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每天108拜,疾病遠離你:能同時照顧到身心的超簡單養生法

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  • 優惠期限:2014年10月29日止
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OKAPI 推薦

  • 【2009年度百大】愛書100人:周本驥

    文/周本驥2010年11月01日

    周本驥 / 橡實文化總編輯 我一直看見天使 推薦品1 很特別的一本自傳。這本在愛爾蘭點火,以六位數字版稅燃燒到美洲大陸的書,最特別的地方是它讓你相信「真的有守護天使」。 有時候我們不需要直接證據,卻願意相信一個人,純粹是因為這個人有一種素樸直接的力量。作者雖然擁有神的恩寵可以看見天使 more
 

內容簡介

  世界上最簡易的養生操
  是養身也是修心!隨時可做,永遠有效!

  源自老祖宗的跪拜大禮,成為韓國人風行的自然養生法!
  世界上最簡易的養生操,更是現代人對抗生活習慣病最好的解藥!

  不需要特別挪出時間,也不用花錢學習,更不需要什麼特別的道具,
  只要有可供跪拜的0.5坪的空間就足夠,是一種任何人都可終生為伴的運動。

  108拜的優點
  完美的全身運動
  低強度的有氧運動
  有效促進氣血循環
  適合生活習慣病的治療、預防與控制
  運動的實踐力和持續力超高

  看看「每天108拜」的奇蹟養生效果──
  ◎嚴重的糖尿病患者,靠著108拜,不到兩星期讓血糖值回歸正常!
  ◎因慢性疲勞累積造成的肩頸僵硬,兩個星期迅速治癒!
  ◎因工作姿勢造成的關節炎,兩個月讓關節達到強化效果!
  ◎注意力不集中、過動,以108拜得到改善,不必常往醫院報到了!
  ◎難治癒的異位性皮膚炎,四個月內得以控制、病情和緩。108拜是低有氧運動,幫助高血壓病人不再長期依靠藥物。
  ◎預防中風、遠離肥胖,也都經由108拜看到效果。

  **  **  **  **
  108拜全然沒有一般運動所必須的忍耐和痛苦的概念,是一種獨自進行的運動,卻不似其他依靠器具的運動,必須忍受長時間的寂寞與自制。在練習過程中,心靈自然而然變得自由、喜悅,心情也會變好。身體變得強壯,心靈得以舒緩,這全都要歸功於108拜運動對身體上和精神上的效果。

  事實上,透過108拜運動,已讓許多人找回了身體上的健康,這套運動雖然與佛法相通,卻並不需學佛的根基。作者本身也並非佛門中人,但經他指導,而開始進行108拜的患者,除了病痛緩解之外,也找到心靈上的平安和意義,書中並介紹數位實行108拜的實例,故事令人動容,值得大家一起來試試。

作者簡介

金載城

  韓國中醫師,鑽研針灸學,麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念,成立「微笑中醫院」,擔任院長一職,提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動,努力推廣該運動不遺餘力。

  著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等。

 

目錄

推薦序 108拜,可終身為伴的運動
    同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜

前言 108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享

第一部 喚起身體健康的108拜運動
01 您平常運動嗎?
02 為什麼要運動?
  運動對肌肉的效果
  運動對血液的效果
  運動對骨骼的效果
  運動對神經系統的效果
  運動對呼吸系統的效果
03 為什麼是108拜,又何謂108拜
  從中醫學的基本原理來看108拜
  108拜是最好的經絡運動
  從肌肉學來看108拜
  透過實驗證明的108拜效果
04 運動性質的108拜有何優點
  完美的全身運動
  低強度的有氧運動
  以腹式呼吸.丹田呼吸促進氣血循環
  適合生活習慣病的治療.預防與控制
  運動的實踐率與持續率卓越
  靠108拜重生的人們01跪拜的同時改寫「命運」
  22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成韓國畫家的韓敬惠

第二部 喚起心靈平靜的108拜運動
05 想見我,先拜3000次再來
  佛教與跪拜
  佛教中的跪拜
  佛教為何強調跪拜
  佛教中的108拜
06 如今108拜是全民的健康療法,也是修行法
  使我脫胎換骨的108拜
  拯救我的健康與心靈的108拜
  給予我身體活力、心靈平靜的108拜
  靠108拜重生的人們02 跪拜救了我頻死的身體
  體驗到每天108拜,100天的奇蹟後,投入跪拜修行的清見大師

第三部 正確的跪拜方法
07 跪拜時需要適當的舉止與思想準備
  跪拜不是消耗精神的運動,而是活化精神的運動
  五體投地:佛家的跪拜
  寺廟裡行五體投地拜禮的方法
  生活禮儀上的跪拜禮
08 運動性質的108拜正確做法
  跪拜時的注意事項
  跪拜時的計數法
  跪拜時的呼吸法
  108拜運動前後該做的事情
  108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎
  108拜,這是什麼?
  靠108拜重生的人們03 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開
  擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授

第四部 以108拜運動恢復健康的實例
09 我真的起不來 慢性疲勞症候群
10 曾是綜合病院的食堂大嬸 肥胖、糖尿病、關節炎
11 我的孩子改變了 抽動障礙、注意力不集中、過動
12 開啟通往自然之路的108拜 異位性皮膚炎
13 讓我別再吃降血壓藥吧 高血壓
14 以108拜運動預防中風
15 減重的真偽
  一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重
  很努力運動為何還瘦不下來
  減重也會產生適應性
  以108拜運動脫離肥胖
  靠108拜重生的人們04 殊途同歸
  基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜
  世界上的各種跪拜
  報章雜誌所報導的跪拜者的幸福
  內心堅如石,身體自追隨
  雖缺一臂,但獲至高之法,重新找回幸福
  跪拜真好
  法官們的108拜

後記 世上最美的,就是你的微笑

 

推薦序一

  108拜,可終生為伴的運動

  所謂「聖人不治已病,治未病」,就是說賢明的醫師比起治療已成形的病症,更注重防患於未然,讓人不生病。
  這是出自中醫寶典《黃帝內經》中的文字。讀著金宰誠博士的《每天108拜的奇蹟》時,腦海中難得浮起長久以來鐫刻在心裡的這句話。

  作者所說的108拜運動,是在生病之前,先調理身心,預防疾病發生的一種最符合中醫養生觀的運動。正如書中所強調的,108拜運動不受時間、金錢、年齡與場所的限制,是任何人都可以從事的運動。同時108拜也是一種全身運動,可以使我們身體內的氣血循環順暢,抵抗疾病入侵。不僅如此,在進行108拜運動過程中,自然而然習慣丹田呼吸,可以提高我們的生命力,還能平和心靈。108拜運動是種同時健全身心的運動,並且不論年齡大小或患病與否,均可終身為伴的運動。

  本書的活力在於身為中醫師的作者親身從事108拜運動,恢復健康後,又向家人、親友,以及如今向病人推薦108拜運動。並從中醫的觀點出發,將藉此運動恢復健康的經驗,生動地描繪出來。另外,用淺顯的文字深入淺出地解釋因中醫術語而深奧難解的內容,讓更多人能體驗到中醫學的養生法,這也是本書的特點。

  回首過往,本書作者金宰誠博士,不管是身為教授在中醫學院授課時,或是到海外陌生的荒野從事醫療義診時,還有以中醫師身分臨床問診時,臉上總是帶著微笑,熱情地傳道解惑,診療病患。這不禁讓我深思,或許就是因為他的好學與愛心,才會讓108拜運動得以開花結果。本書處處可見對中醫學無條件的信賴與感情,這也讓身為中醫師協會會長的我深感高興。

  無論如何,我以祝福代替推薦辭,希望藉由此書,讓108拜運動成為守護身心健康的全民運動,並能廣泛普及,幫助提升國民健康。

嚴宗熙∣大韓中醫師協會會長

推薦序二

  同時喚起身體健康與心靈平靜的108拜

  大師,可否請您讀讀此文?

  由於親近的僧人之託,我帶著不經意的心情接過這本書,一看書名備感訝異。首先映入眼簾的便是《108拜運動真好》(初稿暫定名)這行字,是個十足宗教性的句子,而作者竟然是位中醫師,於是我滿懷好奇地一行一行讀了下來。

  我與作者素未謀面,一個顯然不是佛教徒,竟然能領悟佛教修行法,讓飽受病痛之苦的患者恢復平安健康,此一事實令我讚嘆不已。

  親近自然法則與攝理為人之本性,尋求心靈平靜,則須放下貪、嗔、癡三毒。清靜心靈的修行在於發現自我,尋求真正的平靜。以更趨向宗教性的表現來說的話,就是當心靈平靜之際,人才能真正自由。胸懷寬容,懂得知足,對萬事萬物心存感激,時時喜樂,自然內心充滿良善之氣,進一步使五臟六腑氣血循環暢通。作者在書中提到:「透過一拜又一拜的修行過程中,讓我擺脫自私、怠惰、貪慾與邪氣,找回心靈的健康,更希望能藉此恢復肉體的健康。」作者能領悟自然的真意,想要藉由此修行法,幫助患者找回健康,這確實是令人驚訝,且值得尊敬的。

  作者不是一名宗教人士,也不是一名修行僧,身為中醫師的他以深入的觀察力和中醫的應用能力,寫下新的健康白皮書,我對他的那份努力給予高度評價。換句話說,一名中醫師能夠引領病患認識自然的法則與攝理,透過108拜運動,使心靈得到平靜,進一步促進新陳代謝順暢,同時輔以中藥方治癒肉身病痛,他的偉大發現讓此書讀者不得不感到訝異。

  108拜的目的在於,讓眾生放下迷亂、困惑、憂擾身心的煩惱,重新尋回心靈平靜。不只針對病患,就算是健康的人也可藉此運動法得到身體與心靈的健康。

  作者能在不知不覺間向前邁進,達到此種心領神會境地,必然是位秉持著奉獻犧牲精神,懷抱服務眾生之理想的人,這使我對他更加尊敬與感激。

木鐸-慧恩 合掌

(本文作者為時代佛教新聞社發行人,緬甸名譽大使,大韓佛教曹溪宗慧恩精舍住持)

前言

  108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享

  身體的健康與心靈的平靜是任何人都渴求的願望,身體要健康,自己才能成為支配身體的主人;心靈要平靜,才能從貪嗔妄欲的深淵中跳脫出來。如果不好好照顧自己的身體,導致邪氣入侵的話,身體就會損壞;心靈無法平靜的話,真摯之心被貪念所取代,從此扭曲不正。

  「五體投地108拜運動」是達到強健身體與平靜心靈的健康祕訣。隨著一拜又一拜……的動作,一掃心中的自私、怠惰、貪婪與邪氣。當汗水從頭髮上順著額頭一滴一滴流下時,我更接近了真正的自我。我本一無所有,無懼無欲的存在。起初以此單純的存在誕生於世,隨著年紀的增長歷經風霜,逐漸擁有許多的東西,同時又擔心會失去這一切,因而心懷恐懼。聞多識廣之後,貪欲漸生,無止無境。而身體髮膚受之父母,一直以來我們又是如何隨便地對待這副父母視之甚已的身體。作著108拜的健康運動,讓我好好反省來自遠方,如今立足於此的我的人生意義。

  我是個中醫師,在一個地區開設中醫院已經超過20年,每天都會碰到許許多多的人。有一陣子,我懷著以己手治療他人傷痛的信念進行診療。然而如今我則認為,只要能真心分享他們的傷痛,醫師之責足矣。真正的治療非醫師所能為,而該靠自己。醫師,只能為病患指出一條路罷了。

  五體投地108拜運動對我而言彷彿是天命一般,我每天做108拜運動,恢復了健康,也找回心靈的平靜。透過108拜運動,一個新的我誕生了。這運動的效果令我感嘆不已,忍不住向周圍親友推薦,到了後來也推薦給我的病人。診療室中可以看到我直接向患者示範108拜的要訣。因為我相信,與其在一個經穴紮針,不如讓患者長久保持身心健康,才是更有效的方法。

  我首度接觸108拜運動至今並不太久,而我聽到好友首爾中央法院法官姜敏求因生活習慣病倒下的消息,是2001年12月的事情,距今也有五年了。

  曾任大邱法院法官的姜法官,品行端謹,個性正直,深受朋友們的信賴。他的體格強壯,平素也過著健全的生活,因此一開始聽到他罹患生活習慣病的消息,實在難以置信。長久以來的老友遭病魔擊倒的事實,讓我深受衝擊。想想自己在不知不覺間也已年近五十,不得不好好省思自己的健康。

  而聽到姜法官透過108拜運動恢復健康的消息,不過離他病倒才三個月之後的事情。他靠著108拜運動,不只完全克服難以治癒的生活習慣病,身體也變得比以前更加健康,在工作上更加充滿活力。或許是因為能「輕鬆擺脫」絕望的病魔,太過喜悅之故,學術派的他在短時間內便以自己與病魔奮戰的經驗為本,寫了一篇厚甸甸的報告,名為《108拜修煉經驗的研究》,特地送來給我。以此契機,我開始對108拜另眼相看。起初對108拜運動,我一直抱持半信半疑的態度,真有可能嗎?然而當我開始108拜運動一個星期後,便有了驚人的體驗。平常我總因為太過疲倦,早上好不容易才爬起來,但卻因為開始了108拜運動,每天都能輕鬆地迎接早晨。過了兩個星期之後,尿液變清,排尿也很有力。每天早上毫不中斷地練習108拜運動兩個月後,原本稀疏的頭髮也越來越濃密。因為整天彎腰扎針所形成的一種職業病慢性腰痛,也消失得無影無蹤。如此一來,我開始向許多來中醫院求醫的患者推薦此運動。每當如此,我也更加確定了108拜運動所擁有的卓越效果。有些人治癒了高血壓,有些人擺脫了肥胖,有些人即使不再接受糖尿病治療,血糖也能保持正常值。108拜運動不只單純地能謀求身體的健康,對精神的健康也非常有益。隨著社會的高度化、功能化,現代人所承受的壓力也日漸加重。因之而來的混亂與不安便直接在體內形成異常現象。肥胖、高血壓、糖尿病等各種生活習慣病的成因便起源於精神上的不安感,這不只是我一個人的想法。而108拜運動能夠使現代人這種精神上的不安感安定下來,走向積極的健康生活。

  108拜運動的優點尚不只於此,最重要的是這個運動不管何時何地,不受場所與時間的限制,便能簡單進行。不需要挪出時間,也不用花錢學習,更不需要什麼特別的道具,只要有可供跪拜的大約0.5坪的空間就夠了。因為完全不受空間或費用的限制,算得上是世上最平等的運動法或治療法之一。

  我親身感受到此種108拜運動的效果,並大力向他人推薦,也親眼確認其成效,漸漸深陷其魅力之中。於是只要獲知任何與108拜運動相關的資料,我一定會即刻放下身邊事,努力地去蒐集。以每次改變跪拜的動作,開始更深入的研究。一旦累積了某種程度的資料與研究成果,為了向更多的人推廣108拜運動,我才執起拙筆,促成此書問世。

  108拜運動,狹義來說是一種讓身體健康的運動法,廣義來說則是以愛與寬容來代替糾紛與爭鬥,成就和平健康世界的泛世界性修練法。希望這本書能讓此種信念更廣泛地散播,能夠使更多的人投入此運動,那麼作者小小的心願就算達成了。

  唯一擔心的是,不知道此書是否會連累到長久以來一直將108拜視為一種修行的佛教界。但我所注意到的是屬於卓越運動法的108拜,為了推廣此運動法才寫下這本書,如此而已。絕對無意破壞或扭曲108拜所內含的傳統意義或意識。如果有任何不當之處,還請多多見諒。同時也希望,以此書中所介紹的108拜運動作為自身一種運動法的人,能在過程中瞭解108拜運動所內含的佛教高遠的精神世界。

  最後,我要對直接促成我執筆此書的姜敏求法官、不畏勞煩蒐集資料與原稿的微笑中醫院院長姜敬洙、朴賢根,以及自始至終在旁一起進行108拜運動的家人,獻上最誠摯的謝意。

  知人者智,自知者明
  勝人者有力,自勝者強
  知足者富,強行者有志
  不失其所者久,死而不亡者壽

-<老子.三十三章>

 

詳細資料

  • ISBN:9789866362033
  • 叢書系列:More
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

運動性質的108拜有何優點

  近來,108拜的各種優點逐漸為人所知,也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱,獲得禪悟所修行的一種方法,當其卓越的運動效果傳開之後,練習108拜運動的一般人也日益增多。

  而來中醫院的患者們為了治療與控制疾病,開始了108拜運動,使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病症消失之後,仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點,不僅對健康的影響卓著,對於忙碌的現代人來說,也是最合適的運動。

完美的全身運動
  若想提升運動效果到最大極限,就必須適當地活用全身各部位,這是眾所皆知的事實。為了克服大多數運動只活用到身體特定部位的問題,一些瘦身、有氧機構中,還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程,教給需要的人。

  人體結構乃是上下左右相互對稱,如果只是反覆使用身體的某一些部位,反而是不智之舉。運動也是一樣,當身體活動時,最好能維持人體上下左右均衡對稱,從頭到腳均勻活動全身,不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊繃,這才是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂,或如足球一樣,只使用腳部持續運動的話,氣血就會過度流向一側,最後會破壞五臟六腑的均衡,造成身體病痛。

  由統計結果可知,全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短,就是因為他們以爭奪名次為目的,過度運動所致。但我們也可以說,他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動,才會導致此結果。
  108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾,甚至頭部等身體各部位,是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高,但卻能顯現超高的運動效果,其原因便在於最有效地利用了身體各部位之故。

低強度的有氧運動
  運動根據氧氣需求與否,大致分為無氧運動與有氧運動。無氧運動是一種無氧氣供給,只產生能量的運動方式,最典型的例子便是利用槓鈴、啞鈴來強化肌力的運動。相對地,有氧運動乃是指持續得到氧氣的供給,藉由燃燒氧氣來得到熱量的一種運動,例如有氧舞蹈、游泳、跑步、走路、騎單車等。

  無氧運動可強化肌肉,雕塑彈力身材,培養瞬間爆發力。有氧運動則擁有增加肺活量等全盤提升身體功能的效果。若能持續進行有氧運動,心臟、血管會變得更強而有力,血液中的膽固醇與三酸甘油脂數值降低,在生活習慣病的治療上效果顯著。不過,有氧運動的缺點便是無法充分鍛鍊全身肌肉。

  進入中年以後的人如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求,建議最好選擇能促進新陳代謝,減輕體重,強化心肺功能,預防高血壓、動脈硬化的有氧運動。
  不過,高強度的有氧運動會引發對人體有致命性傷害的氧自由基,反而對身體有不好的影響。

  一般來說,運動所消耗的氧氣會殘存2%左右成為氧自由基累積在人體中。自由基被稱為人體的廢氣,遊走在人體各個角落,不僅會損壞血管和細胞,還會誘發癌症,或造成荷爾蒙系統紊亂,引發糖尿病等疾病,對人體有致命性的傷害。在國際醫學界宣佈,此種氧自由基除了使人老化之外,還是導致各種癌症等各式各樣疾病發生的危險因素,所有疾病的形成有90%都與此種氧自由基的過度產生有密切關聯,此點不得不多加注意。

  對人體有致命性傷害的氧自由基主要產生在運動之際,運動強度越強,需要消耗越多的氧氣,也就會產生越多有害的氧自由基。因此最近推廣只使用到自己最快心跳60~70%的低強度有氧運動,以減少有害氧自由基的產生。因為這樣才能在達到各類運動效果的同時,降低因運動所導致的氧自由基傷害。最近被視為生活健康法而備受矚目的快走、游泳、騎單車等項目,就是代表性的低強度有氧運動。

  108拜不僅是一種活用全身各部位的絕佳全身運動,也是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動。擁有能降低氧自由基的傷害,強化心肺,燃燒體脂肪,減輕體重等效果多多的運動,就是108拜。
 

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