過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 The Happiness Project

喚醒百萬人真實生活實驗！ 慾望城市Kristin Davis主演改編影集！ 不超越自己，天堂有什麼意義？ 《基督教科學箴言報》：充滿啟發，讓你捧腹大笑！ 活得很悶？一成不變？ 日子一團糟，老在疲於奔命？ 老覺得幸福快樂，沒有降臨妳身上？ 身為提案高手的葛瑞琴，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案， 自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。 夠了！她決定為自己的幸福，也來寫份「快樂生活提案」， 而且認真地花一年時間，投入有趣的快樂生活實驗。 結果，意想不到地，讓自己過了還不錯的一年… 　　帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。 　　她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂，只要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。 　　更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天…… 本書特色 　　★    作者法學院畢業的背景，讓這場快樂實驗，交織理性思維的辯證與柔軟感性的生活想像。 　　★    找回快樂，不需要改變人生。不是人人都具有冒險家精神，作者也是，她所提倡的快樂實驗，是實踐在生活中的各處小地方，微小的變化就能帶來巨大的影響。 　　★    作者同時在部落格上經營她的快樂提案，書中收錄作者與眾多網友互相激勵、成長的精彩互動。 　　★    每個人的快樂提案肯定都是獨一無二的，但是啟發快樂的點子無所不在，誰能保證這本書不會是讓你開啟快樂的關鍵呢。 作者介紹 葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin 　　多本暢銷書的作者，最受歡迎的部落客之一，她的Twitter人氣在全美排行高居十四名。 　　耶魯大學法學院高材生的魯賓，曾經擔任最高法院大法官Sandra Day o’Connor的助理。經過多年忙碌的她，為了找尋快樂，決定要為自己寫下第一份提案書－－快樂生活提案，並且花一年時間執行。這一年，她讓自己睡得飽、早上起來開心地哼歌、打掃家裡、閱讀亞里斯多德… 譯者簡介 尤傳莉 　　生於台中，東吳大學經濟系畢業。著有《台灣當代美術大系：政治．權力》，譯有《親愛的臥底經濟學家》、《圖書館的故事》、《達文西密碼》、《趁我們還活著》、《依然美麗》等小說與非小說多種。

各界推薦

　　紐約時報排行榜第一名！

　　出版人周刊：魯賓的生活提案讓人好奇地想看下去，也為每一位讀者帶來快樂！

　　TIME雜誌：她用一年時間測試各種快樂理論！

　　基督教科學箴言報書評：我還沒看完整本書，就已經訂了很多本！

　　克里夫蘭交易員報：一本清新的書，擦亮了達賴喇嘛、亞里斯多德的快樂觀！

致讀者。今天，為自己寫份happiness project吧  

前言。這不是我心中美麗的房子  
「以前我多麼快樂，只是當時我不明白。」我不想變成這樣／我們會去教別人的事，正是自己需要學的／不快樂，不等於有憂鬱症／富蘭克林的十三種美德，算算看你實踐了多少種？／帶著十二守則上路／幸福的青鳥，就在自家廚房裡／快樂的時候，要當好人比較容易

1月。把燈關掉，把垃圾袋打開  
多睡一小時，等於加薪六萬元！／運動，是為了讓你更有精神／每天走一萬步，就能讓大部分人避免發胖！／家裡東西愈多，你的心靈愈凌亂／你家是哪種類型的凌亂？／最好用的收納工具，就是……垃圾袋！／你的「卸貨區」，在哪？／別拖了，一分鐘就搞定！／打過肉毒桿菌的人，比較不會生氣？／本月心得：我比較冷靜了！

2月。老婆快樂，人生就快樂  
這些事，有那麼急嗎？沒有。／記得：擁抱時間請勿低於六秒！／吵架或許難以避免，但你可以吵得有趣些／正確的吵架，你就不會有罪惡感／優秀的人未必快樂；但快樂的人通常都很優秀／媽媽不快樂，全家不快樂／每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂／別氣別氣，樂在其中就好／想要穩住婚姻？每天忍住三件事／「怒氣就該發洩出來」－－這種說法根本是胡說八道／本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長

3月。不超越自己，天堂有什麼意義？  
真的，我們常常自己騙自己……／想像一下你正在坐牢，無處可去……／開一個部落格，給自己一個新身分／不超越自己，天堂有什麼意義？／找人幫忙吧，不要裝做自己什麼都懂／每天給自己十五分鐘，燃一根芬芳的蠟燭／享受當下，別老活在「等」的未來裡／本月心得：創新？創意？先讓自己快樂再說吧……

4月。你今天唱歌了沒？  
孩子，愚人節快樂！／賴床？唱一唱起床歌吧……／常說好，少說不，你將會有意外的驚喜……／回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂／神奇的檔案箱、禮貌之夜與海盜晚餐／時間，就該花在這種事情上……／快樂的經驗可增強或減弱，要看你花在上頭的心力有多少／本月心得：擴張你的「快樂領土」

5月。眼睛，一定要旅行
千萬不要因為別人說好玩，就覺得非玩不可／你心裡喜歡什麼，大膽告訴世界吧／如果只要吃便當看DVD，幹嘛住在紐約？／世界很豐富，我們取一瓢飲就好／仔細想想：你有那麼趕時間嗎？／有時候，脫離一下日常的生活軌道／閉上眼睛，隨便挑一本雜誌來讀／想像一下你是收藏家，問問自己想收藏什麼東西？／為自己的家，留一點混亂／本月心得：我的「好玩」有三種，你呢？

6月。放過別人，饒了自己
除了上臉書祝賀生日，別忘了打通電話問好／慷慨，其實可以不用花錢／朋友生小孩，一定要去看！／少講別人的八卦，八卦就不會回到自己身上／問問自己：你有多久沒交新朋友了／本月心得：把時間留給歡樂

7月。花錢，不要有罪惡感
係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！／錢，就該揮霍在這些事情上……／「獲取」的過程，能帶來「成長」的感覺／喜歡嗎？奶奶買更多給你……／有需要，就要買！／你是滿足者，還是遍尋者？／買回家的東西，一定要「用掉」！／有些事物，放棄吧／本月心得：快樂生活，不等於一帆風順

8月。讀一本別人的災禍回憶錄
冥想死亡，讀一本災禍回憶錄吧／你的昨天，快樂嗎？如何寫「一句話日記」……／在結婚週年紀念日，更新遺囑／寫感恩筆記，睡不著就乾脆起床／如果要追隨一位精神導師，你會選誰？／一朵小白花的春日故事／表現出快樂，就是在告訴對方：你愛他／不認為自己快樂的人，就不會快樂／本月心得：當電話另一頭傳來壞消息，你會怎麼想？

9月。別勉強你的靈魂
動手寫小說，能讓你用新的眼睛看世界／你管別人讀什麼，選你自己喜歡的書吧／寫筆記，有一天你會用得著／現在就動手製作一本書，如何？／本月心得：不勉強的靈魂，是最美的

10月。離開之前，先走進去
學會專注，可以幫助你減少壓力，減輕慢性疼痛／能將遠方豐厚財富帶回家的人，必然身懷豐厚財富／完美並不完美，有瑕疵才算完美／表達意見時，幽默和溫柔的態度會比憤怒更有用／假笑練習久了，就會變真笑／寫食物日記的節食者減掉的體重，是沒寫的人的兩倍／本月心得：不要當快樂惡霸

11月。降低自己的笑點
孩子一天笑四百次，你呢？／逗別人笑，是人生最美好的愉悅之一／放棄自尊、放棄防衛、放棄自我中心，笑出來吧／好鬥？友善？愛潑冷水？……你留意過自己的談話風格嗎？／要沉重很容易，要輕鬆很困難／玩「開心遊戲」：為每件事找出一個開心的理由／本月心得：尋找精神上的「庇護區」

12月。一天很長，一年卻很短  
讓糟糕的一天，變成「好的」糟糕的一天／問問自己：感覺對了嗎？／有一天我們會說：「當時真是一段快樂時光。」／快樂，是必須堅持的／本月心得：紅寶石鞋，始終在我腳上……

後記。過了還不錯的一年之後 ……
謝辭
快樂生活提案。啟動你的happiness project吧！
延伸閱讀 

序－寫在本書之前

一天很長，一年卻很短
今天，為自己寫份happiness project吧

　　這本書要講的，是一個改變我的故事－－我做了哪些嘗試，明白了什麼道理。

　　你心目中的「happiness project」－－快樂生活提案－－一定和我的不同，但我相信，大家都能從這樣的計畫中獲益。

　　為了幫助你想出自己的快樂生活提案，我定期在部落格貼出各種建議。我也架了一個網站－－「快樂生活提案工具箱」（Happiness Project Toolbox），提供各種方法，協助你開創並執行自己的快樂生活提案。

　　但我希望對你的快樂生活提案最具有啟發性的，是你手上拿的這本書。當然，這本書寫的是我的快樂生活提案，依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想 ：「如果每個人的快樂都是獨一無二的，那我幹嘛要看你的快樂生活提案呢？」

　　因為在研究快樂的期間，我發現了一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收穫，遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談，遠比其他論點重要－－即使我和這些人沒有任何共同點。比方說，我怎麼也沒想到給我最關鍵啟發的，會是一個罹患妥瑞氏症的辭典編纂家、二十來歲的結核病聖人，一個偽善的俄羅斯小說家，以及一位美國開國元勳。但事實正是如此。

　　希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事，能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，你都踏出了正確的第一步。

葛瑞琴．魯賓Gretchen Rubin

2月。老婆快樂，人生就快樂

◇每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂

我始終忘不了大學時代讀過的一句話，是法國詩人勒維爾第（Pierre Reverdy）說的。「世上沒有愛，只有愛的證據。」不論我心中有什麼樣的愛，別人看到的，只有我的行動而已。

回頭看我的決心表，一些條目上頭有一整排開心的打勾符號，比方「丟掉、歸位、整理」；而有些條目則有零星的×記號。我在「早點去睡覺」這一點，做得比「別期待讚美或感激」要好。幸運的是，「拿出愛的證明」看起來比較容易成為一個討人喜歡的習慣。

表現愛的方式，有些很簡單。有四七％的人（他們是怎麼算出這些統計數字的？）覺得，跟感情外顯的家人比較親近，而跟感情內斂的家人則比較疏遠。於是，我開始常跟詹米說「我愛你」，而且每封寄給他的電子郵件末尾都寫上「我愛你」的縮寫。另外，我也更常擁抱詹米——還有我生活中的其他人。擁抱會釋放壓力，增加親密感，甚至能消除痛苦。有個研究，規定實驗者每天至少要擁抱五次，擁抱愈多人愈好，一個月後，這些人都變得更快樂。

有些事情我已經做得不錯。我不希望自己寄給詹米的每封電子郵件，都有令人厭煩的問題或提醒，所以我已經養成習慣，會寄給他一些愉快的消息，比如關於兩個女兒的趣事。

有天我要去赴約途中，經過了詹米位於中城的那棟辦公大樓，我停下來打手機給他。

「你在位子上嗎？」我問。
「是啊，怎麼了？」
「往下看看聖巴索羅謬教堂的階梯。」這座教堂就在詹米辦公室的對面。「你看到我在跟你揮手嗎？」
「看到了，喔，你在那裡！我也跟你揮手了。」

花一點時間給他這個傻氣而深情的揮手，讓我接下來幾個小時心情都很好。

這些都是小事情，但對我們的互動氣氛卻大有影響。接下來我還有機會做大事情，因為我婆婆茱蒂的生日快到了。

我的父母和公婆是我們生活裡重要的一環。我從小在堪薩斯城長大，我父母凱倫和傑克仍住在那裡，每隔幾個月，他們至少會有一個人來紐約看我們，我們一家每年也至少會回去兩次。每次都會特別安排一起進行很多活動。至於詹米的雙親，就住在我們家附近，我們兩家所住的公寓大樓，中間只隔著一棟小小的連棟樓房。我們在附近走動時，常常會看到他們迎面走來，正要去喝咖啡或去市場買東西——一頭銀髮的茱蒂會披著披肩，而步伐拘謹的鮑伯老戴著一頂羊毛帽。

幸運的是，詹米和我都認為與雙方父母的關係很重要，因此替茱蒂盤算生日是再自然不過的事了。如果我們問茱蒂要怎麼慶祝，她本人會說無所謂。然而，如果你想知道一個人希望如何被對待，與其問本人，還不如去觀察他的行為。茱蒂是我見過最可靠的人，她從來不會忘記自己的義務，答應的事情一定做到，也不曾忘記過任何重要的日子。儘管她堅持交換生日或節日禮物對她不重要，但她對於要送出手的禮物一定費心包裝。她甚至還會按照我們結婚週年的主題，送我們紀念日禮物：結婚四年是「花果婚」，她送我們的是一條漂亮的拼綴花被，上頭的圖案是花和水果；結婚十年是「鋁／錫婚」，她就送我們四捲鋁箔紙。

詹米、他父親、他弟弟菲爾都不擅長籌備生日派對。要是換了以前，茱蒂生日快到時，我就會一再嘮叨詹米，提醒他去策畫，然後等到沒有適當的慶祝活動時，我就會一副「早就告訴你了」的得意態度。

但今年，我的快樂生活提案就派上用場了。我知道，這個問題的答案就是：我來負責籌畫。