不一樣的自然養生法3：讓食物與運動成為你的健康良藥

◎作者特別聲明
◎到世界各地推廣自然養生法與迴響
推薦序︿1﹀ 活得快樂又幸福◎黃明鎮︵更生團契牧師︶/020
推薦序︿2﹀ 帶著信心與決心實踐健康養生法◎徐立平︵美國法律博士/神學碩士︶/023
推薦序︿3﹀ 一位兼容並蓄的醫生◎何飛鵬︵城邦媒體控股集團首席執行長︶/025
推薦序︿4﹀ 希望所有人都得到健康◎陳宇恬︵集賢庇護工廠場長︶/027
推薦序︿5﹀ 傳播自然養生法幫助需要幫助的人◎李妙珍︵退休護理人員︶/028
推薦序︿6﹀ 原諒與寬恕的實踐者◎東方比利︵抗癌勇士︶/031
推薦序︿7﹀ 懷抱信心，打一場勝利的戰◎溫巧儀︵香港生機會會長︶/028
推薦序︿8﹀ 認錯、改變、感恩、行動、持久◎韓柏檉︵癌症關懷基金會董事、台北醫學大學公共衛生學系／研究所教授︶/034
推薦序︿9﹀ 一段與吳醫師及其治癒病患的機緣◎鄭宏志︵台北榮總神經醫學中心神經修復科科主任︶/036
作者序 能幫助更多讀者找回健康是我最大心願！◎吳永志
part1實踐不一樣的自然養生法/082
停止致病飲食
◎吃煎炸炒燒烤食物，帶來疾病痛苦
◎不要再讓藥物長期當成你的食物
◎怎樣吃不生病？大自然已預備好對症下藥良方
◎讓大自然的好食物變成你的健康良藥
進階調整飲食
◎大量蔬果、少量肉類
◎吃對你血型的好食物
黃金食物比例
◎百分之六十的蔬菜，百分之三十的五穀豆類與水果
◎早午晚餐，百分之八十五生食加上百分之十五熟食
早餐該怎樣吃才健康？／ 午餐該怎樣吃才健康？
晚餐該怎樣吃才健康？／ 餐與餐之間該怎麼吃才健康？
救命飲食原則
◎能生食就不熟食、需熟食就不生食
養生療癒運動
◎運動非勞動，輕鬆快步走才是運動
◎祈禱、冥想、感恩也有醫治大力量
part2 參考不一樣的對症生機飲食法/082
癌 症 癌症自然療法參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/083
乳癌第一期個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/088
卵巢癌第一期個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/090
腸癌第一期個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/112
卵巢多囊腫瘤第一期個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/125
肝癌轉肺癌個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/134
神經系統 頸動脈栓阻︵頭暈︶個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/158
失眠個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/167
循環系統 高血壓個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/196
心臟病個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/203
消化系統 口臭和便秘個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/229
脂肪肝個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/237
B型肝炎個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/249
疲倦個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/253
代謝系統 甲狀腺機能亢進個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/268
糖尿病個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/284
肥胖＆乳癌＆三高個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/292
泌尿系統 攝護腺肥大個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/309
過敏免疫 痛風個案參考︻飲食／生活／運動／營養計畫︼/326
part 3學習不一樣的養生調息運動/338
練習養生調息運動須知/339 練息養生調息運動的基本原則/342
◎第1式 改善膝蓋、五十肩、脖子硬化和腰痛/357
◎第2式 改善背部、五十肩、脖子僵硬/358
◎第3式 訓練腰力、改善彎腰駝背/359
◎第4式 促進代謝功能、強健筋骨/360
◎第5式 刺激尾龍骨活動、有益調節免疫力/361
◎第6式 刺激尾龍骨活動、有益造血功能/361
◎第7式 加強神經訊息的傳遞、調節免疫系統功能/363
◎第8式 幫助平衡賀爾蒙的分泌及增加性慾的活力/364
◎第9式 加強血液循環及調整氣血/365
◎第10式 防止關節僵硬、促進血液循環/366
◎第11式 緩慢膝蓋的退化、平衡高血壓及低血壓/367
◎第12式 有助增強體力、提振精神/368
◎第13式 舒緩腰痛、背痛、預防五十肩僵硬/369
◎第14式 調節免疫系統、增加淋巴液系統的循環/370
part 4分享不一樣的對症改善按摩/371
對症改善按摩
◎第1招 平衡荷爾蒙、緩解頭痛/373
◎第2招 改善耳嗚不適、舒緩緊張情緒/374
◎第3招 提升睡眠品質、平衡情緒/375
◎第4招 提升活力、調節免疫力、長壽養生/376
◎第5招 改善疲勞、提神醒腦、明亮眼睛/377
◎第6招 幫助入睡、提升記憶力/378
◎第7招 改善肩膀痠痛、舒鬆淋巴結、預防五十肩/379
◎第8招 預防及改善五十肩、預防淋巴癌/380
◎第9招 增加肺氧氣活量，幫助排出廢氣/381
◎第10招 改善腰痛及背痛不適/382
◎第11招 改善背痛不適/383
養生保健按摩
◎神奇腳部按摩法 消除疲勞及水腫，調節免疫系統/385

【致 謝】感謝支持、肯定與鼓勵我的所有人
【附錄1】打蔬果汁與喝好水的秘訣
【附錄2】常見血液檢驗指標參考
【附錄3】食品添加物以及塑化劑的自然解毒代謝法
【附錄4】足部穴位彩色圖解參考
【附錄5】書中常用食材兩岸三地中英對照圖解索引

【推薦節錄】

多年來我都是這樣實踐的。我發覺我很少生病，甚至連感冒也很少，我沒請過病假，天天上班。照著吳醫師的教導與觀念實踐，不亂吃，又願意為別人付出，身心靈一定越來越舒適，每天都可以活得快樂又幸福 。──黃明鎮（更生團契牧師）

作為「蔬果汁健身」的奉行者，我只能用「神清氣爽」來形容。….吳醫師用最多的精力在推廣健康的飲食與生活態度，其中蔬食與素食，又與當前最熱門的環保綠色生活理論吻合，這也是吸引我最重要的原因。──何飛鵬（城邦媒體控股集團首席執行長）

我第一次學會運用二十、三十種食材，用強馬力調理機打出一份超級營養蔬果汁；再加上我個人一直都保持運動的習慣，不僅讓我更快恢復健康，並擁有人人稱羨的皮膚。
──東方比利（新加坡主持人；曾兩次罹患血癌，經西醫化療追蹤檢查正常後採自然飲食、拉伸操運動、藝術與信仰等保健身心靈）

「精神氣色很好，皮膚很好、皺紋很少了、比以前年輕」是每天少魚少肉、少油少鹽少糖少加工、多榖豆類的全食物飲食、喝蔬果汁、練旋轉氣功，淨心呼吸、靜坐瑜珈、粗鹽泡腳、經絡按摩等成果。──韓柏檉（台北醫學大學公衛學系/研究所教授；曾罹患肝癌轉肺癌，經開刀化放療與標靶治療追蹤檢查正常後採用自然飲食、氣功、經絡按摩等保健身心靈）

我本身是眼見為憑、實證法則的門徒，對於發生在我行醫生涯之中所親眼所見、親身體會的另類療法事實，我必須承認並與以尊重。…對於學理部分還不是很清楚，但臨床實際卻有看到效果的經絡醫療、蔬果自然養生等自然療法，就應該採取正面開放的態度。──鄭宏志（台北榮總神經醫學中心神經修復科科主任／國立陽明大學醫學院藥理所教授）