心靈體操

前言

　　第一部◆傾聽你的身體身心療法／自我的運用／人類的塑造與重建／心靈、大腦與身體／認識你自己／如何練習

　　第二部◆心靈體操改善頭部、頸部和眼睛的運動／增加肩膀的靈活度／提高手部的靈活度／改變一邊，得以改善全身／消除舌頭的緊張／主觀現實中的客觀動作／老人疾病上的應用／左腦與右腦／刺激神經系統的運動／體內音波的振動（Ⅰ）／體內音波的振動（Ⅱ）／用語言和像改變身體／用情緒改變身體／進階與應用／動作、音樂與冥想

　　結語

前　言

　　教育的功能，應在於教導我們如何妥善運用身體與心靈，但實際上並非如此。我們沒有學到行動、感覺、思想與情感之間的互動，也不知道身體與心理是如何互相協調，以決定我們的人格及行。我們甚至不知道如何有效地發揮身體功能，讓自己免於受傷，更不用說了解自己的潛能在哪裡，以及進一步地開發了。

　　由於壓抑了許多潛能，所以我們的人格必然相當不平衡（當大腦也是如此）。因此，我們必須喚醒身體的意識，並了解身體與心理之間的互動。教育的方法除非是已經做到了這幾點，否則都算是徹底失敗的。

　　忽略了自我意識，我們的學習就會受到限制，不能收到最佳的學習成效。以下會一再證明這種論點的重要性。當然，除非我們能夠找到解決的方法，否則怎樣也無法證明這個論點。

　　接著我們做個簡單的說明：請你先讀完這一段文字，只要讀這一段就好。讀完後，再從頭讀一次。請你務必專心地閱讀，確認你讀過的每一個字，了解段文章的內容。請你現在就這麼做，做完後再看下一段。

　　假使你試過以上的步驟，注意看一下：當你集中精神時，身體有何變化。絕大多數的人都會有肌肉緊繃、呼吸中斷的現象。不然再把這一段專心地讀一次，看看你會有什麼反應。

　　細心的讀者可能會發現，重讀上面那段文字時，確實會有肌肉緊繃及呼吸被干擾的現象。如果你是坐著看書，你可能會發現雙肩微微靠攏，或許還有其他的變化。最常見的有皺眉頭或臉部肌肉緊張，而且眼神呆滯。

　　這些肌肉的姿勢和呼吸的改變，就是最典型被我們忽略的動作。但是這些變化都非常重要，至少那阻礙了我們精神的集中。

　　也許更糟的是，這些錯誤的習慣動作會逐漸侵蝕我們的身體和心智。這一切都證明了我們更要自我覺醒，才能除去這些壞習慣。

　　這本書不只是供作閱讀，更希望你能應用書中所提的內容。書中詳細提到許多運動經驗，都可以讓你獨自練習，並從練習中了解自己、善用自己，使你活得更健康、更有效率。

　　每套方法都有它的名稱，我們稱這套方法為「身心療法的再訓練」。人類的動作中，心思與行為是不可分離的，採身心這個名詞，就是避免有人認為心理和身體兩者是分別運作的。

　　至於再訓練這個詞的意思是：要你拋棄過去錯誤的施力習慣，重新找出以前曾擁有過的好習慣。這種方法不但可以讓我們發揮潛力，還可以發展我們新的能力。

　　書中的內容，大部分採用默許．菲爾頓克雷斯(Moshe Feldenkrais)博士匠心獨具的教學法。他的卓見與發現多半為我們所採用。當然，在動作與文字部分，更是集合了其他作者多年來企圖突破傳統身心療法的研究心得。

　　在研究意識、潛能、創作的過程與意象的感知等方面的結論，以及對精神力學、人類經驗與運作等實驗的結果，自然都會影響到我們的認知、看問題的角度及寫作本書的方式。

　　在本書中我們用到的心理學技巧就比其他人多。我們希望藉此能夠直接地思考、感覺，並以不同的方式來運用腦部和神經系統。

　　身心療法的效之廣，使得任何從心智到身體的活動過程，幾乎都可以加以訓練並作改善。

　　事實上，書中的大前提是：人的潛力是無限的──所有人均是如此。而且，許多類似非自發性的動作，常常是可以由意識來決定的，只是要找出適當的方法而已。實際上，神經少統要改心智與動作的聯繫，甚至改變系統的運作方式，並沒有受到很大的限制。這點已在成千上萬的人身上得到證實。一般而言，在某個人身上所顯現出的能力，常常就是人人都具備的潛力。

　　以下的練習，並不能幫你突破潛能的極限。專家們尚在探索這個未知的領域。我們只是教你按圖索驥，把我們見過多次的體驗，重現在你眼前，讓你見識這些令人驚訝的結果。

　　本書所設計的運動，比其他的運動都更為安全，更不易造成緊張。如果沒有，那表示你沒有按照書中的指示來做。只要你完成一個練習，你就會發現某些進步。而且，這些結果可以一直累積，一段時間後就可以看出成效。它的效果遠比傳統上單用身體精神運動的方式來得顯著。

　　我們邀你一起來發掘探索自己。這些發現不但相當有益，也使你有機會擁有曾經夢想過的，甚至格外豐富的人生。