我的第一本健康書：習慣決定健康

Part1 習慣不好，身體自然會生病
您對自己的身體狀態滿不滿意呢？感覺總是疲倦、吃得不多，身體卻
又偏偏很容易長肉…？常常覺得會喘、胸悶而且四肢末端會麻麻的….！
身體當中有許多徵兆是一定要仔細觀察才會找被發覺的，
因此，不妨看看以下幾則剪報吧！藉此多了解自己是不是屬於心血管疾病的高危險群？
才能做到未雨綢繆、預防勝於治療啊！

年輕人也會有高血壓，千萬別忽視！容易罹患高血壓的不良習慣
飲食習慣欠佳，糖尿病患者年輕化！容易罹患糖尿病的不良習慣
過胖或過瘦，都容易提早死亡！容易肥胖和過瘦的不良習慣
掌握黃金12小時，心肌梗塞隨時要人命！容易罹患心肌梗塞的不良習慣

Part2 你是代謝症候群的一員嗎？
十大死因名列前茅！

2-1你的身體健康嗎
我目前沒生病，就算是健康的人嗎？
從國人的10大死因來看健康！
健康管理是遠離疾病的保障！ / 貫徹健康生活方式 ！

2-2代謝症候群的定義
何謂代謝症候群？
代謝症候群的診斷！
5大警訊，解讀「代謝症候群」！ / 如何預防「代謝症候群」？

2-3不可輕忽的高血壓
「頭暈」可能是「高血壓」引起的？
「高血壓」的定義！
「高血壓」的潛伏階段，最常被忽略！ / 預防「高血壓」，就從改變生活型態開始！

2-4精緻飲食引起糖尿病
忽然「變瘦」，可能得了「糖尿病」？
何謂「糖尿病」？
血糖濃度太高，就是糖尿病！ / 糖尿病的2大類型！ / 誰最容易罹患糖尿病？ / 拒絕糖尿病，請你跟我這樣做！

2-5小心膽固醇、三酸甘油脂過高
「肩頸痠痛」和「暈眩」是膽固醇過高引起的？
什麼是「膽固醇」？
誰是膽固醇偏高的高危險群？ / 「膽固醇過高」沒有前兆！/ 你的「三酸甘油脂」指數正常嗎？ /如何避免「三酸甘油脂」過高？

2-6逐漸嚴重的肥胖問題
你穿S號，就一定是瘦子？
體重標不標準，BMI值說了算！
標準BMI值，對健康很重要！ / 從腰圍粗細，判斷你的健康！/ 快速減肥，小心可怕的後遺症！ /你減對了嗎？減脂≠ 減重！ / 熱量過高，是形成肥胖的主因！

Part3 健康一生，就從保養心臟開始！

3-1 常見的心血管疾病
何謂的「心血管疾病」？
誰是罹患「心血管疾病」的高危險群？
先瞭解你的心臟和冠狀動脈！
「心臟」是運送血液最重要的幫浦 / 「冠狀動脈硬化」是中風和心臟病的主因！ / 動脈硬化發生的原因&高危險群！/ 動脈硬化的臨床表現症狀！

3-2 冠心症（冠狀動脈心臟病）
『心悸』，嚴重者可能會死亡？
常常胸痛，是「心肌梗塞」的前兆！
到底什麼叫做「冠心症」？
「冠心症」的發生原因是什麼？
「冠心症」常見的臨床病症！
心絞痛?休息片刻多半可以緩解症狀 / .心肌梗塞?急救時間分秒皆寶貴 / 心因性猝死?冠心症最
主要的死亡原因 / 冠心症」發作的症狀，男女不一樣！

3-3動脈硬化造成腦中風
「經常性頭痛」，可能腦中風？
「腦中風」的年齡層越來越年輕化！
「腦中風的」常見的臨床表現！ / 你是腦中風的高危險群嗎？

3-4 睡眠呼吸中止症
睡覺為什麼會「打鼾」？
睡眠≠休息，小心越睡越累！
什麼是睡眠呼吸中止症？ / 誰是「睡眠呼吸中止症」的高危險群？

Part4 習慣越好，身體越健康！

4-1最健康的生活習慣
為什麼健康的生活習慣很重要？

4-2最健康的生活習慣之「飲食篇」
你吃『對』了嗎？
【飲食習慣1】堅持「三低三多」的飲食原則！
1.低油、低鹽、低糖的飲食原則/2.多吃五榖根莖類/3.多吃蔬菜水果等高纖食物/4.多喝水，多健康
【飲食習慣2】「低普林」飲食法，讓你遠離痛風！
痛風者的飲食原則和禁忌！
【飲食習慣3】每天吃六大類食物，攝取五大營養素！
解讀身體需要的五大營養素！/正確的三餐習慣
【飲食習慣4】吃東西也要有正確順序
正確的三餐習慣
【飲食習慣5】天然食物最好，加工食品碰不得！
食品中為什麼要添加化學物質？/標榜「純天然」就一定安全嗎？

4-3最健康的生活習慣之「瘦身+運動篇」
你有『正確的運動觀念』嗎？
【瘦身習慣1】 體重標準才能為你帶來健康！
注意熱量攝取，控制體重更容易！
【運動習慣1】「規律的運動」提高新陳代謝！
【運動習慣2】正確的進行「有氧運動」！
1. 循序漸進，由淺入深/2. 注意心跳的速度

4-4最健康的生活習慣之「生活篇」
養成「健康習慣」，讓心血管更健康！
【生活習慣1】三餐定時定量，讓腸胃更健康！
【生活習慣2】 增強自身免疫力，遠離過敏原！
典型的食物過敏症狀/如何預防「過敏」發生？
【生活習慣3】適時「紓壓」，讓腸胃更健康！
先知道壓力所在，是減壓的第一步！/學習認識緩慢、欣賞悠閒！/釋放情緒、讓心靈深呼吸！
【生活習慣4】每天睡眠至少6~8小時！