人體止痛完全圖解：速讀64處激痛點+7種治療疼痛術+10種居家自療法

　　別再習慣你的隱隱作痛了！

　　你常常：低頭敲手機？躺著看電視？肩膀夾電話筒雙手卻忙著處理其它事？
　　老是痛不停？看醫生還是治不好隱隱的痛？

　　現在起，面對並解決你的「痛」！

　　本書以圖解點出人體「痛」的位置、症狀，以及疼痛的轉移，教你如何從生活中改善及自療，一次徹底了解如何擺脫「痛」的糾纏。

　　【圖解肌肉】疼痛和肌肉的形狀、長相、作用、動作脫不了關係。
　　當姿勢長久不正確或運動過度時，肌肉處於虛弱狀態，會容易受損及受傷，人常會因為忙碌而忽略肌肉的虛弱、疲勞和拉傷，導致過度刺激，讓肌肉超載！

　　【圖解筋膜】絕對輕忽不得的”保護膜”。
　　肌筋膜是包覆肌肉與器官的薄膜，受傷或過度疲勞時會變短、變濃、變緊。「激痛點」正是在肌筋膜組織內所產生。

　　【圖解六大軀幹】簡單找出身體64處「激痛點」。
　　■詳細告訴你激痛點：
　　■位置解剖圖
　　■肌肉動作方式
　　■神經元
　　■痛的徵狀
　　■疼痛會轉移到哪
　　■生活上的建議＋治療方法

作者簡介

塞門．尼爾-亞瑟（Simeon Niel-Asher）

　　1992年成為專業整骨治療師，並被英國媒體譽為倫敦十大整骨師之一。他在醫療界最重要的貢獻，就是發明了治療五十肩症候群的「尼爾-亞瑟法」（Niel-Asher Technique）。尼爾亞瑟也經常使用本書的「激痛點療法」在歐洲、中東和美國等各地行醫與授課。

　　他於2006年獲得「輔助替代醫學獎」（CAM Award）。除了本書著作外，並製作一系列《自療五十肩》（Treat Your Own Frozen Shoulder）的影片。

插畫者簡介

阿曼達．威廉斯（Amanda Williams）

　　從英國密德塞克斯大學（Middlesex University）畢業後，即獲得「科學插圖」平面設計一級榮譽學士學位，曾以自由插畫家身份與「哈考特出版」（Harcourt Brace）、科學雜誌《Elsevier Science》與「皇家外科醫學院」（The Royal College of Surgeons）等機構合作。

譯者簡介

陳婷君

　　東海外文系畢、中山外文所肄，現為旅居加拿大自由譯者。

　　任「Muzik Online」新聞編譯、「數位典藏與數位學習聯合目錄」譯者、高雄市府約聘譯者、健身房室內腳踏車指導老師。

什麼是「激痛點」？
1993 年，崔薇兒醫師（Janet Travell）和塞門斯醫師（David Simons）提出看法：激痛點是「位在（骨骼）肌肉上可觸到的緊帶區裡的節結，這個容易發作的部份有相當敏感的壓痛感」。

在肌肉纖維的表層下，摸得到這些對刺激極度敏感的點，大小各有不同，暱稱包括「小腫塊」、「小豆子」或「大腫塊」。若摸到的點柔嫩好壓，那很可能就是「激痛點」。激痛點節結的大小會因所在肌肉的大小、形狀、類型而有所不同，但所有激痛點的一致特徵就是柔嫩好壓。激痛點柔嫩的程度是當加壓時病患會因痛畏縮，此動作叫做「驚跳反應」（jump sign）。

肌筋膜的激痛點常與各種肌肉骨骼和機械肌肉疼痛的成因有關。經證明，嬰幼兒皆有激痛點。疼痛或症狀有可能是「活性激痛點」所造成，疼痛也有可能是潛伏性或鈍化的激痛點所累積而成。針對特別病患群不同身體部位所做的研究調查顯示，他們的症狀與激痛點疼痛有很大的關係。

鑑定你的不良姿勢

所有肌肉都含有I 型肌纖維和II 型肌纖維（簡達Janda，1986；路威特Lewit，1999），這會讓沒有治療的慢性症狀發展成激痛點。

一、I 型肌纖維是姿勢性肌纖維，容易因為壓力或過度使用而變短或張力過高。在I 型肌纖維比例較高的肌肉裡，激痛點得花上更久的時間來治療。

二、II 型肌纖維則是用來作為爆發性的短時間動作，容易因為長期或持續出力而變弱、萎縮、或張力過高。II 型肌纖維比較高的肌肉中，治療激痛點花的時間會比較短。

激痛點的形成和姿勢
姿勢不良是肌筋膜激痛點的「催化劑和延存者」（塞門斯等醫師，1999），值得在慢性激痛點症候群來探討。維持姿勢的「姿勢性肌肉」通常有較高比例的I 型肌纖維，因此如前所述，容易造成難以治療的激痛點。人類跟遠親猿猴一樣是四肢動物，天生就是要四處移動來獵取食物的。如果叫一隻猩猩整天都坐在椅子上，那牠的背一定不好！

在已開發世界中，許多工作都讓人得久坐，且經常都要面對著電腦螢幕。對此，人因工程學蓬勃發展，主在研究人與工作環境間的互動，但並非所有公司都有錢來實施像樣的改善方案。不少人因長久不動，老盯著電腦螢幕看，而導致姿勢不良。如果可能的話，請醫師鑑定姿勢是否不良，並找出對病患症狀影響的因素，請醫師提出建議，加以治療和或運動，都很重要。

以下是最常見的姿勢不良情況：
•頭部前傾。
•曲背。
•講電話姿勢：頭歪一邊。
•職業造成的不良姿勢。
•低頭垂肩站姿。
•低頭垂肩坐姿。
•電腦螢幕/ 人體工程學。
•盤腿坐姿。
•習慣的姿勢。
•駕駛的姿勢。
•舉物/ 扛物。
•長短下肢（PSLE）。
•脊椎側彎。

激痛點好發於這些姿勢性的構造裡頭：上斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌、豎脊肌、腰椎的骨骼韌帶結構、臀中肌、腓腸肌/ 比目魚肌群。