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2014設計師週

史上最有效瘦身毛巾操:最權威的醫師讓你瘦(隨書附贈 大學星正妹示範「特效瘦身毛巾操教學DVD」)

  • 定價:280
  • 優惠價:75210
  • 優惠期限:2014年08月27日止
載入中...
 

內容簡介

  一條毛巾,就能讓你瘦!
  明星陳美鳳說:「這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動!」

 本書教你利用毛巾伸展肢體,輕鬆達到刺激淋巴的功效,有效促進代謝,
  因為「燃脂、雕塑、排毒」3效合一,所以可以很快減重!

  這套毛巾操,經過各大醫院減重門診廣泛應用,
  已有超過10,00,00人成功實證,
  可說是史上最強、最具功效的瘦身伸展操!

  本書作者呂紹達醫師,不但是這套毛巾操的推廣人,也是見證者,
  他親身體驗,一天做一次毛巾操,一個月就瘦了6公斤!

  想要甩掉全身肥肉?還是局部美形?一條毛巾幫你搞定!

  本書教你做對運動,以最方便的道具、最簡單的動作,就能輕鬆塑身!

  ★毛巾操讓你「健康瘦」的5大魔力 :
  1.POWER STRETCH 一條毛巾就能有效伸展,輔助動作確實到位!
  只要利用一條毛巾就能做運動,並藉由輔助調整力道與距離,讓動作確實到位,促進身體各部位有效施力、消耗熱能,讓減重、塑身的效果更加倍!

  2.POWER FATBURNING  20分鐘消耗200大卡,快速燃燒體內脂肪!
  做毛巾操20分鐘就能消耗200大卡熱量(成人以時速8.8公里騎單車1小時僅消耗約180大卡),而且不限時間地點、花小錢就可以做,是瘦身族最佳選擇!

  3.POWER BALANCE 應用懸吊原理、借力使力,有效平衡雕琢塑身!
  毛巾類似懸吊系統,對毛巾拉或扯,配合身體各部位和方向進行動作,可自然帶動腰、腿、臀、腹等較易囤積脂肪的部位的運動,在不知不覺中雕塑身型,讓體態趨近完美!

  4.POWER FUNCTION 刺激腸道運作活絡,促進代謝功能提升!
  四肢藉由毛巾操拉伸延展,帶動全身代謝燃脂,並能進而刺激內臟及腸胃系統,活化機能,因此可以達到體內環保的功效,從內到外讓身體保持在最佳狀態!

  5. POWER CIRCULATION 強化淋巴排毒系統,延緩老化、青春無齡!
  透過毛巾操帶動疏通淋巴系統,可以活絡末梢神經,並由體內排毒直接影響體外狀態,使全身皮膚變得緊實有彈性,既維持年輕,又增強免疫力,健美又防病,連「經營之神」王永慶都天天做,堪稱「最佳國民運動」!

本書特色

  ★本書4大特點: 
  1.【七個篇章 輕鬆打造你全方位瘦身計畫】—精研瘦身毛巾操技法,局部肥胖一一擊破。
  本書共有七大章節,分為知識篇、準備篇、實做篇、進階篇、問答及加值飲食篇。從專業知識檢視自己身材,不論是全身享瘦、局部消脂,簡單一套毛巾操全都鍛鍊到!每個操式皆有清楚的文字說明,真人圖解,針對運動時最常碰到NG動作及重點提醒。特別標示出每個動作可消耗的卡路里,讓你輕鬆算著做,身材自然變窈窕。你想要消除可惡的虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、蝴蝶袖嗎?只要每天10分鐘毛巾操,體驗最驚人的甩肉速度。Let’s try!

  2.【一條毛巾 助你迅速燃脂 7天見效】—隨時刺激淋巴系統,有效燃脂7天見效。
  本書作者擁有豐富臨床經驗及專業的醫療背景。至今幫助超過10萬人重拾健康、恢復體態。呂紹達醫師利用毛巾操類似物理治療的懸吊系統,具有拉扯、阻力作用發揮在伸展操上,不需特別場地,只要利用零碎時間,就能輕鬆幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節活動度,堪稱最適合懶人的最佳運動!持續做7天就能明顯感受身型小一號。

  3.【隋書附贈 正妹示範 速效瘦身DVD】─「特製20分鐘速效瘦身毛巾操教學」,不用擔心做錯運動!

  隨書附贈「速效瘦身毛巾操教學DVD」,由當紅節目【大學生了沒】琳琳、逸歡按步示範,搭配書中連續真人圖解動作,不僅指導你如何做出「對」的伸展動作,針對容易出錯的地方,皆有錯誤提醒及完整說明,不必擔心做錯動作。

  4.【特別收錄 快速瘦身常見問題Q&A】─ 一次解決你對燃脂減重的疑惑!
  做毛巾操後會腰酸背痛正常嗎?毛巾操適合病人做嗎?怎麼確定我減去的是脂肪還是水分?我遇到停滯期了,該怎麼辦?……不僅針對毛巾操同時對於減重瘦身所產生的疑惑,本書一一解答,不分男女老幼,毛巾操適合任何初學者,是最快速、也是效果佳的瘦身運動。

作者簡介

呂紹達醫師

  『瘦身毛巾操』最佳代言人及受惠者。

  歷任:林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。

  現任:呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人,中華民國美容醫學會會員(美醫專字第378號)。

  個人重要經歷:
  ■1980年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的專業臨床經驗。
  ■邁入中年之後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他演化出一套「速效瘦身毛巾操」,而自己身體力行的結果,更創下一個月就瘦6公斤的紀錄!
  ■多年來精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健等。而其減重門診,更已幫助超過上萬名病患藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,重新找回自信與健康!

  媒體推薦紀錄:
  自由時報.聯合報.TVBS新聞.TVBS《健康兩點靈》.中天新聞.非凡新聞.年代新聞.東森新聞……等。

 

目錄

 [ PART I 知識篇 ] 認識致胖警訊、體重的意義
誠實自我檢測「瘦不是瘦?胖就是胖。」
毛巾操如何成為現代人肥胖黑洞的救星
18 自己最常忽略身體哪些過重、變形、醜態
20 肥胖的類別和性別
22 毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效(1) 健康纖瘦 → 伸展全身或局部消脂
功效(2) 矯正骨架 → 打造迷人體態
功效(3) 活化機能 → 促進代謝,揮別瘀痛
24 什麼人更需要做毛巾操
.壓力大.主婦.年長者.肥胖者.重點塑形.傷病後復健
26 活動=希望,80歲阿嬤的毛巾操故事

[ PART II 準備篇 ] 感受數萬人做毛巾操瘦身魔力
抓緊毛巾操的起源、科學、實證風潮
選對運動,自然瘦得快速緊緻!
30 為什麼這麼多人學毛巾操?起源說
31 毛巾操讓你「健康瘦5科學」
科學(1) 毛巾輔助做操,動作到位、效果加倍。
科學(2) 伸展肌肉群、刺激腸胃道,代謝率加倍。
科學(3) 如物理治療的懸吊系統,矯正體態。
科學(4) 燃脂量高,做20分鐘贏騎單車1小時。
科學(5) 淋巴排毒,由內而外變緊實亮麗。
34 毛巾操瘦身要領「最有效4做法」
做法(1) 做操+飲食控制雙管齊下
做法(2) 對的時間做,一天多次伸展
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動
做法(4) 每天至少10分鐘,依動作每次伸展維持8~0秒
36 慎選一條陪你做操的好毛巾

[ PART III 實做篇 ] 全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘,搭配正確呼吸,基礎動作就能均勻燃脂、全身舒緩!
42(1)腹式呼吸  調節呼吸,促進腸胃蠕動
44(2)肩臂活化伸展 活化肩臂關節,消除痠痛
46(3)轉腰伸展  增強腰部柔軟性,伸展僵硬腰背
48(4)大腿伸展  消除大腿前側肌肉緊繃感
50(5)小腿伸展  伸展小腿肌,以防抽筋

[ PART IV 問答篇 ] 門診常見Q & A:毛巾操運動與減重關係
Q1做毛巾操後會腰痠背痛,正常嗎?
Q2做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬?反而不容易瘦?
Q3病人可以做毛巾操嗎?
Q4怎麼確定我減去的是脂肪?還是水分?
Q5我遇到減肥停滯期了,毛巾操可以救我嗎?
Q6一般情形,做毛巾操多久會有明顯效果?
Q7減肥以後,要怎麼維持?有哪些注意事項?
Q8懶人最愛的「被動性運動」按摩、震動帶等,有助減肥嗎?

[ PART V 進階篇 ] 局部強效的毛巾塑身操
預防局部肥胖的憂病,任選專屬塑身計畫,重點雕塑,輕鬆打造完美曲線。
60 [ 美胸 ] (1)美胸UP UP     預防胸部下垂,消除副乳
64 [ 美胸 ] (2)夾背擴胸  美化胸形,胸部挺而美
66 [ 緊臂 ] (3)背後拉手  緊實上臂肌,跟拜拜袖說拜拜
68 [ 緊臂 ] (4)手臂推拉  緊實手臂內側肌,美化肩頸曲線
70 [ 肩背 ] (5)背後開肩  消除虎背,強化肩胛骨
72 [ 肩背 ] (6)背部起身  舒解背部疲勞,消除背肩脂肪
76 [ 細腰 ] (7)半蹲轉體  燃燒腰部脂肪,美腰再現
78 [ 細腰 ] (8)8字型瘦腰     活化內臟機能,消除贅肉
80 [ 細腰 ] (9)扭腰塑體  揮別小肚腩,再現S腰線
82 [ 細腰 ] (10)彎腰伸展  放鬆腰椎,促進循環代謝
84 [ 縮腹 ] (11)雙腳並攏起坐 刺激穴位,緊實小腹
86 [ 縮腹 ] (12)平躺拉毛巾     體內環保,纖細手臂
90 [ 縮腹 ] (13)V字型塑腹     平坦小腹,強化腹部肌群
92 [ 小臀 ] (14)平背塑臀伸展 強化背部肌群,緊實臀部
94 [ 小臀 ] (15)單腿上抬提臀 緊實提臀,美化曲線
96 [ 瘦腿 ] (16)平躺L型抬腿 伸展大腿肌,健美線條
98 [ 瘦腿 ] (17)直膝前彎伸展 修長腿形,美腿再進化

[ PART VI 加值篇 ] 毛巾操+怎樣正確飲食=雙效享瘦
一味節食怕胖,不如正確飲食享瘦。
以運動搭配飲食控制,保證你瘦更快!
102 掌握2個飲食關鍵字,雙效瘦身好輕鬆!      
關鍵字(1) 吃對「時間」,運動前後這樣吃
關鍵字(2) 掌控「熱量」,每物、每天這樣吃
106 呂醫師自行的10大節食正念
108 美味低卡一週食譜:
適合上班族∕家庭主婦:三餐1000大卡食譜
適合學生族∕外食族:三餐1200大卡食譜
110 附錄(1) 常見外食食物熱量表:紅燈停,綠燈行
112 附錄(2) 運動消耗熱量表

[ PART VII 問答篇 ] 門診常見Q & A:飲食與減重糾葛
Q1 大家都說要瘦就要少吃多動,那我可以一日只吃一餐嗎?
Q2 坊間的代餐包真的可以取代正餐嗎?
Q3 我常半夜餓到睡不著,非得起來吃東西,該怎麼減肥呢?
Q4 我每天少吃一餐,怎麼還是瘦不下來?
Q5 我很容易水腫,有什麼辦法改善?
Q6 減肥藥、減肥茶對減重的幫助?
Q7 減肥時常嘴饞,怎麼辨?可以吃些什麼?
Q8 減肥時可以多攝取什麼類型食物,加速減重?

 

推薦序1

市面少見、系統最完整的毛巾操健美書

  毛巾操早已流傳很久,也是很多人知道的伸展運動,但在市面上卻很少有人將這一套伸展操詳細介紹,供大家閱讀參考。身為長庚醫療體系的最高顧問,我很高興能看到由長庚出身的呂紹達醫師出版《史上最有效瘦身毛巾操》一書。書中全方位地將毛巾操分為全身瘦身、局部雕塑、矯正姿勢和舒緩不適等四大部分,可見毛巾操不僅可用來強健體魄,對於近來受到重視的肥胖問題也能一一克服。

  毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨,書中介紹的每個動作都很簡單易做,並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動,導引氣血通暢,讓身體變得健康,也能增強肌力,平衡身體機能,所以多練習毛巾操可以矯正體態,讓內臟回歸到正常位置,使身心皆能平衡。

  最令我驚喜的是,本書不同於一般健身書,除了詳細的分解動作外,還有清晰完整的文字解說,每個動作均標示消耗的卡路里,讓讀者清楚知道自己運動的成效如何,真的是相當貼心。此外,書中對每組動作的原理都以簡白的文字說明,讓讀者可以快速瞭解,只要按部就班就能做對運動。其中有些動作也能活用於生活之中,對於長期忙於工作、受限於時間場地的讀者都可以輕易做到。健康的人可以用來保健強身,有病痛的人抑或是想減肥的人也能透過本書改善症狀。

  運動絕對可以使身體更加健康,只是一般人往往無法持之以恆,因而無法達到成效。毛巾操的特性就是隨手拿起一條毛巾拉扯,不需要特定的場地,僅需利用看電視的幾十分鐘,就能輕易完成,喚醒沉睡的身體。只要天天利用簡單易做的毛巾操,養成運動的習慣,相信可以達到健康養生的目的。呂醫師的這本大作,非常值得大家參考學習,謹此誠心推薦!

長庚醫療財團法人最高顧問
台灣醫院協會理事長
吳德朗

推薦序2

這是我做過最簡單、最有效的速效塑身運動!

  因為和呂醫師一起拍攝養樂多廣告,得以見識到一位五十多歲的內科醫師,竟能讓自己保持得如此年輕、有活力,甚至一點中年人的肚子都沒有。不禁讓我好奇他是如何保養,維持身材。這點對於演藝人員,必須時時刻刻注意自己形象的我很重要。一問之下,原來呂醫師常利用看診空檔做伸展動作,甚至自備毛巾做毛巾操。
 
  在拍攝空檔,我也忍不住和呂醫師討教幾招來維持我的小蠻腰,沒想到才稍微伸展一下,我就感到身體發熱、微微冒汗。雖然我平常都有保持運動習慣,但這和跑步、做瑜珈的感受卻完全不同,這是一種由內而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺。

  老實說,身為演藝人員經常很忙碌、三餐不固定,一旦飲食過量、沒時間運動,身材往往就會橫向發展,就算我有恆心上健身房運動,但經常拍戲熬夜,生理時鐘就亂了套,身體開始出現腰痠背痛、失眠等惱人疾病。

  而呂醫師研究出的這套毛巾操,不需要在特定地點、時間,只要感到身體不舒服都能隨時伸展舒解病痛,真的是相當方便有效。呂醫師也不斷以自身力量推廣給病人和需要減重的人。聽呂醫師說,還有人做這套毛巾操從130kg瘦到68kg,真是太不可思議了!

  在呂醫師出書前夕,接到他央我寫序的邀請,在備感光榮之於,我誠心祝福廣大讀者們能受惠於呂醫師的毛巾操,擺脫病痛提升新陳代謝,讓身體愈來愈健康。有別於市面上的健身書,這是一本兼具醫學知識與健康體操的美體瘦身書,從裡到外精闢剖析身體病痛來源,毛巾操使身體變好的原因。讓你一本在手,永遠都受用的好書。

藝人 陳美鳳

推薦序3

保持身材又舒解痠痛,我愛上做操的感覺

  Hi! 大家好,我是菲菲姐,是很會煮菜的菲姐。很多家庭主婦一定都跟我有相同毛病,常常拿很重的鍋鏟、廚具,每天都有做不完的家事,為了照顧家人起居飲食,搞得自己常常肩頸痠痛、腰痠背痛,也尋求很多方式來舒緩這些症狀,但都沒有見效。

  在一次機緣之下,透過朋友認識同鄉的呂紹達醫師,才知道原來呂醫師有一套毛巾操對於肩頸痠痛、腰痠背痛等症狀相當有效。

  剛開始我還心想,「一條毛巾」就可以治好我的老毛病?還有點不太相信。但是,我就跟著醫師一步一步慢慢做,搭配呼吸吐納,慢慢竟發現四肢可以伸展的範圍越來越大,剛開始雖然肌肉有點痠,但持續做毛巾操後都能獲得舒緩。現在我都會利用時間做一下伸展操活絡筋骨,馬上就很舒服喔!

  本書有詳細毛巾操圖解步驟,由健美的正妹示範動作,還特別點出容易做錯的NG動作,讓人一目瞭然、燃脂效果加倍;跟著書上照片一步一步慢慢伸展、操作,做操變得簡單有趣。透過呂醫師深入淺出的文筆,不僅將毛巾操與醫學知識做結合,讀者閱讀時,一邊吸取醫學常識,更能輕鬆做運動塑身。

  這本《史上最有效瘦身毛巾操》專門針對瘦身、雕塑身材提供整套伸展操,對於舒緩痠痛、療癒身心也有功效,很適合工作疲勞、家事繁忙的上班族和家庭主婦等,只要持續做操,很快就有明顯改善,不僅可以保持身材,又能舒解疼痛,真是一舉兩得!你也會和我一樣愛上做操的感覺,毛巾操實在是一套值得推薦的好運動。

  朋友們,嘿咻!嘿咻!我們一起來做毛巾操吧!

主持人 菲姐

推薦序4

想瘦哪裡就瘦哪裡,男友的眼睛在發光~一條毛巾徹底伸展到平常忽略的地方。

  「哇!我保證做毛巾操一定瘦!」這是我兩天拍照下來的心得。

  本以為接到毛巾操的通告,就像一般拍照擺美美的姿勢就可以了,沒想到開始才一個轉腰動作,竟然開始感覺身體發熱,不一會兒,攝影棚強大的冷氣已經比不過毛巾操運動,汗珠也開始紛紛冒出,「毛巾操真是太厲害了!」比在大太陽下跑步的燃脂效果還驚人!

  老實說,毛巾操的動作其實很簡單容易,就像是一般的伸展運動,但是加上「一條毛巾」就讓每個動作都能到位,徹底伸展到我們平常容易忽略的地方。

  我印象最深刻的,就是可以鍛鍊手臂的「活化肩頸」動作,這動作不僅可以訓練手臂線條,連平常很少注意到的頸肩曲線也能一併運動到,真是一舉多得。而且,所需道具就只是隨手可得的「一條毛巾」,再懶的女孩兒也可以做得到,非常簡單。

  平常為了「大學生了沒」等電視媒體工作上鏡要好看,我經常利用空檔游泳、爬山加上飲食控制來維持身材,但是游泳、爬山都需要一定的場地和時間,不能每天都去,所以平常我對飲食都錙銖必較,尤其對澱粉攝取特別節制,在上鏡工作之前絕對不吃澱粉。
   
  而這次跟著呂醫師學毛巾操,我就能一邊看電視邊做毛巾操,就算當天吃多了,回家好好做操,就不會有罪惡感。所以想要保持身材,又希望能快樂品嚐美食的女孩們,「不要懷疑,快跟著我一起做毛巾操,想瘦哪裡就瘦哪裡,很簡單喔!」相信醫生的經驗,不到一個月,你就會看到:男友的眼睛在發光~

「大學生了沒」人氣藝人.台北教育大學教育系學生 琳琳

推薦序5

毛巾操讓我拉到皮拉提斯做不到的程度,做操後隔天,精神十足!

  做了毛巾操,不想瘦很難。

  以前總覺得「毛巾操」應該是年紀大的長者在做的運動,直到為本書示範拍照,確實體驗到「瘦身毛巾操」這套燃脂、局部雕塑體操後,我才發現一條毛巾、一個伸展動作,看似沒什麼了不起的動作,卻讓我在短短時間就流汗。

  原來毛巾操的功效,並不是我想像的這麼簡單;光是一個拿著毛巾做仰臥起坐的動作,就遠比沒有毛巾時,更能運用到腹部的力量。

  毛巾操,讓我變瘦了。短短兩天做操拍照過程,我感覺自己變輕了,回家量體重真的減了1公斤。

  不過,真正讓我意外的是,雖然當天拍攝完做毛巾操的步驟,已經又累又睏,但隔天起床後,精神十足,一點都不覺得運動後疲勞的感覺,這一點確實很厲害!

  我不想誇張地說,「傑克!這真是太神奇了!」但是根據我長期做皮拉提斯的經驗比較,毛巾操真的讓身體伸展很大,甚至可以拉到我平常做不到的程度。本來我彎腰是碰不到地板的,但是當天在做示範動作時,雙手竟可以輕鬆地碰到地板,這都要歸功連續幾個毛巾操動作讓我確實伸展了筋骨,身體都活絡起來了。
   
  我人生最胖的時候有60公斤,屬易胖體質,很慶幸長大後能甩掉娃娃胖、變身49公斤。這次我一邊寫著做毛巾操的感想,突然好期待可以快點看到書的成品,因為我想照著書中的步驟再做一次,一定能再瘦個幾公斤,到時候大家在「大學生了沒」或媒體看到我,應該會覺得我更纖細健美喔!

  如果你也想瘦一點,腰圍再小幾吋,那快點往下翻吧!照著圖片一起伸展做操,一定會有意外驚喜喔!

「大學生了沒」人氣藝人.淡江大學大傳系學生 逸歡

減重者推薦1

從XL肉嬸成功瘦身S美人,6個月從64公斤減到43公斤!

  六個月前的我,還是個又肥又胖的「大嬸」,身高才151公分,但體重高達64公斤。當時的穿著糟糕又隨便,而且沒有想過要減肥,消極地想,反正都已經是「肉嬸」了,每天就繼續吃飽、睡飽,以為無憂無慮,殊不知這種想法是錯誤的。

  直到有天跟媽媽去逛市場,攤販老闆說我跟媽媽是姊妹,當場心裡真不是滋味!最糟的是,逛到一間服飾店,才拿起牛仔褲要看,店員迅速阻止我:「阿姨,這裡沒有你的尺寸,你沒辦法穿!」害我心情有多沮喪,就有多沮喪,「我真的那麼糟嗎?連看個衣服都受到不平等待遇……」

  曾經聽朋友說竹東有家「呂紹達內科醫學診所」,專門看減重跟美容醫學,我便下決心去試試看。就診時,呂醫師說我稍微過胖,但第一次問診醫師不會開藥,必須先做身體檢查,例如:心電圖、血壓、驗尿、抽血等檢驗,配合個人體質,搭配的減重計畫都不同。這一點讓我感到很安心,因為健康減重才是正確的管道。

  當檢查報告出爐,醫生提醒我的心臟不好、身體狀況很差,但鼓勵我這些情形會在減重後慢慢改善。於是我開始進行減重計畫,每天運動,晚上再做呂醫師教的毛巾操,配合飲食建立正常作息。幾個月來,我看到自己的水桶腰、象腿漸消,竟能穿上哈很久的S號牛仔褲。而且,檢驗報告也從一堆紅字進步到黑字,各種疾症都明顯改善了。

  減重真的要有三心:決心、恆心和信心,「三心原則」讓我從64公斤減到現在的43公斤。感謝呂紹達醫師跟護士們的貼心醫療,「我真的辦到了!」各位姐妹是不是也想S一輩子呢?那快算算入口的飲食熱量、動起來做健康毛巾操吧,跟我一起真享瘦!

毛巾操減重見證人 許金蓮

減重者推薦2

從130公斤減到68公斤變型男,成功減62公斤,找回健康與自信!

  認識呂醫師是在數年前,當時我的體重高達130公斤,因為長期坐著辦公跟飲食不正常,肥胖一直跟著我,疾病也跟著來,高血壓、蛋白尿、脂肪肝……一大堆病痛纏身。那時仗著年輕沒有在意,一天開車上班時,突然頭部暈眩,這才發現問題嚴重,就在住家附近找上了「呂紹達內科醫學診所」。

  呂醫師安排我做詳細的身體檢查,報告都是一片紅字,數字不是超標,就是陽性危險反應,「我第一次覺得,胖對自己的健康傷害是那麼大!」

  在呂醫師耐心指導下,我開始一連串減重與療病的歷程。例如飲料要選水或無糖茶,我最建議自己泡「山楂茶」,一天約1000C.C.幫助去油;運動則一週5天,每次運動持續30到60分鐘,持續30分鐘才能代謝掉脂肪,不超過60分鐘才不會造成肌肉和心理負擔;而且初期以膝蓋負擔最小的騎單車、有氧運動為主,而呂醫師建議的「毛巾操」燃脂效果很好,又沒有時地限制。

  過程中我也遇過「減重撞牆期」,一般約在每減少1/10體重時出現,持續兩週、甚至一個月,似乎怎麼運動都瘦不下來。撞牆期千萬不要灰心,要持續做操和飲食控制,就會發現體重有另外一番降幅。

  感謝呂醫師給我很大的身心協助,他是最佳健康診療者,也是嚴格的減重監督者,在off-line控管懶散跟貪吃方面相當拿手;每次為了在例行回診時少被醫師唸幾句,我不僅運動做操很認真,美食當前更會考慮減重者的身分。

  我相信呂醫師這本毛巾操的書,提供很完整的運動燃脂方法和減重知識,也特別想和大家分享,不要採信誇大的廣告偏方,要相信專業醫師,自己堅持毅力,相信大家都能順利甩油,並擁有健康、自信身心。

毛巾操減重見證人 張祝嘉

作者序

毛巾操讓我一個月輕鬆瘦6公斤!

  在行醫近三十年歲月中,從醫學院走入婦幼醫院,歷經新生兒科的洗鍊,見著了生命的喜悅;爾後選擇進入長庚醫院內科,更體會到深層的生命特質,這個大科統理了整個身體最複雜、重要的臟器,臨床上我常有體悟感慨,感慨患者有些疾病是可以預防、免除的,有些病症更不應該發生。其起因往往是疏於保健或照護,例如適時運動、飲食控制、修養生息,以及與大自然做調和。

  身為醫師,是病患的良師亦是益友,更是在身心之預防保健環節為眾人建立生活典範;是對生命的尊敬,對大地的一份關懷,在天與人之間多一份順服。近年來我愈加倡導回歸簡單、綠色生活,希望讓眾人從尊重、熱愛天人的生活態度中受惠。

  在與病人的互動中,常有病人問及日常保健之道,故使我想起九十歲父親的生活態度和養生方法,於是將所知簡單的呼吸吐納,結合平常用的毛巾,發展出整套伸展筋骨的毛巾操。

  近年來,我開設減重醫學門診,同時致力推廣瘦身、健身毛巾操,已經有超過上千名病患因為做毛巾操,體態與文明病症獲得明顯改善,因肥胖導致的高血壓、高血糖、高血脂也恢復正常,身心都達到真正的健康享瘦。

  毛巾操運動的原理,來自人體對毛巾拉扯時產生的肌力,伸展到肌肉臟腑,按摩內臟,並提升新陳代謝,促進氣血循環,同時達到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛等效果。藉由研究、推廣毛巾操,我一個月也輕鬆瘦了6公斤,肌肉變緊實,還舒緩了長期筋骨痠痛的毛病。

  希望藉由本書的出版,能將這一套適合全齡者、不限時地使用的瘦身、健身毛巾操,以及相關醫學知識推廣給更多人受惠。希望大家可以在愉快的心情下,用最健康的方式、最簡單的道具,獲得健康美好的身心生活。

呂紹達 謹誌

 

詳細資料

  • ISBN:9789866444296
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 120頁 / 18 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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