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終極瑜珈瘦身操:彈力帶+7日便利超商飲食計畫讓妳4週輕鬆愉快歡樂瘦身(本書不含彈力帶)

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內容簡介

  運動加飲食是維持曼妙身材的不二法則,人人都知道,但是沒幾個乖乖做得到。

  是否因為妳心中的小天使常告訴妳要對自己好一點呢?妳還要在寡廉鮮恥地繼續肥胖下去嗎?別再對自己太好啦!讓Lynn老師喚醒妳心中沉睡已久的小惡魔,妳你身體每一吋脂肪都燃燒起來吧!!

  作者Lynn老師,平時做人授課的目標「妳瘦不下來,我剁手指」為人生宗旨,書中採用彈力帶+瑜珈提斯運動計畫,並由專業營養師替外食族量身訂製「7日私房輕盈食譜」,讓老是在外的妳,不用再為計算卡路里苦惱!

  本書從運動和飲食雙方面著手。破除長久以來坊間的減肥迷思!分析一般減肥者常會遇到的心理障礙及減肥停滯撞牆期的疑問大解惑。文章內容淺顯易懂,帶著Lynn老師獨特的「賤死人不償命,語不驚人死不休」的口吻,讓妳閱讀本書彷彿在看幽默小說,不自覺的嘴角上揚甚至捧腹大笑,讓妳大笑樂觀的安排減重計畫,從此,減肥不再是恐怖嚴肅的惡夢!

本書特色

  只要備好兩把鑰匙,妳就可以輕鬆健康快樂瘦身!

  鑰匙1.利用書中的便利超商飲食替代方案足夠讓妳低卡營養四星期。

  鑰匙2.跟著Lynn老師做彈力瑜珈,安內攘外一起來,健康窈窕自然樂開懷!

  各位讀者,兩把鑰匙握好了嗎?放心把自己好好的交給Lynn老師吧!

作者簡介

周韶薐(Lynn)

  4月16日生,典型牡羊座,人稱「瑜珈圈的自以為張那拉」。自從發現自己的生日和喜劇大師卓別林同一天之後,人生就以諧星為志向。上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。

  ◎學經歷:輔仁大學英國文學系畢,加拿大STOTT Pilates認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟認證教師、美國 YOGAFIT 國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師

  ◎專長:彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯、特殊族群運動(孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群)、雙語教學授課(中英文)、芳香精油療法等

  ◎現任:淡江大學瑜珈提斯指導老師、那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師、媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師、Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師、各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師、一對一復健/孕婦課程指導老師

  ◎著作:《惡魔七日激瘦瑜伽提斯》

  ◎部落格:lynnchou-yogalates.blogspot.com/

營養師:姜家鳳(Chloe)

  輔仁大學食品營養學系碩士班畢

  ◎專長:營養學/膳食攝計與評估、高低衝擊有氧/瑜珈/皮拉提斯

  ◎證照:醫事類專門技術人員營養師證照、AFAA國際基本有氧PC師資證照、AFAA墊上核心訓練MAT師資證照

  ◎現任:輔仁大學營養系秘書、輔仁大學推廣部燃脂有氧/身心靈瑜珈老師

 

目錄

推薦序1:讓妳重新(從心)愛上曼妙的自己
推薦序2:各領域專家真心告白
推薦序3:Lynn老師學員中肯熱情大推薦
作者序:彈力帶+瑜珈提斯=輕鬆瘦身

Chapter1 照照鏡子,妳知不知道自己是個胖子?
身材標準大剖析:體重、肌肉與脂肪,你是塊東坡肉還是個牛腱子?
為什麼我要減肥?開戰前的精神喊話:當胖女生的五大痛苦!

Chapter2 減肥迷思大哉問

吃喝拉撒篇
Type1體重計強迫症──我得了一天不量體重就會死的病……
Type2夜間暴食症──症狀:睡前不吃東西會餓到睡不著!
Type3蛋白質女孩症候群──症狀:吃到一口飯或是麵包就會開始覺得自己屁股變大……
Type4運動拒食症──症狀:運動完後新陳代謝加速,吃東西會肥兩倍?
Type5極端懼食症──症狀:開始產生「我連喝水、呼吸都會發胖」的幻覺!

有動有保庇篇
Type1減肥僵屍病──我得了只想少吃不想多動的病……
Type2氧氣混亂症──我得了有氧無有傻傻分不清的病……
Type3噴汗假想症──我得的一個運動不濕淋淋就不罷休的病……
Type4減肥做美夢症──我得了相信這世上真的有想瘦哪就瘦哪的病……
Type5浩克幻想症──我得了一種幻想,幻想只要運動就會變成大隻佬的病……

Chapter3 讓我們「彈彈」美麗的秘訣──重點部位塑身寶典
彈力帶的基本543

暖身動作
動作(一)靜坐
動作(二)抱頭捲曲
動作(三)肩頰骨伸展part 1
動作(四)肩頰骨伸展 part 2
動作(五)手臂伸展
動作(六)腿部伸展

各部位重點訓練
一、揮別掰掰袖
動作(一)坐姿划船式
動作(二)側旋延展式
動作(三)寶劍出鞘式
動作(四)站姿啞鈴式
動作(五)性感肩線式
動作(六)拍水式
二、喚出馬甲線
動作(一)百式呼吸操
動作(二)脫帽子式
動作(三)貴婦滑水式
動作(四)V字訓練
動作(五)蝴蝶飛高高式
動作(六)剪刀腳
三、肌瘦纖纖腿
動作(一)金雞獨立式
動作(二)貴婦抬腿式
動作(三)時鐘滴答式
動作(四)貓式變化式
動作(五)單腿劃圈式
動作(六)平衡山式
四、打造蜜桃臀
動作(一)跪姿轉腿式
動作(二)游泳式
動作(三)鐘擺式
動作(四)搭小橋式
動作(五)貝殼開關式
動作(六)大V式

Chapter4 營養師七日私房輕盈食譜
第一天建議食譜
第二天建議食譜
第三天建議食譜
第四天建議食譜
第五天建議食譜
第六天建議食譜
第七天建議食譜

Chapter5 想瘦的心情,盡情享受
餓肚子不是我的原則
吃飯找個伴,熱量少一半
偶爾貪嘴又怎樣?打包不是丟臉事
大餐過後該怎辦?
運動項目到處都有,不要再為自己的懶惰找藉口
保持清醒的頭腦思考,拒絕車臣式恐怖攻擊減肥法
減重無捷徑:耐心和信心比花錢購買無良心的減肥商品更重要
別傻了,沒有一週減5公斤那麼夢幻的事!
乖乖設定目標,達到目標適時犒賞自己
大笑更美,笑容以對停滯期
除非自己先放棄,否則身體一直在跟你努力
多喝水,水噹噹
保持愉快心情,比放棄自己用食物發洩更有用
為自己瘦
勇敢地宣布自己正在減重
不是完美女人,又怎樣?
守成不易,但也別苛責自己!
謝謝你們笑我胖

 

推薦序1
讓妳重新(從心)愛上曼妙的自己

  擁有一把開啟美的鑰匙是種滿足的心情,自然、舒服且迷人!Lynn的人生哲學 “Never say never, because you never know what never is.” 她是個從來不會替自己的創意和夢想設限的人。她的學員們總是被她幽默又具有創意的課程深深被吸引。

  「其實,大家都想變美!」但是大家都不想「少吃,多動」。這樣的矛盾與糾結到底要如何平衡呢?只要選對清淡的食物,循序漸進,既使當個外食族,寶島台灣的便利商店,便可幫助我們在短期內(二至四週)完成控制卡路里及營養素的夢想。營養之於身體,如同彈力帶之於瑜珈。有好的營養才能支持身體在減重期間好的健康狀態;有好的支撐及延展(彈力帶輔助)才能優化訓練對身體曲線的效能。

  鑰匙I,不要再怨嘆外食族最無法控制熱量了,書中的便利超商飲食替代方案足夠讓我們低卡營養四星期。鑰匙II,每天用30 ~ 60分鐘的彈力瑜珈Lynn老師陪你做,安內攘外一起來,健康窈窕自然樂開懷!各位讀者,這兩把鑰匙握好了嗎?放心的把自己好好的交給Lynn老師吧!

  深深的將這本書的美好推薦給即將由內煥發而外、脫胎換骨的讀者!並深切的重新(從心)愛上曼妙的自己!

營養師  姜家鳳

推薦序2
各領域專家真心告白

  進入醫美多年,面對的訴求者不乏是抽脂、雷射溶脂,或是雞尾酒療法的減重族群。當然,這些療程能夠一定程度改善訴求者的身材要求。然而,這些消費者,也有一些族群有著溜溜球效應,復胖後同一個部位每年進廠維修的大有人在!愛美的人們啊,減重必須要飲食運動兩者並行。得知Lynn老師要出瑜珈提斯的書,讓我相當開心。運動,的確是健康的瘦身過程中,相當重要且不可或缺的一環節。

  Lynn老師在本書的運動設計,不僅難易適中,適合所有想要保持美好體態的朋友擁有;本書詼諧的天使惡魔搭配口吻,就像是Lynn老師本人一樣,是個心腸柔軟的好女孩。但是這好心腸可是不會用在她教課的過程中喔!說Lynn老師是個天使臉孔的惡魔訓練師,一點都不為過。準備好要接受她的惡魔訓練了嗎?

陳俊光
(淨妍診所總院長)

  當我在寫為這本書寫序時,我剛生產完兩天,人還在醫院,量完產後的體重再來看Lynn的書非常有動力(苦笑自己懷孕胖太多)。

  Lynn老師是我認識多年的朋友,她這個人一向樂天又正面積極,她以詼諧幽默的手法傳達出很多非常實用的資訊,讓這本書變得很有故事性。其實減肥從來都不是只有數字的議題,營養學、生理學的觀念在其中應用甚廣,很開心看到Lynn把這些觀念傳達給大家,而且理解起來一點都不困難。減肥不是只有體重計數字的變化,妳可以看起來瘦,但是體重數字可能不是外表能夠猜想的,(肌肉比較重,那又怎樣?全天候幫妳燃燒脂肪的就是肌肉耶!)然後又瘦得健康(太多女孩子瘦得太病態了,便秘、手腳冰冷無力、易感冒、月經第一天要請病假),如果妳連基本的體適能都達不到,那麼妳很容易在開始老的時候,感受到自己只剩下美麗的軀殼,而且這美麗的軀殼也會消逝得很快。

  本人從事醫療專業多年,最深的體會就是,許多人在生病之後花大錢買健康,那何不當初健康的時候好好地維持與促進自己的身心狀態?所以妳要好好讀這本書,然後實踐裡面的知識,記住,No pain, no gain!有件事情是永恆的真理,那就是「世界上沒有醜女人,只有懶女人」,所以這本書也不是看看就算啦,要動起來唷(說給我自己聽)!

彭伊君
(物理治療師、STOTT PILATES復健彼拉提斯國際師資授證講師)

  第一印象看到Lynn時,是一個嬌小但是永遠掛滿笑容並且笑聲相當洪亮的女生。她有著旺盛的求知欲,並且不斷地在讓自己進步的一位認真老師。這本書的風格,正如Lynn的個性和教學風格一樣,用她一貫風趣幽默的方式帶領妳做到最有效的運動減肥,並且傳達許多減重過程中的迷思。讓妳在她的引導下,運動不再是痛苦而遙不可及的。

Tony 
(Space yoga瑜伽老師、亞歷山大瑜伽訓練師、Ashtanga資深教師)

作者序
彈力帶+瑜珈提斯=輕鬆瘦身

  親愛的芸芸眾生們:很榮幸地,敝人我又有新作品惹(叩首)!什麼?居然不知道我有出過書?那我只好再出第二本書來轟炸妳們來加深對我Lynn某人的印象囉!在翻開這本書之前……我很慎重的告訴妳:我是瑜珈老師,不是諧星……。

  常保笑容是養顏美容的不二法則。心情愉快,皺眉紋自然少,抬頭紋自然輕。每個人的人生都有黑暗不順遂的地方,但妳有權利選擇不放大它,並且接受更多的正面能量來讓自己的笑容更璀璨。這就是諧星的重責大任啊!要讓身邊的每個人都可以感染到歡樂的氣息。

  這次的作品,結合了瑜珈及彼拉提斯,並且加入了一個強而有力的輔具:彈力帶!不僅讓妳在做瑜珈動作時可以輔助伸展,在彼拉提斯的核心訓練裡可以增加訓練強度!

  而誰說運動或是減肥就是陷入無止境的痛苦裡!任何事情妳都可以開開心心做,只要妳有心。本書用著Lynn老師本人平時教學詼諧幽默的口吻描述減重知識及動作編列,深入淺出又不失笑點啊!讓妳在閱讀本書時,還沒做動作前就已經在捧腹大笑練核心!運動時,看著鏡子,給自己一個最有魅力的笑容!不管處境多麼困難,訓練多麼痛苦,都要笑容以對,問題才會迎刃而解,健康體態才會逐步獲得喔!

Lynn

 

詳細資料

  • ISBN:9789868826205
  • 叢書系列:元氣站
  • 規格:平裝 / 136頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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