾會變好，脂肪堆積的比例也會比較高。

自律神經失調也可能導致食慾大增？箇中道理其實很簡單！在一般正常狀態下，進食中或吃飽時，因為腸胃中有食物，副交感神經會比較活絡，就會有「放鬆、吃飽了」的感覺。但如果自律神經已經失調了，那麼即使我們已經吃下很多食物，交感神經仍比副交感神經活躍，身體接收不到「飽足（放鬆）」的訊息，便自然而然地會想繼續吃（希望能因此啟動副交感神經，來達到放鬆的目的）吃到覺得「飽」（或撐到吃不下為止）。殊不知，此時自律神經的錯亂，即使吃的再多，副交感神經也難以啟動，反而過食的罪惡感，會讓壓力更大，自律神經失調的情況更嚴重。

這就是「壓力大→吃→後悔→壓力大」所造成的惡性循環，更簡單一點來說，因為壓力導致自律神經失調，所以大腦接收不到放鬆的訊息，身體的反射機制會攝取比一般正常健康者更多的食物，期待這樣才有辦法順利啟動副交感神經，釋放「放鬆」的訊息。

在生活腳步愈來愈緊湊的現代社會中，不少人正面臨著自律神經失調問題卻渾然不覺，在我的門診中，就有1/3的自律神經失調症患者有肥胖的困擾。如果導致肥胖的元凶正是自律神經失調，而在不知情的狀況下只知拼命壓抑食慾，也只會讓自己陷入「控制不住→心情低落、罪惡感→控制不住、罪惡感→心情低落」的惡性循環中，此時針對自律神經問題調整改善才是真正的解決之道！

TMI測驗，1分鐘檢測自己是不是高危險群！
TMI（東邦醫學指標）測驗分為2個部分，一為自律神經症狀檢查表，一為精神症狀檢查表。不論是那一份檢查表，回答「是」的項目超過10個，就代表你必須要注意自律神經失調這方面的問題，出現的「是」愈多，罹患自律神經失調的可能性愈高。不過，TMI檢測表只是讓你知道，罹患自律神經失調可能性是的高低，可能要注意生活、情緒和壓力的調適；但這無法當做判斷的依據或指標，千萬不要因為在任一測驗中，出現超過10的「是」，就認為自己有自律神經失調。

TMI 自律神經症狀檢查表
現象 是
1 經常耳鳴
2 胸腔或心臟附近，會出現絞緊感
3 胸腔或心臟附近，會出現壓迫感
4 常有心悸的感覺
5 有心跳速度加快的情況發生
6 常覺得呼吸困難
7 比別人還容易氣喘
8 即使坐著，也偶爾會有氣喘的情況出現
9 在氣溫炎熱的夏天，也會出現手腳冰冷的現象
10 手腳指間有變紫的情形
11 經常感到食慾不振
12 經常有嘔吐感，或者有嘔吐的現象
13 胃部的健康狀態不佳，對此感到困擾
14 有消化不良的毛病，對此感到困擾
15 胃部健康狀態差，時常感到不舒服
16 進食或者空腹時，胃會痛
17 經常拉肚子
18 經常便秘
19 肩膀或頸部酸痛
20 腳酸痛
21 手臂酸痛
22 皮膚非常敏感，容易出現毛病
23 臉部有嚴重的潮紅情況發生
24 即便在溫度不高的冬天，也會流很多汗
25 皮膚經常出現蕁麻疹
26 常有嚴重的頭痛
27 常有頭重、疼痛的情況出現，且影響情緒
28 身體會突然一陣冷、一陣熱
29 常出現嚴重的目眩
30 曾經有快要暈倒的感覺
31 有兩次以上暈倒的經驗
32 身體某個部位有麻痺或疼痛感
33 手腳會出現發抖的情況
34 身體會突然發熱出汗
35 經常覺得疲憊不堪
36 在夏天的時候，很容易覺得倦怠
37 工作時會疲憊不堪
38 經過一整夜睡眠，早上起床後依然覺得累
39 稍微工作，就感到疲倦
40 疲勞到無法進食
41 氣候一轉變，身體狀況就會改變
42 是否有醫生告訴過你，你是敏感體質
43 容易暈車、暈船、暈機等
「是」的數目 個