瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

撼動妳深信不疑的懷孕迷思， 邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！ 　　在《擇食》顛覆妳的瘦身觀念之後， 　　邱老師還要告訴妳關於懷孕，妳絕對不相信的三大祕密： 　　★受孕方式超簡單！ 　　★懷孕過程好輕鬆！ 　　★產後瘦身最窈窕！ 　　相信我，這些都可能成真！ 　　如果妳是以下三種人，請立即翻閱本書： 　　◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。 　　◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠紋……。 　　◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。 本書特色 　　◆解決妳難以受孕的體質問題，幫助妳好孕快來到，不用活受罪！ 　　◆四個現身案例，證實確實有效的方法，妳也可以做得到。 　　◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。 　　◆女星不公開的好孕秘笈，讓妳美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！ 　　◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！ 本書精華 　　◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！ 　　先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓妳的孕期美妙無比！ 　　◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。 　　有些人以為自己患有不孕症，但其實妳可能只是體質不夠溫。 　　◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。 　　水腫？抽筋？發胖？妊娠紋？準媽咪們，其實妳可以不要那麼累。 　　◆妳也可以跟女星一樣產後立瘦，還妳青春肉體。 　　照著我的方法，百分之百執行，妳會比產前還要濃纖合度，連妳都不敢相信。 　　◆大家各說各話，坐月子到底該怎麼吃？ 　　麻油雞？ No！No！No！產婦大忌：麻油、酒……等只會上妳上火及泌乳困難。 　　◆懷孕不是發胖的藉口，妳一定要改正這錯誤觀念。 　　還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。 　　◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？ 　　先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。 　　◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。 　　用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！ 　　◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。 　　妳可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。 　　◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓妳生產過程更輕鬆。 　　孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓妳生產更順利。 　　◆邱老師的貼身小叮嚀，讓妳不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—) 　　【Do】 　　○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。 　　○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。 　　○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。 　　○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。 　　【Don’t】 　　× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。 　　× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。 　　× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。 　　× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。 　　× 孕婦要避免提重物。 作者簡介 邱錦伶 　　曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。 　　著作：《擇食》（推守文化） 　　在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。 　　經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

國際知名女星　林熙蕾
天后蔡依林的姊姊　蔡旻紋

CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了

CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期

CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了

CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍

CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康

CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓妳身體更清爽，身材更fit

推薦序

輕鬆「瘦孕」好快樂

　　認識邱老師轉眼四年多了，而認識她多久，我就按照她的養生方式生活了多久。四年說起來並不算太長，但在我的人生中，是從小姐變成太太、變成母親的人生轉捩點，因此邱老師在我的生命中，可說是意義非凡。

　　看完邱老師這本教大家如何容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶，一直到產後的恢復身材和照料寶寶的書，我像是回顧過一遍自己的懷孕過程。一邊回顧、一邊感謝在懷孕之前就認識邱老師，使得我養成很好的體質，因此整個懷孕過程我真的沒有什麼不舒服，就這樣快快樂樂地成為母親，這不是在吹噓，只有自己經歷過，才知道這是真的可以做到的，希望所有想要當母親或者即將成為母親的人，都可以跟我一樣擁有美好的經驗，這就是我非常願意推薦這本書的原因。

　　懷孕頭三個月內胖三公斤，多虧邱老師救了我我是在懷孕三個月時才找邱老師的，在那之前，我自認為已經很懂得養生之道，雖然頭三個月我就胖了3公斤，但我想整個懷孕過程到最後不是可以胖個8、9公斤嘛，那一個月1公斤好像很平均，到第九個月就要生產啦，所以我自認這樣是完全沒有問題的。

　　後來我打電話給邱老師，告訴她我懷孕的好消息，並且把近況跟她報告一下，沒想到邱老師說：「太胖了！頭三個月根本不應該增加體重呀！」被邱老師這麼一說，我自己當然挺心虛的，因為那三個月我常常在外面吃飯，有時難免無法控制地亂吃了一些東西，後來我問醫生，醫生也是說其實前三個月寶寶的吸收還很少，因此媽媽的確體重不應該增加才對。

　　所以在邱老師耳提面命之下，我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣，每天喝湯、攝取優質蛋白、澱粉、蔬果，該吃的都好好吃，隨著孕期的變化，也按著時間表增加優質蛋白質的攝取量，就這樣一直到生產，我總共只重了8公斤，完全做到邱老師的標準。當然在懷孕後期，許多長輩都擔心我的肚子太小，但是醫生說，時代不一樣了，以前的人喜歡懷孕像包子，皮厚肉少；可是現在的人應該要像小籠包那樣，皮薄肉多。最主要的是，寶寶生出來之後有3千多克，而且非常健康。

　　我自己本身，一生完寶寶立刻只比懷孕前重2公斤，而在生完的第三個星期，都還沒有滿月呢，我那2公斤就已經完全消失了！

　　從知道自己懷孕開始，我身邊的朋友就一直警告我，害喜會很痛苦，但我一直沒有害喜的症狀，過了這一關，到了懷孕五、六個月，朋友們又一直警告我會水腫。我有懷孕經驗的朋友們，幾乎都水腫過，大家都會分享各種水腫的症狀，有一個還嚴重到連拖鞋都穿不進去，聽多了，我也就覺得這好像一定會發生，但一直到寶寶呱呱落地，我都不曉得什麼叫水腫，我想這是拜我有按照吃該吃的、吃對食物的準則，不該吃的，我嚴謹地一點兒也不碰，使得我能夠做到孕期零不適的結果。

　　我要跟所有的女性分享這樣的經驗，我做得到，妳也一定可以。媽媽的心情寶寶全都懂許多人都說胎教很有用，我自己的經驗也的確是這樣。

　　從知道自己懷孕開始，每天心情都很好，我做什麼都會告訴肚子裡的女兒，後來我證明她真的都聽得懂。像是我要去做檢查，我前一天就告訴她明天是要照妳的手手喲，第二天檢查時，她就真的會特別把手張開；要做羊膜穿刺前，我也是跟她說叫她要躲好，到了做檢查的那天，她乖乖地縮在一邊，完全都不動，讓我的檢查非常快速簡單。在肚子裡時，寶寶都聽得懂了，更何況是出生後。所以我更加地相信做母親的要自己保持好的心情，寶寶就會感覺得到，出生後寶寶的脾氣和個性就會相對地好帶。這世界上真的有個人讓妳願為她犧牲一切在我女兒出生後，幾乎都是自己和先生兩人輪流在帶，看著她一天一天地變化，每每覺得生命的美妙和感動。我很

　　幸運地有一個很好帶的寶寶，從月子中心回到家後，不到三個月，寶寶半夜就不會再起來喝奶，到了四個月的時候，就已經完全是從晚上七點睡到第二天早上七點的那種。

　　我也因此發現，睡眠對寶寶的重要，有好的睡眠，寶寶情緒就會很穩定，每天早上我起床看見她一睜開眼，就是衝著我笑，這樣做為一天的開始，我跟寶寶都很開心。

　　很多媽媽都會抱怨晚上要一直起來餵奶，或者白天也是寶寶一下就哭，但喝一點點奶卻又喝不下、過一下又哭，這樣折騰大人也不是寶寶想要的，而是如果大人沒有調整好寶寶喝奶的習慣，就是大家都受罪。如果我在寶寶喝奶的時間給寶寶喝足夠的量，然後給寶寶時間讓她可以消化喝進去的奶，這樣到了下一餐給寶寶喝奶的時間，寶寶就可以再喝下足夠的量。

　　我也要很驕傲地說，這樣照顧寶寶的方式，讓我的寶貝每次去檢查都是身高第一名、體重標準、發育很好的結果。(雖然一開始寶寶身高第一名讓我覺得很有壓力，因為我會擔心女生長太高不好，但健康是最重要的。)

　　真的只有自己當媽媽才能體會做母親的心情，之前我本來想頭一年自己照顧寶寶，接下來應該就會恢復工作，但現在我覺得小孩每一天都在變，我的朋友也會問我為什麼不請褓母？我不怕自己辛苦，只怕錯過女兒的成長，我常常看著她的臉，漸漸明白：在這個世界上，有一個人會讓妳願意犧牲一切去愛她、保護她。這樣的感覺沒有當過媽媽的人，應該真的很難體會。至於工作？就隨緣吧！

　　邱老師出的這本《瘦孕》 真的能夠帶給許多希望和即將當母親的朋友很多好的觀念，邱老師一直在教大家的事情就是「吃對東西」，我深受其莫大的益處，也希望妳們能跟我一樣，要相信：誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材？妳一定做得到！

林熙蕾

【CH2】懷孕前期0~12週
這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同寶寶一樣。

所以不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我累積的諮商經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。

給懷孕初期的妳的小叮嚀：
【DO】
○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶　才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。
【Dont】
×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。

【邱老師的好孕小提醒】
孕初期的妳要注意：Point！
■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳，不管吃下任何東西、做出任何選擇，都是妳和肚子裡的寶寶，兩個人共同要承擔的。
■攝取適量的優質蛋白，是讓寶寶健康成長的重要關鍵，千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛，就是不偏食任何一樣營養素，並且只攝取對身體好的食物。
■正確的飲食習慣，其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀，而上火則是造成內分泌失調的元兇之一，只要調養得宜，妳可以有個舒適的懷孕過程。
■如果害喜了，千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺，使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用，不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋，再加一點二號砂糖，服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。