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健康大聲叫出來!:對身體絕對有效的八種健康發聲法(隨書附贈八種健康發聲法完全教學MP3)

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內容簡介

每天只要五分鐘,用「一聲」改變妳的「一生」!

  快使用健康發聲法「嗯~呼~嗚~啊」,解決腰酸背痛各種毛病!快使用健康發聲法「吼~喔~阿~(口尹)」,就能擁有傲人素顏美肌!快使用健康發聲法「喔~吼~哈~(口尹)」,讓妳開朗沉穩更有活力!

  本書教你八種健康發聲法搭配專屬體操,
  遠離從頭到腳的各種生活習慣病;
  當你想要沉澱心靈,用聲音改變自己,我們教你用聲音配合體操消除贅肉、緊實妳的身體,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!

  本書並提供大量發音教學插圖,附贈八種健康發聲法教學MP3,學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學,讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己!

本書特色

  現在就幫自己的健康做個小評量! 問問自己有沒有下列症狀
  ◆身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
  ◆每天三餐飲食不振,沒食慾
  ◆肩頸痠痛
  ◆關節痠痛
  ◆手腳冰冷
  ◆長期失眠
  ◆便祕不順
  ◆常常因為壓力容易感到疲倦
  ◆對事情有心無力
  ◆常常感到煩躁倦怠

  當遇到這些問題,一定要打針吃藥才有用嗎?

  那倒未必。其實人體有許多病症並非細菌、病毒所導致,就以上述這些症狀多是因為長期處於壓力累積、負面情緒與不良的生活習慣下,會讓交感神經產生過度亢奮,產生情緒不穩,肌肉緊繃與精神焦躁。因此進而衍生出身體的健康問題。
所以最好的解決方法是甚麼呢?

  現在開始,每天只要五分鐘,用「一聲」改變你的「一生」!

  拒絕身體病痛、沉靜心靈開朗活力,只要大聲叫出來!
  因為呼吸指引著身體的健康導航,而聲音則是呼吸的傳訊者。

  ◎我們教你用聲音終結病痛,輕鬆遠離從頭到腳的各種生活習慣病!
  ◎我們教你用聲音讓自己變得開朗、沉穩甚至更有活力,就是這麼簡單!

  只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操,就能讓你的血液供氧量增加,排除身體的廢棄物,遠離這些病痛,沉澱心靈平靜焦慮,找回健康與自信的你!

  不只是保持身心健康,我們更教妳怎麼做個美人,只要大聲叫出來!
  用健康發聲法加體操來矯正、調整妳的身體姿態。

  ◎我們教妳用聲音改變自己,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!
  ◎我們教妳用聲音配合體操,讓妳消除小腹贅肉、讓身體變得更緊實!

  只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操,就能讓身體恢復原有的狀態!不管是想要性感美背還是素顏美肌,跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳!

  用大量教學示範插圖,配合MP3教學,圖文+聲音同步做,
  輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒。

  ◎全書內附發音方式介紹與體操示範圖,只要跟著做就對了!
  ◎附贈MP3為妳示範八種基本發聲法!學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學,讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己!

作者簡介

大場格(Itaru Oba)

  昭和18年(1943)於東京都出生。

  畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。日本鄉土民謠協會全國大會綜合組冠軍。

  曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍,而後入籍Tichiku唱片公司出道,由Polidor發行《海.山.里100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭,以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠,並依照各地不同的風俗民情製作適合各地的形象曲,此外對於民謠譜曲也有涉獵。為了研修呼吸法,曾拜瑪莉亞.貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌曲是心靈的維他命劑」的演講,倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町,同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單出聲健康術》(心交社)、《呼吸革命.呼吸體操》(監修DVD)。此外,也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

 

目錄

第一章 只要發出聲就能常保身體健康
.從大腦開始解放自己吧!
.聲音與呼吸是能量的來源
.聲音展現精、氣、神
.用「笑」和「打哈欠」找回健康吧!

第二章 大聲喊出來吧!
.脫力低音.長音調
.腹肌高音.長音調(包含假音)
.模糊母音
.腹肌高音.斷音
.破裂音
.舌部運動
.唇部運動
.無聲音

第三章 請跟我這樣做-用發聲法解決你長期的困擾
.症狀一-失眠
.症狀二-手腳冰冷
.症狀三-肩頸痠痛
.症狀四-頭痛
.症狀五-腰痛
.症狀六-關節痛
.症狀七-食慾不振
.症狀八-便祕

第四章 請跟我這樣做-用發聲法調適你的心情
.想讓自己變得沉穩時
.想平靜焦躁的心情時
.壓力累積時
.感到沮喪時
.想擺脫憂鬱時
.想讓個性變得開朗時
.想讓自己變得積極時
.想變得有朝氣活力時
.想集中精神時
.緊張時
.沉不住氣時
.無法整合思緒時
.想和他人建立良好的關係時
.想從內而外都美麗時
.想改變命運時

第五章 請跟我這樣做-用發聲法保持青春活力
.美肌運動
.微笑運動
.美姿運動
.豐胸運動
.手臂緊實運動
.腰部緊實運動
.消除小腹運動
.臀部緊實運動
.大腿緊實運動
.消除腳踝浮腫運動

第六章 健康的秘訣-想長壽就努力發聲
.「生命」的真實面象
.對身體的意識
.正向思考的力量
.「氣」是生命的能量
.好奇心是年輕的証明
.喚醒沉睡的細胞
.激發身體能量的顛峰
.適度保養身體
.「自由」的呼吸
.生命能量的聲音

後記

 

詳細資料

  • ISBN:9789866010231
  • 叢書系列:醫學院
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

聲音與呼吸是能量的來源
我們經由外界獲得能量而得以存活,這些能量就是食物與呼吸。
食物方面,只要能補充水分,就算不吃東西也可以存活二、三天,但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時,不管我們攝取再多有營養的食物,只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣,能量就無法轉換給身體使用。

透過呼吸的動作,從外界將氧氣吸收到肺裡,將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中,氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率,可以讓血液循環所到之處的所有組織(六十兆個細胞)皆正常地運作。

調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼吸是經由胸部的肌肉與橫隔膜,以及其他肌肉所共同產生的。
人們的呼吸可分為二大種。一為無意識狀態下的呼吸(即生命誕生以來便持續不斷的安靜、穩定式呼吸,例如在睡眠時,無意識下持續的呼吸),稱為「非隨意呼吸」。另一種則是意識狀態下的呼吸(唱歌、講話等,為了達到某種目的而特意做出的呼吸動作),稱作「隨意呼吸」。根據呼吸器官的專家們指出,呼吸行為也可依本能行動或情緒波動(憤怒、悲傷、喜悅、不安、恐懼、愉快與不愉快)等,再分成「情動呼吸」。

不可思議的是,我們身體多數的臟器當中,呼吸器官是少數可以自由使用不隨意肌(非隨意呼吸)與隨意肌(隨意呼吸)的器官。此特別之處也讓「呼吸」這個動作,變成可以掌控我們肉體與內心的一個重要角色。

比方說,當我們睡著或一個人沉浸於快樂回憶的瞑想狀態時,我們的身體可以放鬆,能夠靜靜且深深地呼吸。另一方面,當我們緊張或還有事未完成時,呼吸就會變得急促。
無意識呼吸與意識呼吸,在必要的時候,可以隨機應變,瞬間轉換。關於詳細的內容我們將在稍後做說明,但我們從以上內容可以知道:只要能夠自由自在地控制呼吸,人生也可以變得自由自在。只要呼吸改變,命運也會改變。

在陸棲動物裡,進化過程中仍然存有智慧的動物,會在呼吸時也發出「聲音」。雖說水中的鯨魚或海豚也會發出聲音,不過陸棲動物,是從鳥類到幾乎所有哺乳類動物都會發出聲音。尤其是人類, 在進化的過程中因為喉嚨的位置較其他靈長類低,因此可以發出許多各種不同的聲音,這些不同聲音後來也成為了各國「語言」。

人類的聲音與語言,不單單只是傳達意思或情緒的媒介,同時也可以隨著旋律或韻律,享受音樂帶來的樂趣;也可以透過聲音講述故事,讓文明、文化一直發展至今。

有意識地發出不同聲音,可以讓全身產生不同振動,讓身體各部位產生共鳴。給六十兆個細胞微小的振動,就能喚醒身體。尤其當我們在唱歌或發笑時,都是一種運動,所以也可以讓身體獲得更多活力。經由發聲的簡單動作,能夠提高身體與心靈的健康狀態,同時也可以舒緩身體與心靈,讓身體自由自在,減少壓力。

「發聲」是一種運動。
「發聲」這個運動蘊藏著很大的神奇力量,即使只是些微的小運動,一邊發聲一邊運動以及完全不發聲的運動,互相比較之下,其效果是相差非常多的。

發出聲音可以讓身體(尤其是全身肌肉)產生極大的「負荷」,也就是說,可以對身體施力,讓身體造成負擔,而這樣子的「負擔」卻是對肌肉發達與血液流通來說,極為重要且不可或缺的角色。大聲喊出聲或在KTV高歌幾曲,都可以讓呼吸頻率與心跳指數升高,甚至可能流汗。在KTV高歌一首可以消耗10卡以上的熱量。同時,出聲也可以帶來無法想像的能量與力量。

「發出聲音」似乎對每個人來說都是很理所當然的行為,但是,就是這麼看似簡單又平常的動作,能夠為你的身體與心靈找回元氣!我們可以說,呼吸是身體的健康導航,聲音則是呼吸的傳訊者。

微笑運動
臉部的肌肉(表情肌)是最接近腦部的。所以,表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響,
使得腦內快樂物質(多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等)的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變
得順暢時,就會發出舒適的命令到全身上下,於是不只是臉孔,連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉
動,因而帶來快樂的感受。
運動! 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」
蛙鏡發聲法
站在鏡子前面,放鬆下巴,嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時,想像聲音在我們
戴蛙鏡時,臉部被罩住的部位(見下圖虛線部分)這一帶產生共鳴,所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法
只用臉頰的上半部(顴骨位置)露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉,發出「ㄋㄧ」的聲音,感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。
發出「ㄏㄚ」的聲音,把吸進來的氣吐回去,同時,表情恢復正常的狀態。
大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。
為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭,至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」
表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操
在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭,瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇,輕輕地發出聲音。
擠出笑容並露出上排牙齒,感覺上唇與臉頰都往上拉提,持續此動作5秒鐘。
保持笑容,再將嘴唇往內抿,用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。
把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間,轉動舌頭。

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