100天變成晨型人的方法

　　作者推行「稅所式早起心身健康療法」長達二十多年，並以「晨型人」為名出過相當多書籍，為這個領域的第一人，在日本、韓國皆引起一陣「早起」風潮。

　　這個世界上有一件事情是平等的，就是每個人每天都只有二十四小時。因此，比別人早起的人，就比別人接近成功。

早晨的一小時與晚上的一小時不同，早上的干擾少，可以專心做自己想做的事情，但是……
你是否在沈睡了八個小時之後依舊無法離開被窩？
你是否因為睡得不好整個早上都昏昏沈沈沒有效率？

　　掌管人類睡眠與清醒的是所謂的自律神經，自律神經包括使身體活化的活動交感神經，以及使身體休養的副交感神經，它們會依據身體狀況與周圍的情況製造出從清醒到睡覺、從睡覺到清醒的週期。夜晚時，做為休養神經的副交感神經作用增強，使人想睡覺；到了早上，做為活動神經的交感神經增強，變得想要活動，這是人類的自然生理現象。

　　以數百萬年的人類歷史來看，「晚睡晚起」可說是近百年來才開始的事情，長時間形成的人類生理，並不是那麼簡單可以改變的。根據研究，每天早上五點鐘是人類頭腦最清楚的時刻，同樣睡眠八個小時，比較十二點上床睡到八點與九點上床睡到五點的人，後者可說比前者多了三小時的黃金時刻。每天多三小時，百日、千日下來造成的影響甚鉅。

　　作者稅所弘為世襲神官世家，世代家傳有早起的傳統習慣，同時也是醫學世家。作者在書中舉出各項早起妙招，諸如：起床時間以三十分為單位慢慢改變、活用三個鬧鐘、幫助成為晨型人的穴道、從棉被中跳起的妙法……簡易可行又循序漸進，保證讓人一看就能上手。不分年齡、性別，不管個性、習慣，都能在書中找到適合自己的方法，慢慢的在100天內讓自己調整體質，成為「晨型人」。

作者簡介

稅所  弘

　　1951年於長崎出生，在東京長大。高中畢業後進入聖馬利安娜醫科學醫，後來又畢業於早稻田針灸專門學校。勤習東西方醫學，為了針對憂鬱症、自律神經失調而特別發展出「稅所式早起心身健康療法」，強調早起達到身心一致的功能。二十年來持續實踐、指導，成果斐然。

早起的好處
在近來所謂健康熱潮、減肥熱潮中，早起是最基本的方法。它不需要額外花費，而且不只對健康有好處，還能使頭腦運轉速度變快、養成積極的態度。關於早起的效用，書籍、雜誌、電視節目中都談論很多，近年來因為大腦生理學與心理學等領域的發達，早起的好處也得到了科學的證明。

早起包含了各種意思，對我們而言，就是如果有希望改進的事情，就一定要做到好為止。另外一方面，也可以從公司或學校的上班上課時間來看，社會一般的規律從十年前到現在，幾乎沒有什麼改變，但實際上，日本人的起床時間，卻每年一分一分往後延（根據NHK調查）。一九七五年，大約是早上六點十七分；到了一九八五年則是六點二十七分；一九九五年已經變成六點三十七分了。

認為早起是好事的說法，已經有了轉變，如果可以做得到，我相信人人都想早起，但實際上卻很難改變夜間生活的慣性；無法養成早起的習慣也成了不爭的事實。我過去寫過與早起有關的書籍，曾經提過早起的效用，也提過培養早起習慣的詳細實踐計畫。要養成早起的習慣是需要努力的，現代年輕人常以早起為苦，視早起為障礙的話，當然就很難長期維持下去。 以當前經濟高度成長而言，如今已不是員工拚命的時代，也不是蠻幹就行得通的時代。在這樣的社會化風潮中，我自己也開始嘗試從我的研究所所屬的世界睡眠學會、日本睡眠學會等很多學會和研究團體中，獲得最新的研究成果，以「自然而然可以做到」、「不知不覺養成早起習慣的方法」等觀點而歸納出的這本書的前身。在本書中，我根據之前的單行本版本再加以增加、修訂，因而有了這本書。

我的單行本出版四年來，讀者提供給我各種感想和意見。其中很多人都對於我提出「早起」與「晨起」的不同之處感到很有興趣。日本人平均的起床時間是早上六點半左右，如果比這個時間早一個半小時，也就是五點左右起床，就可以稱作「晨起」，通常有這個習慣的人就是所謂的「晨型人」。現今電燈普及，夜晚也是明亮的，可以自由活動，特別是都市，早上、下午和晚上都已經沒有什麼明顯區別。當然不得不在夜晚工作的人也增加了。例如，在便利商店擔任夜班的店員，他們下班後回家，在凌晨兩點左右就寢，然後五點起床的話，睡眠時間只有短短的三個小時，這樣不僅有害健康，對這些人，突然要他們「晨起」，也是強人所難。

因此，為了順應現在社會情勢無法「晨起」的情況，在「晨起」之前應該進行的階段是「早起」。 例如，半夜兩點就寢，六個小時後的八點起床的話，這種人就可以算是「早起」。清晨四點就寢的人，如果早上十點起床的話，也可以算是「早起」。也就是說，不管上床的時間，依照規則正確睡滿六個小時的人，這種人就可以稱為是「早起」。