三十六式太極導引保健功

沈永培是三十六式太極導引保健功的創始人，師從于田兆麟，學習太極拳，又潛習有半仙之喻的燕山氣功，將兩家之長融會貫通，著寫了《三十六式太極導引保健功》，深受廣大群眾歡迎。後受聘于上海中醫研究所，將此功運用于臨床實踐，療效顯著。 其子沈炳賢根據保健氣功的新發展，在原稿的基礎上增補了一些內容，整理出版。 三十六式太極導引保健功是以楊式太極拳中架、太極八段錦等拳術為基礎，借鑒中醫的髒腑、經絡理論，融合古代導引術及體療之精華編寫而成。本書分為三部分，第一部分理論闡述三十六式太極導引保健功的意義、要領，以及注意問題；第二部分教授具體功法；第三介紹了一套簡易點宋按摩保健功。這套功法動作簡練，易懂易學，不但有顯著的醫療效果，且能強身、健腦、抗衰老，可稱“祛病延年”之法。

一、概述
（一）練功的意義
（二）練功要領
1.意守
2.姿勢
3.呼吸
4.抽絲勁
（三）精、氣、神
（四）練功的反應
（五）練功的運動量
（六）注意事項
二、功法
（一）三十六式太極導引保健功功法
1.太極蕩手
2.太極開合
3.腰緣帶脈
4.循任督脈
5.通陰陽維
6.緣陽蹺脈
7.緣陰蹺脈
8.太極兩儀
9.螺旋五圓
10.倒攆猿臂
11.定步雲手
12.青獅滾球
13.羶中開合
14.拍肩拍腰
15.洗手洗臂
16.順逆轆轤
17.獅子搖頭
18.左右望肩
19.上步彎腰
20.轉圈踢腳
21.金蟬脫殼
22.蝗蚓縮身
23.馬步探手
24.左右摩膝
25.鯤鵬仰俯
26.托天按地
27.金猴獻果
28.十指通經
29.提手上勢
30.連環雙掌
31.導龍入海
32.鳳凰殿翅
33.下勢獨立
34.龍盤虎踞
35.舒經透絡
36.無極站樁
（二）拍打功
（三）簡易點穴按摩保健功
三、祛病健身部分
（一）頭腦篇
（二）五官篇
（三）心肺篇
（四）脊椎篇
（五）腸胃篇
（六）四肢篇
（七）腎篇
（八）腫瘤篇
（九）自我體檢

沈兄永培，與吾同學太極拳于田師兆麟，田師得藝于楊健侯與少侯父子；沈兄又得昔稱半仙之喻燕山氣功之傳。故融兩家之長于日常鍛煉，獲益匪淺。為推益及人，並便于習練，濃兄編就《三十六式太極導引保健功》以授人，歷數十年，從其學而得保健者眾，愈疾者亦復不少。上海中醫研究所聞而聘之授其功于臨床實踐，察其確為法簡而效著。今筆之成書，以廣其傳，誠為善舉。故為之序。

上海武術館 周元龍
于1986年11月5日