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好好呼吸,甩掉老毛病!

好好呼吸,甩掉老毛病!

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內容簡介

  呼吸是所有生物與生俱來的本能,但「會呼吸」跟「會正確呼吸」是兩回事!

  配合肢體伸展和冥想,呼吸可以有效改善身體機能。現代醫學證明,懂得正確呼吸,可以自癒諸多老毛病,且隨時隨地可以做、老少咸宜零成本。 

  大腦控管不到的,讓呼吸來管!

  我們很多行為,都由大腦控管,但是,有很多狀況卻是大腦管不了的,例如緊張時不由自主的發抖、冒汗、胃抽痛、吸呼急促……等。這些表現其實是自律神經失衡的結果。此外,現代人的許多宿疾如偏頭痛、便祕、肩頸痠痛、失眠、焦慮……等,也都是自律神經失調的表現。

  自律神經分為交感神經和副交感神經,交感神經負責活絡身體,副交感神經負責放鬆內臟跟器官。兩者達到平衡,身心才能協調。而最簡單、方便的調節自律神經方法就是「呼吸」。

  人在呼氣時,可以讓副交感神經活絡,吸氣時,可以讓交感神經活絡。瑜伽、太極、氣功……等養生活動也是利用呼吸的原理來調節身體。學習正確呼吸,就能甩掉各種自律神經引起的老毛病!

作者簡介

郭育祥

  郭育祥診所負責醫師
  國立陽明大學醫學系
  中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長
  國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
  TOS美國肥胖醫學會會員
  臺灣精神醫學會專科醫師

  十多年前有感於許多病患的疑難雜症,並無明顯病因,於是投入自律神經失調症的研究。二○○四年率先引進當時最先進的自律神經功能檢查,讓許多久病不癒的患者得以重拾健康,也因此受到各媒體的邀訪或報導。二○○五年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究,藉由心率改變率來研究自律神經,並尋求最佳治療方式。

  二○一○年,集結長年臨床經驗,出版第一本個人著作《不想生病就搞定自律神經》(柿子文化,2010),獲得廣大迴響,應邀參與各大健康節目,進行多場巡迴演講。有鑑於受自律神經失調症所苦者眾,但普羅大眾對此病症的認識卻有限,於二○一一年創辦自律神經失調症協會,並著手撰寫《好好呼吸,甩掉老毛病!》(時報出版,20211),希望藉由不同管道,讓民眾認識二十一世紀最危險的健康千面殺手,並學習如何透過呼吸調節,自我保護,甩開病痛走向健康。

  個人部落格:tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo/
  自律神經失調症協會:www.tanss.org.tw/

 

目錄

推薦序
提升生活品質的新選擇/李明濱
意想不到的好與自在/□娜
外練筋骨皮,內練一口氣/林勝傑(延勝)
了解「自心」/唐幼馨
自序
用呼吸找回平靜

Part I 呼吸可以自療1:精神與新陳代謝
一、三大基礎呼吸法
二、焦慮
三、失眠
四、疲倦
五、肥胖
六、老化

Part II 呼吸可以自療2:局部問題與五臟六腑
一、頭痛
二、頭暈目眩
三、耳鳴
四、肩頸僵硬
五、胸悶
六、手麻
七、手腳冰冷
八、腰痠背痛
九、腸胃不適

Part III重新學呼吸
一、好好呼吸,現代醫學怎麼說?
二、什麼是呼吸?
三、主動學呼吸
四、正確呼吸的好處
五、呼吸練習三大要領
六、三大呼吸法的差別
七、好好呼吸大哉問

Part IV好好呼吸,拯救自律神經失調
一、自律神經與呼吸
二、從呼吸看健康
三、呼吸檢測
四、自律神經失調症的表現

 

詳細資料

  • ISBN:9789571354187
  • 叢書系列:CARE
  • 規格:平裝 / 240頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

一、三大基礎呼吸法

呼吸有很多種方式,至於什麼樣的呼吸方式,才是正確、理想的?沒有絕對的答案,也很難以一概全。每種呼吸都能為自己帶來好處,不同狀況下,適合不同的呼吸法。例如,在進行激烈運動時,身體急需大量氧氣,這時候胸式呼吸能幫你快速取得氧氣;身體處於平穩狀態時,則適合用腹式呼吸,或胸腹呼吸。

練習呼吸最忌諱就是「沒掌握精髓,只模仿樣子」,這樣效果會相當有限。接下來,我將在大家用呼吸調解老毛病之前,先針對最常見的三種呼吸法:「胸式呼吸」、「腹式呼吸」、「胸腹呼吸」,一一介紹,讓大家了解怎麼樣的方法,才較理想、正確。這是呼吸最基礎的三大方式,希望大家能逐一練習,找出令自己感到最合適且舒服的呼吸法。一步一步慢慢來,讓深呼吸成為一種習慣。

1 胸式呼吸練習

胸式呼吸是一般人自然的呼吸方式,每個人每天大概會這樣進行上萬次。雖然,大家對胸式呼吸非常熟悉,但熟悉不代表就知道該如何正確進行。打個比方,我們每天都會走路,可偏偏很多人走路姿勢不正確,最後不是腰痠、腿痠,就是膝蓋痛、肌肉拉傷。練習胸式呼吸的道理就在這。仔細想想,既然我們每天都在呼吸,呼吸錯誤跟正確,所帶來的影響自然不再話下。

練習胸式呼吸,主要是幫助培養良好的呼吸習慣。雖然它不像腹式呼吸般,可以達到按摩腹腔內臟的效果,但胸式呼吸能幫助打開胸腔,能刺激心臟、肺臟,此外,也能讓呼吸品質更好。

步驟:
1. 採坐姿,雙手自然放在大腿上,收小腹,抬頭挺胸,胸部自然舒展。

2. 先吐一口氣,再用鼻子緩慢吸氣,此時你會感覺到胸部慢慢鼓起,吸到適度飽滿即可。

3. 用鼻子慢慢吐氣,此時胸部慢慢回縮,吐到自然停止即可。

4. 重複步驟二至六次,一共進行十五分鐘。

胸式呼吸重點:
� 吸氣時,胸部鼓起;呼氣時,胸部回縮。

� 維持兩邊鼻孔氣息流暢。若左右兩邊鼻孔出入氣息不平衡,代表體內也不平衡。慢慢調整氣息,糾正體內的不平衡。

� 吸氣時,不需要吸到百分之百。聽身體的話,身體告訴你吸夠了就好。若刻意吸滿,會造成氣息壅滯,影響呼吸流暢度。

� 吐氣跟吸氣一樣,不需要吐到百分之百。若將胸腔內的空氣全吐盡,不僅可能影響呼吸的轉換,還可能造成不適喔!

� 進行任何呼吸練習時,先吐一口氣再開始,會讓練習過程更順利。

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