葉恩．運動防護

推薦序１

　　「人活著就要動，不動就成了植物」，運動有益健康，對年輕人來說運動可以強健體魄、保持體態，對老年人來說，運動更可以防老抗病，維持銀髮族的生活品質，在台北市長任內強力推行全民運動，每週親自帶動路跑，推廣官方民間的體育活動，加強全民運動的週邊環境，大安森林公園、華中公園等等，讓公園造景與休閒生活，落實於全民運動養生。在中華奧會主席其間，更強化國內體育風氣，舉凡棒球、網球、高爾夫球、射箭、保齡球、桌球…..等在國際上都有百家爭鳴之象，深感欣慰。這兩年竄起的網壇名將「盧彥勳」是亞洲近十年來，第一個闖進溫布頓男子單打前八強的選手，成為台灣之光。

　　欣聞盧彥勳的防護員＿葉恩與李家雄醫師合寫「運動防護」，一位是網壇名將的幕後推手，一位是中醫領域中貢獻良多，身體力行投身於鐵人三項的中醫師，結合西方運動防護醫學與中醫經絡運動概念。從書中可以學到運動的正確觀念，還可以用最簡易的動作，達到肌肉訓練的最大效益。近年來看到國內各種體育項目在國際上漸漸嶄露頭角，對運動防護的需求與日遽增，樂見本書的問世，能傳達更多運動防護訓練的新思維。

黃大洲
圓山飯店董事長
前台北市長、中華奧會主席

推薦序２

　　與李家雄醫師結識於三十多年前，當初我剛從軍中退伍，憑著滿腔對於跆拳道的熱愛，開設了道管，並任教於古亭女中跆拳道社，帶著這群小女生南征北討，總算三年有成，拿下了全國中等學校跆拳賽的總冠軍。而其中白允瑤、湯蕙婷等更在奧運、亞錦中屢創佳績。

　　其間我最感激的人，除了父母親外，非李醫師莫屬，當初在教導這些小女生練習對打，每當碰撞瘀傷發生，我這鐵血教練再鐵血也束手無策。突然想起高中同窗李國雄的長兄李家雄中醫師診所就在附近，於是硬著頭皮帶著大家去求診，李醫師看我是個窮酸教練，非但沒收分文，並傳授許多針灸及穴道按摩的技巧，讓我受益匪淺。

　　從李醫師推展易筋經、導引按蹻，成立野雁慢跑游泳俱樂部，進而參加鐵人三項，不但身體力行挑戰自己的極限，操練自己，並鍛鍊自己的毅力。他除了對中醫鑽研博大精深，更對西醫之解剖、肌肉、骨骼及神經了然於胸，為了拓展醫學交流，更勤學日文，並經常應邀到日本及東南亞去演講。

　　李醫師也是一位多產作家，在每天繁忙的行程中，還抽空寫書，目前已有一百七十多本著作。這是他最令我感佩之處，他不藏私，將其運動、治病及研究的心得，不斷以文字記錄下來，本本都是他心路歷程，心血結晶，他的書讓每個人都可以更認識自我，主宰自己的健康，更提升生活品質。

　　我雖長住美國德州，近來時常在報章新聞看見台灣網球好手盧彥勳的佳績，想必其背後的推手是葉恩老師。這本「運動防護」乃由運動防護高手葉恩老師與中醫運動達人李家雄醫師傾力合作而成，此乃中西結合（east meets west）之作，這是一本讓你認識肌肉群，瞭解錯誤的肌肉訓練法，透過運動防護基本操練及經脈操來強化身體，每招是並提供要訣，時機及功效，更標明使用的肌肉及穴道。

　　這是一本人人必讀的好書，善用其中的運動防護基本操，能使身體更健康，人生活的更精彩。

徐德一
世界跆拳道聯盟國際七段師範
世界跆拳道聯盟對打品勢國際裁判
泛美跆拳道聯盟品勢委員講師

推薦序３

　　大家都知道「運動有益健康」，其實，這句話是個「美麗的陷阱」。

　　一般上班族平日抽不出時間運動，只好趁周末假期「趕工」當假日運動員，一天運動個三、四小時，結果拚了半天，卻搞來一身運動傷害，從此對運動敬而遠之。

　　我的好友，中醫師養生達人李家雄又出書了，這次，他找來運動防護專家葉恩合作，將中醫理論結合運動生理學，附贈兩人豐富的實務經驗，引導讀者正確的運動觀念。

　　這本書，從基本的人體肌群到常見的運動傷害，都有簡明扼要的介紹，更難得的是，由葉恩親自示範運動防護基本操練功法，配合調息，宜動宜靜，以收養生功效，操作人也可藉由操作的難易度，檢視自我身心狀況。

　　正確的運動防護，不但可以強化肌力、柔軟度、心肺功能，還能刺激經絡穴道、鍛鍊內臟機能，不管是日常保健、修身養性，這真是一本好書。

彭劍勇
中華民國奧林匹克委員會副秘書長

推薦序４

　　我跟葉恩這一生可以說有跟多交集，同是台南人，葉恩又是我長榮中學的學弟，在2009年的中華國家代表隊棒球經點賽中共事過，基於同鄉、同事、學長學弟情誼，這次聽到葉恩老弟第一次出書，怎麼說我都要出面替他推薦一下。

　　葉恩這些年來擔任過無數大小賽事的運動防護師，臨場經驗十足，很多隊上的兄弟都被他治療過，在他擔任中華職棒的運動防護員時，就常看到他為隊上的弟兄們治療及復健，或受傷後的緊急處理，在棒球隊中他算是真正的sports trainer，也可以說是我們運動員在球場中的最佳保姆。

　　這兩年看到他跟著盧彥勳打遍國際各大知名網球公開賽，經驗更加豐富，此書葉恩把他德式的運動防護和李家雄醫師的中國經絡式的運動養生做了完美的結合，相信是所有在場中的職業及業餘運動員或是運動愛好者的福音。也藉由本書可以讓讀者更瞭解實際臨場所需要的正確肌肉訓練與防護。

郭泰源
前 日本職棒西武獅隊投手
台灣大聯盟技術顧問
誠泰COBRAS隊總教練及中華成棒隊總教練

推薦序５

　　在體育界多年曾任統一職棒公司公關總經理及中華職棒和信鯨隊領隊，也擔任過體委會副主委，對於體育的賽事投入相當的心力，也對國內運動員的培育及防護相當重視。

　　此次接獲李醫師又出新書，且是一本與運動防護相關的書籍，因為對李醫師的熟識的人都知道，李醫師一直以來積極推廣運動養生，亦擔任台北市體育會鐵人三項委員會主任委員，對運動健身情有獨鍾，他會出一本運動相關的書籍不足為奇，在看過此書後才知道，原來還結合了最近在媒體上嶄露頭角的＿葉恩（亞洲網壇名將盧彥勳的貼身防護員），得知葉恩老師是曾在多場國際級的賽事中擔任防護員，此等顯赫的經歷，在國內無人能出其右。

　　看到本書「運動防護」兩人共譜中西合璧的運動防護功法，把西方的運動防護概念與中醫經絡及易筋經的功法結合，將運動防護分了動靜不同操作法，落實肢體訓練與內外兼修的運作，如同兩位運動防護高手的指導，從生理、呼吸、運用到每塊肌肉的訓練法，是一種防護的傳承，值得每個愛運動、重視運動的人及體育界推廣的。

陳雨鑫
現任永固便利停車股份有限公司董事長
曾任行政院體委會副主委    
台中縣副縣長

推薦序６

　　李家雄中醫師和葉恩運動防護員合寫了這本運動保健書，要我寫個推薦序，令我有點遲疑，因為我雖然自己也寫了三十多本婦女保健和性教育的書籍，但是有關運動方面的，只有曾經參與撰寫國際奧林匹克委員會出版的「運動醫學與保健」一書(李鍾祥編著，2001)。不過家雄兄認為，葉恩是網球名將盧彥勳的運動防護員，而我從18歲開始打網球，至今已三十多年，仍維持每週至少打一次網球，因此應該可以勝任。其實我也有每週跑步三、四次的習慣，不過每次只跑五千公尺，不像家雄兄體力那麼好，每次跑18公里，令人敬佩！

　　運動有益健康，這是大家都耳熟能詳的，可惜台灣的運動人口仍然不夠多，很多人抱怨沒時間運動，我常說這都是藉口，因為是把優先順位排錯了，如果把運動排在最前面，就會變成沒時間看電視、沒時間喝酒聊天了，那就有益健康了。更何況，有些運動可以融入在日常生活之中，而且不花多少時間，例如爬樓梯取代搭電梯，又如洗澡前做伏起挺身、仰臥起坐、空手跳繩、伸展運動…等，這些也正是我每天做的小小運動，不過花個五分鐘、十分鐘。

　　但是運動可能帶來運動傷害，旅美棒球名將王建民的手臂傷，使他長達一年以上無法上場，大家印象應該都很深刻。年輕時，我也不大做暖身運動，因為身體始終很健康，不知道失去健康的痛苦。直到前幾年，我有了網球肘；又有一次從網球場底線上網六步救球，雖救到了，還連解帶殺，但扭傷了腰；在一次沒有暖身就下場打高爾夫球的狀況下，左肩斷了0.4公分的韌帶，才感到步入中年，不能不服老，不能不嚴肅面對運動防護的重要性。

　　如今，看到這本兩位運動專家，基於豐富的臨床與運動經驗，提供大家相關的保健知識，相信好書必定有益身心健康，因此樂於向讀者們鄭重推薦。

鄭丞傑
台北醫學大學醫學系婦產科教授
台北醫學大學附設醫院婦癌科主任
2010年11月

推薦序７

　　過去在台灣運動防護、復健的觀念並不是很盛行，運動受傷後，大家就認命的跟舊傷共存「天氣轉涼時就是會隱隱作痛、以後運動不可能不痛、做粗重的工作傷過就是要痛一輩子…等等」，常抱持著運動傷害就是無法痊癒的宿命。也有很多小運動選手，可能在茁壯的過程中，因為一次練習或比賽的運動傷害，被判了永遠不可能成為選手的死刑，這些過程我都經歷過，所以能夠深深的體會運動防護的重要性。

　　走職業網球這條路，我受過大大小小的傷，背部腿部拉傷、腳扭傷、肩傷…等等，吃了很多苦頭，花了很多時間復原，但幸運的是我都順利得走過。直到2007年的椎間盤突出，讓我無法久站也無法久坐，要坐下或起身都很困難，連要坐下彎腰綁個鞋帶對我來說都是極為困難的動作，更何況打網球。當時所有的醫生都告訴我，沒有痊癒的方法，只能想辦法減輕疼痛，然後試著與疼痛和平共處，我不想放棄，所以只要醫生跟我說有效的復健方法，我都認真去做，很長一段時間，我每天到復健診所報到，甚至還買了機器在家做治療，但我自己很清楚，離回到球場上還有一大段距離，真的很灰心，後來德國教練逼我到德國，帶我到一個治療中心，經過兩個星期的治療，雖然不是完全不痛，但我已經可以開始打球了。  

　　這兩周我體驗到什麼叫做德國的運動防護治療，也發現德國人不是運動選手才到治療中心治療，很多是一般上班族，下班後到治療中心做治療、復健，運動防護治療的觀念在德國是很普及的，大家都懂得在受傷過後，或是發現身體上有疼痛不適時，找所謂的physical therapist來做治療以及復健，讓自己不會在受傷之後，永遠只能靠止痛藥認命的與疼痛共處，一輩子無法再跳舞或打球，而且甚至可以避免再度復發的狀況。

　　我一度以為自己不可能再回到球場，但經過治療以及之後隨身防護員的持續治療和維護，讓我很少又因受傷而被迫離開球場，這兩年多來跟葉恩葉大哥的合作，也讓我身體維持在很好的狀態，成績自然就越打越好，我認為自己很幸運能夠受惠於德國運動防護。

　　現在在台灣也漸漸有了運動防護的觀念，復健治療以及保健運動開始慢慢的被接受。不只運動選手，任何職業都可能會有職業傷害，喜歡運動的朋友也可能遭受運動傷害之苦。葉大哥在德國六年，這兩年和我四處征戰，也常與各國運動防護員互相交流，這本書將西方運動防護的觀念，結合台灣我們所熟悉且歷史悠久的中醫治療，想必會為大家帶來一個嶄新的想法，融合東西方的優勢，提供給讀者更多保健身體的觀念、遠離痠痛的機會。

　　希望這是一個開始，讓大家有了新的觀念，從保健開始，我相信很多病痛都是預防勝於治療，平時的保健絕對重要，希望李醫師與葉大哥能夠一本接一本，提供讀者更多保健的方法。

盧彥勳

推薦序８

　　很高興看到一本以運動防護專家的角度來看待運動員的防護的書，與我們體委會一慣，保護、保障優秀選手的角度相同，我們相當重視運動員的防護及運動傷害的預後診治問題。

　　近年來國內的運動選手越來越多在國際上嶄露頭角，尤其今年榮登世界排名第三十九名的盧彥勳，不但為台灣網壇寫下新的一頁，也在亞洲網壇締造出多項優秀的紀錄，同時也是唯一進入全球百大的優秀運動員的亞洲人，更是台灣之光，相信盧彥勳背後的防護高手＿葉恩一定功不可沒。

　　本書葉恩老師把自己參與過多項國際級運動賽事的運動防護經驗，深入淺出的在書中呈現，讓有志從事運動防護的人，有依循的路徑，也讓已有運動習慣的人，落實運動防護的觀念。本書令我驚訝的是，西方的運動防護操練也可以結合李家雄醫師，中醫經絡的功法在其中，而且更讓人練習起來於法有據，確實是難能可貴，以體委會的立場不但要把台灣的運動員推向國際，更重視運動防護的落實，才能確保運動員人身安全，樂見本書的問世，傳達更多運動防護訓練的新思維。

體委會主委   戴遐齡