圖解完全解壓手冊

第1章  何謂壓力？
壓力究竟是指什麼？
會形成壓力的刺激
每個人的壓力都不同
容易感受到壓力的人
偏頗的認知會造成壓力

第2章  紓壓的基礎知識
解壓紓壓GO！GO！GO！
紓壓方法大公開
面對刺激的處理方式
處理身心反應的方法
尋求社會性支援
如何應用紓壓方法
使用一般的紓壓方法

第3章  認識自己
認識自己是調適壓力的原點
了解壓力的類型
A類型  心浮氣躁型
B類型  戰戰兢兢型
C類型  暴躁易怒型
D類型  自責愧疚型
E類型  身心俱疲型
F類型  自怨自艾型
G類型  鬱鬱寡歡型

第4章  自我對話
自我對話的內容就是心中的意念
負面的自我對話
確認自我對話內容的傾向
改變自我對話內容的原則
轉換練習再加強
提高解決問題的能力

第5章  去除問題起因就是解決問題
解決問題的基本步驟
釐清問題
列出原因
思考並執行具體對策

第6章  各個壓力類型的紓壓方法
最佳紓壓法
A類型  心浮氣躁型
B類型  戰戰兢兢型
C類型  暴躁易怒型
D類型  自責愧疚型
E類型  身心俱疲型

第7章  以自我肯定除去壓力源
不善溝通導致壓力產生
以自我肯定學習聆聽的技巧
診斷自己的溝通類型
用DESC法說服對方
把DESC法學到精通

第8章  即刻實行的簡單紓壓法
迴紋針法幫助你自我認識
做一份壓力時間表
另訂一個追求的目標
想好「屬於自己的主題歌」
橡皮筋紓壓法
深呼吸紓壓法
學習自律訓練法
減法紓壓法

前言

　　我是1988年漢城奧運水上芭蕾銅牌得主，這是在簡單介紹我的經歷時最清楚易懂的頭銜，可是和現在的工作似乎毫無關聯，所以演講會場上的聽眾或企業研究人員，常常大感意外。

　　我專職運動心理學中「運動員退休」（Athletic Retirement）和「職業轉換」（Career Transition）的領域，這兩個領域主要是讓運動選手，尤其是奧運或職業等一流選手，能接受並克服在從專心從事的運動比賽項目中宣布退休，邁向人生下一個階段時產生的種種壓力，而我的工作就是對這些優秀選手進行心理訓練， 讓他們往後的人生能繼續過得自信充實，本書就是這些心理訓練的精華。

　　「紓壓技巧」（Coping Skill）是心理學中相當重要的一門學問，從1980年代開始，美國的學校或企業界就已大量運用。要管理壓力，就要學習紓壓技巧，透過這些技巧使人們充分發揮自己的潛能，這就是本書的目標。

　　關於這個紓壓技巧，我在一般演講或企業員工訓練課程都做做介紹，而與我一起建構出這個訓練課程的，就是本書另一位作者──奈良雅弘先生。

　　本書涵蓋各種主題的研修課程，例如針對新進員工進行「精神排練」（Mental Rehearsal）、針對高階主管進行「領導者所需的精神技巧」。

　　其實，我在1988年漢城奧運獲得水上芭蕾銅牌後便宣布退休，之後過了一段深受壓力所苦，悶悶不樂、鬱鬱寡歡的日子，總覺得沒有水上芭蕾，自己就一無是處，這樣的人生還有什麼意義。

　　後來我在美國學到，這種心情是運動選手，尤其是奧運或專業等一流選手都會遇到的心理問題，因此在面對人生轉捩點的壓力時，要運用科學性、應用性、通用性的處理技巧，這點非常重要。

　　此外，我也學到這樣的方法可以運用在人生各個階段，舉凡升學考試、就業、退休、結婚、生子、離婚等都可運用自如，甚至對處理每天無意識累積的壓力也很有效。

　　我誠摯希望各位讀者都能運用這些方法紓解壓力，充滿自信度過每一天。