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瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操:只要2個動作,胖胖腿一定瘦下來!(附超值60分鐘美腿瑜伽DVD)

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OKAPI 推薦

  • 就是要穿上18歲買的迷你裙!今年夏天,粗大腿bye bye!

    文/阿轟2011年07月20日

    「我真的好想穿短裙喔……」每年一到夏天,坐捷運或搭公車的時候,只要看到穿著短裙和超迷你短褲的女生,我總是忍不住多看兩眼,雖然我不是男生,但看到完美纖細的美腿就會忍不住盯著看,幻想自己有一天也能這樣穿著逛大街……。「大腿粗」這件事困擾我很久很久,我的腰雖然稱不上小蠻腰,但只要餓兩餐或 more
 

內容簡介

★破天荒!隨書送超值【60分鐘完整版】DVD
原來,「肌肉力量」決定下半身曲線。
只要2個動作,「粗大腿」就能瘦下來!

  ★最難瘦的「大腿」,居然明顯的變細了!
  辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」!
  原來,「肌肉力量」決定大腿曲線!
  史上最強的「瘦大腿瑜伽操」,每天5分鐘大腿肉,
  幫你擊退四大胖腿魔王!
  【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye!

  ★這輩子,就是一定要穿上迷你裙、超短褲!!
  難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
  腿愈粗大,脂肪比例愈高,造成下半身氣血不順,
  O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。
  全方位瘦腿POSE,打造完美「第四圍」,
  終結你的「胖腿人生」!

  【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除?
  A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!
  大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」,瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」,幫你除去大腿多餘的脂肪!

  【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
  A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
  同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌肉緊實有彈性,讓大腿不但瘦下來,而且線條勻稱美麗。

  【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸? 
  A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!
  為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。

本書特色

成功度破表!好評五顆星★★★★★
大腿,就是這樣瘦下來的!

  【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數!
  腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」的成員喔!

  【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿!
  一雙漂亮完美的腿,需具備【五沒有】的條件,也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題,了解大腿的合格指數後,跟著本書找出你的胖腿形成主因,才能對症下藥,達到瘦大腿的目的喔!

  【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務!
  原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細,你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿,還是肌肉僵硬的壯壯腿呢?本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測,可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型,同時幫你找出解決方案!

  【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦!
  做錯運動不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略,這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下,偷偷鍛鍊自己的雙腿喔!

  【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦!
  為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在睡前練習,夜夜好眠,以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作,動作搭配圖文解析,清楚實用,人人都能輕鬆上手,讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。

  【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠,跟著老師一起練習,【瘦腿指數】加倍!
  隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』,搭配清楚的旁白說明,並且示範《經典版本》與《替代版本》,跟老師一起練習,為自己打造『心機美腿』,從來沒學過瑜伽也不用擔心,在家就能輕鬆練習,下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔!

作者簡介

【千晶瑜伽】楊文瑩

  多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。

  【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格(Iyengar)師資訓練。

【千晶瑜伽】蔡雅淇

  青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。

  【師資認證】 
  1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
  2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
  3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
  4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業

 

目錄

PART 1 難遮掩的「胖大腿」,為什麼就是瘦不下來?
--水腫.脂肪.肌肉.骨盆,決定你的「大腿圍」

★除了三圍之外,你的「第四圍」及格嗎?
 *你是「粗腿族」嗎?大腿變粗的前兆
 *「粗腿人」的共通毛病,妳符合幾項?
★胖腿檢定:「腿圍×2」大於臀圍
 *OK!這樣的尺寸最標準!
 *NG!大腿太粗請注意!
 *除了測量腿的三圍之外,你還可以……
 *其他影響腿部曲線的小細節
★胖腿人形成的四大主因
 *美腿殺手1:水腫型-虛胖的「水腫腿」女孩
 *美腿殺手2:脂肪型-鬆鬆軟軟的「肉肉腿」女孩
 *美腿殺手3:肌肉型-線條僵硬的「壯壯腿」女孩
 *美腿殺手4:骨盆歪斜型-代謝不良的「歪斜腿」女孩
★水腫,是90%胖腿人的共同敵人!
★高跟鞋只會讓你的腿「腫」得更厲害!
★代謝不良,全身就像吹氣球一樣胖起來了。
★甩不掉的恐怖橘皮悄悄上身了!
★坐了一整天,能不胖嗎?
★粗腿的養成,從走路姿勢就看得出來!
CHECK!你是哪一種走法?
    踮著腳的小碎步走法
    拖著腳的懶人走法
    外八或內八的走法
    身體歪一邊的走法

PART 2 這樣吃喝運動,粗腿變美腿!
--15種排下半身水腫的食物&壯壯腿運動大攻略

★擊退水腫,從飲食開始
 *啊?這樣吃,腿部脂肪只會「越積越多」!
 *【少吃】寒涼蔬果
 *擊退水腫!10項飲食原則一定要做到
★吃這個就對了!15種排除下半身水腫的食物
★輕鬆DIY瘦大腿飲品,讓你越喝越瘦!
 *玫瑰蜂蜜茶
 *生薑紅茶
 *消水腫花草茶
 *利尿藥草茶
 *蕃茄火龍果汁
 *哈密瓜葡萄汁
★良好的代謝力,等於是全自動的燃脂機
 POINT1 規律進行有氧運動最有效。
 POINT2 不要怕!增加肌肉量會更瘦。
 POINT3 保持正確飲食,健康又輕盈。
 POINT4 適量補充水分,過與不及都有問題!
 POINT5 提高體溫,代謝率就會上升。
 POINT6 深度呼吸,讓氧氣在體內循環。
 POINT7 該睡覺的時候就要睡!
 POINT8 用對按摩手法,可促進體內循環。
★讓脂肪燃燒吧!影響胖瘦的5個營養素
★肌肉太大塊,拉一拉就對了。
 壯壯腿攻略1-敲鬆腿部緊繃的肌肉
 壯壯腿攻略2-拉開大腿內側與後側的筋肉
★預防勝於治療,對抗橘皮的四大要素。
★擠出時間也要瘦!辦公室可以做的拉腿運動。
★隨時隨地保持名模般的好姿態。
 *CHECK:你的身體站歪了嗎?
 *正確的站姿讓身形更修長
 *良好的坐姿讓脊椎不歪斜
★每天2步驟,調整骨架歪斜。
 *肩膀歪斜
 *駝背
 *脊椎不正
 *骨盆前傾
 *骨盆後傾
 *O型腿
 *X型腿
 *腳掌內外八

PART 3 讓牛仔褲不再緊繃的『瘦大腿瑜伽』
 
★全方位瘦腿POSE,輕鬆完成「美腿夢想」
Q1:大腿的「脂肪」該如何消除?
A:每天做大腿瑜伽操,從此終結你的「胖腿生活」!
Q3:練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸? 
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!
Q2:『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
【大腿緊繃.壯壯腿】-放鬆大腿前側的僵硬肌群
★鷲式    ★跪姿拉腳
【骨盆歪斜.肌肉僵硬】-柔軟過度結實的壯壯腿
★溜滑梯式 ★門閂式變化
【下肢循環不良.肉肉腿】-促進淋巴循環,排除體內毒素
★站姿開跨
【骨盆歪斜.久坐族】-讓越坐越大的骨盆回歸正常
★牛面式   ★丁字步
【大腿鬆軟.小腹婆】-改善鬆垮無力的肉肉腿
★金字塔   ★反向英雄式
【下肢循環差.粗腰】-加強下半身循環,氣血不淤塞
★船式扭轉  ★門閂式簡易版
【肥臀.臀部痠痛】-肥臀消除!燃燒臀部脂肪
★臀部走路  ★站姿劈腿
【腳踝浮腫.壯壯腿】-活動僵硬、粗大的肌肉型腳踝
★跑步式    ★單腳前彎
【靜脈曲張.腹部鬆弛】-久坐久站的救星,舒緩腿部靜脈曲張!
★下犬式抬腳 ★海豚變化
【臀部下垂粗.大腿】-臀腿的曲線分明,粗壯腿退散!
★側平板式   ★貓式抬腿
【膝蓋多肉.雙腿粗壯】-針對膝蓋內側及上方的區塊肥肉
★側三角伸展
【腿部水腫.虎背熊腰】-改善水腫問題,不會越晚越腫
★海狗式    ★□鋤式
【小腿緊繃.雙腿無力】-放鬆妳的蘿蔔腿,不再硬梆梆
★反轉三角式 ★三角式
【臀部鬆弛.腰圍寬大】-緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮
★簡易駱駝式 ★椅子式變化
【小腿結實.蘿蔔腿】-雕塑緊實線條,揮別鬆弛的小腿肚
★剪刀式    ★半劈腿
【下半身水腫.胖腳踝】-消除腳踝脂肪,改善浮腫問題
★蝴蝶式     ★坐姿金字塔
【大腿鬆軟.腿部橘皮】-緊實大腿後側肌肉、消除橘皮組織
★舞姿      ★猴王式
【肉肉腿.臀部下垂】-拉提臀形、消除大腿根部的贅肉
★單腳拉弓  ★弓式
【骨盆歪斜.臀部鬆垮】-讓越坐越大的骨盆回歸正常
★桌子      ★臥姿英雄式
【小腹凸出.臀部僵硬】-緊實臀部肌肉,不會鬆垮垮
★鯨魚式    ★跪姿拉腿
【肥臀.膝蓋無力】-強化膝關節,修飾臀背線條
★英雄式     ★虎式

★只要ONE POSE!解決最困擾的腿部問題!
Q:膝蓋旁的「脂肪」和「馬鞍肉」好明顯,連穿長褲腿都看起來很壯!
「膝蓋夾磚」 減少膝蓋部位的脂肪,腿部更完美!
「側邊抬腿」 消除大腿外側的馬鞍肉!

Q:走路外八,大腿內側不停的黏在一起,原來是「腿歪」惹得禍!
「山式」搭配瑜伽 磚改善內側多肉的X型腿!
「山式」搭配拉帶 調整變形的O型腿!

Q:大腿根部擠出來的贅肉真難消除,好煩惱!
「椅子式夾磚」 增加腿部肌耐力,調整歪腿!
「蹲姿開跨」 去除大腿根部的贅肉!

PART 4 效果加倍!讓腿變細的晚間保養重點

★保暖功夫做好,不怕大腿腫
 *身體容易受寒的人
 *保暖10大妙招
★泡個瘦身澡,加速血液循環。
 *只泡腳,也能促進血液循環!
★敲膽經,趕走大腿外側的可惡脂肪!
 *越敲腿越細的膽經敲打法!
★美腿專用的按摩手法
 *按摩6步驟,馬上消除「水腫腿」!
 *簡單4步驟,「肉肉腿」消失!
 *抓捏3步驟,「壯壯腿」不見了!
 *「橘皮腿」退散,這樣捏就對了!
★睡前抬腿5分鐘,減輕腿部壓力。
★睡前9招,床上的美腿YOGA!
POSE1  躺姿蝴蝶-促進淋巴循環,排除體內毒素
POSE2  瑪莉歐-消除鬆軟的大腿內側脂肪
POSE3  蝴蝶變化式-收緊骨盆,有助活化神經、加速循環
POSE4  魚式-加強下半身循環,氣血不淤塞
POSE5  蛙式-去除大腿根部擠出來的贅肉
POSE6  橋式夾磚-調整內側無力的X型腿
POSE7  英雄式-延展大腿前側僵硬的肌肉
POSE8  英雄拉腿-放鬆大腿前側的肌肉
POSE9  天空開腳-柔軟過度結實的壯壯腿

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228186
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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