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超神奇!淋巴引流按摩

超神奇!淋巴引流按摩

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內容簡介

  小心--錯誤的減肥方式不但損害身體機能,還可能因減去肌肉,而囤積更多脂肪,「中廣」的身材,不僅是美觀與否的問題,更是健康的大敵--內臟脂肪囤積的警訊!

  日本美體大師及成人病專家--山田陽子,獨家傳授實用、輕鬆、效果絕佳的健康纖腹妙方,讓你免節食、免抽脂、免拚死運動。每日只要30分鐘,按部就班操作本書中的淋巴引流按摩&簡易體操,再配合良好的飲食及生活習慣,便能一舉殲滅橘皮組織、皮下脂肪及內臟脂肪,促進脂肪分解、活絡內臟功能、剷平腰腹贅肉,享受健康、窈窕的人生。想擁有美麗曲線,健康才是必要條件!

  本書分為五大部分,除了介紹有效消除內臟脂肪的飲食及生活方式之外,還詳細圖解淋巴引流按摩法。淋巴引流按摩帶來「最美麗的副作用」如下:

  • 下腹部淋巴引流按摩:消除便秘、改善生理痛、預防妊娠紋
  • 上腹部淋巴引流按摩:消除肚臍鬆弛、恢復胸腹部肌膚彈性、強化胃部、肝臟、胰臟機能
  • 胸部至腋下淋巴引流按摩:改善乳房外擴、減輕氣喘胸悶症狀
  • 乳房淋巴引流按摩:美化乳房形狀、改善母乳分泌、預防產後乳房變形

    作者簡介
      山田陽子(Yamada Yoko)生於日本北海道,目前為山田陽子勻稱診所(Proportion clinic)負責人。不斷地致力於人體工學及人類生活習慣的深入研究,以造福追求「健康和美麗」的現代人。現任美國火奴魯魯(Honolulu)大學人類工學教授,日本人類工學學會正式會員,以及日本成人病學會正式會員。著作包括:《享瘦從腳開始》(大展出版)、《纖腹奇蹟:改善體型的驚人塑身法》(漢宇出版)、《燃燒體脂肪事典》(舒活館出版)、《修長美腿密技:轉眼之間消除腿部浮腫!》(漢欣出版)等。

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    目錄

  • 第1章肥胖分為「良性肥胖」和「惡性肥胖」
    惡性肥胖的真正原因是內臟脂肪 14
     要特別注意隱性肥胖!
     「減重=變瘦」是最大的錯誤觀念!
     即使體重減輕也變「肥胖」了
     節食的意思被誤解了
    幾年光景「惡性肥胖」人口激增19
     電視採訪獲得很大的回響!
     『為使腰圍迅速變瘦請進行「胸式呼吸」』
     「惡性肥胖」會危及生命
     腦血管障礙、心肌梗塞……這些全因為「惡性肥胖」
     從脂肪肝到肝硬化
     高血壓? 請注意內臟脂肪的惡性循環
     菸、酒更加重致命的危險
     日本人在腦部、美國人在心臟
    即使是理想體重,也可能是「惡性肥胖」32
  • 第2章 什麼是內臟脂肪?
    為什麼會囤積內臟脂肪? 36
     五種肥胖
     在血液中流動的四種脂肪
     膽固醇
     中性脂肪(三酸甘油脂)
     磷脂質
     游離脂肪酸
    內臟容易囤積脂肪 44
    囤積內臟脂肪的要素 46

     攝取過多的糖分
     飲酒要適量
     儘早戒菸吧
    一天步行少於六千步的人有危險! 52
     一天走一萬步為原則
     骨骼強度降低更易囤積內臟脂肪
    消除內臟脂肪和迥然不同的腰部曲線 57
  • 第3章 讓內臟脂肪逐漸消失
    如何消除內臟脂肪 60
     腰部真的很難瘦下來嗎?
    內臟脂肪和皮下脂肪的不同 61
    只去除囤積內臟脂肪的要素,很難消除脂肪 62
    進行淋巴導流按摩法! 63

     什麼是淋巴?
     關於淋巴導流按摩法
     淋巴循環不良容易囤積內臟脂肪
     促進淋巴循環脂肪就無法囤積
     淋巴循環不良內臟功能也變差
  • 第4章減少內臟脂肪以腰圍減10公分為目標
    來做淋巴導流按摩吧! 74
     了解自己、設定目標
    量腰圍是以肚臍位置為基準 75
    目標(乳房下胸圍的尺寸)-(肚臍的腰圍尺寸)=二○公分 76
    來做淋巴導流按摩吧! 78

     淋巴導流按摩時的準備用品
    了解淋巴循環系統! 81
    以腹部淋巴導流按摩放鬆腹部 82

     下腹部表面的淋巴導流按摩
     上腹部表面的淋巴導流按摩
     側腹部表面的淋巴導流按摩
     腹部深部的淋巴導流按摩
    胸部淋巴導流按摩讓胸部結實有彈性 91
     從胸部到腋下的淋巴導流按摩
     乳房的淋巴導流按摩
     在放鬆的狀態下進行淋巴導流按摩
    有效地提高脂肪代謝 95
     為什麼鍛鍊腹肌時要曲膝呢?
     即使七十歲腹肌仍健壯!
     「鍛鍊後覺得舒服的程度」
     擁有細長漂亮的肚臍
     鍛鍊腹肌揮別生理痛!
    每天三十分鐘緊縮下腹部──標準動作/適合肌力較弱者
    讓腹部展現誘人曲線──標準動作(腹斜肌)/標準動作(腹橫肌)/適合肌力較弱者/上班、上學途中
     透過飲食來消除內臟脂肪吧
    什麼食物不會囤積內臟脂肪? 112  
     正確飲食很難會復胖
     清除內臟脂肪的三個重點
     不攝取
     不增加
     排出
    茶飲妨礙脂肪的吸收 121
     保特瓶裝茶飲的效果差
     最好選擇秋茶
     關於法式反論
     怡人的茶香使人身心清爽
     紅茶也具有芳香療法的功用
     在紅茶專賣店尋找自己喜歡的紅茶
    食物纖維是瘦身的好幫手 132
    一口咀嚼五○次能提高代謝率 135
  • 參考文獻
    +內臟脂肪Q&A+
    哪一類的人容易囤積內臟脂肪? 33
    如果體型很瘦,就不必擔心內臟脂肪了嗎? 33
    任何情況下都可以做淋巴導流按摩嗎? 91
    懷孕時也可以進行淋巴導流按摩嗎? 105
    我的飲食常不規律,請教您該注意哪些重點? 137
    咖啡喝太多真的有害健康嗎? 137
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      「從前的人胸膛厚實,氣色紅潤、精力旺盛……可是現代人呢?個個膚色蒼白、肩膀狹窄、胸部消瘦……」

      這是我常對現代人說的一段話,但事實上,我引用的這段話,是出自距今二千五百年前左右喜劇詩人阿里斯多芬尼斯(Aristophanes)之手,在他「雲」這部喜劇中的一段台詞。

      隨著文明的發展,生活漸趨安定,人們身體似乎變得更脆弱了,不只是現代人如此,過去的人也一樣。

      雖然說過去的人處境也相同,但以往的人無法多做學習,生活在現代的人如果也步上同樣的後塵,豈不是完全沒有進步嗎?我們和過去的人不同,因為擁有更豐富的知識,所以千萬別重蹈過去的「覆轍」了。

      在此先換個話題,不知各位是否覺得,今年許多泳裝的花色都很鮮明、亮麗。形成這種現象的原因之一,是因為今年日本人的平均腰圍比起去年約粗了二吋左右。這讓人產生一種心理作用,認為「穿上花色鮮麗的泳衣,腰圍看起來會比較不顯眼」。可是,為什麼腰圍會變粗呢?主要的禍首是去年掀起一股前所未見的減肥流行風,才使得人們今年在體型上產生反彈,再加上大家很少運動,也難怪腰圍會變粗了。勉強節食造成體重反彈,只不過是一再重蹈過去的「覆轍」而已。

      如果只是某種程度的反彈尚可挽救,但是腰圍變粗的反彈就攸關性命的安危了,因為這時脂肪已附著囤積在內臟上,開始侵蝕身體的健康。

      要想腰圍變細就得拼老命節食,這麼說一點也不誇張。一般人也都是從節食下手,和瘦腰圍息息相關的重點──內臟脂肪,這個主題的書幾乎付之闕如。即使到書店搜尋,也沒有一本是談到如何消除內臟脂肪的書。所有的書頂多只是提到「要改善飲食或多運動」等等。

      一九九五年,我曾出版一本內容談及淋巴循環不良容易囤積脂肪的書,後來獲得相當大的回響。當時,我首次在日本介紹「淋巴導流」這種按摩方法。這種手法並不像傳統那樣順著淋巴液的流向來做按摩,它主要的重點,著眼於消除淋巴液循環不良的成因,本來是源自於歐洲的保健方法。但是,歐洲人和日本人的骨骼和肌肉,原本就不盡相同,淋巴液的流向當然也有微妙的差異,所以歐洲的方法並不適合原封不動搬到日本。因此我在該書中介紹了適合日本人特質的淋巴導流按摩法。

      雖然我考慮採用淋巴導流按摩法來消除內臟脂肪,然而光這樣還不夠,所以我在這套方法中,特別加入能活化內臟功能的按摩(在我的美容沙龍裡是稱為「黏性按摩(viscous massage),但是在本書中全都歸納為淋巴導流法)。

      我在家人身上試用這套方法,特別值得一提的是,在此期間並沒有特別限制飲食,大家都過著平常的生活,但是三個月後,有人的體重從七十二公斤掉到六十五公斤,更令人驚訝的是,連脂肪肝的症狀也都消除了。

      之後雖然已經過了半年,但至今體重仍保持不變。

    有下列情形的讀者,希望您務必試試這套方法,您應該能體驗到它所帶來的巨大變化。
    ‧小腹突出的人
    ‧容易倦怠的人
    ‧沒有腰圍曲線的人
    ‧膽固醇太高的人
    ‧有高血壓的人
    ‧家族有腦部病史的人
    ‧罹患糖尿病的人......等等

      身體必須獲得完全的休息。就如同肩膀僵硬要施以按摩一樣,內臟一旦囤積了脂肪功能就會變差,所以,請利用淋巴導流法來加強保健吧。一旦施行這種按摩法,不僅能逐漸消除內臟脂肪,還能使腰圍變細,小腹變得平坦、漂亮。

      藉由自己能簡單進行的淋巴導流法,您也能同時獲得「健康和美麗」。在您實際體驗到「身體變得如此輕盈!」的同時,纖瘦的腰身也展現出身體內在的健康。

      最後,本書的完成,得力於教授我芳香療法的日本藥草學協會的朋友,以及PHP研究所出版部的各位,他們給了我這個下筆遲緩的人溫暖的支持,還有協助我寫作本書的親愛家人們,由於他們的支持,這本好書才得以順利完成。在此我想向他們表達最誠摯的感謝。

    西元二○○一年十一月   山田陽子
     

    詳細資料

    • ISBN:9861242007
    • 叢書系列:Beautiful Life
    • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
    • 出版地:台灣

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