龍村式手指瑜伽

前言
首先要了解人體的基本知識

第一章　手指瑜伽的基本知識
瑜伽的基本觀念
什麼是「部位即全身」？
手與腦的密切關係
心的活動會顯現在手上
手指與全身的連帶關係
什麼是「龍村式手指瑜伽」？
來做個實驗
手指瑜伽的各種效果
隨時隨地都能實行
如何提高效果

第二章　基本的手指瑜伽
精簡套式=轉動中指
完整套式=刺激全體

第三章　自我療癒
頸肌痠痛
肩部痠痛
背部（上背部）痠痛
腰部（下背部）痠痛
膝部疼痛（關節痛等）
頭痛
眼睛疲倦
消化不良、便秘
手腳冰冷、水腫
煩躁不安、失眠、心情低落、倦怠感

第四章　對瑜伽動作有幫助的手指瑜伽
幫助上半身前屈
幫助上半身後彎
幫助上半身扭轉
幫助上半身側彎
幫助左右劈腿
幫助前後劈腿
幫助胸部上拱
幫助雙手背後交握

第五章　四手療癒
一 鬆解手腕
二 捏拉手指
三 剝開手心
四 扳開手心
五 按摩手心
六 剝開手背
七 按摩手背
八 壓開壓平
九 兩手夾壓
十 合握祈福

　　說到「瑜伽」，大部分的人都會聯想到「身體柔軟者所做的困難動作」。可是做瑜伽的重點是在於正確的動作、呼吸和冥想，藉以改善體內「氣」的流動，矯正身心的歪斜，恢復自然平衡，完全不需要特別的才能或技術。

　　儘管如此，瑜伽還是要有一定的空間，不是隨時隨地都能做。因此，本書要介紹「龍村式手指瑜伽」(以下簡稱為「手指瑜伽」)是以按摩刺激手指，產生接近正統瑜伽的效果，是一種獨特的健康法。特色是單獨一人就能實行，而且非常簡單。

　　一般認為，自古以來的東方醫學就有「手、足、耳等匯集處(部分)會反映全身(全體)」(部位即全身)的觀念。特別是手會清楚顯示腦部的緊張或興奮、鬆弛或鎮靜的概念更是眾所皆知。一旦雙手的緊張和緩，腦部就會跟著放鬆。同樣的，手與全身也有密切關係。刺激手指能改善氣在體內的流動，不僅能消除肩酸、便秘，也能矯正身心的歪斜，恢復均衡，接近原本應有的狀態。

　　此外，「手指瑜伽」還有使關節或骨骼肌柔軟，提高身體柔軟度的作用。而先進行「手指瑜伽」，也比較容易做出瑜伽動作。

　　不僅如此，以兩人一組的方式進行，還可以增進家人的情感交流，或是應用在對加人的照護上，符合少子高齡化的社會需求。

　　本書若能有助於讀者有效維持健康，將會是我的榮幸。

龍村 修