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瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始!(附40分鐘DVD)

  • 定價:280
  • 優惠價:9252
  • 本商品單次購買10本8折224
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內容簡介

只要2個月,就能53kg→45kg
60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操!

◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……,為什麼就是減不下來?
  原來,「背部運動」決定上半身曲線,動一動「肩胛骨」,就會瘦!
  *手臂粗+肩膀寬=看起來就是胖?史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」
  *「肚子」要瘦下來,擺脫「充滿脂肪團的背」,關鍵就在「背部的力量」!
  *迅速提升代謝力,打造「易瘦體質」,肩膀運動最有效!

◎你是個【硬背人】嗎?才20幾歲,卻已經擁有80歲老人的筋骨?
  請仔細回想,你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎?
  突如其來的「手麻、手腕痛」,讓你感到恐慌、沮喪?
  只要動一動「肩胛骨」,每天5分鐘的簡單運動,
  迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。

◎每天5分鐘,超簡單POSE 60招!天天都是香肩美人
  *肩頸經常感到酸痛不止?軟化僵硬的肌肉,感受肩胛骨的驚人魔力。
  *女人駝背就像老了20歲,每天五分鐘的肩膀運動,讓你抬頭挺胸更迷人。
  *肩膀痛.駝背.骨刺.虎背熊腰從此Bye Bye!

本書特色

  Q:為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了?
  A:因為一直用錯出力點!只用手腕的力量,痠痛當然好不了!

【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人!】

Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關!──想了解肩胛骨,看這本書就對了!

  手臂粗,原來是你的「三角肌」太硬了!」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等,針對各種不良肩胛骨的型態,以淺顯易懂的文字搭配圖片說明,內容輕鬆實用不枯燥。

Point 2★痠痛、體態問題,動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學,人人都能上手!

  瑜伽的好處就是,一個動作可以改善很多問題,本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作,還另外列出所有能改善的症狀及功能,沒有瑜伽背景,也一定可以輕鬆學會!

Point 3★雕塑最在意的部位,就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範,學習更有效率!

  隨書附贈「肩胛骨美人DVD」,由老師親自示範講解動作,針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說,要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。

Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎?───把肌肉變的修長,你也是香肩美人!

  你是否有厚厚的肩膀和粗手臂,像個橄欖球員呢?肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位,本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作,只要將僵硬的肌肉軟化,體內循環變好,許多困擾的體態都能迎刃而解!

Point 5★無論何時何地,都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩,趕走你的硬肩淤氣!

  肩頸痠痛或是疲勞時,你是否會感到很沮喪?本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法,讓香氛及按摩放鬆你的肌肉,提升局部的血液循環,淤氣通通消除!

作者簡介

瑜伽達人 羽暄

  專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯,著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。

  曾經是一位上班族,因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。

【經歷】

  印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
  加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
  Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
  Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
  Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
  Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
  Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
  台灣軒歧整復協會整復師執照
  禾場國際芳療學苑芳療師
  iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師
  台北護理學院推廣教育部-瑜伽提斯老師
  台北市立弘愛自閉復健及職訓中心-親子香氣提斯老師
  禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
  魅力四射舞蹈教室-瑜伽/皮拉提斯老師
  格智國際教育學園-兒童瑜伽老師
  iDance愛跳舞-瑜伽提斯老師
  尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室-彼拉提斯老師
  淡水實康復健診所皮拉提斯健身班(初級/進階)指導教練
  內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師

【現任】

  光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師
  Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師
  各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師

 

目錄

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」
★自我檢查「肩胛骨」的健康程度!
★原來是你的生活習慣,讓「肩胛骨」變了樣!
【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。
【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。
★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵
《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查表
《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查表
《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查表
★別懷疑!現在看這本書的你,就是「硬背人」!

● Column 1 一起來測試看看你是屬於那一種呼吸?
【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye,從「肩胛骨」開始!
★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵
★了解肌肉,你才能動對肩胛骨!
*旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群
*三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題
*六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群
★一起感受肩胛骨的存在吧!
★6個簡單動作,看你的肩胛骨生鏽沒!?
*【上抬】&【下壓】肩胛骨(elevate & depress)
*【內收】&【外展】肩胛骨(retract & protract)
*【上旋】&【下旋】肩胛骨(upward rotation & doward rotation)
★如何快速看出肩胛骨的正確位置?
★不良的肩胛骨型態
*【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了!
1.右肩胛骨外突─兩肩不協調,出現高低肩
2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響
*【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形
*【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短.常常胸悶
*【肩膀後屈】──容易背痛、消化系統出現問題
★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係
★脖子也是會長「骨刺」的!
★脖子後的一坨肉,總是困擾著我!
★2個簡單動作,改掉你的「伸脖子」習慣
Motion 1 頸椎的【上下活動】
Motion 2 頸椎的【水平延伸】
★隨時「下壓肩胛骨」,將可永遠擺脫痠痛困擾!
★5大肩胛骨基本伸展操
*金魚呼吸
*摸肩轉圈
*我投降
*坐姿拉肩膀
*網球滾肩前

● Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」?!
【PART 2】 動一動肩胛骨,讓身體更美麗!
★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引,打造易瘦體質
★9大骨盆瑜伽
*站姿拉臀
*四字抱腿
*髖關節畫圈
*鑽石腿
*單腳畫圈圈
*鯨魚尾巴
*蚌殼開合   
*青蛙滑水
*坐姿射箭
★「寬肩膀」的宿命,看起來就是胖!
*NG!肌肉硬梆梆的【金剛芭比】
*NG!鬆垮肌肉的【棉花糖人】
*OK!肌肉修長的【香肩美人】
★趕走硬肌肉,你也可以當個「香肩美人」!
★打造若隱若現的「性感鎖骨」!
★「流汗」也是變美的秘密喔!
★『解凍瑜伽』作了會流汗,同時拉長肌肉的簡單動作!
*雷達轉動
*跪姿抬腿
*搖擺尾巴 
*側面切蛋糕
*推球吐吐
*彈力帶拉拉

● Column 3 穩定核心肌群,你會有意想不到的美麗效果!
【PART 3】 雕塑最難瘦的部位,就做肩胛骨瑜伽!
★「厚肩膀」變「香肩美人」
.雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉
.大貓拉背─肩頸背全面性的伸展
★「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」
.轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位
.趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡
★蝴蝶掰掰袖.粗壯手臂
.蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉
.趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線
★高低肩.背痛.背部僵硬
.鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩
.開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度
★手臂痛.雙手無力
.轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛
.貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群
★陳年的肩膀酸痛.50肩
.坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛
.剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度
★落枕.頸椎痛.頭後仰、轉頭會痛
.小貓─改善不適的脖子酸痛
.兔子─輕度刺激改善骨刺不適
★手指麻.手臂酸.肩關節生鏽
.交通指揮─訓練雙手活動的協調度
.肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節
★圓肩.含胸.肩膀肌肉不平衡
.伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩
.手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況
★「虎背」變「美背」.駝背.胸悶
.天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪
.單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌
★腰痠背痛.聳肩會痛
.坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋
.手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎
★改善胸部下垂、美化胸形
.網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺
.趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象
★脊椎側彎.長短腳
.學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度
.交叉半船式─訓練手腳的協調度
★肩胛骨膏盲痛
.合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形
.貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群
★頭痛、頸椎骨刺
.抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉
.躺姿抱頭─美化肩頸的線條
★低頭時,某一邊的肩胛骨很痛  
.搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀
.握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展

● Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處?
【PART4】  天天都是「肩胛骨美人」的生活方式!
★生活再忙碌也要變美!
*找時間去踩踩草皮,放放電吧!
*明明吃很多東西,為什麼還是不會飽?
*三餐吃的好,也要吃的巧!
★硬肩消除!趕走肩背淤氣,柔軟肌肉!
【POSE1】 低頭捏頸─放鬆頸部後側
【POSE2】 指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉
【POSE3】 握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺
【POSE4】 揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖
【POSE5】 按肩畫圈─改善虎背.活絡肩胛骨
★真的很好!學員們的真心分享!
*抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了─────豆子
*身體與心靈同時都得到放鬆,彷彿與世隔絕─────雅真
*透過簡單的逆向伸展,肩膀終於有了放鬆的機會─────談雅
*瑜伽並不神奇,只是我們一直忽略了它的好!─────NINA
*享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon
*釋出身體負能量,得到清新的解放─────美之
*瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己─────明珍
*讓卡住的身體和想法,都豁然開朗了─────淑敏
*手部發麻及喀拉聲現象消失,是我最大的收獲─────秋香

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228179
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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