無齡的祕密：回到25歲的功能醫學養生法

〔推薦序 1〕追求「不要發現疾病」的境界 ◎陳寶輝（台灣預防醫學學會理事長）
〔推薦序 2〕您可以活得老、活得好、活得有尊嚴 ◎劉鴻文（長庚大學傳統中國醫學研究所所長）
〔推薦序 3〕永續經營您的健康 ◎吳人偉（美國嬌生公司集團主席）
〔作 者 序〕跟我一起準備好「長命百歲」，不要「床命百歲」！
〔前    言〕誰能不生病？誰能不變老？但你可以健康終老！

第一章 破除衰老迷思，找出永遠25歲的祕訣！

＊這樣想，就錯了！──10大衰老迷思
．迷思1：人生七十古來稀，聽天由命，何須準備？
．迷思2：準備各種保險，等著「生病」理賠？
．迷思3：每年定期健檢，希望早期發現「疾病」？
．迷思4：六十五歲就是老人？
．迷思5：年輕等於健康無敵？
．迷思6：年老等於疾病纏身？
．迷思7：「衰老」來自「又大一歲」？
．迷思8：「抗衰老」是為了延長「壽命」？
．迷思9：駐顏有術，青春永駐？
．迷思10：不生病代表健康？      

＊這樣做，就對了！──健康長壽祕訣
．祕訣1：從長壽人瑞生活，找出養生之道！
．祕訣2：不做健康卡奴，趁早儲存「老」本！
．祕訣3：執行抗衰老五部曲，增加健康歲月！

第二章 【抗衰老首部曲】認識衰老疾病，及早因應！

＊導致衰老的因素                      
．錯誤飲食：小心飲食陷阱
．汙染環境：環境毒素與重金屬汙染
．過度壓力：壓力導致衰老
．不當作息：生活型態疾病的溫床
 
＊導致衰老的疾病                      
．不要因衰老疾病讓你成為破產新貧！
．大腦衰老：記憶退化、反應遲鈍！
．免疫衰老：你需要的不是每年注射流感疫苗！
．腸胃衰老：消化不良不是靠吃胃藥解決！
．皮膚衰老：年老色衰不是因缺乏化妝品引起！ 

第三章 【抗衰老二部曲】紓壓抗衰老──抗壓8大守則

＊抗壓八大守則
．守則1：您需要知道的壓力迷思
．守則2：認識鬆弛反應及執行方法
．守則3：您會呼吸嗎？呼吸之重要性 
．守則4：學習五個「L」，擁抱正面思考
．守則5：打破「發炎-皮質醇-壓力」之惡性循環
．守則6：把握進食時間，配合身體之晝夜節奏
．守則7：務必與隱性發炎說再見
．守則8：適當服食調節壓力之營養補充品

第四章  【抗衰老三部曲】解毒抗衰老──避免體內生鏽及積毒

＊強化你的抗氧化系統
．飲食4要訣：三低一高
．環境3要訣：三不
．生活方式5要訣：五要

＊加強你的解毒能力
．影響解毒能力的原因
．減輕毒素累積方法
．強化解毒能力
．從飲食強化解毒的方法

第五章 【抗衰老四部曲】飲食抗衰老──從開門七件事開始

＊選擇聰明食物，衰老不上身！
．外食一族如何健康自保？
．從小建立正確飲食方式
．正確食用營養補充品，紓緩衰老毛病

＊開門七件事，攸關健康大事！
．柴：不沾鍋一旦出現碎屑即應丟棄不用！
．米：確定全麥或全穀？要仔細看成分標示！
．油：飽和、不飽和？單元、多元？不要被愚弄了！
．鹽：高鹽=高血壓？低鹽=低血壓？海鹽優先！
．醬：醬油挑純釀造、香料優於醬料！
．醋：醋能治百病？不要吃錯醋！
．茶：茶能抗癌？每天喝茶適合嗎？

第六章【抗衰老五部曲】生活抗衰老──住、穿、用、行、育、樂的健康路

＊從化學人生到健康人生！
．住：別讓室內裝潢令你提早衰老
．穿：小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命！
．用：小心選擇個人衛生用品
．行：健康人生，動是不二法門！
．育：什麼樣的運動可抗衰老運動？
．樂：休閒娛樂為你再創健康

 〔後記〕永遠25歲的祕密：無齡老化，在心深處！