大腦的音樂體操：28堂音樂開發腦力課（附演奏光碟）

〔音樂活力操，讓腦青春不老〕
腦的不老術
活化腦，美女不過時
鼓動腦，鼓動生命活力
腦運動，青春不敗

〔音樂聰明操，讓腦機靈開竅〕
莫札特，聰明腦最愛
活化右腦更聰明
腦力的真相，在連結力
聰明腦的圖像記憶

〔音樂收心操，讓腦專注思考〕
巴赫效應，提升思考力
交響樂激發思考力
彈奏樂器，專注思考
高頻聲音振出思考力

〔音樂潛能操，讓腦潛力十足〕
活化腦，從胎教開始
好奇心，是腦的希望
自助旅行，更新腦袋
咿咿呀呀活化腦
 
〔音樂夢想操，讓腦創意無限〕
音樂開啟創意匣
敢於作夢，培養創意
幸福感是創造力的來源
有美感，創意跟著來

〔音樂寧靜操，讓腦平靜祥和〕
大腦平靜，心更有力
腦中有樂，焦慮不見
安靜的力量
自我實現不是夢

〔音樂喜樂操，讓腦歡欣愉悅〕
感受力是快樂之鑰
音樂是腦的快樂丸
轉換情緒不憂鬱
快樂學習成就圓滿人生

專文推薦

用音樂來養腦的奇招　輔仁大學醫學院∕江漢聲教授

　　這是一本我所喜歡的養生智慧書。

　　我喜歡這本書是因為它跨了三個我最喜愛的專業領域：老化的健康、音樂療法與紓壓。綜合了這三個領域的現代醫學證據，它提供實際可行的做法，使人耳目一新。

　　每個人都怕老，大家都談「抗老」；我頗不以為然，每個人都會老，為什麼要「抗」？是要「老而健康」，甚至「愈老愈健康」；對大腦而言，絕對確定！老人在最後的三大腦部病變──中風、阿茲海默失智症、巴金森氏病，都是因為腦部神經已衰退，而起因是血管病變、缺氧。什麼方法能「補腦」？千萬別相信補品、補藥，那只會使血管更硬更窄，現代醫學的證據是「保持大腦的運動和神經元的活化」，那就是「大腦的體操」。怎麼做呢？一是讓大腦平靜下來，用專注來冥想；另一個方法是手腦並用（或許是身體和大腦協調的運動），打牌、畫畫、書法、手工藝和本書裡的唱歌、彈琴都是「大腦的體操」。

　　大腦是最可能愈老愈聰明的人體器官，美國老人醫學專家Gene．D．Cohen提出許多醫學的證據，證明老人的某些大腦功能更勝於年輕人，例如，對於記憶的整理，一般年輕人用左腦的海馬迴區域做大腦新皮質（Neocortex）的邊緣系統（Limbic System）的連結，而老人右腦的這部分功能也加入了。一九八一年諾貝爾醫學獎得獎人Sperry就提出人類左右腦分掌不同的功能，右腦一般是感性、情緒、藝術，當然也就包含了本書所提的各種音樂體操；主要是活化右腦，使右腦更聰明。老人的右腦，從生活經驗的累積，能啟發更多感性的記憶，也活躍連結左右腦的胼胝體（Corpus Callosum）。如果從小有音樂的素養，持之以老，這些身體和腦的協調、兩邊大腦的共同功能一定比別人好；這或許也是防止腦部神經元衰退，防止腦部三大致命疾病的一個方法。

　　音樂療法是我多年來鼓吹音樂與醫學結合的一個現代醫療，它是人類一個很原始的自我療癒方法，像以音樂助眠、以音樂激勵士氣；爾後，它被定位是一種另類、輔助療法，像幫助一般人紓壓、增強病人的抵抗力等；但到今天，有一部分音樂療法是實證治療，因為它的現代醫學證據愈來愈明顯。從心律變因性的改變看壓力減輕，從腦波的改變，看一個人的身體進入放鬆的狀態，目前更由功能性核磁共振看顳葉（特別是右腦）的活躍性增加、左右腦的連結頻繁，可以證明音樂在大腦的「體操」。而這音樂體操對一般人的人生素養而言，可以學習放鬆、可以使人更感性、更聰明；對病人的治療而言，可以讓昏迷的人醒過來，可以止痛、可以復健、可以幫助各種發育或生理障礙的病童，可以用來安寧、用來增強醫藥無法痊癒病人的免疫力。目前很先進的一個例子是用音樂療法來治療「失語」（Aphasia），就是把大腦的音樂體操發揮到極致。

　　我很佩服作者在書中把各種音樂結合到大腦不同的體操，更不容易地是設計出一些練習題，除了讓讀者能實際運用和評估成效以外，也可以集結統計做為音樂療法的醫學證據。現代醫學是需要實證基礎的，我以前認識一些音樂治療師，只有興趣做音樂治療，並不重視效果評估和證據蒐集，這就無法說服大部分醫療人員把病人轉介給他們；對一般大眾也是一樣，坊間許多養生保健書籍，不管是食療、美容或各種功夫，有些甚至有名醫代言，但多缺乏實證基礎；如果民眾有現代觀，應持保留態度。這本《大腦的音樂體操》，讀者應該親身體驗，在練習中寫下您的感覺，如果覺得有幫助，那就持續做下去，久而久之，效果才更明顯。

　　我在「紓壓」的演講中提到現代人要有兩種運動，一種是有氧的運動，一種是靜態修養的運動──那就是平靜下來、讓大腦冥想的運動。音樂，都可以輔助這兩種運動；而在音樂中專注冥想，更是音樂療法中的一種精髓──在音樂中進入想像來治療身心（Guided Imagery and Music；GIM）；本書在大腦的音樂體操中做更多的延伸，基本上就是靜態音樂紓壓的一個多重運用，一方面也是以專注冥想來養腦的另一種做法。 

　　我很欣賞這本書的跨領域創意，作者又能以淺顯的語言、實際的做法來帶領讀者；所以我樂於推薦本書，以普及到我們的社會大眾。

二○一一年十二月於輔仁大學