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10分鐘睡衣瘦身操:名模教你打造輕盈S曲線

10分鐘睡衣瘦身操:名模教你打造輕盈S曲線

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內容簡介

超級名模艾咪的睡前10分鐘伸展操,教你打造輕盈的S曲線。
瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓,好處多得數不完……
只要簡單動一動,就讓身體變輕盈! 你也可以做得到!
韓國銷售量突破30萬冊,排行榜名次更勝青花魚教練

〈從週一到週日,每天針對重要部位加強瘦塑身,來看看睡衣瘦身操的驚人效果〉

  ★順暢新陳代謝,提高消耗卡路里的能力,可預防及治療肥胖。
  ★每天做能緩和肌肉的緊張,加寬活動半徑,使身體更舒暢。
  ★防止脊椎和骨盆變形,矯正姿勢。
  ★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙(頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等),還能預防婦女病。
  ★放鬆不常使用的僵直肌肉,防止發生扭到或拐到等小傷害。
  ★從輕緩的伸展,到各種強效動作,10分鐘即可輕易完成。

  本書是健身名模艾咪,專為讀者設計的一週七天、天天10分鐘睡前瘦身運動。

  利用睡前10分鐘,做一些簡單的伸展,不但有助紓解一天的疲憊,也有助於睡眠,放鬆身體肌肉的同時,還具有矯正姿勢的效果;更棒的是,它能照顧工作一天的自律神經,改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之,就能達到瘦身健美的功效。

  艾咪的睡衣瘦身操,天天都有不同的運動重點,輕鬆無負擔,並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識,瘦身果汁食譜,以及各種身體檢測量表,為你的健康作最完善的把關。

本書特色

  ◆利用睡前10分鐘,伸展疲憊一天的身體,可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。

  ◆動作簡單易學,容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表,幫助你檢測自身健康。

  ◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報,天天都有運動重點,照著做,加強記憶又實用。

作者簡介

韓國超人氣健身名模——艾咪

  東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。

  因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。

  曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次,打造性感美腿〉企劃特別來賓。

得獎經歷:
  2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎,並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

 

目錄

推薦文 / 閱讀本書的方法 / Let’s Try

01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操 / 測試我有多柔軟? / 做睡衣瘦身操之前的四大要訣 / 使睡衣瘦身操有效的四個方法

02讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的呼吸 / 放鬆頸部 / 肩膀用力再放鬆 / 拉長身體
★星期一 活化上身的柔軟度 / 鬆弛過勞的背 / 放鬆疲憊的腿 / 讓全身平靜地休息 / Let’s Break!甜椒牛奶汁&黑醋蘋果汁
★星期二 消除背、腰贅肉 / 打造纖細的腰線 / 塑造有魅力的骨盆 / 縮減大腿尺寸 / Let’s Break!想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部 / 紓解下半身的疲勞 / 放鬆骨盆 / 舒緩全身 / Let’s Break!熟眠健脊的枕頭選擇法
★星期四 讓疲倦的身體休息 / 放鬆僵硬的肩膀 / 減少腹部脂肪 / 打造健康美腿 / Let’s Break!超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背線條 / 紓解腿部疲勞 / 練出軟Q有彈性的腿 / 打造柔韌的腳踝 / Let’s Break!真的什麼都不擦,皮膚就能變好?
★星期六 貓姿練功法 / 伏地挺胸 / 伏地轉體向後看 / 打造圓翹的臀部 / Let’s Break!健康膚質第一步,檢討美容習慣
★星期日 消除肩、臂贅肉 / 打造健康的肩關節 / 修飾背部曲線 / 美化大腿及臀部曲線 / Let’s Break!你的睡眠品質好不好?

03活化身體的對症伸展操
★緩解伸展操 紓解結塊的肩膀 / 放鬆硬梆梆的頸部 / 緩和骨盆的疼痛 / 消除全身浮腫 / 伸展疲累的上半身 / 照顧昏沉疼痛的頭部 / 解除背部疲勞 / 紓解腳踝和膝蓋的疼痛 / 緩減生理痛 / 喚醒全身活力 / 提高注意力 / 趕走憂鬱情緒 / 消除無氣力症 / 紓解全身痛 / 緩減腰部痠痛 / 消除便秘 / 呵護疼痛的手指 / 照顧無力的手臂 / 消除腿部浮腫 / 解除高跟鞋疼痛 / Let’s Break!一天要喝八杯水,水份不足的九個信號
★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱 / 讓腰線有彈力 / 讓胸部更堅挺 / 緊實鬆垮的手臂 / 使下垂的臀部上提 / 使象腿變美腿 / 打造纖細的小腿 / 美化大腿內側和臀部曲線 / 使腳踝更輕盈 / 修飾臉部及下巴線條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身 / Let’s Break!有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋 / 消除眉間皺紋 / 消除眼下皺紋 / 消除法令紋 / 消除頸部皺紋 / 縮小毛孔 / 緩和頭痛 / 紓解充血眼睛的疲勞 / 按壓浮腫甲狀腺 / Let’s Break!驚人的綠茶威力 / 緩和青春痘 / 消除褐斑、雀斑 / 打造Q彈水嫩的皮膚 / 使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿 / 抬高骨盆 / 腿部拉筋 / Let’s Break!使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度 / 矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞 / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ / 雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ / Let’s Break!煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜

 

詳細資料

  • ISBN:9789866780905
  • 叢書系列:MAGIC
  • 規格:平裝 / 136頁 / 30 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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