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其實你根本沒睡好:1週內找到最適合你的睡眠方式

其實你根本沒睡好:1週內找到最適合你的睡眠方式

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內容簡介

誰說睡覺一定要黃金7小時!?
別再相信一天睡足幾小時的說法,
別再花大錢買高級床單被套枕頭,
別再以為睡不好都是頻尿惹的禍,
其實,你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已

  本書由日本兩位在睡眠領域與寢具方面有研究的專家聯手設計課程,破除我們對於睡眠的偏見與迷思,針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧,協助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內只要循序漸進,就能打造熟睡體質,解決失眠、壓力、身體不適等問題,提升工作、讀書效率,建立美好的優質人生。

  你以為只是偶爾睡不好,卻不知道睡眠問題正侵蝕你的生活!
  你會不會在晚上睡覺想公事,白天上班拼命打瞌睡!?
  你是不是早上起不了床,腰痠背痛渾身不對勁!?
  你有沒有半夜突然冷醒,被子蓋得再厚也睡不暖的經驗!?

  由日本健康顧問及寢具專家聯手推出最新睡眠革命──
  打破睡眠迷思-其實根本「不需要」枕頭
  揪出睡眠問題-人人都有「睡眠問題」
  調整自然睡姿-發揮「輔助墊」的功效
  改變寢具環境-了解「墊被與蓋被的差異」
  切換睡眠模式-活用「想像斷層掃描法」
  超元氣起床法-立即「切換」工作模式
  打造睡眠體質-輕鬆上手的「太極拳式走路法」

  只要找到最適合你的睡眠方式,
  保證讓你躺下立即睡,天亮自然醒,
  想睡就睡得著,想做就做得到,
  元氣百倍、思路清晰,創造雙贏的人生!!

  入睡法5:來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」!(參考本書第142頁圖)

  在你找到最佳睡姿、身心也進入「睡眠模式」時,請你在進入睡眠之前,務必做一件事,那就是「想像斷層掃描法」。
  或許你覺得這個名詞有點陌生,其實就是類似CT掃描(電腦斷層掃描)的概念,但不透過儀器而是憑想像,逐一意識到身體的每一個部分。
  強烈建議你養成這個習慣,每天睡前做一次。

  假使你開始實行「想像斷層掃描法」,也就是將你的意識專注於「內部」。慢慢地,你將會體驗到心靈與身體完全平衡的瞬間,此刻的意識狀態,正是實現完美睡眠的最佳條件。

  當你熟悉這項技術,將全身掃描過一遍,對於一些平日不太注意的部位就會有感覺,並開始留意。當這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面,身體與生俱來的「恆常性」(人體維持體內正常運作的本能)就會開始運作了。

  此外,很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前,便進入了夢鄉。進行「想像斷層掃描法」的祕訣是,不要將注意力集中在緊繃或不適的部位,而是要均等地感受全身的每一個部位。

  從頭頂至腳尖,結束一次掃描之後,若依舊沒有睡意,再從腳尖往頭頂掃描,反覆之間,你一定會在不知不覺中安穩地睡著。

  起床法:(參考本書第164頁圖)

  正確的起床法不但能減輕身體負擔,也能提高這一天的效率!
  1雙膝彎曲弓起。
  2雙膝試著輕輕倒向左側或右側,確認哪一側感覺比較輕鬆。
  3將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側,側臥。
  4頸部放鬆,呼吸。
  5以手臂與手肘撐起上半身,宛如坐在床緣邊起床。
  6緩慢地伸直脖子,找出頭頸與脊椎最舒適的姿態,再張開雙臂,深深吸氣,一邊想像吸入的空氣在體內擴散,再緩緩將氣息呼出。

作者簡介

(土反)本春之(Hruyuki Sakamoto)

  Presencing Institute Japan股份有限公司(簡稱PIJ)的社長。以太極拳理論為基礎,獨創一套健體養成法,目前擔任健康顧問,主要客層為公司經營者或上班族,並與Al-Jabr的社長荒井先生聯手,定期舉辦「改善睡眠講座」,指導學員如何藉由打造優質睡眠,開創亮眼人生。

  其他著作包括《瞬間打開幹勁開關——踏出下一步,這樣做就對了》、《鏡子魔法——要妳愛上自己的美人術》(以上為KOU書房出版)、《想像力法則雕塑超健康身心》(Sunmark出版)。

  PIJ股份有限公司官方網站:
  www.pijinc.jp/

<協力編著>荒井信彥(Nobuhiko Arai)

  知名寢具製造業品牌Al-Jabr的社長。寢具專家,持續開發許多觸感與舒適度拔群的寢具商品與材質,同時本著自身對於「睡眠環境、寢具」的徹底研究,在「改善睡眠講座」與「Al-Jabr Comfort-Design Studio」中擔任關於睡眠問題的全方位顧問。

譯者簡介

梨沙

  台北人,日本控。不自由上班族,自由譯者。

 

目錄

第1天 「睡不好的人」對於睡眠的「4個迷思」……23
1 睡不好的迷思1
「縮短睡眠時間就比別人強」
★別相信「短時間睡眠」的神話!
★根本就沒有「標準睡眠時間」!
2 睡不好的迷思2
「熟睡,枕頭是不可或缺的寢具」
★本來就不需要枕頭
★但不表示「睡覺時不能使用枕頭」
★記憶床墊潛藏的危機
3 睡不好的迷思3
「人類的脊椎骨呈S形」
★「抬頭挺胸」並不等於「優良姿勢」
★想像人體構造單純化
4 睡不好的迷思4
「人是無法靠自己改善睡眠的」
★睡眠能不能控制?
★「就寢」與「睡著」的區別
◎第1天總結……50

第2天 最快速、最精闢剖析「睡眠障礙」的「睡眠問題圖」……51
1 睡眠問題檢測
透過四個「階段(phase)」檢視你的睡眠……54
2 睡眠問題檢測1 入睡階段
「想睡」卻「睡不著」……56
3 睡眠問題檢測2 睡眠階段
「睡著了」卻「突然醒來」……58
4 睡眠問題檢測3 起床階段
「睡了一覺」卻還是「起不了床」……60
5 睡眠問題檢測4 日間階段
「睡了一覺」卻還是「昏昏欲睡」……62
6 睡眠問題檢測5
阻撓你睡眠的四個因素
★找出原因才是最快速的解決之道
★深入探究「因素中的因素」
7 睡眠問題檢測6
這就是「睡眠問題圖」!……67
◎第2天總結……70

第3天 「矯正睡姿」消除身心負擔……71
1 你是不是因為睡姿不良而愈睡愈累?……74
2 矯正睡姿1
「躺下時身體懸空的部位」=「身體沒有放鬆的部位」
★熟睡法的基本動作!什麼是「脊椎骨呈現筆直狀態」的睡姿?
★你是不是「睡眠苦行僧」?
3 矯正睡姿2
透過「仰躺」,找出身體隱藏的緊繃部位……82
★找出身體並未與床墊貼合的部位
★找出身體各部位的偏向
4 矯正睡姿3
身體各緊繃部位所代表的意義……88
5 矯正睡姿4
透過輔助墊,幫助你在入睡時脊椎骨呈現筆直狀態
★大部分的上班族都沒有意識到自己的身體是緊繃的
★藉由輔助墊的力量,今天就能體驗全身放鬆的姿勢了!
★最終目標是完全不需要輔助墊
<專欄> 關於側睡與趴睡……99
◎第3天總結……100

第4天 從改善「寢具」與「環境」著手 打造你的優質睡眠……101
1 透過改善寢具,打造優質睡眠1
「以下三種寢具該如何搭配使用呢?」……104
2 透過改善寢具,打造優質睡眠2
「墊的寢具」主要功用是「保暖與安定」……107
★不能只靠棉被保暖
★「墊的寢具」一定要準備兩層
3 透過改善寢具,打造優質睡眠3
「蓋的寢具」主要功用是「調節」溫度與濕度
★你所不知的羽毛被特性
★毛巾被搭羽毛被才是絕配!
4 透過改善寢具,打造優質睡眠4
如何取得寢具的最高投資率
★選購寢具時,避免以寒流的氣溫為考量基準
★以「挑選材質」來微調
5 透過改善環境,打造優質睡眠
優質睡眠取決於「睡眠環境」……119
★「周邊環境」是關鍵
★只要花點工夫,臥室環境就能改變
◎第4天總結……124

第5天 如何把「工作模式」切換至「睡眠模式」……125
1打造一間「關閉工作模式」的臥室……128
★簡化臥室環境
★臥室裡不要擺書
★營造臥室空間的開放感
2打開「睡眠模式」的方法 日常篇……134
★睡前為自己保留三十分鐘的「放鬆時間」
★利用泡澡徹底「關閉工作模式」
★找出最適合當天的睡姿
★透過「想像斷層掃描法」平衡身心
3打開「睡眠模式」的方法 個別狀況篇……144
★躺下卻毫無睡意時
★滿腦子想著同一件事時
★煩惱太多而睡不著時
★覺得胸悶而睡不著時
★半夜磨牙而驚醒時
★半夜腳抽筋而驚醒時
★毫無來由地醒來時
<專欄> 身體各部位異常所代表的意義……152
◎第5天總結……154

第6天 如何迅速切換至「工作模式」……155
1保證讓你切換到「工作模式」的起床法……158
★「打呵欠」可活化腦部、清醒意識
★活化四肢末梢
★活化人體的「第二心臟」
★讓你贏在起跑點的「正確起床法」
2醒來後仍感覺「疲勞∕疼痛」……165
★到底是哪裡痠痛
★頭痛頭暈怎麼辦
★鬢邊發痠隱隱作痛
★脖子緊繃得不得了
★落枕
★肩膀痠痛怎麼辦
★腰痠背痛好難受
★大腿、膝蓋僵硬怎麼辦
3透過改良「寢具∕環境」達到效果……174
★每天早上讓自然光(日光)「重設」生理時鐘
★棉被輕量化
◎第6天總結……178

第7天 一邊工作一邊打造「熟睡體質」……179
1利用通勤時間打造「熟睡體質」……182
★透過「站姿」鍛鍊深層肌
★透過「走路法」鍛鍊深層肌
★白天照樣實行「想像斷層掃描法」
2在辦公室打造「熟睡體質」……188
★工作時睡意來襲……
★在辦公桌前小憩一下
★讓你思路清晰、不會昏昏欲睡的「坐姿」
3在辦公室打造「熟睡心理」……194
★透過生理照顧情緒
★緩和干擾睡眠的「怒」
★緩和干擾睡眠的「喜」
★緩和干擾睡眠的「憂思」
★緩和干擾睡眠的「悲」
★緩和干擾睡眠的「驚恐」
◎第7天總結……203
結語……204

 

  大家好,我是PIJ股份有限公司的社長──(土反)本春之。

  我的工作是健康顧問,以太極拳理論為基礎,專門針對東方人的體形與體質,協助廣大的經營者或上班族提升工作效率。

  本書的內容,大多是從我與Al-Jabr社長荒井信彥先生每個月定期舉辦的「改善睡眠講座(入門篇)」中整理出來的。

  荒井社長是寢具專家,以其對於寢具材質的豐富知識及獨門的網路通路,不斷地研發並製造出觸感度及舒適度出類拔萃的商品與材質。

  「東方健體專家」與「寢具、睡眠環境專家」聯手出擊,研究如何打造優質睡眠,而呈現在讀者眼前的,就是這本《其實你根本沒睡好》。

  一如書名,這是一項讓你在一週內循序漸進改善睡眠品質的計畫。

  只要一天讀一章,七天內任何人都能學會熟睡的方法;當然,讀者若要一口氣讀完也無妨。

  附帶一提,本書的第四天、第五天課程是由荒井社長原創研發,其餘內容則是由筆者獨創。

  本書探討的是如何改善睡眠品質,不過其具體的實踐方式,都是期望能協助忙碌的讀者──
  .在保有身體健康的同時
  .穩健地發揮實力
  .工作表現不斷地提升

  再有能力的人,要是經常生病,或是身體狀況時好時壞,說到底也只是「空有一身功夫」,你說是吧?

  我希望透過睡眠這個領域,協助讀者提升工作表現,時時處於「想睡就睡得著,想做就做得到」的狀態,於焉提筆。

  本書提供給各位的,並不是知識。

  而是要讓讀者具體執行書中提供的方法,獲得顯著的成果。

  書中每一種方法都是讀者在獨自一人的狀況下就能迅速上手的,請你現在就試試看。

  然後,請將睡眠時間視為自我保健的珍貴時段,親身印證自己的工作表現不斷提升的神奇效果吧。

二○一○年八月
PIJ股份有限公司社長 (土反)本春之

 

詳細資料

  • ISBN:9789866118210
  • 叢書系列:好健康系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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