還在減重！？你該減的是壓力

引言 我們正生活在巨大的壓力之下

第一章 看一看：壓力所導致的心理障礙
憂鬱：「唉！上班的意義究竟是什麼？」
空虛：「做什麼都沒意思,就這樣混吧！」
逃避：「我做不了這份工作,只有選擇逃避」
焦慮：「這項工作弄得我焦頭爛額」
強迫：「我總是認為計畫中還有漏洞」
神經衰弱：「我睡不著,我快崩潰了」

第二章 想一想：你為什麼會處於這種情況之下
虛榮心理：「為什麼他不願意放棄這種生活」
自卑心理：「我根本就做不了這項工作」
挫折心理：「我徹底被這項工作擊敗了」
浮躁心理：「這幾天工作總是狀態不佳」
猜疑心理：「老闆好像越來越不信任我了」
嫉妒心理：「我就是看不慣他比我強」

第三章 尋一尋：快樂生活的真諦是什麼
把壓力轉化為動力
與壓力一起去旅行
要快樂，就不能凡事求完美
不要讓欲望絆了腳
學會選擇，懂得放棄
把所有的不快樂通通遺忘
開心才是你想要的

第四章 問一問：你在為誰而工作
你為什麼工作？
接受工作等於接受快樂
愛工作就像愛自己
工作的確給人帶來壓力
打造和諧的空間
發現你的優勢
改變你的厭職情緒
做最佳的時間管理
處理好工作壓力

第五章 鬆一鬆：職場男女的各自壓力管理
男性、女性壓力各不同
困惑的男人們
男人的減壓之道
憂鬱的女人們
女人的減壓法寶
如何應對各種壓力症候群

第六章 吃一吃：「吃掉」壓力原來這樣簡單
營養素與壓力的關係
平衡膳食為你來減壓
紓解壓力食物知多少
增加壓力的食物有哪些
快來吃掉你的壓力

第七章 動一動：運動給你注入抗壓能量
運動，讓人更輕鬆
運動能夠促進工作效率
怎樣運動最有效
幾種常見的減壓運動

第八章 找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
泡澡：泡出來的快樂
冥想：讓壓力悄悄走開
按摩：推掉你的壓力
睡眠：忘掉壓力的法寶
音樂：享受最美的旋律

第九章 測一測：你的抗壓能力究竟有多大
測驗1：上班族自我壓力測試
測驗2：上班族職場壓力自我測試
測驗3：上班族心理健康測試
測驗4：上班族憂鬱指數自我測試
測驗5：上班族壓力程度自我測試
測驗6：上班族處理壓力能力測試
測驗7：上班族職商自我測試
測驗8：上班族工作效能自我測試

附　錄 算一算：當下該怎麼落實減輕壓力呢？
減壓36計占卜遊戲

引言

認識上班族現在的壓力──給壓力下一個定義

　　隨著社會的發展，上班族已完全置身於壓力的包圍之中。在日常生活中，壓力隨處可見：公司要你的工作績效，可是這個月你只完成不到一半的工作量，不知道公司的老闆會不會一氣之下炒你魷魚；你的銀行帳戶裡只剩下四位元數的存款，可是你還要支付水電費和電話費；你還要給父母一些錢，還要跟朋友應酬，還有小小的理想和願望……

　　諸如此類，你的生存壓力也越來越大，壓力也大舉入侵你的工作和生活，進而影響你的健康。可是究竟什麼是壓力呢？要給「壓力」下一個大家都能接受的定義也不是一件容易的事。

　　在許多書籍、醫學報告、雜誌與報紙上的論文以及與壓力有關的文獻中，我們幾乎找不到對「壓力」這一名詞的比較嚴格的定義。而一般性的定義，則依其觀點的不同，主要分為兩大類：一類著重於生理的適應力與其所承受的壓力之間的關係；另一類則著重於心理壓力的反應或其本身的建立與紓解。在社會環境、日常生活中的許多因素都會引起人們憂鬱、煩惱、愁悶等生理變化，所以嚴格地說，壓力並不是由任何單一的原因誘發的，任何刺激都可能引發壓力。壓力是身體對外界需求的反應，各種壓力是相互影響的。

　　其實，壓力是現代社會的必然產物，尤其是上班族時時都能感受到來自工作的壓力，來自責任的壓力，來自複雜的人際關係的壓力，來自同事與上級的壓力，來自金錢的壓力，來自知識更新和追求完美以及期望值過高的壓力等。

　　人其實是生活在各式各樣的壓力源中，讓人喘不過氣來。幾乎沒有人能全然逃避壓力的陰影，如何應對壓力，無疑是對人們人生的考驗，也是改善工作與生活品質的重要課題。

　　對於很多人來說，壓力源主要來自於三個方面：工作、生活、個人性格。來自於工作和生活中的壓力屬於「外因性壓力源」；來自於個人性格的壓力屬於「內因性壓力源」。

來自工作的壓力

　　在工作中，壓力是當來自環境的要求高於人所能應付之時產生的。簡單來說，一個工作環境對它的工作人員有所要求，並賦予他們解決問題的資源和權力，本身已經影響他們承受壓力的多寡了。

　　假如某人正處於一個需負起重大責任的位置，但他並沒有足夠的權力去執行這些責任時，那麼他定會感受到很大的壓力！例如你身為一個部門的主管，你的責任就是要領導你的部屬進行一些講求效率的工作，然而你並沒有一種維持紀律的權力，又不能任意解雇或處罰部屬，對那些不能按時完成工作的人也毫無辦法。此外，你也缺乏權力去影響和控制部屬的晉升機會、薪資、工作獎金等，可是你又要對他們的工作表現負責，當這些部屬的進度達不到理想時，你自然會承受到不小的壓力了。

　　另一種常見的情形是一個人要進行某項工作，但他所屬的組織並沒有賦予他足夠的資源，例如缺乏所需的器材或輔助性的設備等。比如，倘若工作需要他負責出版一本年報，但是無人可以替他打字的話，計畫自然也就難以完成。

　　這些情況顯示出一種現象，就是權力和所能控制的資源與個人的責任中間出現一段差距，那麼，工作人員會感受到壓力自然是可想而知的。在很多的工作場合裡，有不少承受嚴重壓力的上班族都是處於這樣一種位置，可以說是職場上的夾心餅。

　　人際關係不良是導致工作壓力的另一要素。由於許多工作講求團隊合作，個人若與團隊中的其他成員無法愉快相處，會直接導致工作無法順利進行，情緒受到影響之後，壓力也隨之而來。

　　此外，工作上的角色衝突與混淆也會造成壓力；工作場所的環境（如雜訊、溫度、污染等）、個人才能無法發揮、主管要求完美的性格等，這些都是工作上的壓力來源，也是上班族最頭痛的事情之一。

來自生活的壓力

　　對於很多上班族來說，生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變動），例如親友去世、離婚、換工作、結婚、懷孕等都是構成自身壓力的因素。家庭中或圍繞著家庭的主要壓力來源可以歸納為以下幾點：來自伴侶的壓力；來自子女的壓力；來自家庭安排方面的壓力；由於環境對家庭的抑制而造成的壓力。

　　來自伴侶和孩子的壓力主要是性格或興趣方面的衝突造成的，關於孩子升學、就業等也是主要原因。由於家庭安排而帶來的壓力也常常與伴侶和孩子有關，這通常是家庭瑣事過多而時間又過少的結果。環境壓力是各種各樣的，嘈雜的鄰居、道路或建築工程等威脅和影響個人生活、個人享受的因素以及由於無力支付房租等所帶來的經濟困擾均屬環境壓力的範圍。

　　當然，日常生活中其他一些小小的困擾也會造成個人的壓力，例如車子拋錨、趕時間卻一路塞車、去旅行卻遇到雨季等。當然，這些單一事件對一個人也許並不會構成壓力威脅，但如果這些困擾同時發生，對個人而言就會產生一定的壓力。

來自個人性格的壓力

　　佛里曼和羅森曼兩（Friedman.&.Rosenman.）位學者在對心臟病患者的研究中發現了一種稱之為A型性格的行為方式。這是一種有衝勁、精力旺盛、競爭性強的性格，求勝心切，總想在最短的時間內處理無數難以確定的事情，而這種長期處於壓力下的緊張狀態付出的代價是導致心臟病。美國心臟醫學會在1981年將A型性格列為是罹患心臟病的危險因素之一。

　　由此可見，很多人之所以會產生這樣或那樣的壓力，其最主要的根源在於自己的性格因素。例如，缺乏自信的人非常在意別人的看法，不能自我肯定的人生活得很「累」，只要自己有一點兒差錯就會被不舒服的情緒所籠罩，容易處於憂鬱、焦慮不安及自責當中，處於巨大的壓力之下。

　　對於那些缺乏冒險精神的人而言，一個具有挑戰性的職業對他們是非常重的壓力。他們會不堪忍受各種挑戰和冒險給神經造成的嚴重挫折。

　　此外，過分關注自我形象、過分的自我譴責以及男女間的性別偏見等，都是構成這一內因性壓力的主要因素。我們將在第二章加以重點的分析和評述，為廣大上班族解開心理上的壓力困惑。