• 團購網
  • 博客來售票網
  • 今日66折
  • 天天BUY

力與美肌肉訓練秘訣120

  • 定價:300
  • 優惠價:9270
  • 本商品單次購買10本8折240
載入中...
 

內容簡介

專業肌肉訓練讀本

教你如何擁有「漂亮的肌肉」+「矯健的身手」

  許多人夢想擁有一身漂亮的肌肉,於是花時間在健身房苦練,但效果卻不顯著;亦或雖然擁有強健碩大的肌肉,但卻中看不中用變得笨手笨腳。肌肉的塑造與身手的鍛鍊,可說是ㄧ體兩面,肌肉就如同車子的引擎,引擎越大,就越能發揮越強的力量。然而就算空有引擎,但沒有駕駛技術也是惘然。因此不只要練出肌肉,還要懂得運用。

  「有益肌肉增長的動作」與「有益比賽的動作」並不相同,肌訓的動作在於給肌肉最大的負擔,刺激他成長,相對的能讓身手矯健的體育動作,則在於如何利用要領,巧妙的運用反作用力,讓身體發揮出比自身更強大的力量,該如何在兩者之間取得平衡,就是本書的重點。

  本書以「肌訓」提升基礎體能後,再以「基礎訓練」調整身體的靈活度,書中將會詳細解?這兩種訓練法,以及附有真人拍攝的具體圖說,內容詳盡,深入淺出。並幫忙規劃各種運動所需的課程編排,以滿足各個類型的需求。

  不論你是單純想要雕塑胴體的健美員,或是想要藉著肌肉訓練,提高自己體能的運動員,本書都是你最好的選擇。

本書特色

1.專業人士詳解
本書作者為日本東京大學生命環境科學研究所的博士,專攻肌肉生理學、身體運動科學。以深入簡出的方式,教導人們該如何高效率的鍛鍊肌肉,讓肌肉的外型與力量,同時更上一層樓。

2.豐富詳細的圖解
書中教導的訓練動作,都有搭配淺顯易懂的圖書,除了正確的基本動作外,一般人容易犯的錯誤毛病,本書都有一一指出,即使是初學者,也可以避開學習上的盲點。

 

目錄

序章─ 「靈活的肌肉」與「笨重的肌肉」

第一章
理論篇 使肌肉有效增長的訓練技巧
1.肌肉增長的意義
2.使肌肉增長的兩大原則
3.著重物理性壓力的激烈型訓練實施要點
4.著重化學性壓力的充血型訓練實施要點
實用技巧篇 使個別肌肉增長的訓練方法及種類介紹
ㄧ目暸然的「肌肉分布圖」
1仰臥推舉2.滑輪下拉3.體前彎上拉4.肩部上舉 5.槓鈴手臂彎舉 6.仰臥三頭肌伸展7.蹲舉8.跨步蹲舉 9.前抬腿 10 腿部彎舉 11 負重舉踵 12 半起坐 13.仰臥起坐 14背肌伸展  15啞鈴體側屈
更上層樓的技巧
雙關節肌的使用與否,會改變你的訓練目標
16讓負荷個別集中在腓腸肌或比目魚肌的技巧
17 讓負荷個別集中在肱三頭肌的長頭,或內側頭嶼外側頭的技巧
18讓負荷個別集中再肱二頭肌,或肱肌與肱橈肌的技巧
完全伸展法
將負荷加諸於伸展部位,給予肌肉強烈的損傷
19 仰臥啞鈴側舉 20 仰握手臂彎舉 21全伸展單手上拉
由孤立轉赴合法
利用肌力的速成學習效果
22腿部彎舉+前抬腿→蹲舉
23平臥啞鈴飛鳥or 滑輪飛鳥→仰臥推舉
24直臂滑輪下拉or 單手上拉→體前彎上拉
由充血轉借立法
鍛鍊肌肉在生理上與機能上的肌耐力
25慢速伏地挺身→借力伏地挺身
26 慢速蹲踞→借力蹲踞or蹲踞跳
27 慢速半起坐→借力仰臥起坐
ASPS 28 每ㄧ舉都要使出全力

第二章
理論篇 藉著「基礎技能訓練」鍛鍊出有彈性的肌肉
適用任何運動比賽的動作基礎
1.只要打好基礎就「無所不能」─SSC高手就是運動高手
2.基礎技能訓練的四項技巧─單純的往返步算增強式訓練
實用技巧篇 基礎技能訓練的方法與項目介紹
強調單純往返的一般性增強式訓練
1.蹲踞跳 2分腿蹲踞 3前進跳躍 4.障礙跳躍 5 跳躍伏地挺身 6啞鈴水平懸擺 7 藥球高壓投擲 8.推彈式仰臥起坐盡情利用反作用力的借力技巧
9借力手臂彎舉10借力滑輪下壓11借力滑輪飛鳥12借力滑輪下拉13借力啞鈴側舉14借力仰臥起坐15借力腿部彎舉16借力前抬腿17借力負重舉踵伴隨著全身反作用力的爆發性力量 快舉
18 爆發上膊 19爆發抓舉 20 懸垂上膊 21懸垂抓舉 22上挺 23低負荷胸部推舉 24低負荷過頭拉舉 25低負荷腿部推舉 26甩手

第三章 編排訓練課程
1.課程設計的思考方向
2.基訊與基礎技能訓練的組合方向
3.週期化訓練與訓練課程
4.勞力的分配與課程之建構
5.課程製作範例

第四章 運用全身反作用力的「迴轉動作」之原理
1.動作的重點1.骨盆是迴轉的起始點
2.動作的重點2.將骨盆的迴轉力傳遞到上肢
3.只要打好基礎就無所不能
後記

 

詳細資料

  • ISBN:9789575267063
  • 叢書系列:健康舒活館
  • 規格:平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

最近瀏覽商品

 
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 1
  • 2

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報