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90%的肚子一定瘦:日本最有效的長(土反)式瘦身法,一個月賣力運動,比不上60分鐘背部運動,全身脂肪都會燃燒消失!

  • 定價:280
  • 優惠價:9252
  • 本商品單次購買10本8折224
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內容簡介

肩胛骨少動的人,一定容易胖!
相信嗎?體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋?
日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋!

◆「瘦下來」不難的!「長(土反)式.完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動!

  每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回……,每天賣力運動,有效嗎?45歲,育有兩子的日本塑身名師-長(土反)靖子說:「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就算每天只做10分鐘,就能變成易瘦體質!凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!」

◆拼命運動節食,是瘦了,但不久又復胖,到底怎麼一回事?

  因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵,你知道嗎?

  1、肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰痠背痛喔!

  2、只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現驚人的瘦身效果!

  3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!

  4、隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!

  5、每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,維持正確姿勢比運動重要!

  6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!

  7、人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹!

  8、了解肌肉構造,就像「找到好對象」一樣重要,了解你的肌肉嗎?

  9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身超級有效!

  10、只要「有計畫的運動」+「有意識的走路」,不出一個月,7天就能看出成效!

  別被體重計變少的數字給騙了!從「大L」換成「小S」,才是真正變瘦的!

◆成功瘦、不復胖的3堂課-我的學生都是這樣瘦下來的!

(一)「走路瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單!
  「走路瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量(約一碗白飯),只要正確走路,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒!

(二)「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」!生了二個小孩,一樣能回復好身材!
  真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦!以肩胛骨為基礎,消除腰、背、臀的頑固脂肪,雕塑手臂、頸部及全身線條,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆!

(三)「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣,擁有真正幸福!
  和小孩、老公可以在美好的空間裡生活,是一件非常重要的事情,而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵,試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆,那麼該如何與家人維持親蜜關係呢?連麻豆都遵循的「點點對齊法則」,可以讓你隨時保持優美的體態,請跟著我一起做吧!

本書特色

  ◎8個重點,讓你連基本站姿都超正,喚醒「激瘦因子」,打造「不復胖紀錄」就從站姿開始!

  ◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」,每分每秒都在「瘦ing」!

  ◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點,女人最痛恨的身材變形,靠「走路」就能改善!

  ◎6招「關節柔軟操」,放鬆緊繃的關節,有助步行時更輕盈,走起路來更有自信!

  ◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你,有效燃脂、調整體態,HOLD住身材超簡單

  ◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作,肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」,一塊兒來啟動它吧!

  ◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」,分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】,7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食,只要一週,就能感受身體的改變!

  ◎17個日常美姿教學+兩點對齊法則,讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力!

作者簡介

【塑身名師】長(土反)靖子

  1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

  1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。

  1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。

  1990年擔任國際小姐的日本代表。

  1999年取得「走路指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。

  本書作者育有2子(一位大學生、一位高中生)。懷孕時其驟胖16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「走路瘦身教室」,獨創「長(土反)式.減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。

  以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信!

譯者簡介

李伊芳

  政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯,現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化,擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。

  譯有《掌中祕密 手相讀心術:完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住?:偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術:讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

  部落格:yvonnelee724.blogspot.com/

 

目錄

Chapter 1 日本最流行的「長(土反)式減肥法」
★隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
★以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
 【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
★簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
★縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
 正確的步行姿勢(運動鞋篇)
★隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
 正確的走路姿勢(跟鞋篇)
 選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
★讓背影完美無暇!保持優美姿勢緊致全身!
●長(土反)流.美人的觀點1. 體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋

Chapter 2 打造易瘦體質、瘦肚子,請從運動「肩胛骨&背部」開始
★你的「肩胛骨」生鏽了嗎?
 Check Test 你有一對健康的肩胛骨嗎?
★肚子、肩膀瘦不下來的原因是,身體歪了!
 Check Test 檢視身體歪斜的危險程度
★駝背的人血液循環一定不好,脂肪容易堆積。
★迷人的S曲線,關鍵是「骨頭與肌肉平衡」,就算多一點點脂肪也沒關係
 掌握6原則,美背女人就是你!
★活動肩胛骨,肚子一定瘦
★鍛練肩胛骨,提升美臀!細長肚臍!纖細水蛇腰!
★認識骨骼與肌肉,隨時動一動肩胛骨
★活動肩胛骨,肌肉線條會變美
★活到70歲,還是要穿著高跟鞋,優雅的走在路上
★肩胛骨減肥法&每天走路,任何人都能輕鬆瘦下來!
 【關於「走路運動」的10個疑問】
 Q1:光是「走路」,真的可以瘦嗎?
 Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續走20分鐘以上?
 Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎麼辦?
 Q4:走路時,要選擇什麼樣的鞋子?
 Q5:走路的時候,一直忘記注意姿勢,該怎麼辦?
 Q6:一直注意自己的姿勢是否正確,而無法專心走路,該怎麼辦?
 Q7:走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果?
 Q8:如何加速走路「燃脂」的效果?
 Q9:走路時,為何有一腳總是不小心踢到、絆到?
 Q10:肌肉感覺疼痛,先前未曾有過這症狀,是什麼原因?
★肩胛骨與骨盆連動,塑造理想的S曲線!
★矯枉過正的姿勢,魅力零分!柔和的線條,才是100分
★用「節食法」減重,其實都減掉了身體的肌肉。
★半夜吃巧克力,一樣瘦身成功,睡前伸展運動很重要!
★透過鏡子看自己的「正面姿勢」,背部問題馬上現形
★跟韓國女星一樣,擁有完美無瑕的美背為目標
●長(土反)流 美人的觀點2. 背影的魅力,超乎妳想像!

Chapter 3 保持肩胛骨的美姿,全身都會改變!
★腹肌與背肌,決定上半身曲線!
★穿跟鞋走路時,注意力集中在肩胛骨&骨盆
★「彈力帶」、「網球」,是背部運動的好幫手
★緊致翹臀的5個方法
★常保美麗與魅力的法則
 打造美麗曲線1-坐姿
 打造美麗曲線2-日常生活動作
 打造美麗曲線3-上下班外出
 打造美麗曲線4-提包、聚會
●長(土反)流 美人的觀點3. 「懶散的人」,很難擁有真正的幸福

Chapter 4 伸展肩胛骨,能有效緊致肌肉
★健康肌肉,就是你的「瘦身衣」
★運動肩胛骨,和贅肉說Bye Bye!
 【抹布運動】-活動肩胛骨,和贅肉說莎唷娜拉!
 【振翅體操】-放鬆背部的緊縮肌肉,消除痠痛
★削去虎背熊腰的可恨脂肪!
 【企鵝操】-利用肩胛骨緊縮背部,擊退副乳!
 【彈力帶體操】-塑造美背的「維納斯曲線」!
 【毛巾畫「8」】-刺激僧帽肌,讓雙肩零贅肉!
★背部絕不能有贅肉囤積!
 【犁鋤式】-消去頸部至背部的贅肉!
 【眼鏡蛇】-讓腰臀緊實,塑造魅力曲線!
★想擁有纖細手臂,肩胛骨是重要關鍵!
 【雙手扭轉】-讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美!
 【星星體操】-告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖!
★優雅高貴的頸部,也要靠運動
 【白鳥頸部操】-消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線!
 【瘦臀姿】-讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」!
 【抬腰體操】-讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨!
★消減腰部多餘的贅肉!
 【美人抬腿】-緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致!
 【功夫踢腿】-踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲!
★徹底消除頑強的臀部贅肉!
 【抬腳體操】-力振鬆垮的臀部與大腿!
 【瘦臀馬步式】-讓寬鬆的臀部側邊緊實!
★同時運動肩胛骨與骨盆,輕鬆擁有S型曲線
 【貓姿勢】-藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
 【完美曲線式】-美背&美臀&美腿一次擁有!
 【貓姿延伸】-鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來!
★塑造宛如沙漏般的迷人姿態
 【腰部扭轉】-刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!
 【側腹伸展】-活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!
 【抬腿減腹肉】-鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!
★肌肉力增強,減肥瘦身效果愈好!
 【四肢纖細操】-讓四肢纖細的大腰肌體操!
 【金字塔式】-鍛鍊腰臀腿,塑造緊緻線條!

附錄 7天瘦身計畫表
【平日篇】週一.週三.週五計畫表
【平日篇】週二.週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228285
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

<作者序>
60分鐘,肚子就能瘦!「腰圍少4公分」的長坂式瘦身法
「『你是模特兒嗎?』長坂老師,前幾天居然有人這樣問我喲!」
一位40歲的家庭主婦,非常開心地跑來跟我說這件事。每次來上課的學生向我報告類似的好消息時,我總是替他們感到非常開心﹗
我所開設的「走路瘦身教室」,每次課程時間為1小時。課程結束後,有些學生馬上會出現「腰圍減少4cm、腳踝變細2cm」的驚人成效。透過這樣的課程成果,我深刻地感受到「肩胛骨」真的是打造窈窕曲線的最重要關鍵!

「肩胛骨減肥法」,有意想不到的驚人效果
活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉,讓「美」的血液暢流全身,身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。運動界的人大多都知道,「肩胛骨」對血液循環有非常重要的影響力,而美容界在最近才開始重視肩胛骨的美容功效。

對「運動健身」而言,意識到「肩胛骨活動」是不可欠缺的重要關鍵。只要運動肩胛骨,就能出現意想不到的減肥效果。在這樣的契機下,我將焦點鎖定在肩胛骨,不斷提倡「肩胛骨完美塑身操」。沒想到引起學生們的廣大回響,令人高興的好消息越來越多,這麼棒的瘦身方法,一定要和各位讀者們分享。

活動「肩胛骨」,加速淋巴、血液循環
許多人可能對「肩胛骨」一詞不太熟悉,肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。如果肩胛骨附近囤積了多餘的脂肪及贅肉,即使身型纖瘦,也很難顯現出立體的曲線;更可能因為不健康的生活型態,影響到淋巴循環,使肩胛骨周遭出現青春痘,這樣看起來不僅不美觀,更妨礙全身血液循環。

肩胛骨正常活動,可以有效運動到背部肌肉,對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心,是連接著上半身與下半身的重要部位。不過,光是意識到骨盆的重要性,還無法擁有完美的體態,也就是說,即使調整了骨盆位置,卻沒有讓肩胛骨有效地運動,也無法擁有完美曲線。

調整骨盆之外,別忘了,肩胛骨也要運動
調整骨盆卻沒有運動肩胛骨,就如同擁有一輛好車,卻不懂得如何開車一樣,是件再可惜不過的事了。只要肩胛骨確實地運動,骨盆也會跟著動起來,如同按下了全身的運動開關,身體各部位的肌肉都能獲得有效調整,自然而然、從裡到外,散發出美人的氣質。

如何擁有引人矚目、美麗動人的背影呢?只要習慣性地活動肩胛骨,「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現,接著,讓脊椎的溝痕變明顯,雕塑清晰可見的「維納斯曲線」,最後,再以骨盆為基礎,打造誘人的「心形蜜桃臀」。

背部變美了,健康、幸福才會跟著來
成功雕塑背部線條,後背就會散發出璀璨光輝,成為真正的「美背人」。那些擁有「難消的脂肪團」、「腋下副乳」、「背部粗糙長滿痘痘」的女性,絕對很難成為「美背人」。
成為「美背人」絕不單是外表的光鮮亮麗,更包含了「幸福」。換言之,擁有「美背」的你,幸福一定也會跟著來,等於擁有了「幸福體質」。

想要從頭到尾徹底變美的你,只要在日常生活中融入我所開設的「走路瘦身教室」的五種訓練課程,只要持之以恆,保證你一定能擁有迷人背影,成功打造「易瘦體質」﹗

請各位讀者要記得,自己看不見的地方,別人會看得更清楚。「背影」是美麗本質的呈現,這種說法一點都不誇張的。擁有「高度美麗意識」的女性,一定會注重自己看不見的部位。如果連自己看不到的背部都能散發迷人魅力,那麼看得見的地方將無庸置疑地倍加美麗。

因此,拿起本書閱讀的你,一定有成為「美背人」的潛能。從今天起,一起為了擁有「美麗的背影」而努力吧﹗
我衷心期盼本書的每位讀者,都能擁有完美體態,以及美妙幸福的人生。

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