負面思考的力量

不管做什麼，人生都了無希望……
好累，什麼都不想做……」
我這種人告白一定會被拒絕……
反正沒有人懂我的煩惱……
我的個性就是這樣…

推崇正面思考的現代社會，
沒有人告訴我們——
「負面思考蘊藏力量！」

　　雖然有許多自我啟發的書鼓勵大家正面思考，但是正面思考真的是萬能的嗎？

　　從小討厭正面想法的負面作者，長大後卻成為精神科醫生，想幫助負面思考的人。

　　他不告訴大家要成為樂觀主義者，受到悲觀想法吸引的他，想要介紹的是「發揮負面力量的真正正面理論」。

　　以現代心理學精神療法的專業，有系統的說明想過豐富、成功的人生，「正面思考」與「負面思考」同等重要。在認知心理學的領域，兩者皆是人具有的思考方式，沒有誰優誰劣。

　　深受美國文化影響的現代人，總以為負面思考是羞恥的，卻不知正面思考也有其盲點，不當的正面思考，過度美化現狀，忽略負面因素，反而無法對現實做出正確的判斷，甚至逃避現實。

　　負面的優點是直視現實，這能力有很大的能量。

　　畏縮和煩惱不是壞事，那是解決問題的重要過程。

　　世界兩大天才——比爾．蓋茲、史蒂芬．賈伯斯

　　都曾經歷消沉的空白時期，進而找到自己面對世界的方式。

　　書中列出日常生活中偏頗的正面思考類型，如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩面，但過度正面思考的人卻沒有辦法看到負的那一面，因為不承認負面，以為只能積極向前，終於燃燒殆盡。

　　同時也分析負面思考的力量，如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等，凡事正面的人討厭負面事物，不知道如何處理負面狀況。想法負面有助我們看清現實的原貌，最大魅力在於「反省失敗，做為今後參考的能力」。

　　身處壓力無所不在的現代社會，光是只會正面思考這一招，是無法完整看清問題的全貌，若能暸解負面思考的優點，學習彈性運用正負面思考，其實人生可以過得更豐富、更成功。

本書特色

　　有別於強調「正面思考」的自我成長心靈類書籍，本書從相反方向切入，卻充滿說服力。

作者簡介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科醫生，認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅，每天進行臨床治療，也從事研究活動，另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢，並在大學以及商學院擔任講師。自稱是討厭正面思考的精神醫生。

　　著有《幫助家人擺脫憂鬱》（河內書房新社）、《不用藥物治療「憂鬱症」的書》（PHP研究所）、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》（河出書房新社）、《心裡一定會舒服些》（喚起出版）、《心的拉筋運動》（INFOBAHN）等書。

　　在通信添削Z會會報《Azest》、《對身體好的事》（祥傳社）等專欄連載中。

消極負面是每個人都有的自然情緒

讀到這裡，大家是否都能理解只知道要正面的人有多危險？換句話說，人有負面的想法、消極的一面是很正常的，因為不這樣無法適應現實的環境。

這樣的說法，自小受｢積極向上｣教育的人或許無法接受，不過，負面思考為過了頭的正面思考踩煞車上，扮演相當重要的角色。

憂鬱症是現代精神疾病的代表，大家以為得到憂鬱症會變得悲觀，評斷事情總偏向負面，事實並非如此。

心理學裡有個有趣的實驗。

讓健康的人與輕度憂鬱症患者、重度憂鬱症患者三人擲骰子猜正反面，比較猜對的機率，大家覺得誰會猜得最準呢？

重度憂鬱症患者因為總往壞的一面想，所以猜錯的機率高，最正常的健康人也因為想法樂觀，結果並不大好。

是的，預測結果最準的其實是輕度憂鬱症患者。

也就是說，｢加些負面觀點，反而更能正確地看到現實｣。直視現實，意味著從負面的角度看事物。

想法負面反而能夠看到問題的本質，萬一真相令人厭惡，就能好好地悲傷、消沉、害怕。人沒有情緒的話，便沒有辦法往前行，這有個專有名詞，叫做｢正常的悲哀反應｣。

為了好好｢消化｣情緒，同樣需要直視現實。消化情緒是指看到並且接受負面的部分，失戀了就大哭，這麼一來心靈獲得洗滌，就能再回復到正常的情緒，不可以刻意否定負面想法的存在。

負面的部分也是｢正確的｣正面思考所不可缺少的。聽起來好像禪宗裡的問答，意思是這樣的。

｢無法光明地看待事物，不少時候是對黑暗的解釋出了問題。｣

光明是在了解黑暗後出現的概念，不知道什麼是黑暗，光明與黑暗必將失衡。
負面另外代表更大的意涵。

負面想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒，但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。也就是說，當環境急速改變，長時間承受即使屬於輕度的壓力，身體仍自然想要抗拒，情緒動搖著要逃避現實。憂鬱症等精神疾病，就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

所以想法負面這件事就像心靈的樓梯間，是調整情緒的必要平台。

不過對人來說，過度疲勞或者因為人際關係持續緊繃、痛苦，｢心的保險絲｣一旦跳起，不是輕輕一撥就可以立即恢復供電，反而馬上恢復原狀是有危險的。

明明情緒低落，卻無法消極以對時會如何呢？可能會出現以下的精神症狀，例如避不見面、失去記憶、多重人格，嚴重時甚至自殺。

雖然女性憂鬱症患者的人數是男性的兩倍，但是選擇自殺的人數還是男多於女，現在已經知道的比率達到七成之多。

女性自殺不多的理由，有人解釋女性比男性更懂得表現負面情緒，社會也允許女性發牢騷。相反的，較多的男性選擇結束生命，是因為他們不敢吐怨言，讓人看到負面的一面，卻又無法正面造成的。

對太正面的人來說，承認自己有負面情緒不一定都是壞事，有它的重大意義。想法負面有助適度釋放，就像安全裝置。